İster iç huzurunuzu korumak için mücadele ediyor olun, ister en başta bunu nasıl elde edeceğinizi bilmiyor olun, bu wikiHow makalesi tam size göre. Bazı basit alıştırmalar ve püf noktaları ile sizi tatmin olmuş, mutlu ve yolunuza çıkan her şeyle yüzleşmeye hazır hissettiren içsel bir zen yolunda olabilirsiniz. Aşağıdaki Adım 1 ile başlayın!
adımlar
Bölüm 1/4: Olumsuz Duyguları Serbest Bırakmak
Adım 1. Kontrol edemediğiniz şeyi serbest bırakın
Bu, huzurlu hissetmenin en önemli kısmı ve her zaman başlamanız gereken ilk yer. Bir şey için endişelendiğimizde ya da stresli olduğumuzda zamanın %90'ı, endişemizin kaynağı gerçekten üzerinde hiçbir kontrolümüz olmayan bir şeydir. Hayatta yapabileceğin tek şey elinden gelenin en iyisini yapmak ve sonra kaderin kendi yoluna gitmesine izin vermek. Sonucu etkileyemiyorsanız, o zaman bir şey için endişelenmenin bir anlamı yoktur.
- Bunu yapmak elbette zor ve biraz pratik gerektirecek.
- Çoğunlukla kendinize sadece bırakmayı hatırlatmanız gerekir, ancak sizi üzen şeyi beklerken diğer görevlerle dikkatinizi dağıtarak da egzersizler yapabilirsiniz.
- Diğer insanların davranışlarının kontrolümüz dışında olan en büyük şeylerden biri olduğunu unutmayın.
Adım 2. Tüm insanlarda insanlığı bulun
Başkaları bizi kızdırdığında, bunun nedeni genellikle bizi kızdıran bir şeyi neden yaptıklarını anlayamamamızdır. Birine hava atmak ya da kendinizi strese sokmak yerine, olayları masanın kendi tarafından görmeye çalışın. Yaptıklarını neden yaptıklarını bir düşünün… ve hepimizin kendi sorunları ve kendi hayalleri olan insanlarız olduğunu unutmayın.
Örneğin kocanız bulaşıkları yıkamayı unuttuğunda sizi çıldırtabilir. Ancak, size kötü davrandıklarını unutmuyor…. Unutkanlık muhtemelen onun kişiliğinin bir parçasıdır, tıpkı sizin horlamanız gibi
Adım 3. Kendinizi affedin
Hayatımızdaki büyük bir endişe kaynağı, kendimizi hırpaladığımız zaman gelir. Gerçekten kendimizin en kötü zorbası olabiliriz. Belki bir makale yazmayı unuttuğun için kendini kötü hissediyorsun ya da arkadaşına yanlış bir şey söylediğin için endişeleniyorsun. Ne yaparsan yap, zamanda geriye gidemeyeceğini unutmamak önemlidir. Değiştiremeyeceğin bir şey için kendini hırpalamak, işleri daha iyi hale getirmez. Yapabileceğiniz tek şey geleceği daha iyi hale getirmek için çalışmak ve zamanla kendinizi geliştirmek… herkesin yapması gereken bir şey.
Unutma, hata yapmak insana mahsustur
Adım 4. Size yanlış yapanları affedin
Kendinizi affetmeniz gerektiği gibi, başkalarını da affetmelisiniz. Hatta aynı sebeplerin çoğu için! Unutmayın: bu onları gerçekten affetmek anlamına gelir. Pasif agresif olmayın veya onları daha sonra cezalandırmanın yollarını bulun. Bırakın ve gelecekte birlikte daha iyi çalışmanın yollarını bulun!
Adım 5. Hayatın geçici doğasını kabul edin
Hayatta her şey geçicidir. Ebedi olan tek şey güneşin doğuşu ve batışıdır. Yaptığınız her şeyde bunu hatırlamanız gerekir. Sevdiğiniz şeyleri kucaklayın ve mümkün olduğunca tadını çıkarın. Zor zamanların geçmesini bekleyin. Öldüğümüzde, hayatın bu tuzaklarından hiçbirini yanımıza almayız, bu yüzden yerine gelenin ruhunuz olduğundan emin olun ve gerisini kader nasıl hissettiriyorsa öyle gitmesine izin verin.
