Hepimiz daha kaygısız, neşe dolu, neşeli hayatlar yaşamak isteriz. Sorun şu ki hepimizin sorunları var. Bu dırdırcı düşünceler ve endişeler bizi gerçekten yıkabilir. Neyse ki, sıkıntılarınızı unutmanın ve mutluluğunuzu kontrol altına almanın birkaç yöntemi var. Ünlü Judy Garland marşının açıkladığı gibi, “Sorunlarını unut, hadi, mutlu ol! Tüm dertlerini bir kenara atsan iyi olur."
adımlar
Yöntem 1/3: Perspektifinizi Değiştirme
Adım 1. Şehirden çıkın
Birkaç günlüğüne mahallenizden ayrılmayı deneyin. Bir ton para harcamanıza veya egzotik bir yere gitmenize gerek yok. Bazen, endişelenmeyi bırakmak ve dertlerinizi unutmak için tek ihtiyacınız olan yerdeki küçük bir değişikliktir.
- Yakındaki başka bir şehirde bir arkadaşınızı ziyaret edin.
- Kendiniz için ülkede bir oda ve kahvaltı rezervasyonu yapın.
- Bir kanepe paylaşım sitesi aracılığıyla bir ev sahibi arayın ve yeni bir kasabayı bir yerel gözüyle kontrol edin.
Adım 2. Bir kapıdan geçin
Hepimiz şu deneyimi yaşadık: Kredi kartı şirketinizi aramanız gerektiğini hatırlıyorsunuz, bu yüzden telefonunuzu almak için mutfağa gidiyorsunuz. Aniden, mutfakta, oraya neden gittiğinizi hatırlayamıyorsunuz. Bir çalışma, başka bir odaya girdiğimizde unutkanlığa eğilimli olduğumuzu göstermiştir. İlginç bir şekilde, bu unutma gücünden, dertlerinizi geçici olarak unutmak için de yararlanabilirsiniz.
- Rahatsız edici bir düşünceniz olduğunda, ayağa kalkın ve bir kapı aralığından başka bir odaya geçin.
- Rahatsız edici bir düşünce göründüğünde bunu tekrarlayın.
Adım 3. Düşünceyi uzaklaştırın
Unutmak istediğiniz belirli bir düşünce varsa, “aktif unutma” yoluyla kendinizi buna zorlayabilirsiniz. Kendinizi bir şeyi hatırlamak için eğittiğiniz gibi, araştırmalar da kendinizi unutmak için eğitebileceğinizi gösteriyor.
- Aklınıza istenmeyen bir düşünce geldiğinde, onu uzaklaştırın.
- “Hayır. Bunun hakkında düşünmeyeceğim."
- Bu taktiği defalarca tekrarlayın. Tıpkı hatırlamakta olduğu gibi, unutmak da biraz pratik ve zaman gerektirecektir.
- Bu hafızanın ayrıntılarını unutmaya başlayacaksınız. Sonunda hafıza çok sıkıcı hale gelecektir.
Adım 4. Kendinizi sıkın
Sıkıcı bir düşünceyi o kadar çok tekrar edin ki sizin için sıkıcı hale gelsin. Onları sıradan hale getirerek rahatsız edici düşüncelerin gücünü dağıtın. Rahatsız edici bir düşünceyi veya fikri izole edin ve tekrar tekrar yüksek sesle tekrarlayın.
- Örneğin, işteki performansınız sizi rahatsız ediyorsa, “İşimi kaybedeceğim. İşimi kaybedeceğim, işimi kaybedeceğim.”
- Yeterince tekrarla, rahatsız edici düşünce garip, sıkıcı ve hatta komik hale gelecektir.
- Uygulama ile, bu düşünce artık sizi rahatsız etmeyecek.
Adım 5. Nimetlerinizi sayın
Odağınızı minnettar olduğunuz şeye kaydırmak, sorunlarınızı unutmanın harika bir yoludur. Minnettarlığı geliştirmek, bakış açınızı endişeden uzaklaştırır ve dünya ile daha olumlu bir etkileşime doğru kaydırır.
