Daha cesur olmak ister misin? Cesaret doğuştan sahip olduğunuz bir şey değildir - bunu zaman içinde yaşam deneyimleri kazandıkça edinirsiniz. Kalbinizin size söylediğine göre hareket ederek ve korktuğunuzda bile yeni deneyimlerle kendinize meydan okuyarak cesur olmayı deneyebilirsiniz. Kendiniz için biraz zaman ve çok sabır gerektirebilir, ancak olumlu bir tutum ve yararlı düşünme biçimleriyle, kendinizi düşündüğünüzden daha cesur hale getirirken bulacaksınız.
adımlar
Bölüm 1/3: Bulunduğunuz Yeri Kabul Etmek
Adım 1. Korktuğunuzu kabul edin
Cesaret, asla korkmadığınız anlamına gelmez - bu korktuğunuz anlamına gelir, ancak yine de en korkunç anlarda bile ilerlersiniz. Duyguları uzaklaştırmaya çalıştığınızda, genellikle daha güçlü hale gelirler. Bunun yerine, nasıl hissediyorsanız öyle hissettiğinizi kabul edin. Duygularınız hakkında dürüst olduğunuzda duygularınızla daha iyi başa çıkabilirsiniz.
- Sesli söyle. Korktuğunuz şeyi sözlü olarak ifade etmek, onu açığa çıkarabilir ve daha sıradan görünmesini sağlayabilir. Başkasına söylemek zorunda değilsin, sadece kendine.
- Günlük tutmayı da deneyebilirsiniz. Ne hissettiğiniz hakkında özel olarak ama dürüstçe yazın. Kendinizi yargılamaktan uzak durun - “Ben korkağım” gibi şeyler söylemek yardımcı olmaz. Yargılamadan o anda ne hissettiğinize odaklanın: “Yarın olmam gereken ameliyattan korkuyorum.”
Adım 2. Duygularınızı doğrulayın
Duygularınızın normal olduğunu anlamalısınız. Korku, beyninizdeki bazen "kertenkele beyni" olarak adlandırılan bir bölge olan amigdaladan kaynaklanır, çünkü ilkel duygularla ilgilenir ve herkes bunu deneyimler. Kendinizi duygularınız için yargılamak yardımcı olmaz ve cesarete yol açmaz.
Korkularıyla yüzleşen ve üstesinden gelen insanların hikayelerini okumak faydalı olabilir. Bu, korkma konusunda yalnız olmadığınızı anlamanıza yardımcı olabilir ve bu duyguyu kendinizde kabul etmenizi kolaylaştırabilir
Adım 3. Korkunuzu adlandırın
Bazen neyden korktuğumuzdan bile emin değiliz. Bu belirsizlik kaygıyı artırabilir ve bu da bizi daha da korkutur. Bu korku duygularına neyin neden olabileceğini belirlemek için biraz zaman ayırın.
- Kendini yansıtmanın yararlı olduğunu görebilirsin. Mümkün olduğunca spesifik ve ayrıntılı olmaya çalışın.
- Örneğin: “Korkuyorum. Vücudumun her yerinde hissediyorum. midem bulanıyor. Şu an neden korktuğumu bilmiyorum. Bu korkuya neden olabilecek şeyler, partnerimin sağlığıyla ilgili endişem, işimi sürdürme konusundaki endişem ya da Lakers'ın bu yıl şampiyonluğu kazanamayacakmış gibi hissetmem olabilir."
- Bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmayı da yararlı bulabilirsiniz. Pek çok insan, terapinin yalnızca büyük, aşılmaz sorunları olan insanlar için olduğu efsanesine inanır, ancak bu hiç de doğru değildir. Sürekli olarak korkmakta zorlanıyorsanız, bir terapist veya danışman, nedenini belirlemenize ve bununla başa çıkmak için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.
Adım 4. Korkularınızı inceleyin
Kendimize (veya başkalarına) yönelik bir zarar veya tehdit algıladığımızda korkma eğilimindeyizdir. Bazı korkular meşrudur, ancak diğerleri yarardan çok zarar verir. Korkularınıza iyi bakın ve onların yararlı mı yoksa zararlı mı olduğuna karar verin.
