Her sabah uyandığınızda olduğu gibi, günün düzenli bir saatinde bağırsak hareketine sahip olmak yaygındır. Bununla birlikte, gevşek veya sulu dışkı veya ishal olması, sindirim sisteminizde bir problemin işareti olabilir. Diyetinizi dikkatlice izleyerek semptomlarınızı kontrol edebilirsiniz. Bununla birlikte, sabah ishale neden olan altta yatan bir durumunuz varsa, tedavi seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşmanız gerekebilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. Bir yemek günlüğü tutun ve ishalinizi daha da kötüleştiren yiyeceklerden kaçının
Her gün, yediğiniz her şeyi ve yediğiniz saatleri yazın. Ek olarak, sabah ishali yaşadığınız günleri takip etmek için bir yıldız işareti veya başka bir sembol kullanın. Ardından, kalıpları arayın ve durumunuzu kötüleştirebilecek yiyeceklerden kaçınmayı düşünün. Genellikle ishale neden olan bazı yiyecekler şunlardır:
- Baharatlı yemek
- Günlük
- Sebze, lahana, kuru fasulye ve mısır gibi yüksek lifli gıdalar
- Meyveler, meyve suları ve kafeinli içecekler
- Tatlılar, cipsler ve yağlı etler gibi yüksek yağlı yiyecekler
- Yapay tatlandırıcılar
- Fındık ve fındık ezmesi
Adım 2. Doktorunuza bir eliminasyon diyeti denemesini sorun
Bir eliminasyon diyeti, çeşitli potansiyel tetikleyicileri ortadan kaldırarak ve ardından bunları yavaş yavaş diyetinize ekleyerek ishalinizin kaynağını belirlemenize yardımcı olabilir. Eliminasyon diyetinizi etkili bir şekilde planlamanıza yardımcı olması için pratisyen hekiminiz, alerji uzmanınız veya diyetisyeninizle birlikte çalışın.
- Bu diyetler tipik olarak 2-4 hafta boyunca olası tüm tetikleyici gıdalardan tamamen kaçınmayı içerir. Bu süreden sonra, her 3 günde bir yeni bir yiyecek ekleyerek, yiyecekleri birer birer eklemeye başlayabilirsiniz. Belirtileriniz tekrar ortaya çıkarsa, soruna hangi gıdaların neden olduğunu anlayabilirsiniz.
- Bir eliminasyon diyetine başladığınızda, semptomlarınız iyileşmeden önce kısa bir süre daha kötüleşebilir. Sorun yiyeceklerse, yaklaşık bir hafta sonra önemli bir iyileşme görmelisiniz. Belirtileriniz devam ederse veya kötüleşirse doktorunuza bildirin.
Adım 3. Besin hassasiyetiniz varsa diyetinizi yönetme konusunda bir alerji uzmanıyla görüşün
Bir yemek günlüğü tutuyorsanız ve yediğiniz yiyeceklerde ve yaşadığınız belirtilerde bir kalıp fark etmeye başlarsanız, bir alerji uzmanından randevu alın. Bu gıdalara duyarlı olup olmadığınızı gösterecek cilt veya kan testleri yapabilirler. Bu hassasiyetleri nasıl yöneteceğiniz konusunda size tavsiyelerde bulunabilirler.
Bir alerji uzmanı ayrıca, IBS (İrritabl Bağırsak Sendromu), IBD (İnflamatuvar Bağırsak Hastalığı) veya çölyak hastalığı gibi yiyeceklerle ağırlaştırılan bir durumunuz olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir
Uç:
Sabah ishaliniz hamilelik, kanser veya aldığınız bir ilaç gibi bir durumdan kaynaklanıyorsa, belirtilerinizi diyetinizle nasıl yönetebileceğiniz konusunda bir beslenme uzmanıyla konuşmayı düşünün.
Adım 4. Şiddetli ishal yaşıyorsanız yumuşak, hafif yiyecekler yiyin
Mide kramplarınız ve sık sık, gevşek dışkılarınız varsa, yumuşak, kolay sindirilebilir yiyeceklere bağlı kalın. Ayrıca lif, ishal semptomlarını kötüleştirebileceğinden, yoğurt, pirinç, beyaz ekmek ve yağsız et gibi düşük lifli gıdalara bağlı kalın. Belirtileriniz azalmaya başladığında, normalde keyif aldığınız yiyecekleri diyetinize tekrar eklemeye başlayabilirsiniz.