- Kendinizi ne zaman sıkıntılı bulsanız, durun ve minnettar olduğunuz beş şeyi listeleyin.
- Aileniz, sağlığınız, başınızın üstünde bir çatı, güzel anılarınız veya iyi bir fırsat için minnettar olabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Zihinsel Bir Tatile Çıkmak
Adım 1. Kendinizi kurgusal bir dünyaya bırakın
İyi bir kitap okumak veya bir film izlemek endişelerinizi unutmanın harika bir yolu olabilir. Hoşunuza giden bir türde ilgi çekici bir hikaye seçin.
- Takip etmesi çok zor olmayan bir kitap (veya film) seçin. Bu şekilde anlatıya dalmak için daha kolay bir zamanınız olacak.
- Genç yetişkin romanları birkaç nedenden dolayı iyi seçenekler olabilir: (1) okunması kolay, (2) çoğu seri halinde geliyor ve (3) birçoğu hem kitap hem de film şeklinde geliyor.
- Harry Potter, Açlık Oyunları veya Alacakaranlık'a göz atın.
Adım 2. “Mutlu yerinize” gidin
“Mutlu yerinize” zihinsel olarak seyahat ederek sıkıntılarınızı kolayca dinleyebilirsiniz. Daha önce seyahat ettiğiniz veya henüz gitmediğiniz bir yer olabilir. Sadece birkaç dakikalığına mutlu yerinize seyahat etmek, ruh halinizi sıfırlamanın ve sizi rahatsız eden şeyi unutmanın harika bir yoludur.
- Gözlerini kapat.
- Kaslarınızı gevşetin.
- Mutlu olduğun yeri aklına getir.
- Mümkün olduğu kadar çok ayrıntı alın: Hangi sesleri duyuyorsunuz? Ne görüyorsun? Ne kokuyor? Hava teninizde nasıl hissediyor?
- Burada birkaç dakika geçirin.
- Sıfırlamanız gerektiğinde bunu tekrarlayın.
Adım 3. Müzik dinleyin
Müziğin insan duygularıyla önemli bağlantıları vardır. Hüzünlü şarkılar hüznü tetikleyebildiği gibi, mutlu şarkılar da olumsuz duyguları uzak tutmaya yardımcı olabilir. Hareketli bir müzik açarak dertlerinizi unutun. Yeterince yüksek sesle açarsanız ve/veya eşlik ederseniz, yaşadığınız sorunları etkili bir şekilde bastırırsınız.
Kalkıp dans ederek müziğin stresi azaltan gücünü ikiye katlayabilirsiniz
Adım 4. Bir arkadaşınızı arayın
Kafanı dağıtmak istiyorsan telefonu aç ve aramaya başla. Konuşmayı arkadaşınıza odaklayın. Sorular sorun ve cevaplara dikkat edin. Bir arkadaşınızla sohbet etmek, sizi sıkıntılarınızdan uzaklaştırırken ruh halinizi iyileştirebilir.
- Çalışmalarını sorun.
- Hayatlarındaki son değişiklikleri sorun.
- Son zamanlarda yaşadıkları eğlenceli bir deneyimi anlatmalarını isteyin.
Adım 5. Mutlu düşünceler düşünün
Sahip olabileceğiniz olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelerle boğabilirsiniz. O kadar çok mutlu düşünce düşünün ki, aklınızdaki herhangi bir sıkıntı bir anda uçup gitti. Kendinizde sevdiğiniz şeyleri överek başlayın (çok küçük şeyleri bile). Hayatınızla ilgili sevdiğiniz şeyleri övmeye devam edin.
- Örneğin, “Saçlarım güzel”, “Hiç hastalanmam” veya “Basketbolda gerçekten iyiyim” diye düşünebilirsiniz.
- Örneğin, “Güzel bir şehirde yaşıyorum”, “Annem ve babam hala hayatta” veya “Asla aç kalmam gerekmiyor” diye düşünebilirsiniz.