Bölüm 2/4: Olumlu Duygular İnşa Etmek
Adım 1. Kendiniz olun
Olmadığımız biri olmaya çalıştığımızda, hayatımıza tonlarca stres, suçluluk ve mutsuzluk katar. Hepimizin olduğumuzdan farklı bir insan olmasını umabiliriz, ama aslında insanlar böyle çalışmıyor! Sadece kendin olmalısın ve olduğun kişiyi kucaklamalısın.
Başkalarının ne dediği veya sizin ne olmanızı istedikleri hakkında endişelenmeyin. Bu onların hayatı değil: bu senin
Adım 2. Sizi mutlu eden şeyin peşinden gidin
Hayat size neşe getiren şeyleri yapmakla ilgilidir. Hayatı gerçekten iyi yaşadığınızda, zor şeyleri, eğlenceli şeyleri ve başkalarına yardım eden şeyleri yapmayı mükemmel bir şekilde dengelersiniz. Tabii ki, bazılarımız zor şeylere çok fazla odaklanma eğilimindeyiz veya kendimize zaman ayırmayı unutuyoruz. Başkaları ne düşünürse düşünsün seni mutlu eden şeylerin peşinden gitmelisin, yoksa asla tatmin olmazsın.
Adım 3. Kendinize zaman ayırın
Bazen kendi sorunlarınıza odaklanmak ve rahatlamak için sessiz zamana ihtiyacınız vardır. Hayatın gürültülü karmaşasında bunun için zaman bulmak zor olabilir, ancak kendi mutluluğunuz ve hayattaki zorlu şeylerle başa çıkma yeteneğiniz için çok önemlidir.
- Okumak ve rahatlamak için kütüphanede bir hafta sonu geçirmeyi deneyin.
- Dramadan uzaklaşmak için bazen öğle yemeği için yalnız oturun.
Adım 4. Başkalarına yardım edin
Başkalarına yardım etmek, kendimize bir tatmin ve huzur duygusu vermek için yapabileceğimiz en güçlü şeylerden biridir. Başkalarının bize bir amaç vermesine yardımcı olmak ve harika bir şey başardığımızı hissetmemizi sağlar. Hayatta başka hiçbir şeyin size huzur vermediğini fark ederseniz, ciddi ihtiyacı olan insanlara yardım etmeyi deneyin.
Yerel bir aşevinde veya yerel toplum merkezinizde yetişkinlere yönelik okuryazarlık dersleri vererek gönüllü olabilirsiniz
Adım 5. Hedefler oluşturun
Uğruna çalışabileceğiniz bir hedefinizin olması, kendinizi kaybolmuş ve amaçsız hissettiğinizde gerçekten yardımcı olabilir. Gerçekten, üzerinde çalışacak bir şeyin yoksa hayatın ne anlamı var? Kendiniz için istediğiniz bir şey bulun ve ardından onu sürdürmek için ne yapmanız gerektiğini belirleyin. Tüm ruhunuz tek bir amaca bağlı olarak çalıştığınızda zen gibi bir huzur bulacaksınız.
- Belki de her zaman piyano çalmayı öğrenmek istedin mi?
- Belki de gerçekten yapmak istediğin bir çocuk sahibi olmaktır?
Bölüm 3/4: Sakinleştirici Teknikler
Adım 1. Sakinleştirici müzik dinleyin
Müzik, en stresli durumlarda bile sakinleşmemize ve iç huzuru bulmamıza yardımcı olabilir. Sizin için işe yarayan müziği bulun ve bir an önce onu sallamaya hazır olun!
- İyi bir chillout şarkısı Ze Frank'in "Chillout" şarkısıdır. Bu ne sürpriz!
- MyNoise, kendinizi odaklamanıza ve iç huzuru bulmanıza yardımcı olabilecek bir başka rahatlatıcı müzik kaynağıdır.
Adım 2. Yürüyüşe çıkın veya koşun
Yürüyüşe çıkmak veya koşmak, kendinizi sakinleştirmenin başka bir iyi yoludur. Egzersiz yapmak sadece bizi yormakla kalmaz, gerilimi serbest bırakmamızı sağlar, aynı zamanda duygularımızı düzenleyen beyin kimyasalı olan endorfinleri de serbest bırakır. Zor zamanlar geçirdiğinizi fark ederseniz, bloğun etrafında hızlı bir koşu yapın.
