Sağlıklı yaşam 2024, Kasım

Yetişkinler gibi, çocukların da GI sistemlerinde yaşayan hem yararlı hem de zararlı bakteriler vardır. Bu bakterileri düzenlemek ve büyümelerini ve çoğalmalarını desteklemek, ishal, egzama ve kolik gibi çeşitli pediatrik rahatsızlıkların azaltılmasına yardımcı olabilir.

Bir dayanıklılık sporcusuysanız, etkinliği bitirmek için yeterli yakıt ve dayanıklılığa sahip olmak istersiniz. Glikojen yüklemesi bu konuda yardımcı olabilir. Glikojen, vücudunuzun yediğiniz yiyeceklerdeki karbonhidratlardan oluşturduğu bir tür karmaşık şekerdir.

Gastrointestinal (GI) sistem olarak da bilinen insan bağırsağı, vücudunuzdaki yiyeceklerin içinden geçtiği yapıdır. Çeşitli noktalarda yiyecekleri sindirir, besinleri çıkarır ve atık oluşturur. İnsanlar çok çeşitli yiyecekleri tükettikleri için bazen bağırsaklarını kötüleştiren veya inciten yiyeceklerle karşılaşırlar.

Dirençli nişasta, birkaç çok özel gıdada bulunan bir karbonhidrat türüdür. Lif ile benzer faydaları olmasına rağmen dirençli nişasta, sindirime oldukça dirençli bir karbonhidrat türüdür. Lifin aksine, sadece birkaç gıdada bulunur - hafif yeşil muz, patates ve mısır gibi.

Nitrik oksit, vücudunuzda üretilen ve kan basıncını düşürmeye, dolaşımı iyileştirmeye ve enerjiyi artırmaya yardımcı olan bir elementtir. Yaşlandıkça, nitrik oksit seviyeleriniz tükenir ve takviye edilmelidir. Düzenli kardiyovasküler egzersiz yaparak, dışarı çıkarak ve meditasyon yaparak nitrik oksit seviyenizi artırabilirsiniz.

Bağırsak hareketleri söz konusu olduğunda kimse düzensiz olmaktan hoşlanmaz, bu nedenle sorunlarınız varsa Metamucil lifi yardımcı olabilir. Psyllium kabuğu içeren bir lif takviyesidir ve amacı, kabızlık veya ishal olsanız da mide sorunlarınızı düzenlemeye yardımcı olmaktır.

Diyet takviyeleri ile ilgileniyorsanız, diyetinize kordiseps eklemekten heyecan duyabilirsiniz. Cordyceps, geleneksel Çin tıbbında kullanılan bir mantar türüdür, ancak egzersiz performansını artırmak, yaşlanmayla mücadele etmek veya genel sağlığınızı desteklemek için ek olarak da kullanabilirsiniz.

Vitaminler ve takviyeler, birçok sağlık rejimi ve diyetinin önemli bir parçasıdır. Vitaminler ve takviyeler pahalı olabilir, bu nedenle yatırımınızın boşa gitmesini önlemek için onları doğru şekilde sakladığınızdan emin olmanız önemlidir. Çoğu durumda vitaminleri ve takviyeleri ya serin, kuru bir yerde ya da buzdolabında saklamanız gerekecektir.

Spirulina, protein, demir, B vitaminleri açısından çok zengin olduğu ve antioksidan özelliklere sahip olduğu için harika bir diyet takviyesi görevi gören besinler açısından zengin bir alg türüdür. Genellikle sadece ette bulunan B12 vitamini içerdiğinden vejetaryen veya vegan diyetleri için özellikle iyidir.

Enginar yaprağı ekstresi, kolesterolü düşürdüğü, mide problemlerini azalttığı ve safra üretimini arttırdığı düşünülen bitkisel bir takviye ve tamamlayıcı ilaçtır. Enginar yaprağı ekstresini günde üç defaya kadar alabilirsiniz. Bununla birlikte, mevcut ilaçlarınızı veya tıbbi durumlarınızı etkilemeyeceğinden emin olmak için doktorunuza danışmalısınız.

Kollajen, cilt sağlığını destekleyen ve kilo vermeye yardımcı olduğu söylenen karmaşık bir proteindir. Kolajen, cilt sağlığını desteklemeye ve kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olmak için genellikle cilt bakım ürünlerinde bulunur. Bununla birlikte, kolajen tozu, içeceklere, yemeklere ve tatlılara ekleyebileceğiniz bir besin takviyesi olarak mevcuttur.

Herbalife, birçok takviyesi ve hızlı yemek seçenekleri ile tanınan bir diyet programıdır. Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce, Herbalife'ın sunduğu farklı ürünleri inceleyin ve herhangi birinin size hitap edip etmediğini görün.

Jeunesse Reserve, sıvı formda gelen ve tatlı, meyveli bir tada sahip olan bir diyet antioksidan takviyesidir. Diyetlerine daha fazla antioksidan ve meyve konsantresi eklemek isteyenler tarafından kullanılan bir resveratrol takviyesidir. Jeunesse Reserve'in, etkinliğini anlamak için daha fazla bilimsel araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, kanser ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarını önlediği düşünülmektedir.

