Hasta olduğumuzda yapılacak en iyi şey uyumak, su içmek ve iyileşmeye odaklanmaktır. Ancak çoğumuzun iyileşmek için izin alma seçeneğimiz yok. Birçok işçinin ücretli hastalık izni seçeneği yoktur ve diğerleri hastalık günlerinde işte veya okulda geride kalmaktan endişe duyabilir. İşçilerin %90'ı işe hasta olarak gitti. Hastayken kesinlikle iş halletmek zorundaysanız, üretken olmak için semptomlarınızı hafifletebilir ve görevleri daha basit bileşenlere ayırabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Hastayken Verimliliğinizi Korumak
Adım 1. Hasta olup olmadığınıza karar verin
İş için çok hasta olmanız ve evde kalmanız gerekebilir. Evde kalarak daha kötüye gitmenizi ve hastalığın yayılmasını önlemeye yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca işe döndüğünüzde daha üretken olmanız için iyileşme sürecinizi hızlandırabilirsiniz. Çalışmaktan mı yoksa iyileşmeye odaklanmaktan mı daha iyi olduğunuzu dikkatlice düşünün.
- Yüksek ateşiniz (101 Fahrenhayt derecenin üzerinde) veya boğazınızda lekeler varsa, doktorunuza danışmanız gerekebilir. Susuz kalma konusunda sorun yaşıyorsanız veya semptomlarınız birkaç gün sonra düzelmezse doktorunuzla da konuşmalısınız.
- Birçok işçi hastalık nedeniyle izin alamıyor. Bu durumda, çalışırken bile kendinize bakmanın yollarını bulmanız gerekecektir.
Adım 2. Hasta bir gün yerine evden çalışıp çalışamayacağınızı sorun
İşinizi ofis yerine evden halletmek sizin için mümkün olabilir. Bu seçenek, çalışanlar (biraz daha iyileşmeye odaklanabilen) ve işverenler (hastalığın yayılması konusunda endişelenmesi gerekmeyen) için harikadır. Bunun bir seçenek olup olmadığını görmek için iş yerinizle konuşun.
Uzaktan çalışmanın çalışması için muhtemelen güvenli bir dizüstü bilgisayara ve yüksek hızlı internet bağlantısına ve güvenilir bir telefona ihtiyacınız olacak
Adım 3. Sakin olun
Hastayken çalışmasının beklenmesi bir stres kaynağı olabilir. Ancak stres, bağışıklık sistemini zayıflatır ve iyileşme sürenizi uzatabilir. Birkaç derin nefes alın ve kendinize iyi olacağınızı söyleyin. Hasta olsanız bile, hastalığınızdan kurtulmanın yanı sıra üretken olabileceksiniz. İdeal olmayabilir, ancak bu hastalığı atlatacaksınız.
Adım 4. Başınıza bir şey geliyormuş gibi hissediyorsanız çalışmanızı düzenleyin
Bazen hastalanmadan önce bir veya iki günlük uyarımız olur. Belki bitkin, ağrılı veya uykulu hissedebilirsiniz. Soğuk algınlığı veya başka bir hastalığın geldiğini hissettiğinizde, hastalığınız sırasında üretkenliğinizi kaybetmemek için işlerinizi düzenleyin. Yapabildiğiniz kadar çok görevde ilerleyin ve ofise gelmek zorunda kalmamak için eve biraz iş götürmeyi düşünün.
Adım 5. Büyük görevleri daha küçük parçalara ayırın
Hastalık odaklanmayı zorlaştırır ve dayanıklılığınızı da azaltabilir. İşi halletmek için, işinize bir dizi küçük, yönetilebilir görev olarak yaklaşın. 25 dakikalık kısa aralıklarla çalışıp ardından kısa bir ara verdiğiniz Pomodoro tekniği, özellikle hasta olduğunuzda faydalıdır.
Örneğin, bütün bir sunumu bir araya getirmek yerine, kendinize her seferinde sadece bir slayt yapacağınızı söyleyin. Her slayt tamamlandıktan sonra, kendinize dinlenmek için bir mola verin: kısa bir şekerleme yapın veya biraz çay için
Adım 6. Düşük riskli projeler üzerinde çalışın
Yapabiliyorsanız, hastayken daha düşük riskli projelere odaklanın. Bu, önemli görevlerde aptalca hatalar yapmanızı önlemeye yardımcı olabilir. Kendinizi kötü hissettiğinizde çok önemli, önemli işler yapmanızın gerekli olup olmadığını dikkatlice düşünün. Mümkün olduğunda yoğun işleri yakalayın.