- Örneğin, semptomlarınız azalıncaya kadar muz, pirinç, elma püresi ve tost anlamına gelen BRAT diyetine bağlı kalabilirsiniz.
- İshal nedeniyle kaybedilen besinleri yerine koymak için et suyu, sporcu içecekleri ve patates püresi gibi sodyum ve potasyum içeren yiyecekleri tolere edebileceğiniz kadar ekleyin.
- İshaliniz olduğunda süt ürünlerinden kaçınmak genellikle en iyisi olsa da, düşük şekerli yoğurt yemek sindirim sisteminizdeki bakterileri dengelemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, çok fazla şeker içeren yoğurttan kaçının, çünkü bu ishal belirtilerinizi daha da kötüleştirebilir.
Adım 5. Belirtileriniz devam ederken günde 2-3 qt (1,9-2,8 l) sıvı için
Vücudunuzu nemli tutmak her zaman önemli olsa da, ishal olduğunuzda vücudunuz sıvı kaybettiğinden bu önemlidir. Bununla birlikte, su tek başına vücudunuzun ihtiyaç duyduğu elektrolitleri veya besinleri içermez, bu nedenle iyileşirken diğer sıvıları da dahil etmeye çalışın. Örneğin gün boyunca et suyu, sporcu içecekleri, meyve suyu ve ballı bitkisel veya kafeinsiz çay gibi sıvıları yudumlayabilirsiniz.
Bazen sıcak veya soğuk içecekler ishali kötüleştirebilir, bu nedenle içeceğinizin oda sıcaklığında olması yardımcı olabilir
Adım 6. Sıvılarınızın çoğunu öğünlerle birlikte değil, öğün aralarında içmeye çalışın
Yemek yerken birkaç yudum su içmek iyi olsa da, yemeğinizle birlikte çok fazla sıvı içmek vücudunuzu daha hızlı sindirmeye teşvik edebilir. İshaliniz olduğunda, bu süreci mümkün olduğunca yavaşlatmak istersiniz.
Örneğin, öğle yemeğinde birkaç yudum su içebilir, ardından başka bir içecek içmeden önce yaklaşık yarım saat bekleyebilirsin
Adım 7. Gün boyunca daha küçük, daha sık öğünler yiyin
Günde 3 büyük öğün yemek yerine, günde 5-6 kez daha küçük öğünler ve atıştırmalıklar yemeye çalışın. Bu, vücudunuzun sindirimini daha kolay düzenlemesine yardımcı olabilir, bu da birkaç gün sonra dışkınızın normale dönmesine yardımcı olabilir.
Örneğin, kahvaltıda bir dilim kızarmış ekmek ve bir muz, öğle yemeği için yoğurt, öğle yemeği için pirinçli et suyu, öğleden sonra atıştırmalık olarak elma püresi ve akşam yemeği için patates püresi ile ızgara tavuk göğsü yiyebilirsiniz
Adım 8. Yemekten sonra 20-30 dakika rahatlayın
Yemek yemeyi bitirir bitirmez ayağa kalkıp acele etmemeye çalışın. Bunun yerine, mümkünse yemekten sonra yarım saat kadar arkanıza yaslanın ve rahatlayın. Bu, vücudunuzun yemeğinizi ne kadar hızlı sindirdiğini yavaşlatabilir ve bu da ishali önlemeye yardımcı olabilir.
Yemek yedikten hemen sonra yapacaklarınız olsa bile, vücudunuza yemeğinizi sindirmesi için zaman tanımak için yorucu herhangi bir aktiviteden veya yarım saat egzersiz yapmaktan kaçının
Adım 9. Kafein oranı yüksek içeceklerden kaçının
Kahve ve enerji içecekleri gibi yüksek kafeinli içecekler ishale neden olabilir. Her gün enerji içeceği içmekten veya 2-3 fincandan fazla kahve veya çay tüketmekten kaçının.
- Büyük bir kahve içicisiyseniz, baş ağrılarından ve diğer kafein yoksunluk semptomlarından kaçınmak için içtiğiniz miktarı kademeli olarak azaltın.
