Kıskanç bir kişiyle uğraşmak zor olabilir, özellikle de o kişiyle ilişkinizi sürdürmek istiyorsanız veya bu kişi bir aile üyesi veya iş arkadaşınız gibi hayatınızın büyük bir parçasıysa. Kıskanç biriyle başa çıkmanın yollarını öğrenin ve sağlıklı bir ilişki kurabilirsiniz. Eşiniz kıskanç davranışlara meyilliyse, güven sorunlarını sağlıklı bir şekilde çözmek için onlarla problem çözmek için zaman ayırabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Kıskançlığı Öğrenmek
Adım 1. Biri çevrenizde olumsuz konuşursa veya olumsuz davranırsa telaşa kapılmayın
Kıskançlık, insanların kendileri ve içinde bulundukları ilişkiler hakkında doğru olmayan olumsuz şeyler düşünmelerine neden olabilir. Sizi kıskanan bir kişi, söyledikleriniz/eylemleriniz ona yönelik olmasa bile, söylediğiniz ve yaptığınız şeyleri kişisel olarak algılayabilir. Örneğin, birlikte dışarıdaysanız ve uykunuz varsa ve uzun bir gün geçirdiğiniz için eve erken gitmeniz gerekiyorsa, ondan sıkıldığınızı hissedebilir.
Olumsuzluğuna tepki olarak savunma yapmayın. Bunun yerine, size neler olduğu konusunda açık olun. Örneğin, “Esnememin sebebi senin yüzünden değil. Seninle takılmaktan zevk alıyorum. Uykum var çünkü bir toplantı için erkenden işe gitmek için sabahın beşinde kalkmak zorunda kaldım.”
Adım 2. Kişi yalnızca iyi şeyleri görüyor ve hayatınızdaki kötü şeyleri fark etmiyor gibi görünüyorsa dikkat edin
Bazı insanlar, başkalarının hayatlarının karmaşıklığını anlamakta zorlandıkları için kıskançlık yaşarlar. Bunun nedeni, kendi güvensizlikleriyle meşgul olmalarıdır.
- Birinin sizin için ne kadar iyi gittiğini ne kadar sık dile getirdiğini fark ederseniz ve bu konuda kırgın görünüyorsa, ona hayatınızda mutlaka farkında olmayabileceği çok şey olduğunu hatırlatın.
- Kıskanç bir kişinin bakış açısını değiştiremeyebilirsiniz, ancak hayatta karşılaştığınız mücadeleleri ve zorlukları onunla paylaşmaya başlayabilirsiniz. Örneğin, “Kamp gezisindeyken o kadar kayboldum ki bir gün sonra neredeyse arkamı dönüp eve gitmeye karar verdim” diyebilirsiniz.
Adım 3. Arkadaşınızın veya partnerinizin ilişkinizde tehdit altında veya güvensiz hissedip hissetmediğini kendinize sorun
Bazı insanlar onları terk edeceğinizden korktukları için kıskançlıkla mücadele ederler. Bu, diğer insanları tehdit olarak görmelerine neden olabilir.
Örneğin, kişi sizinle o kadar yakın hissetmediği için diğer insanlarla olan ilişkilerinizin ne kadar harika olduğundan bahsedebilir ve bu onu kıskandırır. Ne yazık ki, sahip olduğunuz iyi ilişkiler, aynı şekilde hissetmeseniz bile, hatta iki ilişkiyi kendiniz karşılaştırsanız bile, onu tehdit altında hissettiriyor
Adım 4. Sosyal medyanın sorunu daha da kötüleştirebileceğini kabul edin
Facebook, Twitter, Instagram ve diğerleri gibi sosyal medya, herkesin hayatının mükemmel görünmesini sağlayabilir. Tipik olarak insanlar, karşılaştıkları tüm mücadeleleri ve korkuları dışarıda bırakarak en iyi anlarıyla ilgili resimler ve hikayeler yayınlarlar. Bazı insanlar için bu, güçlü kıskançlık duygularına yol açabilir. Bu çarpık görüş, bu insanların kim olduğunuzu ve yaşamınızı bilmiyorlarsa da bildiklerini hissetmelerine neden olabilir.