- Örneğin, hasta olduğunuz bir gün, e-posta gelen kutunuzu temizlemek, belgeleri dosyalamak veya gelecek ayın takvimini bir araya getirmek gibi sıradan, akılsız işleri yapmak için mükemmel bir zaman olabilir. Önemli bir araştırma raporu yazmak gibi üst düzey düşünme gerektiren görevlerden kaçınmaya çalışın.
- Bildiri ve projelerin son taslakları yerine ilk taslaklar üzerinde çalışmak da iyi bir fikirdir. Kendinizi daha çok kendiniz gibi hissettiğinizde taslaklarınızı yeniden okuyabilirsiniz. Bu, son sürümdeki büyük hataların olasılığını azaltacaktır.
Adım 7. Öncelikleri dikkatli bir şekilde belirleyin
Hasta olan işçiler normalin sadece %60'ı kadar üretkendir. Bu, hastayken gerçekten ne tür işleri başarmanız gerektiği konusunda çok dikkatli düşünmeniz gerektiği anlamına gelir. Hastalık gününüzde hangi görevlerin tamamlanması gerektiğine öncelik vermek için son tarihlerinizi ve takviminizi inceleyin.
Adım 8. Beklentilerinizi makul tutun
Hastayken normal kadar üretken olmayacağınızı baştan kabul edin. Kendinize karşı nazik olun ve kendinizi hırpalama dürtüsüne karşı koyun. Hastayken kendinizi çok fazla zorlarsanız, iyileşmenizi geciktirebilir veya daha da hasta hissedebilirsiniz. Gerekirse üretken olun, ancak rahatlamak ve iyileşmek için kendinize biraz zaman tanıyın.
Adım 9. Belirli toplantıları ve görevleri ertelemeyi düşünün
Bazen hangi işi başarmamız gerektiğine dair bir seçeneğimiz olmaz. Ancak diğer zamanlarda programlarımızı yeniden düzenleyebiliriz. Hastaysanız, kendinizi daha iyi hissettiğinizde daha verimli olabilecek bazı toplantılar olup olmayacağını düşünün. Zamana duyarlı olmayan toplantıları veya en üst düzeyde performans göstermenizin bekleneceği toplantıları ertelemeyi sorun.
Adım 10. Sık sık mola verin
Hasta olan kişilerin normalden daha fazla dinlenmeye ve ayrıca susuz kalmamaya ihtiyaçları vardır. İş görevleri arasında dinlenmek için kendinize çok zaman ayırdığınızdan emin olun. Su soğutucusuna gidin, yakındaki bir kafede çay alın ya da gözlerinizi birkaç dakika masanızda dinlendirin. Kendinizi çok hızlı bir şekilde zorlamazsanız daha etkili olursunuz.
Adım 11. Yardım isteyin
Hastayken çalışmak zorunda kalırsanız komşularınıza, arkadaşlarınıza, ailenize ve iş arkadaşlarınıza ulaşın. Belki evin etrafında dolaşmanıza yardımcı olabilirler, size biraz çorba getirebilirler veya önemli bir belgeyi düzenlemenize yardım edebilirler. Herkes bazen hastalanır ve sevdikleriniz ve iş arkadaşlarınız sizin durumunuza sempati duyacaktır.
İş arkadaşlarınız size görevlerinizde yardımcı oluyorsa, minnettarlığınızı ifade ettiğinizden ve meslektaşlarınız hastalandığında bu iyiliğe karşılık verdiğinizden emin olun
Adım 12. Kahvenin üç katı kadar su için
Hasta olduğunuzda susuz kalmamak önemlidir. Ancak bazen havanın altında olduğumuz bir iş gününü atlatmak için kafeine ihtiyacımız var. Bu zor dönemi atlatmak için ara sıra bir fincan kahve içerek kendinizi şımartmaktan çekinmeyin, ancak su içtiğinizden de emin olun. İçtiğiniz her fincan kahve için 3 bardak su için.