Adım 6. Farkındalık uygulayın
Sorunlar genellikle geleceğe veya geçmişe çok fazla odaklandığımızda ortaya çıkar. Farkındalık uygulayarak kendinizi şimdiki ana geri getirin. Çamaşırları katlamak veya çay yapmak gibi temel bir görev seçin ve beş dakikanızı ayırarak bu tek göreve odaklanın ve başka hiçbir şeye odaklanmayın. Mümkün olduğu kadar çok ayrıntıyı fark etmeye çalışın. Bu beş dakikanın sonunda gelecekle ya da geçmişle ilgili sıkıntılarınız sizi daha az etkileyecek.
Yöntem 3/3: Vücudunuzun Dikkatini Dağıtmak
Adım 1. Bir ter atın
Sorunlarınızı unutmak ve ruh halinizi iyileştirmek için egzersiz kadar iyi ve tutarlı bir şekilde çalıştığı çok az şey gösterilmiştir. Egzersiz aynı zamanda odaklanmış hissetmenize ve hayatınızın kontrolünü elinizde tutmanıza yardımcı olurken, bu şekilde kalmanıza yardımcı olacak iyi hissettiren endorfinleri serbest bırakır.
- Dans etmeye gitmek. Bir dans kulübünü ziyaret edin veya sadece evde vakit geçirin.
- Bisiklet sürmek. Birçok şehir bisiklet kiralama hizmeti sunmaktadır.
- Bir partnerle veya tek başınıza duvara karşı tenis oynayın.
- Sıcak bir yoga dersi deneyin.
Adım 2. Yürüyüşe çıkın
Her türlü aerobik egzersizin kaygıyı yatıştırdığı ve iyi bir ruh hali geliştirdiği kanıtlanmıştır. Yürümek, dertlerinizi unutmak için harika bir yol olabilir. Aslında, bir çalışma, 30 dakikalık güçlü bir yürüyüşün hafif bir sakinleştirici almakla aynı sonuçlara sahip olabileceğini tahmin ediyor.
Adım 3. Gülün
Doyurucu kahkahalar, beyindeki beta-endorfinlerin (mutluluk hormonları) üretimini teşvik etmesiyle ünlüdür. İyi bir gülüşle dertlerinizi bir kenara bırakın!
- Bir komedi gösterisine gidin.
- Komik bir durum komedisi izleyin.
- Arkadaşlarınızla paylaştığınız komik bir deneyimi hatırlayın.
Adım 4. Uyu
Dertlerinizi unutmanın etkili bir yolu, rüyalar diyarına bir yolculuk yapmaktır. Uyuyorsan seni neyin rahatsız ettiğini düşünemezsin! Ayrıca, araştırmalar, erken yatma saatlerine sahip bireylerin olumsuz düşüncelerden daha az rahatsız olduklarını göstermiştir..
- Her gece 8 saat uyku için çekim yapın.
- Normalde çok daha az uyuyorsanız, 6 saat ile başlayın ve yukarı doğru çalışın.
Adım 5. Sarılın
Fiziksel dokunuşun ruh sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Sarılma eylemi vücudumuzu oksitosin (bağlanma hormonu) ile doldurur. Bu, kortizol (stres hormonu) seviyemizi düşürürken daha güvende hissetmemize neden olur.
İpuçları
- Hayatın kaybettiklerinden daha iyi şeyler olduğunu her zaman hatırla. Ve her zaman olumluya bakın. Ne olursa olsun, sadece seni daha güçlü yapar.
- Para sıkıntınız varsa, uzun bir tatile çıkmayın, bir haftalığına yerel bir yere veya ucuz bir tatil köyüne gitmeyin. Aşırı harcama yapmayın.
- Uyuşturucu ve alkol yardımcı olmuyor. Etkileri sadece geçicidir ve sonrasında daha kötü hissedeceksiniz.
- Baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız profesyonel yardım alın.
- Kız/erkek arkadaşınızla ilgili sorunlarınız varsa, sadece onunla iletişim kurun veya onu unutun.
