Sağlıklı yaşam 2024, Kasım

Herkes yalnız zaman geçirmeyi sevmez, ancak yalnız zaman geçirmek rahatlamak, kendin üzerinde çalışmak ve sorunları çözmek için harika bir yol olabilir. Yalnız zaman geçirmekte zorlanıyorsanız, yalnız zamanınızı en iyi şekilde nasıl değerlendireceğinizi bulmak, bundan daha fazla keyif almanıza yardımcı olabilir.

Gecenin uzun, karanlık saatleri özellikle yalnız uyuyanlar veya yalnız yaşayanlar için yalnız olabilir. Gerçek şu ki, gece yalnızlığı herkesi etkileyebilir, sizi üzgün veya korkmuş hissettirebilir. Yalnız hissettiğinizi kabul etmek önemli olsa da, sadece onu emmek ve geceleri sefalet içinde acı çekmek zorunda değilsiniz.

Depresyon ve yalnızlık yaygın duygulardır, ancak bazen bu duygular bunaltıcı olabilir. İşlevsel olmayan düşünceyi düzeltmek, gününüzü yapılandırmak ve sağlığınıza dikkat etmek gibi bu duyguları kontrol etmek için kendi başınıza atabileceğiniz adımlar vardır.

Yalnızlık, doğal bir duygu olsa da, çoğu insanın yaşamak istediği bir şey değildir. Sevilen birini veya yeri kaybetmenin bir sonucu olarak yalnızlığa eğilimli olun ya da arkadaşlarınızdan ve ailenizden uzakta geçireceğiniz bir zamana hazırlanıyorsanız, yalnızlıktan kaçınmanın birçok yolu vardır.

Amerikalıların %40'ının yalnız hissettiğini söylediğini duymak sizi şaşırtabilir. Yalnızlık, bağışıklık sistemini baskılayarak, depresyon ve kaygı riskini artırarak ve algılarımızı bozarak zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığımızı etkileyebilir.

Sosyal kelebeklere hayretle bakar mısınız? Nasıl yapıyorlar? Başkalarıyla konuşurken nasıl bu kadar rahat olabiliyorlar? Kendinizi yalnız biri olarak tanımlıyor ancak kabuğunuzdan çıkmak istiyorsanız, nasıl dışarı çıkacağınız, insanlarla nasıl tanışacağınız ve yeni arkadaşlıklar kuracağınız konusunda size yardımcı olacak tavsiyelerimiz var.

Kendine zarar verme, bir kişinin zor duygularla veya bunaltıcı durumlarla başa çıkmanın bir yolu olarak kasıtlı olarak kendine zarar vermesidir. Kendine zarar verme, o anda kendini daha iyi hissetmeni sağlayabilir ve kısa bir süre için bununla başa çıkmana yardımcı olabilir.

Öfke nöbetlerine yatkın mısınız? Yörüngenizdeki tüm insanları korkutup kaçırırken küfrettiğiniz, bir şeylere tekme attığınız ve müstehcen şeyler bağırdığınız biliniyor mu? Trafikte sıkışıp kaldığınızda aniden kanınızın kaynadığını mı hissediyorsunuz, nispeten küçük kötü haberler alıyor musunuz veya sadece duymak istemediğiniz bir şey mi duyuyorsunuz?

Uzun, derin bir nefes alın. Yaptığınız şeyi durdurun ve kendinizi yeniden merkeze almak için sessiz bir yer bulun. Kendinizi stresli durumdan uzaklaştırın. Nefesinizin yavaş, sabit ritmine odaklanın. Kendinizi kolayca sakinleştiremiyorsanız, zihninizi rahatlatan şeylerle dikkatinizi dağıtmaya çalışın:

Aşırı tepki vermek, duruma göre orantısız bir duygusal tepki vermek anlamına gelir. İki tür aşırı tepki vardır: içsel ve dışsal. Dış aşırı tepkiler, birisine öfkeyle bağırmak gibi diğer insanların görebildiği eylem ve davranışlardır. İçsel aşırı tepkiler, istediğiniz rolü alamadığınız için drama kulübünden vazgeçmeye karar vermek gibi başkalarının fark edebileceği veya etmeyebileceği duygusal tepkilerdir.

Arkadaşınız veya sevdiğiniz kişi gerçekten gergin hissediyor ve onun sakinleşmesine yardım etmek istiyorsunuz, ancak yardım etmek için tam olarak ne söyleyeceğiniz veya yapacağınızdan emin değilsiniz. Merak etme! Bu makale size gergin hisseden birini desteklemenin en iyi yollarını gösterecek ve ayrıca yaklaşan belirli bir etkinlik hakkında gerginlerse hazırlanmalarına nasıl yardımcı olabileceğinize dair ipuçları verecek.