Adım 3. Eğlenmeyi bilen biriyle oynayın
İster bir köpekle oyun oynayın, ister beş yaşındaki bir çocukla korsan oynayın, hayatın zevklerini nasıl kucaklayacağını gerçekten bilen biriyle eğlenmek, zor zamanlar geçirdiğinizde büyük bir fark yaratabilir.
Adım 4. Dramadan kaçının
Drama, neden olduğunuz drama ya da kendinizi ortasında bulduğunuz drama, gerçekten iç huzurunuzu bulmanın önüne geçebilir. Hayatı daha heyecanlı kıldığı için drama aramaya meyilliyiz, ancak huzuru bulmak için bunun yerine zorlukların peşinden giderek hayatımızı daha heyecanlı hale getirmeliyiz. Bunun nedeni, drama ile ilişkili olumsuz duyguların, olumlu duygulara dayanan iç huzuru yaratamamasıdır.
Hayatınızdaki biri sadece drama getirmeye meyilliyse, onları olabildiğince kesmeye çalışın
Adım 5. Rahatlatıcı aktiviteler yapın
Kendinizi biraz gergin hissetmeye başladığınızda sakinleşmek ve huzur bulmak için yapabileceğiniz birçok harika, temel rahatlık aktivitesi var. Çay içebilir, komik bir film izleyebilir, meditasyon yapabilir, biraz tütsü yakabilir veya herhangi bir sayıda başka sakinleştirici ritüel yapabilirsiniz. Bunlar kişisel tercihlere göre çalışır, bu yüzden sadece sizin için uygun olanı bulun!
Bölüm 4/4: Bilgeliği Bulmak
Adım 1. Stoacıları inceleyin
Stoacılar, barış içinde olmak konusunda hemen hemen uzman olan eski filozoflardı. Felsefelerinin bütün noktası budur! Stoa felsefesini ve Stoacı filozofların hayatlarını okuyun ve onların derslerini kendi hayatınıza nasıl uygulayabileceğinizi görün.
William B Irvine tarafından yazılan İyi Yaşam Rehberi, Stoacı felsefe üzerine harika bir modern el kitabıdır
Adım 2. Kutsal bir metni okuyun
İster İncil'den ister Kuran'dan bahsediyor olalım, kutsal metinlerin tümü bize daha doyurucu hayatlar yaşayarak huzuru nasıl bulacağımızı öğretebilir. Dindar bir insan olmasanız bile, dünyanın her yerindeki kültürlerin kutsal metinlerinde bulunacak pek çok bilgelik vardır. Hemen hepsinin aynı idealleri öğrettiğini göreceksiniz!
Adım 3. Manevi bir danışmanla görüşün
Rahipler ve keşişler gibi manevi danışmanlar da iç huzuru nasıl bulacağınız konusunda size tavsiyelerde bulunabilirler. Dini bir çözüm istemeseniz bile, onlar ruh ve insan zihninde uzmandırlar ve yaşam deneyiminizi geliştirmek için üretken, ilham verici yollar bulmanıza yardım edebilmelidirler.
Adım 4. Doğadan bir ipucu alın
Yakınlardaki doğal bir alanda oturun. Ağaçları dinle. Hayvanları izle. Kardeşlerinin geçen Noel yaptıklarından endişeli görünüyorlar mı? Ağaçlar yağmurun başladığını fark ediyor mu? Hayır. Doğa, hayattaki her dönemeç ve dönüşe uyum sağlar ve kucaklar ve siz de yapmalısınız.
Adım 5. Kitap okuyun
Bu barış olayında gerçekten ustalaşmış insanların çok sayıda kitabı ve eseri var. Sizi gerginleştiren konularla ilgilenen bazı kitaplar arayın veya bazı klasiklerle devam edin. Bu konuda felsefeye önemli katkılarıyla tanınan bazı yazarlar şunlardır:
- Joseph Campbell
- Alan Watts
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Arkadaşlarınızla takılın ve onlarla ne yaptıkları hakkında konuşun!
- Başkalarının söylediklerinin sana ulaşmasına asla izin verme. Cildinizi biraz kalınlaştırırsanız daha huzurlu olursunuz.
