İster soğuk algınlığınız, ister kronik bir rahatsızlığınız olsun, hastayken fiziksel olarak formda kalmak son derece önemlidir. Egzersiz yapmak yalnızca vücudunuzu fiziksel olarak sağlıklı tutmakla kalmaz, aynı zamanda daha hızlı iyileşmenize veya semptomlarınızı biraz azaltmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi iyi hissetmiyorken formda kalmak zor olabilir, ancak birkaç basit numara ile vücudunuzu formda kalmak için hareket ettirebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Belirtilerinizi Değerlendirme
Adım 1. Kronik bir hastalığınız varsa, egzersiz yapmadan önce doktorunuzla konuşun
Egzersiz vücudunuza birçok yönden yardımcı olabilirken, önceden mevcut bir durumunuz varsa yanlış egzersizleri yapmak tehlikeli olabilir. Kalp problemleriniz, şeker hastalığınız veya diğer uzun süreli hastalıklarınız veya rahatsızlıklarınız varsa, size doğru rutini önerebilmeleri için doktorunuzla konuşun.
Egzersiz yapmak kalp atış hızınızı yükseltir ve kan şekerinizi düşürür, bu da kalp hastalığınız veya şeker hastalığınız varsa sizi olumsuz etkileyebilir
Adım 2. Tıkanıklığınız veya mide rahatsızlığınız varsa ağır egzersizlerden kaçının
Belirtileriniz özgürce nefes almanızı veya mide bulantısı hissetmeden hareket etmenizi zorlaştırıyorsa, egzersiz yapmayı bırakın. Tekrar egzersiz yapmayı denemek için semptomlarınız azalana kadar bekleyebilirsiniz.
Şiddetli semptomlarınız olduğunda vücudunuzu çok fazla hareket ettirmek aslında kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir
Alternatif:
Bazı kronik hastalıklar, hiç gitmeyen ciddi semptomlara neden olabilir. Belirtilerinizin daha az şiddetli olduğu günlerde egzersiz yapmaya çalışın, yürümek gibi hafif bir şey seçin ve kendinizi iyi hissetmediğinizde kendinize bir mola verin.
Adım 3. Ateşiniz veya kas ağrınız varsa egzersize ara verin
Ateşiniz varken egzersiz yapmak vücut ısınızı tehlikeli seviyelere yükseltebilirken, kas ağrıları ile çok aktif olmak vücudunuza aşırı yük bindirebilir. Vücudunuzun dinlenmesine ve iyileşmesine izin vermek için formda kalmaktan birkaç gün ayırın.
- Grip gibi virüsler size hem ateş hem de kas ağrıları verebilir.
- Egzersiz yapmaktan birkaç gün izin almak, şu ana kadar kaydettiğiniz ilerlemeyi caydırmaz. Sağlıklı olduğunuzda bunu telafi edebileceksiniz!
Adım 4. Başınız dönüyorsa veya göğüs ağrınız varsa egzersizi bırakın
Egzersiz yapmak, özellikle alışkın değilseniz, vücudunuza çok fazla yük bindirir. Nefes almada zorluk, nefes darlığı, göğüs ağrısı veya baş dönmesi yaşıyorsanız, egzersiz yapmayı hemen bırakın. Durduktan sonra belirtileriniz devam ederse, acil servislere başvurun.
Acil bir durumda yanınızda birinin olması için bir partnerle çalışmak faydalı olabilir
Yöntem 2/3: Rutininizi Değiştirme
Adım 1. Antrenmanınızın yoğunluğunu ve süresini azaltın
Günde 1 saat egzersiz yapmaya alışkınsanız, 30 dakikaya düşürün. Hasta olmak vücudunuzu daha fazla yorabilir, bu nedenle genellikle yaptığınız süre boyunca egzersiz yapacak enerjiniz olmayabilir.
Ayrıca egzersiz için harcadığınız zamanı azaltmak için her egzersizi daha az tekrar yapabilirsiniz
Adım 2. Susuz kalmamak için fazladan su için
Egzersiz yapmak, kendinizi hasta hissetmeseniz bile susuz kalmanıza neden olur. Susadığınız her an içebilmeniz için yakınınızda bir su şişesi bulundurun. Sulu kalmanız vücudunuzun egzersizden ve hastalığınızdan daha hızlı iyileşmesine yardımcı olacaktır.
- Ek hidrasyon için elektrolit içeren spor içecekleri de içebilirsiniz.
- Egzersizden önce ve sonra kahve ve alkol gibi dehidre edici sıvılardan uzak durun.
Adım 3. Dışarısı soğuksa içeride kalın
Sert kış havası, özellikle solunum problemleriniz varsa, boğazınızı ve burnunuzu kurutabilir ve ciğerlerinizi tahriş edebilir. Egzersiz alanınızı, özellikle dışarısı soğuksa, kapalı bir alanla sınırlamaya çalışın.
- Bir merdiveniniz varsa, ekstra kardiyo için yukarı ve aşağı koşabilirsiniz.
- İçeride kalırken kalp atış hızınızı yükseltmek için içeride bir atlama ipi kullanmayı deneyin.
- Bulaşıcı bir hastalığınız olduğunda içeride kalmanız da hastalığınızın yayılmasını önlemede yardımcı olur.