Bunun sizin için bir sorun olduğunu düşünüyorsanız, sosyal medya sayfanızdaki gizlilik ayarlarını değiştirmeyi düşünün
Adım 5. Kıskanç bir kişiden kendinizi nasıl ve ne zaman uzaklaştıracağınızı öğrenin
Bir insanı kıskandıran şeyin ne olduğunu anlarsanız, davranışınızı değiştirerek durumu iyileştirebilirsiniz.
- Kişi, örneğin yeni erkek arkadaşını duyduğunda kıskanıyorsa, bu kişi yanındayken onunla ilgilenmekten kaçın. Bu kişinin sosyal medyada sizin ve erkek arkadaşınızın resimlerini görmesine izin vermeyin. Erkek arkadaşın ve bu kişiyle birlikte zaman planlama.
- Yine de, bu soruna, yeni ilişkinizi ondan gizlemek yerine, kişinin yeni ilişkinizde iyi olmasına yardımcı olacak bir çözüm bulmanız gerektiğini unutmayın.
- Bazen kişiye biraz boşluk bırakmak sizin için en iyisidir. Kişiyi gördüğünüzde, konuşmaları kısa tutun ve odaklanın. Olumlu bir şey söyleyebilir ve sonra devam edebilirsiniz. Örneğin, bu bir meslektaşınızsa, “Bu satış görüşmesinde gerçekten başarılı olduğunuzu duydum. İyi çalışmaya devam edin!”
Yöntem 2/3: Etkili İletişim Kurmak
Adım 1. Kişiye nasıl hissettiğinizi söyleyin
Size karşı kıskanç davranan bir arkadaşınızla konuşuyorsanız, duygularınızı ona iletmenize yardımcı olması için “Ben ifadeleri” kullanın. “Hissediyorum” diyerek başlayın ve ardından kişinin yaptığı veya söylediği belirli bir şeyle ilgili duygularınızı tanımlayın.
- Örneğin, "Diğer arkadaşlarım hakkında kötü şeyler söylediğinde kendimi rahatsız hissediyorum çünkü bu bana tek arkadaşım olmak istediğini hissettiriyor" diyebilirsiniz.
- “Hissediyorum” ifadesi, kendi duygularınızla ilgili olmayacak şekilde takip edilmemeli veya değiştirilmemelidir. Örneğin, “Senin gibi hissediyorum”, “Beni hissettiriyorsun” veya “Beni hissettiriyor” gibi şeyler söyleme. Bu ifadeler, duygularınızın sahipliğini elinizden alır. Örneğin, "Beni rahatsız ediyorsun" spesifik değildir. Ek olarak, duygularınızı başka birine yükler.
- Duygularınızı iletmek için kullanabileceğiniz birkaç kelime: baskı altında, endişeli, gergin, gergin, korkmuş, kafası karışmış, kırgın, güvensiz, boş, kızgın, sinirli vb.
Adım 2. Sizi üzen davranışı tanımlayın
Sadece gözlemleyebildiğiniz davranışlar hakkında konuşmalısınız ve davranışın nedenlerini varsaydığınızı değil. Bu, böyle bir problemle başa çıkmanın en iyi yoludur çünkü diğer kişiyi suçlamadan duygularınızı doğru bir şekilde ifade etmenizi sağlar.
- Örneğin, bir arkadaşınız size en iyi arkadaşı olduğunuzu ve bunu söylemek zorunda olduğunuzu hissettiriyorsa, “Bana birkaç kez en iyi arkadaşın olduğumu söylediğinde, en iyi arkadaşım olduğunu söylemek için baskı hissediyorum” deyin. bir gecede." "Beni en iyi arkadaşım olduğunu söylemem için zorluyorsun" deme.