- Örneğin, hiç ders almamışken paraşütle atlamaktan korkmak makul bir korkudur. Bu alanda herhangi bir eğitiminiz veya beceriniz yok ve yaralanabilirsiniz. Ancak, paraşütle atlama hakkında dersler alarak ve daha fazlasını öğrenerek bu korkunun üstesinden gelebilirsiniz. Uçaktayken hala biraz korku hissedebilirsiniz, ancak kontrol edebileceğiniz tüm eylemleri yapmış olacaksınız.
- Öte yandan, başkalarının kitabınızı nasıl değerlendireceğinden korktuğunuz için kitabınızı yazmayı bitirmekten korkmak gerçekten yardımcı olmuyor. Başkalarının tepkilerini kontrol edemezsin ama ne yaptığını kontrol edebilirsin. Bu durumda, sizi engelleyen tek şey korkunun kendisidir.
- Korkularınız değişmez ve küresel olarak da ortaya çıkabilir. Bir adım geri atın ve onları inceleyin. Örneğin, “Tek başıma seyahat edecek kadar cesur değilim” korkunuzun doğal ve kalıcı olduğunu varsayar. Bunun yerine, bu korkunun üstesinden gelmek için neler yapabileceğinize odaklanın: “Tek başıma seyahat etmekten korkuyorum. Gittiğim yer hakkında araştırma yapabilirim, böylece oraya vardığımda daha rahat hissederim. Kendimi daha güçlü hissetmek için savunma dersleri alabilirim.”
Adım 5. Güvenlik açığını kabul edin
Korkmamızın yaygın bir nedeni, savunmasız olmaktan endişe etmemizdir. Güvenlik açığı ile birlikte belirsizlik, incinme veya risk olasılığı gelir. Bununla birlikte, savunmasız olmak sizi sevgiye, bağlantıya ve empatiye de açar. Güvenlik açığını hayatın bir gerçeği olarak kabul etmeyi öğrenmek, korkularınız hakkında daha az endişelenmenize yardımcı olabilir.
- Cesur olmanın bir yolu, her şeyin bir risk olduğunu kabul etmektir. Bir gün içinde yaptığınız her şey - yataktan kalkmaktan akşam yemeği yemeye kadar - bir miktar risk taşır. Ama bu senin hayatını yaşamana engel değil. Korktuğun şeyler de olmamalı.
- Başarısızlık korkusu başka bir çok yaygın korkudur. Her şeyi başarısızlık veya başarı açısından değil, onlardan öğrenebilecekleriniz açısından düşünmeye çalışın. Bu şekilde, beklediğiniz gibi olmasa bile her şey bir şekilde yardımcı olur.
Adım 6. Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın
Bir şeyden korkmadan edemezsiniz - bu değiştiremeyeceğiniz duygusal bir tepkidir. Ancak, bu konuda ne yaptığınızı kontrol edebilirsiniz. Dikkatinizi istemsiz tepkilerinize değil, eylemlerinize odaklayın.
Herhangi bir eylemin sonuçlarını da kontrol edemeyeceğinizi unutmayın. Sadece ne yaptığınızı kontrol edebilirsiniz. Herhangi bir eylemin nasıl sonuçlanacağını kontrol etmek için “sahip olduğunuz” fikrini bırakın - bunu kontrol edemezsiniz. Sonuçlarına değil, eylemlerinize odaklanın
Bölüm 2/3: Güveninizi İnşa Etmek
Adım 1. Bir rol modeli bulun
Bir durumdan çıkış yolunuzu görmekte zorlanıyorsanız, davranışınızı zorluklarla karşılaşan başka birinden örnek almayı deneyin. Bu sadece size iyi bir bakış açısı kazandırmakla kalmaz ("Vay canına, en azından benim sorunum bu kadar kötü değil"), daha cesur olmanız için size ilham verebilir.
- Zaten tanıdığınız insanlar arasında bir rol model arayın. Yeterince rahat hissediyorsanız, onlara cesaret gerektiren durumlarla nasıl başa çıktıklarını sormayı düşünün.
- Cesur tarihi figürler hakkında bilgi edinin. Theodore Roosevelt, Harriet Tubman veya Joan of Arc, özgürlük savaşçıları, isyancılar vb. gibi zorluklara cesaretle göğüs germesiyle tanınan insanların hayat hikayelerine bakın.
