İshal, genellikle birkaç gün içinde kendi kendine geçen yaygın bir gastrointestinal problemdir, ancak rahatsız edici olabilir. Neyse ki, vücudunuzun ishali daha hızlı iyileşmesine ve durdurmasına yardımcı olmanın birkaç doğal yolu var. İshali daha da kötüleştirebilecek gıdalardan kaçınmak için diyetinizi ayarlayarak başlayın ve yardımcı olabilecek gıdaları ekleyin. Ayrıca siyah çay, altın mühür veya çinko takviyeleri gibi ishal için evde bir çare denemeyi düşünebilirsiniz. İshaliniz devam ederse veya kötüleşirse, doktorunuzu görmek için randevu alın. İshale neden olabilecek bir enfeksiyonunuz veya kronik bir hastalığınız olabilir ve iyileşme görmek için ilaca ihtiyacınız olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. Sıvı kaybını azaltmak için içinde tuz ve şeker bulunan sıvılar için
Su genellikle susuz kalmamak için en iyi seçenektir, ancak ishal olduğunuzda daha hızlı sıvı kaybedersiniz. Bu nedenle, vücudunuzun daha fazla sıvıyı tutmasına yardımcı olmak için tuz ve şeker içeren bir şeyler için. Örneğin, kendinizi nemli tutmak için oral rehidrasyon solüsyonu veya spor içeceği içebilirsiniz.
Ayrıca 1/2 çay kaşığı (2,5 gr) tuz, 4 çay kaşığı (20 gr) şeker ve 1 L (34 fl oz) suyu karıştırarak kendi spor içeceğinizi veya oral rehidrasyon solüsyonunuzu yapabilirsiniz
Adım 2. Dışkılarınızı daha sıkı hale getirmek için BRAT diyetini uygulayın
BRAT diyeti muz, pirinç (beyaz), elma püresi ve beyaz ekmek tostunu içerir. Bu yiyecekler daha sıkı dışkı oluşturmaya yardımcı olacaktır, bu nedenle bu yiyeceklere birkaç gün yapışmak ishali durdurmaya yardımcı olabilir.
Kahvaltıda muzlu kuru veya hafif tereyağlı tost yemeyi deneyin. Ardından, öğle ve akşam yemeklerinde bir kase pirinç ve bir fincan elma püresi yiyin
Uç: BRAT diyetini çok sınırlayıcı buluyorsanız, bazı insanlar az pişmiş pişmiş tavuk ve yumurtaları ve krakerleri de iyi tolere eder. Daha fazla çeşitliliğe ihtiyacınız varsa, bu yiyeceklerin her birinden günde 1-2 porsiyon ekleyin.
Adım 3. Probiyotikler için yoğurt veya kefir ekleyin
Yoğurt ve kefirdeki probiyotikler, bağırsaklarınızdaki iyi flora miktarını artırarak bağırsak hareketlerinizi düzenlemeye yardımcı olabilir. Bu, özellikle kötü bakterilerle birlikte genellikle iyi bakterileri de öldüren bir antibiyotik kürünü yakın zamanda bitirdiyseniz yardımcı olabilir.
- Süt ürünlerinin bazı insanlarda ishali şiddetlendirebileceğini unutmayın, bu nedenle günde 170 gr yoğurt veya kefir yemeyi deneyin ve vücudunuzun buna nasıl tepki verdiğini görün. İyi tolere ederseniz, günde 2 porsiyon yoğurt veya kefir ekleyebilirsiniz.
- Ayrıca probiyotik içeren süt ürünü olmayan yoğurt ve kefir ürünleri de mevcuttur.
