Günün sonunda sık sık boynunuzda bir ağrı veya omuz ağrınız varsa, teknik boyun yaşıyor olabilirsiniz. Birçoğumuzun telefonlarımıza veya bilgisayarlarımıza bakarken benimsediğimiz kambur pozisyon, zamanla ağrıya, sertliğe ve acıya neden olabilir. Neyse ki, teknik boyun kalıcı değildir ve teknik boynu tedavi etmenin ve biraz rahatlama sağlamanın birkaç farklı yolu vardır.
adımlar
Soru 1 / 9: Teknik boyun neden olur?
Adım 1. Bilgisayarınızın veya telefonunuzun başındayken öne eğilin ve kamburlaşın
Otururken kötü duruş, boynunuzda bir burkulmaya neden olabilir. Çoğu zaman, insanlar sırtları öne kambur ve başları aşağı bakacak şekilde otururlar, bu da ağrıya ve rahatsızlığa neden olabilir.
Bu, özellikle telefonda çok fazla olduğunuzda geçerlidir. Cihazınızı göz hizasında tutmak daha zor olduğu için çoğumuz onu çok aşağıda tutuyor ve kendimizi kötü bir duruşa zorluyoruz
Soru 2/9: Teknik boyun belirtileri nelerdir?
Adım 1. Boyun ve omuz ağrısı en yaygın olanlarıdır
Kambur duruş, boyun ve omuz bölgenizi zorlar. Omuz bıçaklarınız arasında sert hissedebilir, depolayabilir veya hatta bir tutam ağrı hissedebilirsiniz.
Bu, özellikle birkaç saat boyunca kötü bir duruşla oturduktan sonra günün sonunda geçerlidir
Adım 2. Baş ağrısı başka bir yaygın semptomdur
Boyun gerginliği, gerilim tipi baş ağrılarına neden olabilir, bu nedenle teknik boyunun yaygın bir yan etkisidir. Ağrınızın gün boyunca daha da kötüleştiğini fark edebilirsiniz.
Adım 3. Boyun sertliği biraz daha az yaygındır
Bazı insanlar, uzun süre kambur bir pozisyonda kaldıktan sonra yukarı bakmakta zorlandıklarını bildirmektedir. Boynunuzu tam olarak uzatamayabilir veya başınızı tamamen döndüremeyebilirsiniz.
Boynunuzda, omuzlarınızda veya kollarınızda karıncalanma veya uyuşma hissediyorsanız, boynunuzdaki bir siniri sıkıştırmış olabilirsiniz
Soru 3/9: Teknik boyun neye benziyor?
Adım 1. Zamanla, teknik boyun yuvarlak bir sırta yol açabilir
Bunun nedeni, kaslarınızın zayıf duruşunuzun şeklini alması ve daha yuvarlak bir görünüme yol açmasıdır. Tüm yol boyunca dik duramadığınızı veya iyi bir duruşla oturmakta zorlandığınızı fark edebilirsiniz.
Teknik boyun, omurganın yuvarlak bir sırta neden olabilen bir eğriliği olan kifozdan farklıdır. Teknik boyunda yuvarlak olan omurganın kendisi değil kaslardır
Soru 4/9: Teknik boyun tersine çevrilebilir mi?
Adım 1. Evet, çoğu durumda
İyi bir duruşla oturmak ve tüm gün bu duruşu koruduğunuzdan emin olmak boyun ve omuzlarınızdaki gerginliği gidermeye yardımcı olabilir. Ayrıca kaslarınızı güçlendirmek ve germek için kürek çekme, barfiks çekme ve boyun germe gibi egzersizler yapabilirsiniz.
İyi bir duruş sağlamakta zorlanıyorsanız, bir duruş düzeltici satın almayı düşünün. Bu emniyet kemerleri, siz otururken duruşunuzu dik tutmak için omuzlarınızı geriye doğru zorlar ve omurganızı hizalar
Adım 2. Duruşunuzu düzeltmek için teknik alışkanlıklarınızı değiştirebilirsiniz
Telefonunuzu veya tabletinizi desteklemek için bir tablet tutucu veya stand kullanın, mesajlaşmak yerine telefon görüşmeleri yapın ve her gün teknolojiyi kullanmaya ara verin.
Bilgisayarı kullanırken, omuzlarınızın rahat olduğundan emin olun ve iyi bir duruş için dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun
Soru 5 / 9: Bazı teknik boyun tedavisi egzersizleri nelerdir?
Adım 1. Boyun kaslarınızı germek için boyun bükümleri ve boyun eğme hareketleri yapın
Boyun büküm yapmak için oturun veya dik durun ve sol omzunuzun üzerinden bakmak için başınızı yavaşça bükün. Bükümü 10 saniye basılı tutun, ardından sağa çevirin. Boyun eğmek için dik oturun ve kulağınızı yavaşça sol omzunuza indirin. Gerdirmeyi 10 saniye basılı tutun, ardından diğer tarafa geçin.