Adım 13. Biraz kestirin
Evden çalışıyorsanız, arada bir şekerleme yapın. Önemli bir görevi tamamladığınızda kendinizi şımartmak için şekerlemeleri ödül olarak kullanın. Bu şekerlemeler, işte daha fazlasını başarmanız için size ilham verecek ve ayrıca vücudunuzun hastalığınızla savaşmaya başlamasına yardımcı olacaktır.
Adım 14. Dönüşünüz için bir program yapın
Evden çalışıyorsanız veya hastayken sadece yarım gün çalışıyorsanız, tam zamanlı işe dönüşünüzü organize etmek için birkaç dakikanızı ayırın. Yapmanız gereken en önemli görevlerin bir listesini yapın ve bunları nasıl başaracağınızı tasavvur etmeye başlayın. Hastalığınız sırasında kaçırmış olabileceğiniz şeyleri yakaladığınızdan emin olmak için makul bir program belirleyin.
Adım 15. Kendinizi ödüllendirin
Her gün bitirme hedefleri için ödülleri kullanın. Rahatlatıcı yiyecekler, sıcak içecekler, şekerlemeler veya hastayken izlemek için en sevdiğiniz filmle kendinizi şımartın. Hastalığınız sırasında bile bu kadar çok şey başarabildiğiniz için gurur duyun.
Adım 16. Alternatif üretkenlik biçimlerini düşünün
Belki de iş veya okul görevlerinizi yerine getiremeyecek kadar hasta hissediyorsunuz. Beyniniz çok uyuşuk olabilir veya belki kendinizi evden bile çıkaramazsınız. İşe odaklanamayacak kadar kötü hissediyorsanız, başka şekillerde üretken olmanıza izin verin. Belki uykunu toparlayabilirsin, bu da ofise döndüğünde seni daha etkili kılacaktır. Ya da belki evinizi temizleyebilir ya da dondurucunuza koymak için yemek hazırlayabilirsiniz, böylece ay sonunda çalışmak için kendinize daha fazla zaman ayırabilirsiniz. İşinize odaklanamayacak kadar hasta olsanız bile, üretken olmanın diğer yollarını düşünün.
Bölüm 2/3: Belirtilerinize Dikkat Etmek
Adım 1. Kendinize iyi bakın
İş yerinde etkili olabilmek için kendinize karşı nazik olmalısınız. İşe gitmeden önce kendinizi mümkün olduğunca iyi hissettirmeye çalışın. Belirtilerinizi hafifletmek iyileşme sürenizi hızlandırmayabilir, ancak daha çok kendiniz gibi hissedeceksiniz. Üstelik günün taleplerini karşılama konusunda daha yetenekli olacaksınız.
Adım 2. Sarf malzemeleri satın alın
Belirtilerinizi hafifletmenin yollarının çoğu, belirli ilaçları, malzemeleri, yiyecekleri ve içecekleri içerir. Elinizde yoksa, bu malzemeleri stoklamak için yerel bir eczaneye veya markete bir gezi planlamanız gerekebilir.
Evden çıkamayacak kadar kötü durumdaysanız, bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden bu malzemeleri sizin için almasını isteyin
Adım 3. Sulu kalın
İyileşmenin ve daha iyi hissetmenin en önemli anahtarı yeterince susuz kalmaktır. Her zaman yanınızda bir şişe su bulundurun. Ayrıca yakınlarda bol miktarda sıcak çay bulundurmak da iyi bir fikirdir: sıcak çay sadece nemlendirici olmakla kalmaz, aynı zamanda boğaz ağrısını da yatıştırır.
Hastayken alkolden kaçının çünkü sizi susuz bırakabilir ve iyileşme sürenizi yavaşlatabilir
Adım 4. Burun spreyi kullanın
Reçetesiz satılan tuzlu burun spreyi, burun tıkanıklığı, sinüs baş ağrısı veya mevsimsel alerjiniz olduğunda yardımcı olabilir. Burun spreyi, vücudunuzun mukus ve alerjenleri temizlemesine yardımcı olur, bu da kafanızı temizlemenize yardımcı olur. Burun spreyi, soğuk algınlığı sırasında kuru ve tahriş olmuşsa burnunuzu yatıştırmaya da yardımcı olabilir.
