Güven, bir ilişkide dürüstlük, sadakat, güvenilirlik ve açıklık gibi ortak değerleri korumak için başka bir kişiye güvenmeyi içerir. Bu değerlerden ödün verilirse, diğer kişinin size ve ilişkiye olan bağlılığından şüphe duymaya başlarsınız. Sevdiğiniz biri tarafından ihanete uğramış veya bir ilişkide aldatılmış olsanız da, değer verdiğiniz biri sizi hayal kırıklığına uğrattığında veya incittiğinde, güven sorunlarının kapısını açar. Ayrıca net bir kaynağı olmayan güven sorunlarınız da olabilir. Sorunu araştırarak, güvenin temel temelini yeniden oluşturarak ve dışarıdan yardım arayarak güven sorunlarının üstesinden gelin.
adımlar
Yöntem 1/3: Güven Sorunlarınızı İnceleme ve Tartışma
Adım 1. Kaynağı tanımlayın
Güven sorunlarınızın üstesinden gelmek için, bunların neden ortaya çıktığını bulmanız gerekir. Bir kişi kendisine güvenilebileceğini gösterdiğinde güven gelişir. İnsanlar ilk olarak bebeklik ve yürümeye başlayan yıllarda güven geliştirmeye başlar. Erken çocukluk döneminde ihmal veya terk edilme yaşadıysanız, bu deneyimler daha sonraki yaşamda güven sorunları yaşamanıza katkıda bulunabilir.
Ek olarak, ilişkiler de güvenme yeteneğinizi etkileyebilir. Değer verdiğiniz biri tarafından aldatıldıysanız, yalan söylediyseniz veya aldatıldıysanız, güvensizliğinizin kaynağı bu olabilir
Adım 2. “Ben” ifadelerini kullanan kişiyle konuşun
Gelişen güven sorunlarınızda etkili olan kişi(ler)i belirledikten sonra, onlarla bu konu hakkında konuşmayı denemelisiniz. Eşinizle nasıl hissettiğiniz konusunda samimi olun. Bu, sizin ve ortağınızın güven sorunlarınıza uygulanabilir bir çözüm üzerinde işbirliği yapmanızı sağlar. Diğer kişiyi suçlamayı en aza indirmek için kelimelerinizi “ben” ifadeleriyle uyarlayın.
- “Daha önceki bir ilişkimde aldatıldım ve bu sana güvenmemi gerçekten zorlaştırıyor” diyebilirsiniz.
- Bu ifadeler, güven sorunlarınızdan diğer kişinin sorumlu olmadığını, ancak belirli ihtiyaçlarınız olduğunu vurgulamaya yardımcı olabilir.
Adım 3. Neye ihtiyacınız olduğunu açıklayın
Güven sorunlarınızı tartışmak için kapıyı açmak denklemin sadece yarısıdır. Partnerinizle oturup bir eylem planı hazırlamanız gerekecek. Bunu, ihtiyaçlarınız konusunda net olarak başlatabilirsiniz.
- Örneğin, sırların neden güvensiz olduğunuza katkıda bulunduğunu biliyorsanız, birbirinizden sır saklamamak için partnerinizle bir anlaşma yapın. “Benden sır sakladığınızda gerçekten güvensiz oluyorum. Hayatımızda olup bitenler hakkında birbirimizi karanlıkta bırakmama konusunda anlaşabilir miyiz?”
- İlişkinin başlarında, partnerinize düşüncelerinizi gizlemek yerine onlara açık ve doğrudan sorular sorabileceğinizi söyleyin. Bu sorular, "Bir ilişkide mutlu olmak için neye ihtiyacınız var?" gibi soruları içerebilir. veya "Arkadaşlarımla tanışmak konusunda ne düşünüyorsun?" Bu sorulara açık ve dürüst cevaplar istediğinizi bilmelerini sağlayın.
Adım 4. Mevcut ilişkiler için kapanış bulun
Mevcut partneriniz veya sevdiğiniz kişi sizi incittiyse, ilişkide ilerlemek için o olaydan bir kapanış bulmanız gerekecektir. Mevcut ilişkileri yeniden inşa etmek için kapanış kazanmanın çeşitli yolları vardır.