- Diğer kişinin davranışı hakkında konuşurken etiket kullanmaktan, aşırı genelleme yapmaktan, tehdit etmekten, ahlak dersi vermekten, ültimatom vermekten, zihin okumaktan veya varsayımlarda bulunmaktan kaçının. Örneğin, “Beni sana en iyi arkadaşım demem için zorlamaya çalıştığında kendimi rahatsız hissediyorum” demeyin. Buna zihin okuma denir ve bu, diğer kişinin kafasının içinde neler olup bittiğini anladığınızı varsaydığınız anlamına gelir.
- Davranışı hakkında belirli bir eylem açısından konuşmak, kişinin yüzleşmelerde yaygın olan varsayımsal ifadelerle onu yüzleştirmenize kıyasla daha az kırgın ve suçlu hissetmesini sağlayabilir.
Adım 3. Eylemlerinin sizi nasıl etkilediğini açıklayın veya eylemlerinin ne anlama geldiğini düşündüğünüzü söyleyin
Neden böyle hissettiğinizin nedenlerini belirtin. Kıskançlık davranışıyla ilgili olarak arkadaşlık veya ilişkide kendi anlayışlarınızı, anılarınızı, duygularınızı, beklentilerinizi, beklentilerinizi vb.
- Örneğin, “Diğer arkadaşlarımla takılır mıyım diye sorduğunda endişeleniyorum, çünkü diğer arkadaşlarımla takılmak istiyorum dersem üzülmeni bekliyorum” diyerek duygularınızı açıklayabilirsiniz.”
- Ayrıca onun yaptığı şeyin anlamını nasıl yorumladığınız hakkında da konuşabilirsiniz. Örneğin, “Senin yerine diğer arkadaşımla takılmak isteyip istemediğimi tekrar sorduğunda endişeleniyorum çünkü arkadaşlığımız konusunda güvensizsin gibi hissettiriyor” diyebilirsiniz.
- Açıklamanızda duygularınızı diğer kişiyi suçlamaktan kaçının. Örneğin, “Çok kıskanç bir insan olduğun için sana mesaj atmak için üzerimde baskı hissediyorum” deme.
Yöntem 3/3: Romantik Bir İlişkide Kıskançlıkla Başa Çıkmanın Yollarını Bulma
Adım 1. İlişkiyi kötüye kullanma ile kıskançlığı ayırt edin
Aşağıda, taciz edici bir ilişki içinde olduğunuzu size bildirebilecek bazı uyarı işaretleri bulunmaktadır. Sizi izole eden, kontrol eden veya aşırı kıskançlık belirtileri gösteren biri varsa yardım almalısınız.
- Kişi, başka biriyle tanışacağınızdan endişelendiği için dışarı çıkmanıza izin vermiyorsa.
- Kişi, tam bağlılığınızı istediği için arkadaşlarınızı veya ailenizi sık sık küçük düşürürse.
- Kişi ne yaptığınızı izlemek için sizi sık sık kontrol ediyorsa.
- Kişi, faaliyetleriniz hakkında sizi sık sık sorgularsa.
- Kişi cep telefonunuzu, web geçmişinizi, e-posta alışverişlerinizi vb. kontrol ediyorsa.
- Sizin veya tanıdığınız birinin istismar mağduru olup olmadığından emin değilseniz, 1-800-799-SAFE'den Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattını arayın. Bu yardım hattı ücretsiz ve gizlidir ve istismara uğrayıp uğramadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Partnerinizden gelip sizinle konuşmasını isteyin
Partnerinize ne zaman ve nerede sohbet etmek için iyi bir zaman olacağını sorun. Mümkünse, dikkatiniz dağılmadan özgürce konuşabileceğiniz sakin, sessiz bir yer önermeye çalışın. Yüz yüze gelebileceğiniz rahat bir yere oturun.
