Aralıklı Patlayıcı Bozukluk (IED), eldeki durumla orantısız görünen, genellikle kontrol edilemeyen öfke noktasına kadar aşırı, ani öfke ifadeleriyle karakterize davranışsal bir dürtü kontrol bozukluğudur. Bu durum uzun süre devam edebilir ve bundan muzdarip kişi için, arkadaşlarınızı ve sevdiklerinizi uzaklaştırmak, hatta yakınları tehlikeye atmak gibi sorunlara neden olabilir. Bu semptomlardan muzdarip bir arkadaşınız, aile üyeniz, sınıf arkadaşınız veya iş arkadaşınız varsa, güvenliğinizi sağlamak ve üzgün kişiye yardım etmeye çalışmak için alabileceğiniz bir dizi önlem vardır.
adımlar
Bölüm 1/3: Kendinizi Güvende Tutmak
Adım 1. Acil durumlar için bir kaçış planı oluşturun
Umarım kaçmanıza gerek kalmaz, ama üzülmektense güvende olmak daha iyidir. Aklında bir arkadaşın evi gibi gerektiğinde kaçabileceğin bir yer olmalı. Arkadaşlarınızın ve ailenizin durumu önceden bilmesini sağlayın ki yardımınıza hızla gelebilsinler.
- Hızlı bir çıkış için hazır bir acil durum çantası bulundurun. Bu çanta giysi, para ve diğer kişisel eşyaları içerebilir.
- Durum artarsa ve tehlikede olduğunuzu düşünüyorsanız, polisi aramaktan korkmayın.
Adım 2. Durumdan kaçının
Bir iş arkadaşınızın veya yakın olmadığınız birinin IED epizodu varsa, kendinizi bu durumdan uzaklaştırın. Kişinin öfkesinin muhtemelen sizinle hiçbir ilgisi yoktur ve onun hissettiklerinden siz sorumlu değilsiniz. Kişi size yakın değilse ve yardım etmeye çalışmak istemiyorsanız, nöbet geçirdiği zaman kişiden kaçınmayı veya seçenek varsa tamamen ondan kaçınmayı düşünün.
Adım 3. Tehlikeli nesnelerin farkında olun
Kişi yoğun bir öfke yaşarsa, size fiziksel olarak zarar vermeye çalışabilir. Bir bölümün meydana gelmek üzere olduğunu önceden biliyorsanız, ateşli silahlar gibi keskin veya tehlikeli nesneleri ortamdan uzaklaştırmak iyi bir fikir olabilir.
Kilitli bir oda veya hatta gerçek bir kasa gibi, güvenli olduğundan emin olana kadar onları kilitlemek için güvenli bir yer bulun
Adım 4. Kişinin tetikleyicilerini öğrenin
Bazı IED atakları tahmin edilemez olabilir, ancak kişiye yakınsanız, onun bölümlerini tipik olarak ne tür olayların tetiklediğini keşfetmeye çalışın. Bu, araba kullanmak, ev ödevi yapmak, faturaları ödemek veya sizi üzme potansiyeline sahip başka herhangi bir olay olabilir. Bazen bu kişiye özel olabilir ve beklediğiniz bir şey olmayabilir, bu nedenle bir atak meydana gelmeden hemen önce kişinin davranışına ve içinde bulunduğu duruma dikkat edin.
Tetikleyicilerin farkında olduğunuzda, ya kişiyi tetikleyicilerden uzaklaştırarak ya da tam bir saldırıyı önlemek için onları rahatlatarak bir bölümden kaçınmasına yardımcı olmaya ya da durumdan kendi kaçışınızı sağlamaya daha hazırlıklı olacaksınız
Adım 5. Empatik ifadeler kullanarak alıştırma yapın
Özellikle öfkenin hedefi olduğunuzda, bir IED olayının tırmanmasını önlemenin harika bir yolu, kişinin söylediklerini yansıtmaktır. Bu ona, hissettikleriyle ilgilendiğinizi ve bir tehdit olmadığınızı, ancak anlamaya çalıştığınızı gösterecektir.
Kişi bir garson tarafından görmezden gelindiği için hayal kırıklığını ifade ederse, "Yani garsonun dikkatini çekmeyerek size saygısızlık ettiği için kızgın hissediyorsunuz?" diyebilirsiniz
Bölüm 2/3: IED'li Birine Yardım Etmek
Adım 1. Psikoterapi önerin
IED, ara sıra sinirlenen biri kadar basit değildir. IED'li bir kişi, tetikleyici olayla orantısız görünen yoğun bir öfke yaşar. Kişi profesyonel yardım alabilir. Gevşeme eğitimini içeren bilişsel-davranışçı terapi, IED'den muzdarip biri için etkili bir araçtır.
- Aşağıdaki web sitesinde arama yaparak size en yakın ruh sağlığı tedavi merkezini bulabilirsiniz:
- Bilişsel-davranışçı terapi, kişiye öfkeyi kontrol altına almak için düşüncelerini nasıl yeniden yapılandıracağını öğretmeyi içerir. Gevşeme eğitimi, kişinin rahatlamayı öğrenmesine yardımcı olmak için ilerleyici kas gevşemesi, meditasyon ve diğer teknikleri öğretir. Bu teknikler, IED ile birlikte gelen patlayıcı öfkeyi yönetmede çok etkili olabilir. Eğer tedaviye dirençlilerse, araştırmaların bu yöntemlerin etkili olduğunu gösterdiğini açıklayabilirsiniz.
Adım 2. Öfke için olumlu kanallar bulun
IED'nin ortaya çıkmasının nedenlerinden biri, insanların hissettikleri öfkeyi deneyimlemek ve yönlendirmek için olumlu yollar bulamamış olmalarıdır. Öfke, onu olumlu ve yapıcı bir şeye dönüştürmenin herhangi bir yolu olmadan birikmedikçe aslında kötü bir şey değildir. Öfke kaçınılmazdır ve saygı duyulması ve kendini ifade etmesi için bir yol verilmesi gerekir.