Adım 2. Zihinsel dayanıklılık geliştirin
Cesaret, korkutucu veya zor durumlarla karşılaştığınızda “sert” olmanızı gerektirir. Yine de zihinsel dayanıklılık, zorlu bir cepheden daha fazlasıdır. Gerçekten esnek olmak için aşağıdakileri uygulamanız gerekir:
- Esneklik. Bilişsel esneklik, değişen durumlara uyum sağlama yeteneğidir. Bir şeyler ters giderse savunmadan uzak durma yeteneğidir. Bir soruna veya duruma yaklaşmanın yeni yollarını arama yeteneğidir. Her durumda öğrenme potansiyelini fark ederek ve endişelenmek yerine bir merak zihniyeti geliştirerek esnekliği geliştirebilirsiniz.
- Nişanlanmak. Bir durum hakkında cesur olmak için, onunla doğrudan yüzleşmelisin. Gerçekten cesur insanlar, kaçmaya veya sorunu görmezden gelmeye çalışmak yerine durumu inceler ve ona nasıl yaklaşılacağını belirler. Bir durumu daha küçük öğelere bölmek, rahatsız edici durumlarla yüzleşmenize yardımcı olabilir. Mümkün olan en kötü senaryo yerine mümkün olan en iyi senaryoyu hayal etmeye çalışabilirsiniz.
- Kalıcılık. İşler her zaman sorunsuz gitmeyebilir. Cesur insanlar bunu anlar ve düştüklerinde ayağa kalkarlar. Yolun her adımını atmanız gereken eylemleri tanımlayarak ısrarcı olmanıza yardımcı olabilirsiniz. Atmanız gereken bir sonraki adımın devasa bir görevden ziyade ulaşılabilir olduğunu biliyorsanız, bir aksilikle yüzleşmek çok daha kolaydır.
Adım 3. Olumsuz düşüncelere meydan okuyun
Zaman zaman hepimiz yararsız düşünme biçimlerine veya "bilişsel çarpıtmalara" saplanıp kalırız. Kendiniz veya bir durum hakkında olumsuz düşünceler düşündüğünüzü fark ettiğinizde, bu düşünceler için gerçekten sahip olduğunuz kanıtları incelemek için kendinize meydan okuyun veya bunları olumlu terimlerle yeniden çerçeveleyin.
- Genelleme yaygın bir çarpıtmadır. Örneğin, “Ben çok korkağım”, kendiniz hakkında doğru olmayan genelleyici bir ifadedir. Korku yaşayabilirsiniz, ancak bu sizi “korkak” yapmaz.
- O an hissettiklerinize yeniden odaklanın. Örneğin: “Yarınki bu büyük randevudan korkuyorum çünkü flörtüm beni sevmeyecek diye gerginim.” Bu, kendiniz hakkında sağlıksız (ve yanlış) inançlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
- Felaketleştirme, korku tepkilerine neden olabilecek başka bir çarpıtmadır. Felaket haline getirdiğinizde, kontrolden çıkana kadar bir olayı veya deneyimi orantısız bir şekilde uçurursunuz. Örneğin: “Patronum koridorda yanından geçtiğimde bana bakmadı. Muhtemelen bana kızgındır. Muhtemelen yanlış bir şey yaptım. Beni kovabilir. Evimi kaybederim." Bu açıkçası, gerçekleşmesi son derece olası olmayan en kötü durum senaryosu.
- Varsayımınızın her aşaması için kanıtları incelemenizi isteyerek bu düşüncelere meydan okuyun. Örneğin: “Patronum koridorda yanından geçtiğimde bana bakmadı. Bana kızgın olabilirdi. Ayrıca başka bir şey tarafından dikkati dağılmış olabilir. Beni görmemiş bile olabilir. Bana kızgın olduğunu varsaymak mantıklı değil; Çok üzülmeden önce ona her şeyin yolunda olup olmadığını soracağım."
Adım 4. Mükemmeliyetçiliği reddedin
Mükemmeliyetçilik birçok korkunun arkasındaki suçludur. Çabalarımızın “mükemmel” olmayacağından o kadar korkabiliriz ki, onları denemeyiz bile. Mükemmeliyetçiliğin sağlıklı hırs veya mükemmellik dürtüsü ile aynı olduğu yaygın bir efsanedir. Gerçekte, mükemmeliyetçilik bizi kayıp veya başarısızlık yaşamaktan alıkoymaya çalışır - ve bu hayatta mümkün değildir.
