Her zaman sınıf arkadaşlarından daha küçük müydün? Her insanın boyunu sevmesi gerekse de, arkadaşlarınıza ne zaman yetişeceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Her insan, genleriniz ve hatta kendinize nasıl baktığınız gibi faktörlere bağlı olarak farklı bir oranda büyür. Ancak doğru beslenerek ve vücudunuzu hareket ettirerek daha hızlı uzayabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Doğru Beslenmeyi Alma
Adım 1. Sağlıklı beslenin
Yiyecekler size gün boyunca atmanız için gereken enerjiyi verebilir, ancak aynı zamanda vücudunuzun büyümesine de yardımcı olur. Sağlıklı, düzenli öğünler ve atıştırmalıklar yiyerek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri almak, daha hızlı büyümenize yardımcı olabilir.
Her gün kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve iki sağlıklı atıştırmalık yiyin. Bu, vücudunuzun gününüzü geçirmeniz için yeterli enerjiye sahip olmasını sağlar ve onu büyümeye teşvik eder
Adım 2. Beş besin grubundan yiyecekleri seçin
Büyümek için farklı vitamin ve minerallere ihtiyacınız var. Her gün beş besin grubundan çeşitli yiyecekleri yiyerek ihtiyacınız olanı alabilirsiniz. Beş besin grubu her gün meyveler, sebzeler, yağsız proteinler, tahıllar ve süt ürünleridir. Büyümek için yeterli besin almak için her öğünde farklı yiyecek seçenekleri seçtiğinizden emin olun.
- Çilek, yaban mersini, elma, brokoli, ıspanak ve patates gibi meyve ve sebzeleri seçin. Tavuk, balık ve yumurta gibi yağsız proteinler büyümenize yardımcı olacak iyi seçeneklerdir. Tam buğday ekmeği ve makarna veya bazı tahıllar yiyerek tahıl alabilirsiniz. Süt, peynir, yoğurt ve hatta dondurma gibi kaynaklarda bulunur.
- Öğün aralarında iki sağlıklı atıştırmalık yiyin. Bazı iyi atıştırmalık seçenekleri, az yağlı peynir, yoğurt, portakal veya elma dilimleridir. Sağlıklı atıştırmalıklar, öğünler arasında sizi tok tutmanın yanı sıra abur cuburdan kaçınmanıza yardımcı olur.
Adım 3. Bir yemek planı yapın
Haftanın her günü öğünleriniz için bir plan oluşturun. Bu, büyümek için yeterli vitamin ve mineral aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir. Evde ve okuldayken sağlıklı yemekler alabilmeniz için planı birlikte yapma konusunda ebeveynlerinizle konuşun.
- Her gün her öğün için belirli bir plan yazın. Örneğin, “Pazartesi: fıstık ezmeli tam buğday ekmeği, Yunan yoğurdunda bir bardak çilek ve kahvaltıda bir bardak portakal suyu; öğle yemeği için elma dilimleri; hindili sandviç, kesilmiş sebzeler ve daldırma ve öğle yemeği için bir bardak süt; öğleden sonra atıştırması için peynir ve kraker; akşam yemeği için tavuk göğsü, buğulanmış sebzeler ve salata; tatlı olarak bir fincan yaban mersini ve ahududu.”
- Yemeğin istediğiniz kadar sağlıklı olmadığı günlerde öğle yemeğinizi hazırlayın. Örneğin, okulunuzun sunduğu pizza ve patates kızartması yerine buğday ekmeği üzerine salata veya sandviç paketlemek isteyebilirsiniz. En sevdiğiniz yiyecekleri yememek veya aşırı yememek için haftada bir "hile" yapabileceğinizi unutmayın.
- Ailenizi yemek planlarınıza dahil edin. Bu, planı birlikte yazmayı, annen ve babanla yemek yapmayı veya hatta bakkal alışverişine yardım etmeyi içerebilir.
Adım 4. Gün boyunca iç
Tıpkı yemek gibi, yeterince su içmek de vücudunuzun daha hızlı büyümesine yardımcı olur. Su en iyi seçimdir. Ancak süt, meyve suyu ve sporcu içecekleri bile boyunuzun uzamasına yardımcı olabilir.
