Sabahları zamanında uyanmakta zorlanıyor musunuz? Yataktan kalkamadığınız için işinizi kaybetmekten veya bir dersten kalmanızdan mı korkuyorsunuz? Sürekli olarak işe geç kalıyorsanız veya yarın sabah erkenden uçağınızı kaçırmamaya dikkat etmeniz gerekiyorsa, zamanında uyanmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
adımlar
Bölüm 1/3: Gecenizden En İyi Şekilde Yararlanmak
Adım 1. İyi alışkanlıklar edinin
Doğru uyumazsanız yataktan kalkmak zor olabilir. Büyük değişiklikler yapmadan önce, birkaç basit kuralı kabul etmelisiniz. İyi bir gece uykusu için akılda tutulması gereken bazı şeyler şunlardır:
- Uyumadan en az birkaç saat önce kafein ve alkolden kaçının. Her ikisinin de uyku üzerinde zararlı etkileri olduğu kanıtlanmıştır.
- Akşamları yağlı, baharatlı veya yağlı yiyeceklerden kaçının. Bu yiyecekler, uykunuzu etkileyebilecek bir mide rahatsızlığına neden olabilir.
- Uyumadan önce telefon veya tabletten okumayın. Araştırmalar, ışıklarının ve radyasyonlarının uykunuzu bölebileceğini ve baş ağrısına neden olabileceğini gösteriyor.
Adım 2. Uyumadan önce sessiz ve rahatlatıcı aktivitelere katılın
Geceye hazırlanmak önemlidir. Bir kitap okumak veya bir bulmaca çözmek, sizi şiddetli bilgisayar oyunları oynamaktan çok daha fazla uyumaya hazırlar. Vücudunuz uyku hormonunu üretecek ve sizi daha çabuk yoracaktır.
- Yatmadan hemen önce çalışmayın veya ders çalışmayın. Planlama stresini içeren herhangi bir faaliyet sizi uyanık tutabilir.
- Televizyon da bir heyecan kaynağıdır ve uyumadan hemen önce kaçınılmalıdır.
- Bir kitap okumaya çalışın veya eşinizle sohbet edin. Ayrıca rahatlatıcı veya klasik müzik dinleyebilirsiniz.
- Uyumadan önce zihinsel egzersizleri de deneyebilirsiniz. Belli bir harfle başlayan şehirleri düşünmek sizi çabucak yorar!
- Olumlu düşüncelere ve anılara odaklanın.
- Vücudunuzu rahatlatmak için derin nefes alın.
Adım 3. Bir ritme girin
Ritminiz doğru ayarlanmışsa, alarm olmadan düzenli olarak yenilenmiş olarak uyanabilirsiniz. Her gün yaklaşık aynı saatte yatmaya ve kalkmaya çalışın. Vardiya değiştirerek çalışıyorsanız veya başka bir şekilde programınızı ayarlamak zorunda kalırsanız, ritminiz bir süreliğine bozulur, ancak birkaç gün içinde sıfırlayabilirsiniz.
- Günde en az sekiz saat uyumalısınız. Bazıları diğerlerinden daha az uykuya ihtiyaç duyar, ancak sizin için doğru olanı bulduğunuzdan emin olun.
- Bir günde uyku programınızı tamamen değiştirmeyin. Uyku düzeninizi uzun süre değiştirmeye çalışın. Örneğin, her gün on beş dakika erken yatın.
Adım 4. Uyku ortamınızı iyileştirin
Yatağınızın kalitesi veya yatak odanızın düzeni, sabah uyanmamanızın sebebi olabilir. Kötü bir gece geçirdiyseniz, vücudunuzun sadece uykuyu yakalaması gerekebilir. Aşağıdaki noktaları kontrol edin:
- İyi bir yatakta yatmalısın. İyi bir sırt desteği sağlayan ve mikrop ve bakteri depolamayan birini arayın.
- Odanın sıcaklığını düşünün. Sıcak bir odada uyumamalısın.
- Pencereleri kapatarak, TV'yi kapatarak veya "beyaz ses" üreten bir cihaz kullanarak dış sesleri azaltın.
- Sivrisineklere ve diğer dış rahatsızlıklara karşı koruyun. Bir ağ satın alabilir veya sivrisinek önleyici parfümler kullanabilirsiniz.
- Eşiniz veya partneriniz sizi savurma ve dönme ile uyandırırsa, daha büyük bir yatak almayı veya ayrı yataklarda uyumayı düşünün. Daha da iyisi, hareketi emen ve eşiniz tarafından hissedilmeyecek bir yatak alın.