- Mükemmeliyetçilik, kendinize karşı o kadar sert olmanıza neden olabilir ki, gerçekten başarı olan şeyleri, sizin mantıksız standartlarınıza uymadıkları için "başarısızlık" olarak görürsünüz. Örneğin, bir mükemmeliyetçi, mükemmel bir not olmadığı için tarihten B almayı bir "başarısızlık" olarak görebilir. Kendilerine karşı adil olan bir öğrenci bunu bir başarı olarak görebilir, çünkü sınıfta ellerinden geldiğince sıkı çalışırlardı. Sonuçlarından ziyade sürecinize odaklanmak, mükemmeliyetçiliği yenmenize yardımcı olabilir.
- Mükemmeliyetçilik, yalnızca kusurlarınıza odaklandığı için genellikle kendinizde bir utanç duygusuna yol açabilir. Kendinden utanıyorsan cesaretini göstermen çok zor.
- Mükemmeliyetçilik de başarıya yol açmaz. Aslında, kendilerini mükemmeliyetçi olarak tanımlayan birçok insan, aksilik olasılığını kucaklayan ve bunları öğrenme deneyimleri olarak gören insanlardan daha az başarılıdır.
Adım 5. Her güne kendinizi doğrulayarak başlayın
Kendini onaylamalar, sizin için kişisel olarak anlamlı olan ifadeler veya mantralardır. Kendinize nezaket ve kabul ifade etmek için bunları tekrarlayabilirsiniz. Kulağa sevimsiz gelse de, kendini onaylama aslında zaman içinde güveninizi artırmanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin, “Bugün kendimi olduğum gibi kabul ediyorum” veya “Ben sevilmeye değerim” gibi bir şey söyleyebilirsiniz.
- Cesaretinizi geliştirmeye de kendi olumlamalarınızı odaklayabilirsiniz. Örneğin, “Bugün cesur olabilirim” veya “Bugün önüme çıkan her şeyin üstesinden gelebilecek kadar güçlüyüm” gibi bir şey söyleyebilirsiniz.
- Kendini olumlamalarını kendine odaklamayı unutma. Başkalarını kontrol edemeyeceğinizi unutmayın. Örneğin, faydalı bir kendini onaylama şöyle görünebilir: “Korkularımı yönetmek için bugün elimden gelenin en iyisini yapacağım. Elimden gelenin fazlasını yapamam. Başkalarının nasıl davrandığını veya bana nasıl tepki verdiğini kontrol edemiyorum.”
- Kendi olumlamalarınızı olumlu bir şekilde ifade edin. İnsanlar, yardımcı olmaları amaçlanmış olsalar bile, olumsuz ifadelere olumsuz yanıt verirler. “Bugün korkularıma yenilmeyeceğim” demek yerine “Bugün korkularımla yüzleşebilirim çünkü güçlüyüm” gibi bir şey söyleyin.
Adım 6. Kendinizi korkularınızdan uzaklaştırın
Bazen korkularınızı kendinizden ayrı bir şey olarak görmek yardımcı olabilir. Korkunuzu ayrı bir yaratık olarak görselleştirmek, onu daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olabilir.
- Örneğin, korkunuzun küçük bir kaplumbağa olduğunu hayal edebilirsiniz. Kaplumbağa korktuğu zaman kafasını kabuğunun içine çeker ve hiçbir şey yapamaz veya göremez, ki bu açıkça yardımcı olmaz. “Korku kaplumbağanızı” gözünüzde canlandırın ve kontrol edebileceğiniz şeyleri yaptığınızı ve kontrol edemeyeceğiniz şeyler için endişelenmediğinizi söyleyerek onunla yüzleşin.
- Esprili veya komik görüntüler kullanmak, korkunuzu gülünç hale getirerek, korkunuzun gücünün bir kısmını alabilir. (Harry Potter'da işe yaradı, değil mi? Riddikulus!)