Burun spreyi kullanırken mutlaka yakınınızda yüz mendili veya mendil bulundurun. Spreyi kullandıktan hemen sonra burnunuzu sümkürmeniz gerekecektir
Adım 5. Buz küplerini emdirin
Buz küpleri boğaz ağrısını uyuşturmaya ve yatıştırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca boğazınız tam yutmak için çok düzensiz hissediyorsa, susuz kalmanın mükemmel bir yoludur.
Adım 6. Reçetesiz satılan ilaçlar satın alın
Yaygın hastalıkların birçok belirtisi, reçetesiz satılan ilaçlarla yatıştırılabilir. Örneğin, öksürük damlaları ve şuruplar, dekonjestanlar, ağrı kesiciler ve bulantı önleyici ilaçların tümü doktorunuzdan reçetesiz satın alınabilir.
Olumsuz reaksiyonlar yaşamadığınızdan emin olmak için ilaçları birleştirmeyin. Talimatları dikkatlice okuduğunuzdan, yalnızca önerilen dozu aldığınızdan ve alerjik reaksiyonlara karşı dikkatli olduğunuzdan emin olun. Reçetesiz satılan ilaçlar bile yan etkilere neden olabilir: onlara şeker gibi davranmayın
Adım 7. Duman gibi tahriş edici maddelerden kaçının
Birçok hastalık, duman veya kimyasal kokular gibi ortamdaki tahriş edici maddeler tarafından şiddetlenir. Mümkünse bu tahriş edici maddelerden uzak durmaya çalışın. Örneğin, sigara içenler sigara molaları için kullanıyorsa dinlenme odasında takılmayın. Temiz, kontrollü ortamlara bağlı kalın.
Adım 8. Bir buharlaştırıcı kullanın
Bir buharlaştırıcı veya nemlendirici, hasta bir kişinin normal şekilde nefes almasına yardımcı olabilir ve burun tıkanıklıklarını gidermeye yardımcı olabilir. Islak, nemli havada nefes almak aynı zamanda mukus zarlarını yağlayarak vücudun enfeksiyonla daha etkili bir şekilde savaşmasını sağlar. Nefes almak ve daha iyi hissetmek için gece boyunca veya mümkünse çalışma masanızda bir vaporizatör kullanın.
Adım 9. Sağlıklı, rahatlatıcı yiyecekler yiyin
Bazen hastalık sizi normalden daha az aç hissettirebilir. Bununla birlikte, bağışıklık sisteminizin enfeksiyonla savaşacak enerjiye sahip olması için besleyici yiyeceklere ihtiyacı vardır. Et suyu ve çorba gibi besleyici, rahatlatıcı yiyecekler yemeye çalışın. Bu yiyecekler ayrıca, hasta olduğunuzda gerekli olan sulu kalmanıza yardımcı olur.
Adım 10. Sıcak bir duş alın
İşe gitmeden önce sıcak, buharlı bir duş alın. Ağrılarınızı ve kramplarınızı hafifleteceksiniz ve buhar başınızı temizlemeye yardımcı olacaktır. Hastalığınıza soğuk algınlığı veya grip virüsü, sinüs tıkanıklığı veya mevsimsel alerjenler neden oluyorsa bu özellikle önemli olabilir.
Adım 11. Cildinize kompres uygulayın
Hasta olduğunuzda, zaman zaman kızarma veya üşüme hissedebilirsiniz. Vücut ısınızı eşitlemek ve kendiniz gibi hissetmek için sıcak ve soğuk kompresler kullanın. Bu kompresler ayrıca grip virüsü gibi bazı hastalıkların neden olduğu kas ağrılarını ve ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Adım 12. Bir hafta içinde kendinizi daha iyi hissetmiyorsanız bir doktora görünün
Semptomları hafifletmek için bu kadar çok seçeneğin olması harika. Bununla birlikte, bir semptomu hafifletmek, tedavi veya tam iyileşme ile aynı şey değildir. Çoğu durumda, bir semptom giderici, iyileşme süresini hiç kısaltmaz. Yedi gün sonra hastalığınızdan kurtulamıyorsanız, tamamen iyileşmek için reçeteli ilaca ihtiyacınız olmadığından emin olmak için bir doktora danışmak isteyebilirsiniz.