- Her gün önerilen miktarda iç. 9-13 yaş arası erkekler her gün 10 bardak, aynı yaştaki kızlar ise 8 bardak içmelidir. 14-18 yaş arası erkekler her gün 14 fincan, bu yaşlar arasındaki kızlar ise 11 fincan içmelidir. Fiziksel olarak aktifseniz veya dışarısı çok sıcaksa daha fazla içmeniz gerekebilir.
- Meyve ve sebze gibi besleyici yiyecekler yemek, günlük toplamınıza 2-3 bardak su ekleyebilir.
Adım 5. Sağlıksız seçimlerden kaçının
Büyümeniz için beslenme önemlidir. Bu nedenle, çok fazla sağlıksız yiyecek yemek istemezsiniz. Tatlılar veya patates kızartması gibi yiyecekler veya soda gibi içecekler, büyümek için ihtiyacınız olanı almanızı engelleyebilir.
Mümkün olduğunda sağlıklı yiyecekleri seçin. Örneğin, patates kızartması yerine salata, daha hızlı büyümenize yardımcı olur ve ızgara tavuk, çizburgerden daha iyidir. Akşam yemeği için nereye gideceğinizi seçerseniz, fast food restoranı yerine sağlıklı yemek seçenekleri olan bir restoranı tercih edin
Adım 6. Sağlıksız yiyecekleri değiştirin
Çok fazla sağlıksız yiyecek yiyorsanız ve boyunuzun uzamasını istiyorsanız, bunları daha sağlıklı seçeneklerle değiştirmeyi deneyin. Bunu kademeli olarak yapabilirsiniz, böylece sisteminiz için bir şok olmaz. Ayrıca neyi sevip neyi sevmediğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.
Yiyecek ve içecek seçimlerinizi basit ve kademeli olarak değiştirin. Örneğin, beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç veya kremalı pasta yerine meyveli pasta yiyebilirsiniz. İçmek için soda yerine aromalı maden suyu içebilirsiniz
Adım 7. Ailenizi dahil edin
Daha uzun boylu olmak için daha sağlıklı yemek isteyen anne babana söyle. Sağlıklı seçimler yapmanıza ve yemek pişirmenize yardımcı olarak ihtiyacınız olan besinleri almanıza yardımcı olmalarını isteyin. Tüm ailenizi dahil etmek, herkesi biraz daha sağlıklı ve sizi daha uzun yapabilir.
Ebeveynlerinize onlarla alışveriş yapıp yapamayacağınızı sorun. Yemek ve yemek planlaması konusunda hep birlikte kararlar verebilirsiniz. Beş gruptan da yiyecekleri dahil ettiğinizden emin olun
Adım 8. Bir çocuk vitamini alın
Yeterli vitamin almadığınızdan endişeleniyorsanız, sağlıklı beslenmenin yanı sıra çocukların vitaminlerini de alabilirsiniz. Herhangi bir vitamin veya diğer ilaçları almadan önce daima aileniz ve doktorunuzla konuşun.
- Vitamin ve minerallerinizin çoğunu yiyecek ve içeceklerden alın. Her gün çeşitli sağlıklı yiyecekler yerseniz ve yeterince su içerseniz, bu kolaydır.
- Megavitaminlerden, takviyelerden, hormonlardan veya çocuklar için güvenli olmayan herhangi bir şeyden uzak durun. Bunlar sağlığınıza zarar verebilir ve boyunuzun uzamasını engelleyebilir.
Bölüm 2/3: Vücudunuzu Hareket Ettirmek
Adım 1. Çok sayıda aktivite yapın
Tıpkı beslenme gibi, egzersiz yapmak ve hatta sadece hareket etmek bile boy uzaması için önemlidir. Spor yapmak, hatta yürüyüşe çıkmak kemiklerinizi ve kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olur ve bu da daha uzun boylu olmanıza yardımcı olur. Her gün bir tür aktivite yapmaya çalışın.