Adım 4. İshale neden olabilecek yiyeceklerden kaçının
Bazı gıdalar ishale neden olabilir veya bazı kişilerde durumu daha da kötüleştirebilir. Yakın zamanda yediğiniz bir şeyin ishale neden olduğundan şüpheleniyorsanız, o yemeği tekrar yemekten kaçının. Kaçınılması gereken diğer bazı yiyecekler şunlardır:
- Unlu mamuller, kızarmış yiyecekler, patates cipsi ve çikolatalar gibi zengin veya şişmanlatıcı yiyecekler
- Peynir, dondurma ve süt gibi süt ürünleri
- Biber, acı sos ve jambalaya gibi baharatlı veya baharatlı yiyecekler
- Yüksek lifli tahıllar, lifli atıştırmalık barlar ve fasulye gibi yüksek lifli gıdalar
Yöntem 2/3: Evde Çözümleri Denemek
Adım 1. Bir fincan siyah çay demleyin ve 1 çay kaşığı (5 g) şekerle tatlandırın
Araştırmalar, siyah çayın özellikle çocuklar üzerinde ishal önleyici etkiye sahip olabileceğini göstermektedir. İshalinizi durdurmak için bir fincan siyah çay içmeyi deneyin. Vücudunuzun daha fazla sıvı emmesine yardımcı olmak için ona şeker ekleyebilirsiniz.
Bir fincan siyah çay demlemek için bir bardağa siyah çay poşeti koyun ve üzerine kaynar su dökün. Çayın 3 ila 5 dakika demlenmesine izin verin. İçilecek kadar soğuyunca çayın tadını çıkarın
Uç: Siyah çayın genellikle ishalinizi kötüleştirebilecek kafein içerdiğini unutmayın. Siyah çay içmeyi seçerseniz, kafeinsiz bir tane aldığınızdan emin olun. Çok fazla çay içmek de idrar söktürücü olduğu için dehidrasyona neden olabilir.
Adım 2. Ek veya çay olarak böğürtlen kökü alın
Böğürtlen kökünün ishal önleyici etkiler sağladığı gösterilmiştir. Böğürtlen kökü takviyesi alabilir veya böğürtlen kökünden yapılmış bir çay içebilirsiniz. Böğürtlen kökü takviyeleri veya çay taşıyıp taşımadıklarını görmek için yerel bakkalınızın ek bölümünü kontrol edin. Ürünün nasıl kullanılacağı konusunda üreticinin talimatlarını izleyin.
Böğürtlen kökü takviyesi veya çay bulamıyorsanız, 1/4 su bardağı (60 g) böğürtlen yiyerek veya böğürtlenden çay yaparak biraz fayda sağlayabilirsiniz. Bir bardağa 8 ila 10 böğürtlen koyun ve üzerlerine kaynar sıcak su dökün. Ardından, meyveleri yaklaşık 10 dakika bekletin. Çayı başka bir bardağa süzün ve ardından yavaşça yudumlayın
Adım 3. Goldenseal takviyesi veya çayı deneyin
"Sarı kök" olarak da bilinen Goldenseal, Kuzey Amerika'ya özgüdür ve uzun süredir tıbbi bir bitki olarak kullanılmaktadır. Altınmühür takviyeleri almak veya altınmühür çayı içmek ishali durdurmaya yardımcı olabilir. Bir ek veya çay satın alırsanız, nasıl kullanılacağına ilişkin üreticinin talimatlarını izleyin.
- Başka ilaçlar kullanıyorsanız, herhangi bir ek almadan önce daima doktorunuza danışın.
- Hamileyseniz veya emziriyorsanız goldenseal almayın.
- Bebeklere altınmühür vermeyin. Goldenseal, yenidoğanlarda sarılığı kötüleştirebilir ve bu, kernikterus adı verilen hayatı tehdit eden bir duruma yol açabilir.
Adım 4. Psyllium kabuğu lifini su veya meyve suyuyla karıştırın
Psyllium kabuğunu günde bir veya iki kez almak, gevşek dışkıları bağlamak için yardımcı olabilir. Suya veya meyve suyuna karıştırabileceğiniz bir psilyum kabuğu lif takviyesi satın alın. Üreticinin talimatlarına göre 1 porsiyon ölçün ve 8 sıvı ons (240 mL) su veya meyve suyuna karıştırmak için bir kaşık kullanın. Ardından, sıvıyı hemen için.
- Psyllium kabuğu lif takviyeleri, bakkal ve eczanelerde yaygın olarak bulunur.
- Ürünü nasıl kullanacağınız konusunda üreticinin talimatlarını dikkatlice uyguladığınızdan emin olun.
Adım 5. Günlük çinko takviyesi alın veya çinko içeriği yüksek daha fazla yiyecek yiyin
Bazı araştırmalar çinko takviyesinin özellikle çocuklarda ishali durdurmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bunun işe yarayıp yaramadığını görmek için günlük çinko takviyesi almayı deneyin veya çinko içeren daha fazla yiyecek yiyin. Bir ek almayı denemek veya çocuğunuza bir ek vermek istiyorsanız, önce doktorunuza danışın.