- Odayı karart. Parlak ışıklar sizi uyanık tutacaktır.
Puan
0 / 0
1. Kısım Testi
Daha hızlı uykuya dalmak istiyorsanız, yatmadan önce aşağıdaki aktivitelerden hangisini yapmalısınız?
Bir kadeh şarap içmek.
Pek değil! Uyumadan önce hem kafein hem de alkolden uzak durmalısınız çünkü ikisi de uykunuzu bozabilir! Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
TV izleme.
Şart değil! TV izlemek beyninizi uyarır ve sizi istediğinizden daha uzun süre uyanık tutar. Ek olarak, araştırmalar bir TV setinden gelen ışığın da uykunuzu etkileyebileceğini gösteriyor! Orada daha iyi bir seçenek var!
Fiziksel egzersizler.
Tam olarak değil! Yatmadan hemen önce egzersiz yapmak, enerji seviyenizi yükselterek uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Başka bir cevap deneyin…
Zihinsel egzersizler.
Evet! Alfabenin her harfinin başladığı hayvanları veya şehirleri düşünmeyi deneyin. Bu zihinsel egzersizlerin yardımıyla kısa sürede uykuya dalacaksınız! Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 2/3: Zamanında Uyanmak
Aşama 1. Doğru çalar saati alın.
Bazı insanlar çok yüksek sesli ve sert bir alarma ihtiyaç duyar, bazıları radyoyla uyanamaz ve bazıları kademeli uyanmanın en iyi sonucu verdiğini düşünür. Titreşimli bir yastık, bilek bandı ve yastığınıza takılan veya yatağınızın arasına giren cihazlar da dahil olmak üzere, sizi uyandırmak için titreşecek birçok alarm çeşidi vardır.
- Çalar saatin ses, parlaklık vb. gibi ne tür özelliklere sahip olmasını istediğinizi düşünün.
- Deneyin ve sizin için en iyisinin ne olduğuna karar verin. Arkadaşlarınıza sorun ve çok fazla harcamadan önce bir cihaz ödünç almaya çalışın.
- Komşularınızı unutmayın. Bazı çalar saatler gerçekten gürültülüdür ve bir daire için uygun olmayabilir.
- Alarmı partnerinizle tartışın (eğer varsa). Onun nefret ettiği bir şeyi seçmek istemezsiniz.
- Uyumadan önce çalar saatin ayarlandığından emin olun. Mümkünse tüm hafta boyunca önceden ayarlayın.
Adım 2. Çalar saati yataktan uzağa yerleştirin
Ağır uyuyanların uykularında alarmı kapatması oldukça yaygındır. Kapatmak için yataktan kalkmanız gerekiyorsa, uyanık kalma şansınızı zaten artıracaksınız.
- Ayrıca odada birden fazla çalar saat ayarlayabilirsiniz. Onları bir turda çıkaramayacağınızdan emin olmak için beş ila on dakika ayırın.
- Alarmınızı gereğinden erken kurun. Örneğin, sabah 7:00'de kalkmak istediğinizi varsayalım, bu nedenle alarmınızı yaklaşık 10-15 dakika önceye, örneğin 06:45'e kurdunuz.
Adım 3. Size yardım edecek birini bulun
Eşiniz veya partneriniz ya da sadece bir oda arkadaşınız zamanında uyanmakta sorun yaşamıyorsa, ondan uyanmanıza ve uyanık kalmanıza yardımcı olmasını isteyin.
- Ayrıca bir arkadaşınızdan sabah sizi aramasını ve tamamen uyanana kadar bir dakika kadar sizinle konuşmasını isteyebilirsiniz. Evinize veya cep telefonunuza yapılan uyandırma aramaları artık abonelikle veya tek seferlik aramalar için kullanılabilir.
- Güvenilir birini seçin. Oda arkadaşın öğlene kadar uyumana izin vermeyi komik bulduğu için iş görüşmeni kaçırmak istemezsin.
- Ona kesin talimatlar verin ve sizi uyandırması gereken saati bir post-it üzerine yazın.
Adım 4. Alarmınız çalmadan birkaç dakika önce uyanırsanız yataktan çıkın
Doğal uyku döngülerinde gecelik hormonal değişiklikler nedeniyle, birçok insan alarmı çalmadan birkaç dakika önce uyandığını fark eder. Bu olursa, kalkmaya hazır olduğunuzun bir işareti olarak düşünün.
Tekrar uyur ve alarmı beklerseniz, muhtemelen daha uykulu hissedeceksiniz
Puan
0 / 0
2. Kısım Testi
Alarmınız çalmadan önce uyanırsanız bu ne anlama gelir?