Bu uzantıları her iki tarafta 3 ila 5 kez yapabilirsiniz
Adım 2. Sırt kaslarınızı güçlendirmek için sıraları deneyin
Dik bir sıra yapmak için, ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun ve avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde 2 dambıl alın. Ağırlıkları yavaşça vücudunuza kaldırın, dirseklerinizi yana doğru uzatın (bir ceketin fermuarını çeker gibi). Ağırlıkları orijinal konumuna indirin, ardından bunu 12 kez tekrarlayın.
4 ila 11 pound (1,8 ila 5,0 kg) olan bir ağırlıkla başlayın. Güçlendikçe, daha fazla ağırlık ekleyebilirsiniz
Adım 3. Omuzlarınızı germek için omuz esnetme hareketleri ve omuz ruloları yapın
Omuz gerdirmek için omuzlarınızı kulaklarınıza doğru gidebildikleri kadar yukarı kaldırın, ardından pozisyonu 10 saniye basılı tutun. Omuz yuvarlanması için düz oturun ve omuzlarınızı 10 kez yavaşça yukarı ve geriye doğru yuvarlayın.
Bu uzantıların her birini 3 ila 5 kez tekrarlayabilirsiniz
Soru 6/9: Teknik boyun ağrısına ne yardımcı olur?
Adım 1. Teknolojiyi kullanmaya ara verin
Her 15 dakikada bir ayağa kalkmak, gerinmek veya dolaşmak için mola vermeye çalışın. Bu sadece teknik boyunuz için iyi olmayacak, aynı zamanda üretkenlik seviyenizi artırabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilir.
Molalarınız hiç de uzun olmak zorunda değil. Masanızdan veya telefonunuzdan 1-2 dakika uzakta geçirmeniz yeterli
Adım 2. Ağırlığınızı değiştirin ve duruşunuzu ayarlayın
Boynunuzun veya sırtınızın ağrımaya başladığını fark ettiğinizde, ağırlığınızı değiştirin, duruşunuzu ayarlayın veya ayağa kalkın. Vücudunuzu daha rahat bir pozisyona getirmek, ağrı ve sızıların bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Adım 3. Oturduğunuzda arkanıza yaslanın
Gün boyunca sık sık oturuyorsanız, bel desteği iyi olan bir sandalye alın. Arkanıza yaslanın ve vücudunuzu desteklemek için sandalyeyi kullanın, böylece kaslarınızı yormadan dik oturabilirsiniz.
Uzun süre düz bir şekilde oturmak aslında sizi daha fazla yoracaktır. Sırtınızı dik tutmak için sandalyenizi kullanmaya çalışırken arkanıza yaslanmaya çalışın
Soru 7/9: Bir chiropractor teknik boynu düzeltebilir mi?
Adım 1. Geçici olarak yardımcı olabilirler, ancak kalıcı olarak değil
Çalışmalar, kiropraktörlerin genellikle boyun ağrısına yardımcı olmadığını ve boyundaki ağrıyı, sızıyı veya sertliği "düzeltemediklerini" göstermiştir. Birkaç dakika veya birkaç saatliğine rahatlama sağlayabilirler, ancak boyun ağrısı her zaman sonunda geri gelir.
Uzun vadeli bir çözüm olarak kuvvet antrenmanı egzersizleri üzerinde çalışmak daha iyidir
Soru 8/9: Bir masaj terapisti teknik boynu düzeltebilir mi?
Adım 1. Masajlar, teknik boyun semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir
Ancak, teknik boynunuzu sizin için düzeltemezler. Çok fazla ağrı, sertlik ve ağrı yaşıyorsanız, bir masaj terapisti bu konuda yardımcı olabilir.
Masajlar bazı insanlarda işe yararken bazılarında pek işe yaramaz. Boyun ve omuz ağrınız dayanılmaz hale geliyorsa veya günlük olarak sert ve ağrılı hissediyorsanız denemeye değer
Soru 9/9: Teknik boyun ile uyumanın en iyi yolu nedir?
Adım 1. Yanınızda veya sırtınızda uyuyun
Yüz üstü uyumak, uyurken boynunuzu doğal olmayan bir pozisyona zorlayabilir. Yan ya da sırt üstü yatarak boynunuzu esnetmeye ve uzatmaya çalışın.
Adım 2. Kuş tüyü veya hafızalı köpük yastık kullanın
Bunun gibi yastıklar başınızın şekline uyum sağlar ve boynunuzu yukarıya doğru zorlamaz. Yan yatıyorsanız, yastığınızı boynunuz başınızla aynı hizada olacak şekilde ayarlamaya çalışın.
Kuş tüyü yastık kullanırsanız, tüyler zamanla tüylerini kaybetme eğiliminde olduğundan her yıl değiştirmeniz gerekir
Adım 3. Yolculuk sırasında boynunuzu bir at nalı yastıkla destekleyin
Seyahat yastıkları veya at nalı yastıklar sizi trende, uçakta veya otobüsteyken rahatsız edici bir uykudan kurtarabilir. Gerilme ve ağrıyı önlemeye yardımcı olabileceğinden, özellikle boyun sorunları olan insanlar için önemlidir.
