İshal, ne yazık ki, akşamdan kalma bir çok semptomdan biri olabilir. Genel olarak, alkol içmek birkaç nedenden dolayı ishale neden olur: midenizdeki asit miktarını artırır, bu da tahrişe ve rahatsızlığa neden olur; kolonunuza suyu emmek için yeterli zaman vermeyen sindirim hızını artırır; ve gastrointestinal sisteminizdeki (GI) bakterileri değiştirir. Bol miktarda berrak sıvı içmek, yüksek yağlı ve lifli gıdalardan uzak durmak ve kafeinden kaçınmak gibi ishali azaltmak veya ortadan kaldırmak için deneyebileceğiniz birçok çare vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Belirli Yiyecek ve İçeceklerden Kaçınmak
Adım 1. Alkol almayı bırakın
Bu yapılacak bariz bir şey gibi görünebilir, ancak daha fazla alkol içmenin akşamdan kalma bir durumdan kurtulacağını ima eden bir şehir efsanesi var. Teknik olarak, bu doğrudur. Alkol sisteminizden çekildiğinde, ishal de dahil olmak üzere bir akşamdan kalma oluşur. Sisteminizde bir miktar alkol bulundurursanız, akşamdan kalma belirtilerinizin bir kısmı kaybolabilir, ancak yalnızca geçici olarak.
Ne kadar çok alkol tüketirseniz, sindirim sisteminize o kadar çok zarar verirsiniz ve bu da uzun süreli, kalıcı sorunlara neden olabilir
Adım 2. Sindirimi yavaşlatmak için yüksek yağlı ve yüksek lifli yiyecekler yemekten kaçının
Alkol tüketimi, sindirim sisteminizdeki süreçleri hızlandırır ve bu da ishale neden olur. Bu nedenle, ishalden muzdarip olduğunuzda, sindiriminizi yavaşlatmaya yardımcı olacak ve GI kanalınıza uygun besinleri emmesi için gereken zamanı verecek yiyecekler yemek istersiniz. Yağ oranı düşük ve fazla lif içermeyen yiyecekleri tercih edin.
- Yüksek yağlı yiyecekler, sindirim süreçlerinizi hızlandırır ve bu da ishal sorunlarınızı şiddetlendirir. Bu tür yiyecekler arasında kızarmış yiyecekler, işlenmiş etler, cipsler, çizburger ve patates kızartması gibi fast food ve şeker çubukları dahil tatlılar bulunur.
- Yüksek lifli gıdalar dışkınızdaki su miktarını artırır, bu da daha az değil, daha fazla ishale neden olur. Bu tür yiyecekler arasında tahıllar, tam tahıllı ekmekler, fasulye ve tam tahıllı makarnalar bulunur.
Adım 3. Akşamdan kalmışlıktan kurtulurken süt ürünlerinden uzak durun
Süt ürünleri sindirildiğinde laktoz üretirler. Laktoz, GI kanalınızdaki kasları uyarır ve midenizdeki asit seviyelerini artırabilir. Uyarılmış bir GI yolu ve asidik bir mide, ishal de dahil olmak üzere birçok gastrointestinal soruna neden olabilir. Bu nedenle, kendinizi daha iyi hissedene kadar süt ürünlerinden uzak durmak iyi bir fikirdir.
- Kaçınılması gereken süt ürünleri arasında özellikle yağ oranı yüksekse süt, peynir, dondurma ve yoğurt bulunur.
- Bu kuralın tek istisnası, probiyotikli az yağlı yoğurttur. İshaliniz varsa, bu tür yoğurt muhtemelen zararlıdan daha faydalı olacaktır.
Yöntem 2/3: Diyetinize Faydalı Öğeler Ekleme
Adım 1. Midenizi ve gastrointestinal sisteminizi sakinleştirmeye yardımcı olacak "BRAT" yiyecekleri yemeyi unutmayın
BRAT yiyecekleri muz, pirinç, elma püresi ve tosttur. Bu yiyeceklerin yanı sıra sodalı krakerler, yumurtalar ve tavuk, mide bağırsak sisteminizin daha iyi hissetmesine ve ishalinizden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Bu yiyecekler midenizi tahriş etmemesine ve kendinizi hasta hissetmenize ek olarak, susuz kalmanıza da yardımcı olacaktır.