Ginkgo biloba, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en popüler diyet takviyelerinden biridir ve bilişsel işleyişi iyileştirebilir. Ginkgo biloba özütü, sıvı, kapsül ve tablet formunda mevcuttur. Yapraklar kaynar suda demlenip çay olarak içilebilir.

Meyan kökü, sindirim rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olmak ve bazı hastalarda enerjiyi artırmak için en çok tavsiye edilir. Meyan kökü içeren çay, boğazınızı yatıştırmaya ve diğer soğuk algınlığı semptomlarının şiddetini azaltmaya da yardımcı olabilir.

Glukozamin, sağlıklı kıkırdakta bulunan doğal bir bileşendir. Ayrıca, başta kabuklu deniz ürünleri olmak üzere hayvanların kıkırdaklarından da hasat edilebilir. Glukozamin takviyeleri, osteoartrit ile bağlantılı olarak yaşanan ağrıyı ve fonksiyon kaybını azaltma konusundaki algılanan yetenekleri nedeniyle popülerdir.

Tatlıları düşünmeden edemiyor musun? Şeker bağımlılığınız olduğunu mu hissediyorsunuz? Mevcut araştırmalar, şekerin beyindeki kimyasalları aşerme yaratmak için etkilediğini gösteriyor. Bu istekler genellikle yağ gibi diğer maddelerin etkisinden daha güçlüdür.

Ketojenik (keto) diyet, sağlık ve fitness topluluklarında çok popülerdir ve 20'den fazla bilimsel çalışmada kilo vermede etkili olduğu kanıtlanmıştır. Bu yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı diyet, vücudunuzun enerji için yağ yakmaya başladığı ketozise girmenize neden olur.

Kolajen, cildinizde ve bağ dokularınızda önemli bir proteindir. Pek çok işlevi arasında cilde güç ve elastikiyet kazandırmaktan sorumludur. Kollajen kaybı, kırışıklıkların bir nedenidir. Kolajen üretimi yaşla birlikte azalırken, vücudunuzun kolajen üretimini çeşitli şekillerde artırabilirsiniz.

Günümüzde, hepsi kırışıklıkları yok ettiğini iddia eden sonsuz sayıda krem, eksfoliyatör ve prosedür varmış gibi geliyor, ama ya daha doğal bir yaklaşım arıyorsanız? Kırışıklıkları gideremeseniz de, muhtemelen evde sahip olduğunuz şeylerle veya birkaç kolay yaşam tarzı değişikliği yaparak görünümlerini önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

Günün saatine veya aktivite düzeyinize bağlı olarak, aç hissetmeniz gerektiğini bilseniz bile bazen aç hissetmek zor olabilir. Özellikle yaşlandıkça iştah oluşturma yeteneğimiz geri tutulabilir. Aç hissetmeye başlamak için, vücudunuzu yemek zamanının geldiğine ikna etmek için hafif egzersizler yapmak yardımcı olabilir.

Bazen açlık ağrılarından kurtulmak için hemen yemek yiyemezsiniz, bu nedenle rahatsızlığı gidermek için başka yollara ihtiyacınız vardır. Su veya çay içerek, dişlerinizi fırçalayarak veya dikkatinizi dağıtarak açlık ağrılarınızı hafifletmeye çalışabilirsiniz.

Atıştırmalarınızı engellemeye veya aşırı yemeyi bırakmaya çalışıyorsanız, vücudunuzun açlık sinyallerini görmezden gelmek zor olabilir. Biraz öz kontrol ve biraz sabır gerektirse de, sağlıklı bir yaşam tarzını aşırı istek duymadan sürdürebilirsiniz.

İnsanların belirli süreler boyunca oruç tutması veya yiyeceklerden kaçınması gereken birçok farklı neden vardır. Örneğin ameliyat gibi tıbbi işlemler oruç tutmayı gerektirir. Gün boyunca atıştırmayı veya aşırı yemeyi azaltmak için öğünler arasında açlığı kontrol etmeyi ve yönetmeyi öğrenmek bile isteyebilirsiniz.

İştahınız iki hormon tarafından kontrol edilir: Aç olduğunuzu düşündüren ghrelin ve beyninize midenizin dolu olduğunu söyleyen leptin. Bu hormonlar, çeşitli nedenlerle etkisiz hale getirilebilir, ancak neyse ki, bu kimyasalları dengelemek için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Kilo vermeye çalışırken, "iyi" olmak için çok uğraşırken, tekrar tekrar açlık ağrılarına kapılıp o cips torbasına uzanmaktan daha kötü bir şey yoktur. Bu siz değilsiniz, vücudunuzdaki iştahı düzenlemekten sorumlu olan ve bir süredir yemek yemediğinizi bildiren bir hormon olan ghrelin'inizdir.

İştah hem psikolojik hem de fiziksel bir olgudur. Bazen sıkıldığımızda, stresli olduğumuzda ya da gerçekten aç olmasak da yemek “zamanı” geldiği için yeriz. İştah bastırıcı olarak pazarlanan birçok kilo verme programı ve diyet hapı vardır, ancak diyet ve egzersiz yoluyla iştahınızı doğal olarak azaltmak mümkündür.