Adım 7. Arkadaşlarınızdan yardım isteyin
Bazen, bir arkadaşınızdan veya sevdiğiniz birinden gelen cesaret verici bir söz, kendinizi cesur hissetmediğinizde size yardımcı olabilir. Korkunç düşüncelerin onlara hükmetmesine izin verenlerden ziyade, kendinizi savunmasızlığa ve cesarete adamış insanlarla kuşatın.
İnsanlar “duygusal bulaşmaya” duyarlıdır. Görünüşe göre, tıpkı üşüttüğünüz gibi, çevrenizdeki insanlardan da duyguları “yakalayabilirsiniz”. Kendinizi kabul eden ve cesur insanlarla kendinizi kuşatmak önemlidir. Çoğunlukla bir şeyden korkan diğer insanlarla takılırsanız (ve bu korkuyu yönetmek için hiçbir şey yapmıyorsanız), kendi korkunuzun üstesinden gelmekte daha fazla sorun yaşayabilirsiniz
Adım 8. Zor görevleri deneyin
Zorlayıcı bulduğunuz bir şeyde başarılı olmak, kendinize olan güveninizi artırabilir. Girişiminizi hemen kavramasanız bile, bu zorluğu bir öğrenme deneyimi olarak görün ve kendinize, öğrenmeye ihtiyaç duyduğunuz kadar zaman ayırabileceğinizi hatırlatın.
- Örneğin, gitar öğrenmek, gurme bir Fransız yemeği pişirmek, tüplü dalış sertifikası almak için bir hedef belirleyebilirsiniz - tek sınır hayal gücünüzdür.
- Kişisel olarak sizin için anlamlı olan hedefler belirleyin ve zorluklara girişin. Öz güveninize zarar vermenin kesin bir yolu, kendinizi sürekli başkalarıyla karşılaştırmaktır. Başkalarının hedefleriniz hakkında ne düşündüğünü merak etmeyin; onları senin için yap.
Adım 9. Dikkat alıştırması yapın
Birçok insanın cesaretle mücadele etmesinin bir nedeni, üzgün, kızgın ya da hüsrana uğramış hissetmekten kaçınmak istememizdir, bu yüzden bizim ve başkalarının yaşadığı acıyı “durdururuz”. Mevcut deneyimi yargılamadan dikkatli bir şekilde kabul etmek, daha cesur hissetmenize yardımcı olabilecek olumlu duyguların yanı sıra olumsuz duyguları da kabul etmenize yardımcı olabilir.
- Farkındalık meditasyonu bu becerileri uygulamak için mükemmel bir yol olabilir. Ders alabilir veya kendi kendinize öğretebilirsiniz.
- UCLA, indirilebilir birkaç rehberli meditasyon sunar. UCSD ayrıca indirilebilir MP3 meditasyon kılavuzlarına sahiptir. Harvard Pilgrim'in “Mind the Moment” programında mindfulness pratiği için ücretsiz bir kurs ve pratik videoları var.
Bölüm 3/3: Her Gün Cesaret Pratiği Yapmak
Adım 1. Belirsizliği kabul etme alıştırması yapın
Belirsizlik birçok korkunun kaynağıdır. Bununla birlikte, günlük deneyiminize kademeli olarak çalışarak belirsizliği tolere etmeyi öğrenebilirsiniz. Bu, güveninizi ve belirsiz durumlarla başa çıkma yeteneğinizi artıracak ve bu da cesaretle hareket etmenizi sağlayacaktır.
- “Belirsizliğe tahammülsüzlük” çok fazla endişeye neden olur. Bir durumda olumsuz bir şey olabileceğini kabul etmekte zorlanabilirsiniz. Bir durumun risklerini abartabilir veya sonuçlarından endişe ettiğiniz için harekete geçmekten kaçınabilirsiniz.
- Gün boyunca, kendinizi belirsiz, endişeli veya korkmuş hissettiğinizde not alarak bir günlük tutun. Bu duygulara neyin neden olduğunu düşündüğünüzü ayrıntılı olarak yazın. Ayrıca onlara o anda nasıl tepki verdiğinize de dikkat edin.
- Korkularını sırala. Korktuğunuz veya endişe duyduğunuz şeyleri 0-10 arasında bir ölçekte yerleştirin. Örneğin, “Bir yabancıyla çıkmak” 8 olabilirken, “daha önce hiç görmediğim bir filme gitmek” 2 olabilir.