İshalinizi çözmenize yardımcı olacak ve susuz kalmanızı sağlayacak diğer yiyecekler şunlardır: çorba, simit (tuz için), spor içecekleri, kabuğu olmayan patatesler ve meyve suları
Adım 2. GI kanalınızdaki faydalı bakteri dengesinin yeniden sağlanmasına yardımcı olmak için probiyotikler alın
Alkol, sindirim sisteminizdeki mikroflorayı veya faydalı bakterileri etkileyebilir. Sadece iyi bakteri miktarını azaltmakla kalmaz, kötü bakterilerin artmasına da izin verebilir. İyi bakteriler, ishalin ortadan kaldırılması da dahil olmak üzere sindirim sisteminizin düzgün çalışmasını sağlayan şeydir. Probiyotikler, sindirim sisteminizdeki uygun bakteri dengesini geri kazanmanıza yardımcı olmak için harika bir seçenektir.
Probiyotikler yerel eczanenizde veya eczanenizde mevcuttur. Sizin için en iyisini seçmek için eczacınızdan yardım isteyin
Adım 3. Daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için nane yağı ile aromaterapi kullanın
Nane yağı, mide bulantısı ve ishal dahil olmak üzere gastrointestinal sorunları giderebilir. Midenizi sakinleştirmeye yardımcı olması için nane yağını koklayın. Başka bir seçenek olarak, bir taşıyıcı yağ ile karıştırın ve cildinize masaj yapın.
Mide sorunlarınızı hafifletmek için seyreltilmiş nane yağını midenize masaj yapın. Başka bir seçenek olarak, kolunuza sürün ve kokuyu içinize çekin
Adım 4. Bol miktarda berrak sıvı ile kendinizi nemli tutun
Alkol, normalden çok daha fazla işemenize neden olan vazopressin hormonunu azaltmak da dahil olmak üzere vücudunuza pek çok talihsiz şey yapar. Ayrıca, sindirim sisteminizde gerçekleşen daha hızlı işlem nedeniyle, kolonunuz sulu tutmak için ihtiyacınız olan uygun miktarda suyu emmede sorun yaşıyor. Bütün bunlar, susuz kalmamak için berrak sıvı alımınızı sürdürmeniz gerektiği anlamına gelir.
- Berrak sıvılar su, çay veya et suyu içerebilir.
- Akşamdan kalmanız ayrıca kusmanıza ve/veya mide bulantınıza neden olduysa, bunun yerine buz küplerini emmeyi deneyin.
Yöntem 3/3: Tıbbi Yardım Arama
Adım 1. Gerekirse rahatlamak için reçetesiz satılan kömür tabletleri alın
Kömür tabletleri ishali rahatlatabilir ve yerel eczanenizde reçetesiz olarak bulunurlar. Etiketi okuyun ve kömür tabletlerini belirtildiği şekilde alın. Bu ishalinizin geçmesine yardımcı olabilir.
Sizin için güvenli olduklarından emin olmak için kömür tabletleri almadan önce doktorunuza danışın
Adım 2. Gerekirse, reçetesiz satılan ishal önleyici ilaçları deneyin
Tıbbi olmayan seçenekler kendinizi daha iyi hissetmeniz için yeterli görünmüyorsa, ishal önleyici bir ilaç almayı düşünebilirsiniz. Bu ilaçların hem marka adı hem de jenerik versiyonları yerel eczanenizde mevcuttur. En iyi seçeneğinizi belirlemek için eczacınızla konuşun.
- Bununla birlikte, bu ilaçların ishali tedavi etmediğini, sadece semptomları iyileştirmeye yardımcı olduklarını unutmayın.
- Bunlar reçetesiz satılan ilaçlar olsa da, aldığınız diğer ilaçlarla olumsuz etkileşimler olmadığından emin olmak için almadan önce eczacınıza veya doktorunuza danışın.
Adım 3. Dehidrasyon belirtileriniz varsa tıbbi yardım alın
Dikkatli olmazsanız dehidrasyon oldukça ciddi olabilir. En iyi niyetle bile, tüketebileceğinizden daha fazla sıvı salgıladığınızı görebilirsiniz. Kendinizi aşağıdaki belirtilerle bulursanız, tıbbi yardım alma zamanı gelmiştir: baş dönmesi, aşırı susama, idrara çıkma veya idrar hacminde azalma, şiddetli yorgunluk, ağız ve/veya cilt kuruluğu ve koyu renkli idrar.
Özellikle zaten ishaliniz varsa, dehidrasyon olasılığını artıracak birkaç faktör daha vardır, örneğin: kusma, çok sıcak ve nemli hava, önemli miktarda egzersiz ve diyabet
Adım 4. İshaliniz 2 günden uzun sürerse doktorunuzdan randevu alın
Dehidrasyon belirtileri yaşamıyor olsanız bile, ishaliniz 48 saatten uzun sürerse doktorunuzu görmek isteyeceksiniz. Bu, özellikle aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz önemlidir: kanlı veya siyah dışkı, yoğun kramplar veya ağrı ve 39 °C'nin üzerinde ateş.