Devam etmenin bir yolu, ihanet hakkında bir mektup yazmaktır. Ne olduğunu, seni nasıl incittiğini ve bugün seni nasıl etkilediğini açıklamak için mektubu kullan. Eğer kişi hala hayatınızdaysa, mektubu ona okuyabilir ve bir özür isteyebilirsiniz. Değilse, artık hayatınız üzerinde hiçbir gücü olmayan durumu sembolize etmek için mektubu yakabilir veya parçalara ayırabilirsiniz
Adım 5. Geçmişte size zarar veren insanlarda ortak insanlığı tanıyın
Geçmişteki ilişkiler bugün güvenme yeteneğinizi etkiliyorsa, bu acılardan kurtulmayı öğrenmeniz gerekir. Kapanmanın bir başka yolu da tüm insanların hata yapabileceğini kabul etmektir. Bu zor olabilir, ancak tüm insanların bir noktada sevdiklerine zarar verdiğini rasyonelleştirmeye çalışın. Geçmişte seni inciten kişi sadece bir insandı. Bu gerçeği kabul etmeyi öğrenebilirsin, böylece durumdan devam edebilirsin.
Bu, eski sevgililer veya vefat eden aile üyeleri gibi artık hayatınızda olmayan insanlardan kapanmak için yardımcı olabilir
Yöntem 2/3: Güven için Bir Temel Oluşturma
Adım 1. İletişimi geliştirin
Güven sorunlarının üstesinden gelmenin en etkili yolu iletişim kurmaktır. Çoğu zaman, bir ortak diğerine bir gizem gibi göründüğü için güvensizlik gelişir. Siz ve eşiniz birbirinize karşı açık ve dürüst olduğunuzda, korkular ve endişeler hafifler ve güven yeniden tesis edilebilir.
- Ne demek istediğini söyleme cesaretini göster. Partnerinizle ilgili bir durum sizi rahatsız ediyorsa, sesinizi kullanın. “Bu adamın gece geç saatte sana mesaj atması beni endişelendiriyor” diyebilirsiniz. Masum bir durum, sırf sesini yükseltmediğin için zihninde orantısız hale gelebilir.
- Geri bildirim sunun. İletişimin bir başka yönü, ilerlemenizi yansıtmaktır. İşlerin iyi alışkanlıkları nasıl güçlendireceğini düşündüğünüzü partnerinize bildirin. Örneğin, "Geç kalacağınızı bildirmek için beni arama şeklinize gerçekten minnettarım" diyebilirsiniz. Bu bana gerçekten huzur verdi.”
Adım 2. Kişisel sınırları belirleyin ve bunlara saygı gösterin
Eşinize güvenebilmek istediğiniz gibi, davranışları üzerinde makul olmayan kısıtlamalar olmaksızın tam olarak yaşayabilmeleri gerekir. Sınır belirleme, hem sizin hem de eşinizin ilişki için isteklerinizi, ihtiyaçlarınızı ve sınırlamalarınızı ifade etmesine olanak tanır. Sağlıklı bir ilişki aynı zamanda bu sınırlamaların her iki tarafça da kabul edilmesini ve saygı duyulmasını gerektirir.
- Örneğin, partnerinizle tek eşli olmaya ihtiyaç duyduğunuzu ifade edebilir ve bunun ne anlama geldiğini paylaşabilirsiniz. “Aldatma, duygusal olarak bir başkasına bağlanmak, fiziksel yakınlık kurmak (yani dokunmak, öpmek veya seks yapmak) veya bir ilişkiyi benden saklama ihtiyacı hissetmektir” diyebilirsiniz.
- Öte yandan, eşiniz, dilerseniz size erişim izni verilen izinle birden fazla sosyal medya profiline sahip olmanın sınırını ifade edebilir.
Adım 3. Negatif düşünce kalıplarına meydan okuyun
Kritik bir iç ses, yalan ve aldatma kadar zarar verebilir. Güven sorunlarınızı çözmeye çalışıyorsanız, güvensizliklerinize katkıda bulunan olumsuz düşünceleri tanımlamanız ve yeniden çerçevelemeniz gerekecektir.
- Gerçeklik testi, bu düşünce kalıplarına meydan okumak için harika bir yoldur. Örneğin, partnerinizin bir telefon aldığını ve onu almak için odadan çıktığını düşünün. “Telefon görüşmesini özel olarak alması gerekiyor. Başka bir kız olmalı. Beni aldattığını biliyordum. + Bu, hızla felaket bir yola yol açabilir.