- Her gün en az bir saat orta düzeyde aktivite yapın. Koşmak, yüzmek, bisiklete binmek ve hatta yürümek gibi şeyler yapabilirsiniz. Saklambaç oynamak, trambolin üzerinde veya iple zıplamak gibi aktiviteler vücudunuzu hareket ettirmenin diğer yollarıdır.
- Okulunuzda bir spor takımına veya okul içi bir kulübe katılın. Örneğin, rekabetçi sporlarla ilgilenmiyorsanız, eğlenmek için voleybol veya yakar top gibi bir spor yapan bir gruba katılın.
Adım 2. Her gün gerin
Gün içinde yürürken veya otururken omurganızdaki kemikler birbirine baskı yapar. Bu, günün sonunda sizi biraz daha kısa yapar. Sabah, öğleden sonra ve akşam biraz esneme yapmak gün boyunca daha uzun olabilir.
- Sırtınız duvara dayalı olarak duvara yaslanın. Ellerinizi mümkün olduğunca havaya kaldırın. Ayrıca sırtınızı duvara dayayarak kollarınızı kaldırabilir ve ayak parmaklarınıza dokunmak için öne eğilebilirsiniz. Her bir gerdirmeyi 5-10 saniye tutun ve 10 kez tekrarlayın.
- Yere oturun ve bacaklarınızı birbirinden ayırın. Kalçalarınızda öne doğru eğilin ve kollarınızı her bir ayağınıza değecek şekilde uzatın. Gerdirmeyi 5-10 saniye tutun ve 3-4 kez tekrarlayın.
- Bir çubuktan veya bir dizi yüzükten asın. Boyunuzu uzatmak için bacaklarınızı yere değdirmeye çalışın.
- İyi bir gece uykusundan sonra vücudunuzun doğal yüksekliğine kavuşacağını kabul edin.
Adım 3. Yogayı deneyin
Hafif bir yoga yapmak vücudunuzu uzatabilir. Hiç yoga yapmamış olsanız bile, sadece bir veya iki pozu denemek bile sizi esnetmek ve daha uzun yapmak için çok şey yapabilir. Tüm bir yoga seansını yaparsanız, bu aynı zamanda günlük aktivitenize de sayılır. Yerel bir yoga sınıfına katılın veya evde bir yoga DVD'si veya podcast yapın.
En iyi esneme için onarıcı veya yin yoga gibi nazik bir yoga şekli yapın. Tam bir yoga seansı yapamıyorsanız, 10 derin nefes için aşağı bakan köpek yapın. Aşağıya bakan köpek bir üçgene benziyor: ellerinizi ve ayaklarınızı yere koyun ve serserinizi havaya kaldırın
Adım 4. Tembel zamanı sınırlayın
Video oyunları oynamaktan veya tabletinizde vakit geçirmekten keyif alabilirsiniz. Bu tür faaliyetler hareket etmenize ve büyümenize yardımcı olmaz. Bilgisayarınızda veya cihazlarınızda ne zaman kapalı kaldığınızı gösteren bir program yapın. Arkadaşlarınızdan evde oturmak yerine tüm vücudunuzu hareket ettiren aktiviteler yapmalarını isteyin.
- Karaoke veya Wii gibi sizi harekete geçiren video oyunlarını deneyin.
- Bazı kesintilerin veya akılsız oyunların dinlenmenize yardımcı olacağını unutmayın, bu da büyümenin önemli bir parçasıdır.
Bölüm 3/3: Diğer Faktörleri Düşünme
Adım 1. Dik durun
Duruş şekliniz yalnızca ne kadar uzun göründüğünüzü değil, aynı zamanda ne kadar uzun büyüdüğünü de etkiler. Dik durmak ve sırtlı bir sandalyede oturmak, düzgün durmanızı ve boyunuzun uzamasını sağlayabilir. Ayrıca, eğilmiş olduğunuzdan daha uzun görünmenize yardımcı olurlar.
Omurganızın eğri olmasına neden olabileceğinden, omuzlarınız öne veya öne kambur olarak oturmaktan kaçının. Omuzlarınızı geri çekin ve en iyi duruş için karnınızı çekin
Adım 2. Bol bol dinlenin
Nasıl vücudunuzu hareket ettirmek büyümek için önemliyse, onu yeterince dinlendirmek de önemlidir. Uyku, vücudunuzun günden kurtulmasına ve daha iyi büyümesine yardımcı olur. Unutmayın, uyumak aynı zamanda vücudunuzu da eski haline döndürür.