Dövüş sanatları, egzersiz ve hatta basketbol gibi bir spor, insanların saldırganlığı daha az yıkıcı yollara yönlendirmesine yardımcı olabilir
Adım 3. Kendi kendini sakinleştirme tekniklerini öğretin
Kişi bir arkadaş, aile üyesi veya yakın olduğunuz biriyse, ona kendi kendini sakinleştirme tekniklerini öğretmeyi teklif edin. Diyafram nefesi, başlamak için yararlı bir tekniktir. Kişiye midesine derin nefes almasını öğretin, nefesi birkaç saniye tutun ve ardından yavaşça nefes verin. Bu tür solunum, kalp atış hızını azaltacak ve sinir sisteminin "dinlenme ve sindirme" bölümünü harekete geçirecektir.
- Aşamalı kas gevşetme, vücudunuzdaki her bir kas grubunu germeyi ve ardından onları gevşetmeyi içeren başka bir iyi tekniktir. Ayak parmaklarından başlayabilir ve daha sonra başınıza kadar devam edebilirsiniz.
- Görselleştirme de yardımcı olabilir. Bu, kumsalda uzanmak gibi sakin ve huzurlu bir senaryo hayal etmeyi içerir. Duruma tam olarak girmeye çalışmalı ve tüm duyularınız için plajın nasıl olduğunu hayal etmelisiniz.
Adım 4. Birini bilgilendirin
Kişiye yakın değilseniz, kriz durumunda ona yardım edebilecek bir aile üyesi veya arkadaşınızla iletişim kurmaya çalışın. Kişiyi sakinleştirmek için yardıma ihtiyacınız varsa bunu da yapabilirsiniz. Yalnızca önce kendi güvenliğinizden eminseniz yardım etmeye çalışın.
Adım 5. Kişiyi başka bir yere taşıyın
Kişinin öfkesi trafik gibi belirli bir olay tarafından tetikleniyorsa, kişiyi tetikleyici olayın olduğu yerden uzaklaştırmaya çalışın. Bu, onun sinirlerini sakinleştirmede ve sizi güvende tutmada çok yardımcı olabilir.
Yol öfkesi yaşıyorsa sakince sürmeyi teklif edin ve ardından herhangi bir sürüş yasasını çiğnemeden mümkün olan en kısa sürede güvenli bir yere gidin
Adım 6. Bekleyin
Birçok IED bölümü otuz dakikadan fazla sürmez. Kişi genellikle bir süre sonra sakinleşmeye başlar ve sonrasında pişmanlık veya utanç yaşayabilir. Bir kriz sırasında kişiye yardım etmek istiyorsanız ve güvenliğinizden eminseniz, tek yapmanız gereken, nöbet geçene kadar onun daha fazla ısınmasını önlemeye çalışmak olabilir.
Bölüm 3/3: Aralıklı Patlayıcı Bozukluğu Tanımak
Adım 1. Fiziksel işaretleri arayın
Durumla başa çıkmak için kendinizi hazırlamak için kullanabileceğiniz bir IED epizodunun birkaç fiziksel göstergesi vardır. IED'li tanıdığınız biri titremeye başlarsa veya karıncalanma, göğüste sıkışma veya artan enerjiden şikayet ederse, bunlar başlamak üzere olan veya başlamış olan bir IED epizodunun işaretleri olabilir.
Adım 2. Zihinsel semptomların farkında olun
Kişi size ani sinirlilik, yarışan düşünceler veya öfkeli duygulardan şikayet ederse, bunlar aynı zamanda bir IED olayının belirtileri olabilir ve gelecek durumla başa çıkmak için erken uyarı sistemi olarak kullanılabilir.
Kişi deneyimini bu şekilde ifade etmekte zorluk çekebilir, bu nedenle her zaman bu tür raporlamalara güvenmemelisiniz
Adım 3. Kişilerarası semptomlara dikkat edin
Kişinin size her zaman nasıl hissettiğini söylemesine gerek yoktur; bazen size karşı davrandıkları şekilde ortaya çıkar. Kişinin bağırmaya başladığını, sinir krizi geçirdiğini, hararetli tartışmalara girdiğini veya sizi tehdit ettiğini fark ederseniz, bunlar bir IED olayının göstergeleri olabilir.
Şiddet tehditleri veya gerçek şiddet devreye girerse, kendinizi o kişiden uzaklaştırın ve yardım isteyin
Adım 4. IED'nin nereden geldiğini anlayın
IED'nin nedeni çevresel, genetik ve biyolojik faktörlerin bir kombinasyonudur. IED geliştiren birçok kişi, çatışmalar ve hayal kırıklıklarıyla başa çıkmak için patlayıcı davranışların norm olduğu ailelerde büyüdü. Davranışlarını daha az kişisel almak ve yaşamla başa çıkmayı öğrendiği bir yol olarak görmek için kişinin neden olduğu gibi davrandığını anlamak yardımcı olabilir.
Ek olarak, IED tipik olarak geç çocukluk döneminde ortaya çıkar ve uzun süre devam edebilir
Adım 5. IED'yi diğer bozukluklarla karıştırmaktan kaçının
Yüzeyde IED gibi görünebilecek başka psikolojik bozukluklar da vardır. Antisosyal Kişilik Bozukluğu, Borderline Kişilik Bozukluğu ve diğerleri aynı belirtilerden bazılarını sergileyebilir. Kişide IED olup olmadığından emin değilseniz daha fazla bilgi için bir psikolog/psikiyatrist ile konuşmak isteyebilirsiniz.