- Bunun yerine, eşinizin hile yaptığına dair hangi kanıtların olduğunu görmek için gerçeklik testini kullanın. Diğer ipuçlarını gördün mü? Bu sürekli bir davranış mı? Partnerinizin odadan çıkmak için ihtiyaç duyabileceği diğer nedenleri düşünün. İşitme engelli mi? İşten önemli bir arama mı bekliyordu? Ortamda arka plan gürültülü mü? Olumsuz bir sonuca varmak yerine gerçekçi bir şekilde bakmak için bir durumun tüm yönlerini tam olarak incelemeye çalışın.
Adım 4. Risk alın
Bunu duymak istemeyebilirsiniz, ancak aşık olmak ve aşık kalmak bir dereceye kadar risk içerir. Ve risk, büyük ölçüde duygusal kırılganlıkla ilişkilidir. İlişkinizi bir zar atışı olarak düşünmek istemeseniz de, ilişkinin sürmesi için eşinize ve aranızdaki bağa küçük bir inanç ölçüsünün gerekli olduğunu düşünmelisiniz.
Partnerinizle her günün her dakikasını geçiremeyeceksiniz. Her telefon görüşmesini veya kısa mesajı izleyemezsiniz. Sen de istememelisin. Birbirinizden ayrı geçen zamanın ilişkiye değer kattığına değil, değer kattığına inanarak ilişkinizde en büyük güveni ve memnuniyeti hissedeceksiniz
Yöntem 3/3: Yardım Alma
Adım 1. Bir arkadaşınıza güvenin
Bazen en derin korkularınızı yakın bir arkadaşınızla paylaşmak, endişelerinizin mantıklı mı yoksa aşırıya kaçmış mı olduğunu anlamak için gereken rahatlamayı ve gerçeklik kontrolünü sağlayabilir. Güven sorunlarınız üzerinde çalışırken, size karşı samimi olacağına güvenebileceğiniz bir arkadaş seçin ve sırlarınızı saklayın.
“Carla dün gece işten eve çok geç geldi” diyebilirsiniz. Endişelendim. Sizce ne yapmalıyım?" Umarım arkadaşınız endişelerinizi hafifletmeye yardımcı olabilir veya endişeleriniz haklıysa sizi harekete geçmeye yönlendirebilir
Adım 2. Güven sorunları için bir terapiste görünün
Bazı durumlarda, ilişkideki hiçbir güvenlik, kendinizle ilgili derinlere yerleşmiş güvensizliklerin üstesinden gelmeye yardımcı olamaz. Partnerinizle iletişim kurmak ve sınırları belirlemek yardımcı olmazsa, bir profesyonel görmeniz gerekebilir.
Bir akıl sağlığı terapisti, güvensizliğinizin temeline inmenize, ilişkilerinizde daha fazla kırılganlık sergilemeniz için stratejiler vermenize ve kritik düşünce kalıplarına meydan okumak için sizinle birlikte çalışmanıza yardımcı olabilir
Adım 3. Hikayenizi bir destek grubunda paylaşın
Geçmişteki acılardan kurtulmanın ve güveni yeniden inşa etmenin pratik ipuçlarını öğrenmenin bir başka yolu da kendi hikayenizi paylaşmak ve başkalarının hikayelerini dinlemektir. İlişki destek grupları, bazı endişelerinizi dile getirmek ve güven sorunlarıyla ilgilenen diğer kişilerin bu sorunları aşmanıza yardımcı olması için harika bir çıkış noktası olabilir.
- Sizi ilişkilerde güven konusunda yerel bir destek grubuna yönlendirme konusunda terapistinizle konuşun.
- Partnerinizin destek gruplarında size katılması da yardımcı olabilir. Katılmak, korkularınız hakkında daha fazla bilgi edinmelerine ve güvensizliklerinizle başa çıkmak için başa çıkma becerileri geliştirmelerine yardımcı olabilir.
Adım 4. Endişelerinizi bir günlükte boşaltın
Endişelerinizi paylaşacak bir arkadaşınıza sahip olmak gibi, korkularınızı bir günlüğe yazmak da güven sorunlarının üstesinden gelmek için kullanışlı bir araç olabilir. Kalemi kağıda dökmek, irrasyonel korkuları boşaltma sürecinden geçmenizi sağlar ve aynı zamanda gerçeklik testi ile bu endişelere meydan okumanız için bir çıkış noktası sunar.