Bölüm 3/3: Hastalığın Yayılmasını Önleme
Adım 1. Mümkünse iş arkadaşlarınızdan kaçının
Okula veya ofise gitmekten kaçınamıyorsanız, hastalığınızı kontrol altında tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Hastalığınıza maruz kalmalarını en aza indirmek için meslektaşlarınızdan uzak durun. Uzaktan çalışma, iş arkadaşlarınızı enfeksiyona maruz bırakmadan işleri halletmek için başka bir mükemmel seçenektir.
Adım 2. Ellerinizi sık sık yıkayın
Hasta olduğunuzda, ellerinizi normalden daha sık yıkamak iyi bir fikirdir. Ellerinizi tamamen temizlediğinizden emin olmak için ılık su ve sabun kullanın ve ellerinizi en az 15 saniye yıkayın. Bu, kapı kollarına veya bilgisayar klavyelerine dokunduğunuzda olduğu gibi ofis çevresinde enfeksiyonun yayılmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
Adım 3. Ağzınızı kapatın
Öksürürken veya hapşırırken ağzınızı kapatmak için kolunuzu veya dirseğinizi kullanın. Hapşırma ve öksürme enfeksiyonu kolayca yayar ve iş arkadaşlarınızı ifşa etmek istemezsiniz. Ağzınızı elinizle kapatmak, ofisteki kapılara, bilgisayarlara veya diğer nesnelere dokunduğunuzda mikropların yayılmasına neden olabilir. Dirseğiniz çok daha güvenli.
Adım 4. Yüzeyleri dezenfekte edin
Hasta olduğunuzda, ortak yüzeyleri silmek için dezenfektan bezler ve spreyler kullanın. Kapı kollarını, çekmece kulplarını ve buzdolabı kapı kolunu temizlediğinizden emin olun. Hem sizin hem de iş arkadaşlarınızın dokunabileceği tüm yüzeyler dezenfekte edilmelidir.
Adım 5. Öğeleri paylaşmayın
Hasta olduğunuzda iş arkadaşlarınıza bilgisayarınızı, kupanızı, zımbanızı veya kaleminizi ödünç vermeyin. Bu eşyaları ödünç isterlerse, onları havanın altında hissettiğiniz konusunda uyarın. Başka bir sağlıklı meslektaştan bir ürün ödünç almaları onlar için daha iyidir.
Adım 6. Bulaşıcıyken tek kullanımlık ürünler kullanın
Çoğu zaman yeniden kullanılabilir öğeleri kullanmak müthiş. Bu çevre için daha iyidir ve genellikle cüzdanınız için daha iyidir. Ancak, kendinizi hasta ve bulaşıcı hissettiğinizde biraz hile yapmanıza izin verilir. Tek kullanımlık kahve ve çay kupalarına, tek kullanımlık gümüş eşyalara ve kağıt tabaklara savurganlık yapın. Bu, iş arkadaşlarınızın enfeksiyonunuza maruz kalmasını en aza indirmek için kullanılmış eşyalarınızı atmanıza izin verecektir.
İpuçları
- İşte veya okulda üretken kalmanın en iyi yolu hastalanmamaktır. Sağlığınızı korumak için aşı olun, her yıl grip aşısı olun, ellerinizi sık sık yıkayın ve yüzünüze dokunmaktan kaçının.
- İşyerleri, (işçiler hastalandığında, muhtemelen şirketin zararına olarak) Presenteeism'i mümkün olduğunca önlemelidir. Yönetim pozisyonundaysanız, çalışanlarınızın sağlıklı bir şekilde işe gelmelerini sağlamak için ücretli hastalık iznini savunun.
Uyarılar
- İşiniz uğruna sağlığınızı tehlikeye atmayın. Susuz kalamıyorsanız, nefes almakta zorlanıyorsanız, ateşiniz yüksekse veya birkaç gün sonra semptomlarınız düzelmiyorsa, bir doktora görünmeniz gerekir. İşiniz kendinizi tehlikeye atmaya değmez.
- Hastayken okula veya ofise gitmenin sadece iyileşme süreniz için kötü olmayabileceğini unutmayın: meslektaşlarınızı da mikroplarınıza maruz bırakabilir. Ofise gidip gitmemeye karar verirken bunu aklınızda bulundurun.