- Bazı tatlandırıcılar da ishale neden olabilir, bu nedenle kahvenizi veya çayınızı sorbitol gibi şeker ikameleriyle tatlandırmaya dikkat edin.
Adım 10. Alkol alımınızı günde 1-2 içkiden fazla olmayacak şekilde sınırlayın
Alkol ishali daha da kötüleştirebilir, bu nedenle sabahları ishal oluyorsanız, bundan tamamen kaçınmak en iyisidir. Bununla birlikte, kendinizi daha iyi hissettikten sonra bile, sabah ishalinizin geri dönmesini önlemeye yardımcı olmak için alımınızı günde en fazla 1-2 içecekle sınırlayın.
- Bir içki için standart servis, %5 alkol içeren 12 fl oz (350 ml) bira, yaklaşık %12 alkol içeren 5 fl oz (150 ml) şarap veya 1.5 fl oz (44 ml) damıtılmış bir likördür. %40 alkol.
- Alkol semptomlarınızı tetikliyor veya kötüleştiriyorsa, tamamen içmekten kaçının.
- İçkiyi bırakmak için yardıma ihtiyacınız varsa, terapi veya destek grubu gibi tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Kaygıya bağlı ishal için stres giderme tekniklerini deneyin
Sinirler midenizi etkileyebilir, bu nedenle endişe veya stresle uğraşıyorsanız, her gün derin nefes egzersizleri denemek yardımcı olabilir. Örneğin, kendinizi gergin hissettiğinizde, 5'e kadar sayarken nefes alabilir, bu nefesi 5'e kadar tutabilir, sonra 5'e kadar sayarak nefes verebilirsiniz.
- Stresi yönetmek için diğer teknikler arasında egzersiz, yoga ve farkındalık veya meditasyon egzersizleri bulunur.
- Yeni stresi önlemeye yardımcı olmak için aşırı yüklenmişseniz hayır demeyi öğrenin. Ayrıca, stresli bir durumla karşı karşıya kaldığınızda, kontrol edemedikleriniz yerine kontrol edebileceklerinize odaklanın.
Adım 2. Sigara içiyorsanız sigarayı bırakın
Sigarayı veya e-sigarayı bırakmak gerçekten zor olabilir, ancak kronik sabah ishali ile uğraşıyorsanız, eklenen nikotin bağırsaklarınızı tahriş edebilir ve semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Bırakmaya çalışırken ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek isteyin ve kendi başınıza bırakamıyorsanız bırakma yardımları hakkında doktorunuzla konuşun.
- Sigara içiyorsanız, Chron hastalığına yakalanma şansınız artabilir.
- Ne yazık ki, sigarayı bırakmaya çalışırken sindirim sorunları da yaşayabilirsiniz. Nikotin sakızı veya vareniklin ve bupropion gibi ilaçlar bu konuda yardımcı olabilir. Ayrıca, bu semptomların geçici olacağını ve uzun vadeli sağlığınız için ödünleşimin çok daha yüksek olduğunu unutmayın.
Adım 3. Sindirim sisteminizi düzenlemek için diyetinize takviyeler ekleyin
Sabah ishali sık sık yaşıyorsanız, psilyum veya pektin gibi bir takviye eklemek, zamanla semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Psyllium takviyesi almak dışkınızı sertleştirmeye yardımcı olabilirken, pektin takviyesi vücudunuzun sindirimini yavaşlatabilir.
- Bir probiyotik takviyesi, bağırsaklarınızdaki bakterileri düzenlemek için de yardımcı olabilir. Ancak tercih ederseniz, diyetinize yoğurt, miso, turşu, tempeh, kimchi, lahana turşusu, kombucha ve ekşi mayalı ekmek gibi probiyotik açısından zengin besinler ekleyebilirsiniz.
- Keten tohumu yağı, sinameki, aktif kömür, arı poleni, kırmızı biber ve guarana gibi bazı takviyeler ishali kötüleştirebilir.