Televizyon, cep telefonları, dizüstü bilgisayarlar, tabletler vb. gibi dikkat dağıtıcı şeylerin sessizde olduğundan ve ortadan kaldırıldığından emin olun
Adım 3. Eşinizle duygularınız konusunda açık olun
Yine, “I ifadeleri” kullanarak duygularınız hakkında konuşun. Sizi rahatsız eden davranışı ve nasıl hissettiğinizi iletin.
Kıskançlığın belirli örneklerini tartışmak için ben ifadelerini kullanmanız gerekse de, bu kalıpları ne zaman fark ettiğinizi ve bu kalıpların ilişkiniz için ne anlama geldiğini düşündüğünüzü de konuşmak isteyebilirsiniz. Örneğin, “Daha önce kıskanan bir erkek arkadaşım olduğu için kiminle olduğumu soran yazınızı okuduğumda stres ve endişe duydum” diyebilirsiniz
Adım 4. Kendi yönünüzü net bir şekilde açıklamaya odaklanın
Neden belirli bir şekilde hissettiğinizi açıklarken, anılarınız, beklentileriniz, anlayışlarınız, umutlarınız ve duruma ilişkin yorumlarınız açısından neden belirli bir şekilde hissettiğinizden bahsedin. Partnerinizle aranızda neler olduğunu net bir şekilde iletmenize yardımcı olması için “Hayal ettim…” “Bunu anlıyorum…” veya “Yapmak istedim…” gibi cümle köklerini kullanın.
Örneğin, "Gelmeden önce bana haber vermeni istedim, çünkü haber vermeden ortaya çıktığında bana güvenmediğini hissettiriyor." Duygularınız için partnerinizi suçlamaktan kaçının. Örneğin, “Kıskandığınız için kendimi kapana kısılmış hissediyorum” demeyin
Adım 5. Güven sorunlarınızı birlikte çözmeye çalışın
Bu, her iki kişinin de ilişkide güven oluşturmaya çalışırken aktif bir rol üstlendiği anlamına gelir. İlişkinizdeki belirli bir sorunu ele alın ve onu parçalayın. Her ortak, diğer kişinin nasıl yanıt vermesini istediğini açıklamalıdır. Daha sonra, duruma yardımcı olmak için her bir ortağın yapabileceği görevler ve olumlu kalmanın yolları oluşturabilirsiniz.
Örneğin, aktif bir çözüm, “Başka bir kızla konuşurken, seni sevdiğimi bilmeni sağlamak için seninle birkaç saniye göz teması kuracağım” demek olabilir. Büyük, gerçekçi olmayan isteklerde bulunmaktan kaçının. Örneğin, “Keşke başka kızlarla konuşmasaydın” demek durumu çözmenin sağlıklı bir yolu değildir. Çözümler pratik ve uygulanabilir olmalıdır
Adım 6. Bir çift olarak iletişim becerileriniz üzerinde çalışın
Kıskançlıktan veya ilişkinizdeki sorunlardan bahsederken, iletişiminizde saygı ve şefkat oluşturmaya yardımcı olacak birkaç basit teknik deneyin.
- Kısa cümlelerle konuşun ve diğer kişinin duygularına karşı şefkatli olun. Son olarak, söylediklerini kabul edin ve söylediklerini anladığınızı gösterecek şekilde yanıt verin.
- “Dürüst olduğun ve duygularını benimle paylaştığın için gerçekten minnettarım. Bunun hakkında konuşmanın zor olduğunu biliyorum.”
- Diğer kişinin söylediklerini tekrarlayarak anlayış gösterebilirsiniz. Örneğin, eski bir partnerle konuştuğunuzda korktuğunu ve kıskandığını söylüyorsa, “Eski kız arkadaşımla arkadaş olduğumu rahat hissetmiyorum dediğini duydum ve ne olduğunu merak ediyorum” şeklinde cevap verebilirsiniz. Seni daha güvende hissettirmek için yapabilirim."
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