Bazen kendinizi birisine sinirli bulursunuz–– sinirli olmaktan çok sinirli, rahatsız, sinirli bulabilirsiniz. Sürekli dedikodu veya dırdır etmelerinden kaynaklanıyor olabilir. Ya da belki de tavsiyenize rağmen başlarına talihsizlik getirecek şeyler yapmaya devam ediyorlar ve bu sizi hiç rahatsız etmiyor.

Öfke, doğal bir insan duygusudur ve her zaman olumsuz değildir. Ne zaman incindiğinizi veya bir durumun ne zaman değişmesi gerektiğini bilmenize yardımcı olabilir. Öfkenizi nasıl işleyeceğinizi ve ona nasıl tepki vereceğinizi öğrenmek önemlidir.

Size kızgın olan insanlarla uğraşmak zor olabilir. Öfke hemen hemen her durumda patlayabilir: bir arkadaşla, bir yabancıyla, evde veya trafikte. İşyerinde, iş arkadaşları, amirler veya müşterilerle öfkeli çatışmalar da meydana gelebilir. Bu, özellikle işiniz, hizmet sağlamak veya parayla uğraşmak gibi halkla doğrudan temas içeriyorsa olasıdır.

Güzel bir tespih setiniz var mı… ama bunları doğru kullanıp kullanmadığınız konusunda endişeleniyor musunuz? Korkma! İşte endişe boncuklarını kullanmanın bazı yaygın yöntemleri… doğrudan Yunan kökenlerinden! adımlar Yöntem 1/2: Boncukları Sessizce Kaydırmak Adım 1.

Kendinizi tekrar tekrar aynı şeyleri düşünürken yakalıyor musunuz? Sık sık olmamış ama olabilecek şeyleri düşünüyor musunuz? Eğer öyleyse, muhtemelen endişelenmekten muzdaripsiniz. Endişelenmek bir düşünme biçimidir. Bir durumu çözmediği için tekrarlayıcı ve üretken olmayabilir ve bazen durumları daha da kötüleştirebilir.

Hepimiz daha kaygısız, neşe dolu, neşeli hayatlar yaşamak isteriz. Sorun şu ki hepimizin sorunları var. Bu dırdırcı düşünceler ve endişeler bizi gerçekten yıkabilir. Neyse ki, sıkıntılarınızı unutmanın ve mutluluğunuzu kontrol altına almanın birkaç yöntemi var.

Hiç geceleri endişelenerek uyanık yattınız mı? Belki evinizin yanacağından veya bir doğal afet olacağından endişe ediyorsunuz. Bu tür korkular yaygındır. Ama aynı zamanda yaşam kaliteniz için çok zararlı olabilirler. İyi bir gece uykusu almak fiziksel ve zihinsel sağlığınız için önemlidir.

Hayat zorluklarla ve stresörlerle dolu olabilir ve bazen korkularımız mantık duygumuzun önüne geçebilir. Ancak kontrol edemediğiniz şeylerle ilgili endişelerinizin sizi tüketmesine izin verirseniz, neşeli ve mutlu bir hayat yaşamanız zor olacaktır.

Bir sorun üzerinde düşünmek sizi harekete geçmeye ve bir değişiklik yapmaya teşvik ettiğinde, geçici olarak endişelenmek yardımcı olabilir. Ancak, kendinizi her gün bir düşünce üzerinde düşünürken bulduğunuzda, korku ve endişeyle hareketsiz kalırsınız.

Geleceği düşünmek sizi bugünün tadını çıkaramayacak kadar felç ediyor mu? Endişelerinizi ortadan kaldırın ve aslında kontrolünüz altında olan endişeler için harekete geçin. Kontrolünüzde olmayanlar için elinizden geldiğince hazırlanın ve kabul için çabalayın.

İnsanların sürekli endişe ile mücadele etmesinin birçok nedeni vardır. Örneğin, travma yaşayan çocuklar, yetişkin olduklarında sıklıkla sürekli endişe ile uğraşırlar. Belki de insanların bir endişe örüntüsü geliştirmesinin en büyük nedeni, endişeli duygulardan geçici olarak rahatlama hissetmeleridir.

Tamamlaman gereken büyük bir işin, yarın bir sınavın var ve gergin misin? İşyerindeki arkadaşınızın mı yoksa bugün şaka yaptığınız çocuğun peşinizden geleceğinden mi korkuyorsunuz? Kardeşiniz veya karınız hasta ve iyi olup olmayacağını mı merak ediyorsunuz?

Sevdiğin birinden vazgeçmek asla kolay değildir. Ayrılığın acısı, bazı durumlarda birkaç günden birkaç yıla kadar sürebilir. Çoğu duygusal yaranın iyileşmesi zaman alırken, ilişkinin yasını tutmak için harcadığınız zamanı en aza indirmek için de biraz çaba sarf etmeniz gerekecektir.

