Nasıl olduğunu hepiniz biliyorsunuz. Belki erken bir toplantınız, sıfır saatlik dersleriniz veya erken başlayan bir işiniz var. Her ne olursa olsun, her sabah huzur içindesiniz, derin bir uykuda dinleniyorsunuz, sonra birden: BEEP BEEP BEEP! Dört Temmuz gece standınızda başlıyor ve çılgınca onu durdurmaya çalışıyorsunuz. Aptal alarmlar!
adımlar
Adım 1. Sinir bozucu, yüksek sesli, rahatsız edici bir alarma güvenmeyin
İki farklı alarm kullanın; biri yüksek bir bip sesiyle, diğeri ise huzurlu müzikle. Normal alarmınızdan 15-30 dakika önce sizi yavaş yavaş uyandırmak için bir radyo, MP3 çalar veya başka bir cihaz ayarlayın. Yüksek sesli alarmın yakında takip edeceğini size hatırlatmaya yardımcı olacaktır.
Adım 2. Uyku düzeninizi izleyen yeni alarm saatlerinden birini deneyin
Uyku ritminize göre sizi uyandırmak için en uygun anı belirlerler. Vücudunuzun doğal uyku döngüsüne göre yanlış zamanda uyanmak, kendinizi halsiz ve sinirli hissetmenize neden olabilir. Bu saatlerin, sizi vücudunuza uygun zamanda ve alarmın size zaman vermesini sağlayarak bunu ortadan kaldırması gerekiyor.
Adım 3. Genellikle akşam 8'den sonra uyuyorsanız, gün batımından sonra kafeinli içecekler içmekten kaçının
Kafein, uyku ve uyanma döngünüze müdahale eder.
Adım 4. Vücudunuzdaki adrenalin tepkisini artıran aşırı uyarıcı TV şovlarını ve filmlerini atlayın
Buna cinayeti, aksiyon filmlerini ve stresli realite şovlarını betimleyen şovlardan kaçınmak da dahildir. Bu şovları izlemeniz gerekiyorsa, şovu TiVo'yu deneyin ve mümkünse başka bir zamanda izleyin.
Adım 5. Akşamları güvenle yiyebileceğiniz, uyku döngünüze zarar vermeyecek yiyecekler arasında, uyuşukluğa neden olabilecek ve uyumanıza yardımcı olan süt ürünleri bulunur
Ayrıca hindi, fındık ve doğal bir uyku yardımcısı olan triptofan içeren diğer yiyecekler de çoğu insan için uygundur.
Adım 6. Sabah uyanmak için bir çalar saat kurmanız gerekiyorsa, alarmın bir parçası olarak doğal seslere veya müzik aletlerine sahip bir saat kullanmayı deneyin
Yüksek sesli ziller ve bip sesleriyle uyanmanın, uyandıktan sonra aşırı stres yaratan ve gün boyunca sizi olumsuz yönde etkileyebilen bir irkilme tepkisine neden olduğu kanıtlanmıştır.
Adım 7. Yatmadan önce banyo yapmayı deneyin
Biraz köpük banyosuna dökün ve yarım saat/saat bekletin. Bu sizi uykulu, uykulu ve uyumaya hazır hissettirmelidir.
Adım 8. Japonya'daki klinik deneyler, güneş ışığıyla yavaşça uyanan insanların sabahları kendilerini daha iyi hissettiklerini göstermiştir
Mümkünse, bir dimmer kullanarak istenen zamanda yavaşça açılan bir aydınlatma sistemi kurun. Uyanmadan yaklaşık yarım saat önce ışığın gücü artmalıdır.
İpuçları
- Çalar saatinizi normal kalkma saatinizden birkaç dakika önce ayarlayın. Size rahatlamanız ve kalkmaya hazırlanmanız için birkaç dakika verecek ve geç kalmayacaksınız.
- Çok hızlı uyanmaya çalışmayın çünkü başınızı döndürebilecek bazı kişiler için bunun yerine yatağınızın kenarına oturun ve kollarınızı uzatın birkaç adım atın. Ardından banyoya gittiğinizde biraz hızlı yürümeye çalışın, yüzünüzü yıkayın ve dişlerinizi fırçalayın.
- iSnooze'u deneyin, sizi uyandırmak için iTunes ile birlikte çalışan ücretsiz bir programdır.
- Uykudan bilince çıktığınızda geçiş aşamasının farkında olun.
- Farklı türde barışçıl müziklerle denemeler yapın.
- Uyanır uyanmaz bir portakal (çok taze olmalı) yiyin.
- Uyandığınızda en sevdiğiniz şarkıyı dinleyin.
Uyarılar
- Çalar saat ses düzeyiniz çok yumuşak veya yumuşak olmamalıdır.
- Bip alarmınızı kurmayı unutmayın.