- Çinko içeriği yüksek yiyecekler arasında istiridye, kırmızı et, tavuk, deniz ürünleri, fasulye ve tohumlar bulunur.
- Günlük çinko gereksinimi yaşa ve cinsiyete göre değişir. Örneğin, 8 yaşında bir erkek veya kız çocuğu günde 5 mg çinkoya ihtiyaç duyarken, 18 yaşında bir erkek günde 11 mg ve 18 yaşında bir kadın günde 9 mg çinkoya ihtiyaç duyar.
Yöntem 3/3: İshali Kontrol Etmenin Diğer Yollarını Bulma
Adım 1. Gevşeme teknikleriyle stres seviyenizi yönetin
Son zamanlarda çok fazla stres altındaysanız, bu ishalinize katkıda bulunuyor olabilir. Dinlenmek için her gün en az 15 dakika ayırın. Bu süre zarfında rahatlatıcı bulduğunuz her şeyi yapabilirsiniz. Bazı rahatlatıcı aktiviteler şunları içerebilir:
- Yoga yapmak
- meditasyon
- Köpük banyosu yapmak
- Kitap okumak
- Derin nefes alırken rahatlatıcı müzik dinlemek
Adım 2. İshalinizi neyin tetiklediğini görmek için bir yemek günlüğü tutun
Yediğiniz her şeyi bir yemek günlüğüne kaydetmek, ishale neden olabilecek yiyecek ve içecekleri belirlemenize yardımcı olabilir. Süt ürünleri veya buğday gibi belirli bir tür gıdaya karşı intoleransınız olabilir veya sadece şişmanlatıcı bir yemek yedikten sonra tetiklenebilirsiniz. En az 2 hafta boyunca yediğiniz her şeyi kaydedin ve kalıpları kontrol etmek için yemekten sonraki 24 saat içinde ishal olduğunuz zamanları gözden geçirin.
Örneğin, neredeyse her dondurma yediğinizde ishal olduğunuzu fark ederseniz, dondurmadaki laktoza veya yağa karşı hassas olabilirsiniz. Bunun işe yarayıp yaramadığını görmek için az yağlı donmuş yoğurda geçmeyi deneyin ve yardımcı olmazsa, süt içermeyen dondurmaya geçmeyi deneyin
Adım 3. İlaçlarınızdan herhangi birinin ishale neden olup olmadığını öğrenin
Reçetesiz veya reçeteli ilaçları düzenli olarak alıyorsanız, yan etki olarak ishale neden olup olmadıklarını kontrol edin. İlacınızın ishalinizden sorumlu olduğundan şüpheleniyorsanız, sağlık uzmanınıza başvurun ve ilaç alternatiflerinizi sorun. Önce doktorunuza sormadan reçeteli bir ilaç almayı bırakmayın. İshale neden olabilecek ilaçlardan bazıları şunlardır:
- müshil
- antasitler
- antibiyotikler
- Kemoterapi ilaçları
- İbuprofen ve naproksen gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler)
- Omeprazol ve ranitidin gibi mide ekşimesi ve mide ülseri ilaçları.
- Mikofenolat gibi bağışıklık sistemini baskılayan ilaçlar
- Metformin (diyabet tedavisinde kullanılır)
Adım 4. İshaliniz düzelmezse doktorunuzla konuşun
Diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirdiyseniz ve hala ishaliniz varsa, doktorunuzu görmek için randevu alın. İshale neden olan altta yatan bir durum olabilir ve iyileşmesi için tedavi gerektirebilir.
- Örneğin, ishale neden olan bakteriyel bir enfeksiyonunuz varsa, onu temizlemek için antibiyotik almanız gerekebilir.
- Veya irritabl bağırsak sendromu (IBS) veya Crohn hastalığı gibi bir durumunuz varsa, doktorunuz ishali önlemek için yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaç kombinasyonunu önerebilir.
Uyarı: İshaliniz birkaç günden uzun sürerse, içinde kan varsa veya siyah görünüyorsa, 39 °C'den yüksek ateşiniz varsa, susuz kaldıysanız veya şiddetli karın veya rektal ağrı.