Her gece 10 ila 12 saat arasında uyuyun. Yorgunsanız, gün içinde 30 dakikalık kısa bir şekerleme yapın. Çok fazla hareket gerektirmeyen veya beyninizi kullanarak rahatlatıcı bir aktivite de yapabilirsiniz
Adım 3. Alkol, uyuşturucu ve sigaradan kaçının
Sağlıksız yiyecekler gibi, sağlıksız alışkanlıklar da boyunuzun uzamasını engelleyebilir. Alkol almak, uyuşturucu kullanmak veya sigara içmek kemiklerinizin ve kaslarınızın düzgün bir şekilde büyümesini engelleyebilir. Bu alışkanlıklar, yaşlandıkça duruşunuzun osteoporoz ile kamburlaşmasına veya kamburlaşmasına neden olabilir.
Alkol, sigara veya uyuşturucu kullanıyorsanız, ailenizle, güvenilir bir yetişkinle veya tıp uzmanıyla konuşun. Bu insanlar, uzun vadede boyunuzun uzamasına yardımcı olacak bu alışkanlıklardan herhangi birini durdurmanın bir yolunu bulmanıza yardımcı olabilir
Adım 4. Aile üyelerinize bakın
Genetik, ne kadar uzun olduğunuzu belirlemede önemli bir rol oynar. Örneğin, anne ve babanızın ikisi de çok uzun değilse, siz de çok uzun olmayabilirsiniz. Ancak tanımadığınız uzun boylu akrabalarınız da olabilir. Sonunda beklediğinizden daha uzun, hatta ailenizin geri kalanından daha uzun olabilirsiniz!
- Ebeveynlerinize ve büyükanne ve büyükbabanıza, atalarınızın ne kadar uzun olduğunu bilip bilmediklerini sorun. Ayrıca kardeşlerinize ve ebeveynlerinize ne zaman büyüdüklerini sorabilirsiniz. Bu size ne zaman bir büyüme atağınız olabileceğine dair bir fikir verebilir.
- Boyunuz dışında sizinle ilgili başka harika şeylerin olduğunu unutmayın. Harika saçlarınız veya iyi yaptığınız bir şey gibi şeylere odaklanın.
Adım 5. Doktorunuza görünün
Boyunuz hakkında endişeleniyorsanız, doktorunuzu görmek için randevu alın. Bir tıp uzmanı, yalnızca düzgün bir şekilde büyüdüğünüzden emin olmakla kalmaz, aynı zamanda büyümenizi engelleyen olası sorunları da teşhis edebilir. Bir doktor ayrıca daha hızlı büyümeniz için size ipuçları verebilir.
- Boyunuzun uzamasıyla ilgili endişeleriniz konusunda doktorunuza karşı dürüst olun. Doktorunuzun ne yediğiniz, hangi aktiviteleri yaptığınız ve alkol gibi kötü alışkanlıklarınız olup olmadığı gibi şeyleri bildiğinden emin olun.
- Boyunuzun uzamasıyla ilgili tüm sorularınızı sorun. Doktorunuz, sadece sabırlı olmanızın tek yapmanız gereken olduğuna dair sizi temin edebilir. Ergenlik büyümeyi etkiler ve farklı insanlar için farklı zamanlarda olabilir.
- Doktorunuz, aynı yaştaki yaşıtlarınıza göre hangi yüzdelik dilime düştüğünüzü de gösterebilir. Birlikte, potansiyel sorunları tartışmak için bu bilgileri kullanabilirsiniz.
İpuçları
- Boyunuz hakkında olumlu kalın ve büyüdükçe bedeninizi kabul edin. Herkesin farklı şekilde büyüdüğünü unutmayın: bugün en iyi arkadaşınız sizden daha uzun olabilir, ancak gelecek ay daha uzun olabilirsiniz.
- Geceleri daha uzun uyumaya çalışın ve egzersiz yapın.