- Düşük riskli ortamlarda pratik yaparak belirsizlik korkunuzu yönetmeyi yavaş yavaş öğrenmeye başlayın. Örneğin, “yeni bir restoran denemek” gibi daha düşük sıraladığınız korkulardan birini seçin ve uygulayın. Sonunda restorandan nefret edebilirsin, sorun değil. Önemli olan, belirsizliklerin üstesinden cesaretle gelebileceğinizi ve karşı taraftan daha güçlü çıkabileceğinizi kendinize kanıtlamaktır.
- Yanıtlarınızı günlüğünüze kaydedin. Her korkuyla karşılaştığınızda, olanları kaydedin. Ne yaptın? Bunu yapmak nasıl bir duyguydu? Bu duygulara nasıl karşılık verdiniz? Nasıl oldu?
Adım 2. Spesifik planlar yapın
Ne yapmanız gerektiğini bilmediğinizde korkmak kolaydır. Zorlukları ve durumları başarabileceğiniz daha küçük görevlere bölün.
- Karşılaşabileceğiniz olası engelleri tasavvur etmek, zorlukla karşılaştığınızda cesurca hareket etmenize yardımcı olabilir. Karşılaşabileceğiniz engelleri düşünün ve bunlarla başa çıkmak için bir eylem planı oluşturun.
- Planlarınızı ve hedeflerinizi olumlu bir dille ifade edin. Araştırmalar, hedeflerinize, uzakta çalıştığınız şey değil, üzerinde çalıştığınız bir şey olarak olumlu bir şekilde çerçevelediğinizde, ulaşma olasılığınızın daha yüksek olduğunu gösteriyor.
- Hedeflerinizi performansa dayalı tutun. Başkalarının değil, yalnızca eylemlerinizi ve yanıtlarınızı kontrol edebileceğinizi unutmayın. Kendi işinizle başarabileceğiniz hedefler belirlediğinizden ve planlar yaptığınızdan emin olun.
Adım 3. Başkalarına yardım etmeyi seçin
Korktuğunuzda veya stresli olduğunuzda, doğal eğiliminiz dünyadan saklanmak olabilir. Ancak, psikolojik araştırmalar bunun cesaretinizi artırmanın en yararlı yolu olmadığını gösteriyor. Pek çok insan, stresli bir duruma başkalarına ilgi göstererek tepki verdiğiniz bir “eğilim ve arkadaşlık” eğilimi gösterir. Başkalarını önemsemek, beyninizde kendi durumunuza da taşınabilecek bir cesaret durumunu harekete geçirir. Bir dahaki sefere korku hissettiğinizde, başka birine şefkat göstermeye veya güçlerini onurlandırmaya çalışın. Kendi artışlarınızı da bulabilirsiniz.
- Nörotransmitter oksitosin tarafından düzenlenen sosyal bakım sistemi uyarıldığında, daha fazla empati ve başkalarıyla bağlantı yaşarsınız. Bu sistem aynı zamanda beyninizin korkuyu işleyen alanlarını da engeller.
- Beyninizdeki ödül sistemi, motivasyon duygunuzu artıran ve korku duygunuzu azaltan dopamin adı verilen güçlü bir nörotransmitter salgılar. Dopamin, kendinizi daha iyimser ve cesur hissetmenizi sağlayabilir.
- Beyninizdeki uyumlama sistemi, nörotransmitter serotonine dayanır. Otokontrolünüz ve sezginiz serotonin ile bağlantılıdır, yani cesur (ve akıllı) kararlar verebilme konusunda kendinizi daha yetenekli hissedersiniz.
Adım 4. 20 saniye cesur olun
Bazen bütün bir gün, hatta bir saat boyunca cesur olmayı hayal etmek çok zor. Bir seferde sadece 20 saniye cesur olmaya çalışın. Sadece 20 saniye boyunca her şeyi yapabilirsiniz. İlk seti bitirdiğinizde diğerine başlayın. Ve başka. Ve başka. Bu küçük parçalar toplanır.