Odanız uyumak için ideal değil.
Hayır! Gecenin geri kalanında iyi uyuduysanız, alarmınız çalmadan önce uyanmak, odanızın uyumak için ideal olmadığının bir göstergesi değildir. Kalkıp güne başlamanın tam zamanı! Tekrar tahmin et!
Çok erken yattın.
Tam olarak değil! Alarmınız çalmadan önce uyanmak, çok erken yattığınızın bir işareti değildir. Aksine, güne başlamaya hazır olduğunuzun bir işaretidir! Başka bir cevap seçin!
Yeterince uyudun.
Doğru! Alarmınız çalmadan önce uyanırsanız, bu uyanmaya hazır olduğunuzun bir işaretidir. Tekrar uyur ve alarmı beklerseniz, muhtemelen daha uykulu hissedeceksiniz. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Kötü bir rüya gördün.
Şart değil! Kendinizi sakin ve huzurlu hissederek uyanırsanız, büyük ihtimalle kötü bir rüya görmemişsinizdir. Vücudunuz uyanmaya hazır! Tekrar tahmin et!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 3/3: Uyanık Kalmak
Adım 1. Yatak odanızı aydınlatın
Dışarısı hafif olduğunda vücut doğal olarak daha hızlı uyanır. Perdelerinizi açık tutun ve uyanmanıza yardımcı olması için güneşi kullanın.
Karanlıkta uyanmanız gerekiyorsa veya kasvetli, bulutlu bir yerde yaşıyorsanız, yatak odanızın lambasında bir zamanlayıcı kullanmayı veya bir ışık kutusu veya başucu şafak simülatörü almayı düşünün
Adım 2. Harekete geçin
Uyandığınızda hemen yataktan kalkın ve harekete geçin. Birkaç egzersiz tüm gününüzü olumlu yönde etkileyecektir. Biraz jimnastik yapın veya sabah rutininizi hemen yapın.
Sabahları germek gerçekten önemlidir. Gün boyunca kaslarınız oksijenlenecek ve ısınacaktır
Adım 3. Yataktan kalkar kalkmaz duş alın
Dolaşımınızı sağlamak için sıcaklıkları sıcak ve soğuk arasında değiştirin.
- Daha uyanık olmanıza yardımcı olması için limon veya nane esansiyel yağları gibi bileşenler içeren duş jelleri kullanın.
- Uyanır uyanmaz yüzünüze soğuk su çarpın. Düşük sıcaklıklar sizi çabucak uyandırmalıdır.
- Duş almak mümkün değilse, bir mendile birkaç damla uçucu yağ damlatıp kokularını solumayı deneyin. Bazı çalar saatler artık yerleşik aromaterapi bileşenlerine de sahiptir.
Adım 4. Bir içki için
Uyanır uyanmaz biraz su içmek vücudu uyarır ve uyanık kalmanıza yardımcı olur. Daha güçlü bir şeye ihtiyacınız varsa, kahve veya çayı deneyin.
Yatak odanızdan kahvesiz çıkmakta zorlanıyorsanız, kahve makinenizi odanıza koymayı ve zamanlayıcıyı, uyandığınızda bir fincan Joe'nun sizi bekleyecek şekilde ayarlamayı düşünün
Puan
0 / 0
Bölüm 3 Testi
Sabahları daha fazla uyanık olmak için duşunuzu nasıl kullanabilirsiniz?
Sıcak ve soğuk arasındaki sıcaklığı değiştirin.
Aynen öyle! Duşunuzun sıcaklığını değiştirmek dolaşımınızı artırabilir ve daha uyanık hissetmenizi sağlayabilir! Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Lavanta kokulu duş jeli kullanın.
Hayır! Lavanta sizi rahatlatmak veya uykunuzu getirmek için tasarlanmış bir koku. Bunun yerine sabahları limon veya nane gibi daha canlandırıcı kokuları deneyin. Orada daha iyi bir seçenek var!
Birkaç dakika daha suyun altında kalın.
Pek değil! Suyun altında gereğinden fazla kalmak aslında sizi o kadar rahatlatır ki, çıkmak istemezsiniz. Ayrıca, bunu yapmak hazırlanma sürenizi kısaltabilir ve bu da sabahları sizi daha fazla strese sokacaktır! Orada daha iyi bir seçenek var!
Duştayken biraz esneme hareketleri yapın.
Tam olarak değil! Duşta uzanacak çok yeriniz yok. Yapsanız bile, kaygan zemin sizin için tehlikeli olabilir. Germek istiyorsanız, bunu ilk uyandığınızda yatak odanızda yapın. Orada daha iyi bir seçenek var!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