Adım 4. Gerekirse ara verin
Hasta olduğunuzda, normalde olduğundan daha çabuk yorulursunuz. Vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin ve birkaç dakika oturmaktan korkmayın. Egzersizi tamamen bırakmak zorunda değilsiniz, ancak nefesinizi toplamak için bir dakikanızı ayırabilirsiniz.
Hastayken kendinizi çok fazla zorlarsanız, kendinizi daha kötü hissettirebilirsiniz
Adım 5. Daha iyi hissetmeye başladığınızda yoğunluğunuzu yavaşça artırın
Yavaş yavaş geçen bir hastalıktan muzdaripseniz, egzersiz rutininizi eski haline döndürmeye başlayabilirsiniz. Yoğunluğunuzu bir anda artırmamaya çalışın; bunun yerine, normale dönmek için her gün zaman ve tekrarlar ekleyin.
Uç:
Bazı hastalıklarda bir gün daha iyi, ertesi gün daha kötü hissedebilirsiniz. Rutininizin yoğunluğuyla ileri geri gitmek zorunda kalırsanız cesaretinizi kırmamaya çalışın.
Yöntem 3/3: Doğru Egzersizleri Seçme
Adım 1. Egzersiz yapmak için halter veya barbell yerine vücut ağırlığınızı kullanın
Ağır ağırlıkları kaldırmak, özellikle zaten zayıf veya yorgun hissediyorsanız, vücudunuza çok fazla yük bindirebilir. Bunun yerine kendi vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanmak için ağız kavgası, akciğer veya şınav yapmayı deneyin.
Kendi vücut ağırlığınızı kullanmak, kas inşa etmek için düşük etkili harika bir yoldur
Adım 2. Koşmak yerine yürüyün veya koşun
Koşmak alt bedeninize ve solunum sisteminize çok fazla yük bindirir. Normalde bir koşu bandında veya dışarıda koşuyorsanız, bunun yerine hızlı bir yürüyüşe veya koşuya geçmeyi deneyin. Bunun vücudunuz üzerinde daha düşük bir etkisi olacak ve sizi nefessiz bırakmayacak.
Dışarıda koşuyorsanız, yanınızda bol su getirdiğinizden emin olun
Adım 3. Düşük etkili bir antrenman için hafif bir yoga rutini deneyin
Yoga rutinleri vücudunuzu esnetirken küçük artışlarla güç oluşturur. Çevrimiçi bir yoga videosunu izleyin veya bulaşıcı değilseniz bir yoga sınıfına gidin.
Yoga ayrıca stres ve kaygı seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir
Adım 4. Egzersiz yapmak için bir dans rutini yapın
Dans etmek, kaslarınızı çok fazla zorlamadan vücudunuzu hareket ettirmenin eğlenceli bir yoludur. En sevdiğiniz müziği açıp evin içinde dans edebilir ya da çevrimiçi veya yüz yüze bir dans kursuna katılabilirsiniz.
- Yüz yüze bir dans kursuna giderseniz, belirtilerinizin artık bulaşıcı olmadığından emin olun.
- Zumba ve Jazzercise, çoğu spor salonunda sunulan harika egzersiz dans dersleridir.
Adım 5. Tüm vücudunuzu hareket ettirmek için yüzerek tur atın
Yüzme, tüm vücudunuzu kullanan, düşük etkili harika bir egzersizdir. Yerel topluluk havuzunuza gidin ve bir seferde 30 ila 60 dakika yüzme turlarını deneyin.
Yüzme, kas ağrılarınız veya artrit ağrınız varsa yapabileceğiniz harika bir egzersizdir
Uyarı:
Sinüs tıkanıklığı veya solunum problemleriniz varsa yüzmek zor olabilir, bu nedenle soğuk algınlığı veya alerjiniz varsa dikkatli olun.
Adım 6. Ağırlık antrenmanından veya uzun mesafeli koşulardan kaçının
Ağırlık kullanmak, özellikle kendinizi iyi hissetmiyorsanız, kaslarınıza çok fazla yük bindirir. Bir seferde uzun süre koşmak da kaslarınızı zorlar ve çabuk yorulmanıza neden olabilir. Kendinizi daha iyi hissedene veya semptomlarınız azalıncaya kadar ağırlık kaldırmayı veya uzun mesafeler koşmayı ertelemeye çalışın.
Hasta olduğunuzda, yaralanmalara daha duyarlı olursunuz. Yorgunsanız veya zayıf hissediyorsanız, ağırlık çalışması ve koşma size çok zarar verebilir
İpuçları
- Vücudunu dinle. Egzersiz yapmak için yeterince iyi hissetmiyorsanız, yapmak zorunda değilsiniz.
- Başkalarını hasta etmekten kaçınmak için bulaşıcıysanız diğer insanlardan uzak durmaya çalışın.
- Egzersiz yapmak için yeterince iyi hissetmiyorsanız, kaslarınıza masaj yapmayı deneyin. Pasif olarak egzersiz yapmalarına yardımcı olabilir.
- Hastayken sağlıklı bir diyet sürdürün, böylece formda kalabilir ve daha hızlı iyileşebilirsiniz.
- Daha hızlı iyileşmek için B, C ve D vitaminlerinin yanı sıra çinko, CoQ10 ve glutatyon gibi takviyeleri almayı deneyin.
Uyarılar
- Göğüs ağrınız veya nefes darlığınız varsa hemen egzersiz yapmayı bırakın.
- Kalp çarpıntısı veya göğüs ağrısı gibi kalp krizi belirtileriniz varsa hemen acil servisleri arayın.