Adım 5. Kararınızı düşünün
Cesur ama zor bir karar vermek anlamına gelebilecek bir durumla karşı karşıyaysanız, düşünmek için biraz zaman ayırın. Yapılması gerekenler konusunda güçlü hissediyorsanız, o anda cesaretinizi artırmaya yardımcı olmak için bunu kullanabilirsiniz. İnanç, cesarette önemli bir faktördür. Kendine sor:
- Bu yapılacak doğru şey mi? Doğru olan her zaman en kolayı ya da en popüler olanı değildir. Karar vermenize yardımcı olması için vicdanınıza güvenin.
- Durumu çözmenin tek yolu bu mu? Sorununuzu aşmanın başka yolları olup olmadığını düşünün. Henüz düşünmediğiniz bir geçici çözüm var mı?
- Sonuçlarıyla yüzleşmeye hazır mısınız? Yapmak üzere olduğunuz eylemin çok büyük sonuçları varsa, bunu düşünmek için fazladan bir saniye ayırın. En kötü durum senaryosu olsaydı, bununla başa çıkabilir miydin?
- Neden bu kararı veriyorsun? Senin için neden önemli? Eğer başaramazsan ne olacak?
- Ayrıca, yapabileceğiniz her eylem planı için artı ve eksilerin bir listesini yapabilirsiniz. Gerçekten olabilecek en kötü şey nedir? Olabilecek en iyi şey nedir?
Adım 6. Düşünmeyin - harekete geçin
Belli bir noktadan sonra, yapmak üzere olduğun şey üzerinde durmayı bırakıp sadece yapsan daha iyi olur. Aşırı düşünmek sizi harekete geçmekten vazgeçirmekle kalmaz, sizi strese sokabilir ve hiçbir şey yapamayacağınızı hissettirebilir. Derin bir nefes alın, zihninizi temizlemeye çalışın ve daha önce karar vermiş olduğunuz şeyle ilerleyin. Tereddüt etmeyin ve sadece üstesinden gelmeye odaklanın.
Bu eylemi yaparken onaylamalarınızı tekrarlamanız yardımcı olabilir. Güven, ilk adımı atmanız için önemlidir. Hareket etmeye devam ettikçe, daha cesur hissetmeye devam edeceksiniz
Adım 7. Yapana kadar taklit edin
Belirli durumların belirsizliğine ve rahatsızlığına tahammül etmeyi öğrenmek tam da budur - sürekli bir öğrenme deneyimi. Bir gecede cesur olmayacaksın. Ancak araştırmalar, cesur hissetmeseniz bile “cesur bir yüz takınmanın” daha cesur olmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir.
- Cesur “hissedinceye” kadar beklemeyin. İtfaiyeciler, askerler, doktorlar gibi cesur olduğunu düşündüğümüz insanlar bile o anda kendilerini cesur hissetmezler. Sadece ne yapılması gerektiğini biliyorlar ve bunu yapmayı seçiyorlar.
- Diğer taraftan, bir şeyi yapamayacağınıza inanmak, muhtemelen kendi kendini gerçekleştiren bir kehanete dönüşebilir. Kendinize olan inancınız performansınıza yardımcı olabilir veya engelleyebilir.
İpuçları
- Cesaret her zaman kükremez. Bazen cesaret, ayağa kalkıp tekrar denemek için yeterli güce sahip olmaktır.
- Unutma, cesaret korkunun yokluğu değil, bu korkuyla yüzleşme gücüdür.
- Cesaretini toplaman gerektiğinde, üstesinden geldiğin diğer zorlukları hatırla. Herkes bir zamanlar cesur olmuştur (örneğin bisiklete binmeyi öğrenmek). Tekrar cesur olabilirsin.
- İlham veren bir ayet veya şarkı bulun. Ayet veya şarkı yalnız olmadığınızı hissetmenize yardımcı olabilir. Bir kağıda yazın ve yanınızda bulundurun. Daha da iyisi, ezberleyin! Gününüzü geçirirken şarkıyı söyleyin ya da ayeti okuyun ya da ezberden okuyun!
- Başarı, sorunların olmaması değil, sorunların üstesinden gelmek anlamına gelir.
- Sadece doğru olanı yap. Bu en önemli şey ve insanların senin cesur olduğunu düşünmelerini sağlayacak. Örneğin, birinin zorbalığa uğraması için ayağa kalkın.