Uç:
Bir ek almaya başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Adım 4. Prebiyotik gıdaları veya takviyeleri deneyin
Prebiyotik gıdalar, bağırsaklarınızda zaten bulunan iyi bakterileri beslemeye yardımcı olur. Bu gıdalar, sindirim sisteminizdeki bakterilerin bağırsakta daha sağlıklı bir ortam yaratmak için fermente edebileceği, insanlar tarafından sindirilemeyen lifler içerir. Prebiyotikleri diyetinize dahil edin, örneğin:
- Tam tahıllar (yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmekler ve makarnalar ve kepekli tahıllar gibi)
- Sarımsak
- Elmalar
- Muz
- Doktorunuz veya diyetisyeniniz tarafından önerilen prebiyotik takviyeleri
Yöntem 3/3: Doktorunuzla Çalışmak
Adım 1. Şiddetli veya inatçı sabah ishali hakkında doktorunuzla konuşun
Ara sıra sabah ishali olması endişelenecek bir şey değildir ve muhtemelen diyetinizdeki değişikliklerle yönetilebilir. Bununla birlikte, semptomlarınız hayatınızı etkiliyorsa, her gün ortaya çıkıyorsa ve 2 hafta sonra düzelmiyorsa veya şiddetli hale gelip gün boyunca devam ediyorsa, birinci basamak doktorunuzdan randevu alın. Ayrıca, aşağıdaki gibi belirtilerle karşılaşırsanız doktorunuzla iletişime geçin:
- Koyu idrar veya az miktarda idrar
- Hızlı kalp atış hızı
- baş ağrısı
- Baş dönmesi
- Yorgunluk, sinirlilik veya kafa karışıklığı
- Karnınızda veya rektumda şiddetli ağrı
- Katran benzeri veya kanlı dışkı
Adım 2. İshalinizin olası nedenlerini belirlemek için doktorunuzla birlikte çalışın
Kronik ishalin çeşitli olası nedenleri olabilir. Sorunu uygun şekilde tedavi edebilmeniz için uygun bir teşhis koyma konusunda doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, aşağıdakiler gibi çeşitli durumları doğrulamak veya ekarte etmek için bir fizik muayene ve laboratuvar çalışması yapmak isteyebilir:
- Huzursuz bağırsak sendromu
- Çölyak hastalığı
- hipertiroidizm
- pankreas yetmezliği
- Şeker hastalığı
- Antibiyotikler gibi bazı ilaçların yan etkileri
Adım 3. Hızlı rahatlama için bir antidiyare alın
Şiddetli veya uzun süreli olmayan sabah ishali yaşıyorsanız, loperamid veya bizmut subsalisilat gibi reçetesiz satılan bir ilacı deneyin. Daha uzun süreli semptomlar için doktorunuz, sindirim sisteminizdeki sıvı miktarını azaltmak için oktreotid veya kortikosteroid gibi bir ishal önleyici ilaç reçete edebilir. Ağır vakalarda, doktorunuz damardan sıvı ve besin almak için sizi hastaneye kabul edebilir.
- Bu ilaçlar tipik olarak tablet şeklinde gelir, ancak daha hızlı etkili rahatlama için sıvı bir form bulabilirsiniz. Her iki durumda da etiketteki dozlama talimatlarını dikkatlice izleyin ve önerilen miktardan fazlasını almayın.
- Hamileyseniz, bunları veya başka ilaçları almadan önce doktorunuzla konuşun.
- İshalinizin bir enfeksiyon veya parazitten kaynaklandığını düşünüyorsanız, ishal önleyici ilaçlardan kaçının. Vücudunuzun bakteri, virüs veya paraziti tamamen atması gerekir ve ilaç bunu önleyerek semptomlarınızı uzatabilir.
- Oktreotid veya kortikosteroidler gibi ilaçları reçete etmeden önce, doktorunuz muhtemelen bu ilaçların sizin için etkili olacağını doğrulamak için biyopsi veya kolonoskopi gibi testler yapmak isteyecektir.
Adım 4. İshaliniz bir enfeksiyondan kaynaklanıyorsa antibiyotik alın
İshale sıklıkla maya candida, E. coli gibi bakteriler veya parazitler dahil olmak üzere enfeksiyonlar neden olur. Doktorunuz bu enfeksiyonlardan birine sahip olduğunuzu belirlerse, tedavi etmek için size bir dizi antibiyotik reçete edecektir. Belirtileriniz geçse bile enfeksiyonun geçtiğinden emin olmak için tüm antibiyotik kürünü aldığınızdan emin olun.