Açlık, çoğu insanın günün bir noktasında yaşadığı bir şeydir. Açlık normal bir duygudur ve vücudunuza daha fazla enerji sağlamanız için bir sinyaldir. Mali zorluklar yaşıyorsanız, kilo verme diyeti uyguluyorsanız veya doğru yiyecek kombinasyonlarını yemiyorsanız daha fazla açlık hissedebilirsiniz.

Her zaman yemek yiyormuş gibi hissetmek sinir bozucu olabilir, ancak yine de her zaman açsınız. Bu kalıcı açlık duygularına yol açan birkaç faktör vardır. Yanlış türde yiyecekleri yemeyi, altta yatan sağlık sorunlarına sahip olmayı ve duygusal açlığı fiziksel açlıkla karıştırmayı içerir.

Tuz insan sağlığı için hayati öneme sahiptir. Tuzdan aldığınız sodyum, kan basıncınızı düzenlemeye ve susuz kalmanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, çok fazla tuz yemek, yüksek tansiyon ve kalp krizi veya felç riskinin artması gibi sağlık sorunlarına neden olabilir.

MÖ 2. yüzyıla kadar icat edilen dondurma, her zaman kalabalık bir favori olmuştur. Süt, krema, şeker ve vanilya fasulyesi gibi lezzet için dört malzemeyle yapılmış, sadece kendiniz yapmak kolay değil, her bakkalın donmuş tatlılar bölümünün dondurucu raflarını kaplar.

Dışarıdaki tüm düşük karbonhidratlı diyetler arasında ketojenik veya "keto" diyeti, yüksek yağ alımı nedeniyle benzersizdir. Yüksek yağlı bir diyetle yağ kaybedebileceğinizi düşünmek çelişkili görünebilir, ancak keto kısa vadede (bir yıldan az) güçlü bir başarı oranına sahiptir.

Ortalama olarak, Amerikalılar günde 3.500 mg'dan fazla sodyum tüketir ve bu, önerilen 2.300 mg sınırının oldukça üzerindedir. Diyetinizde çok fazla sodyum yüksek tansiyona yol açabilir ve dolaşım sisteminizde hasara yol açarak sizi kalp hastalığı ve felç için daha yüksek risk altında bırakabilir.

Modeller genellikle ince, tonlu figürleri için kıskanılır. Biraz daha model gibi görünmek istiyorsanız, diyetinizde bazı basit değişiklikler yapmayı deneyebilirsiniz. Çoğu model, meyveler, sebzeler, kompleks karbonhidratlar, proteinler ve sağlıklı yağlar açısından zengin, ancak doymuş yağlar, şekerler ve işlenmiş gıdalar açısından düşük olan diyetleri takip eder.

Avokado, en sağlıklı yağ türü olan tekli doymamış yağları içeren lezzetli bir meyvedir. Şu anda araştırmacılar, avokado yemenin insanların kilo vermesine yardımcı olup olamayacağını araştırıyorlar. Araştırma devam ediyor, ancak önceki çalışmaların sonuçları, avokado yemenin insanların kilolarını yönetmelerine yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Gıdalar genellikle onları hastalıklara karşı daha dirençli hale getirmek, besin değerlerini iyileştirmek veya farklı iklim koşullarında büyüme yeteneklerini artırmak için genetik olarak değiştirilir. Gıda ve İlaç İdaresi, genetiği değiştirilmiş organizmaların (GDO'lar) kullanımını onaylamıştır ve bunların kullanımını düzenler.

İnsanlar kilo vermek için sıklıkla ketoya girse de endişelenmeyin, gerekirse bu diyetle biraz kilo alabilirsiniz! Bunu yapmanın en kolay yolu, ne kadar proteine ihtiyacınız olduğunu belirlemek ve ardından daha fazla kalori tüketmek için genel olarak yağ alımınızı artırmaktır.

İnsanlar çevresel, hayvan hakları ve beslenme nedenleriyle süt ürünlerinden giderek daha fazla vazgeçiyorlar. Sütten neden vazgeçmek isteseniz de peynir, dondurma ve diğer lezzetleri geride bırakmak çok zor olabilir. Sık sık dışarıda yemek yerseniz özellikle zor olabilir.

Test sırasında stresli hissetmek doğaldır, bu yüzden panik yapmayın. Testi alarak ve zamanında bitirmek için kesinlikle bir plan geliştirmek isteyeceksiniz. Ancak kendinizi gergin veya gergin hissediyorsanız, kendinizi zihinsel ve fiziksel olarak rahatlatmak da aynı derecede önemlidir.

Çoğu insan bir sınava hazırlanırken bir dereceye kadar kaygı yaşar. Bu, hafif bir sinir hissinden tam bir panik atağa kadar değişebilir. Kaygı düzeyiniz ne olursa olsun, bunu azaltmayı öğrenmek, bir test için etkili bir şekilde çalışmak çok önemlidir.