Aşk ekşi olduğunda ve depresyon başladığında, bir çıkış yolu var mı? Mutlaka vardır; herkesin derinlere inme ve yanlış giden aşkta veya karşılıksız aşkta bir yol bulma kapasitesi vardır. İşte kendi geleceğiniz ve sevginin hayatınızdaki rolü hakkında bakış açınızı iyileştirmeye başlamanın bazı yolları.

Bir ayrılıktan sonra birini unutmak yeterince zor olabilir, ancak daha ilk etapta hiç sahip olmadığın birini unutmak, daha fazla olmasa da birçok yönden zor olabilir. Buna bir son verip devam etmeden önce bu sorunla cesurca ve dürüstçe yüzleşmeniz gerekecek.

Eski bir sevgiliyi unutmaya veya karşılıksız bir aşktan kurtulmaya çalışıyor olsanız da, kendinizi birini sevmekten alıkoymak zor bir iştir. Duygular baskın olabilir. Ancak zamanla, arkadaşlardan ve aileden destek ve çokça öz sevgi ile, niyet orada ol.

Aldatılmak, reddedilme, üzüntü, aşağılanma ve hatta öfke gibi çeşitli duygular hissetmenize neden olabilir. Hatta kendinizi sorgulayabilir ve neyi yanlış yaptığınızı merak edebilirsiniz. Yeni başlayanlar için, biri sizi aldattıysa, bu onların suçudur, sizin değil.

Bir ilişkiyi bir haftadan daha kısa sürede nasıl atlatacağınızı bilmek istiyorsanız, onu tamamen bırakmaya istekli olmalısınız. Paspaslamak ve kendinizi aşağı çekmek için bir hafta harcamak zorunda olmadığınızı öğrenince şaşıracaksınız. Zor olabilir, ancak bir ayrılığı bir hafta içinde atlatmanın çeşitli yöntemleri vardır.

Bazı nedenlerden dolayı, bir ilişkiyi kesmenin yapılacak en iyi şey olduğuna karar verdiğiniz zamanlar vardır. Önemsediğiniz ama bırakmak zorunda kaldığınız birini unutmak bir süreçtir, ancak hayatınıza devam edebilirsiniz. Ayrıldığınız kişiden ve hatıralardan biraz uzaklaşarak, duygusal olarak iyileşmek için adımlar atarak ve yapıcı faaliyetlerle dikkatinizi dağıtarak onu aşın.

Panik bozukluğu, belirli bir endişe ile karakterize edilen bir durumdur: bir sonraki panik atağınızın ne zaman gerçekleşeceğine dair endişe. Bunun da ötesinde, ilk panik atakları tetikleyen kaygıyla başa çıkmanız gerekebilir. Panik bozukluğunu ruh sağlığı uzmanının yardımıyla yönetmek mümkündür - tedaviyi kendi başınıza halletmeye çalışmamalısınız.

Geçmişten gelen hoş olmayan bir anıyı düşünürken başınıza gelen utanç verici bir şey için utandıysanız veya utandıysanız, kesinlikle yalnız değilsiniz! Hepimiz bazen utanç verici şeyler yaparız ve bu iyi hissettirmez. Neyse ki, sizi artık eskisi kadar rahatsız etmemeleri için utanç verici anıları etkisiz hale getirmek tamamen mümkün ve bu makale size nasıl olduğunu gösterecek.

Hepimiz zaman zaman kaygı yaşarız. Küçük dozlarda kaygı iyi bir şey olabilir çünkü işler yolunda gitmediğinde bunu anlamanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, stresörler, zihninizi yeniden eğitmeyi gerektiren kalıcı bir endişe durumuna neden olmak için zamanla birikebilir.

Rekabetçi bir spora katılmak, çıkmak istediğiniz bir kişiyle konuşmak, bir konuşma yapmak, tanıdık olmayan insanlarla birlikte olmak veya sınıfta konuşmak gibi potansiyel olarak zor durumlarda özgüvenli hissetmek zor olabilir. Neyse ki, şu anda kendiniz hakkında olumlu düşünerek, durum hakkında gerçekçi düşünerek, kendinden emin bir şekilde hareket ederek ve durumla ilgili olabilecek herhangi bir endişe veya gerginliği yönetmek için teknikler kullanarak güveninizi artırabilirsi

Kendini sevmek bazen bencil veya kibirli olarak reddedilir. Bununla birlikte, ruh sağlığının hayati ve genellikle gözden kaçan bir yönüdür. Birine kendilerini sevmeyi öğretmek istiyorsanız, özgüvenlerini geliştirmelerine yardımcı olun ve olumsuz düşünceleri kontrol altında tutma konusunda ipuçları verin.

İşe yaramaz hissetmeyi durdurmak için yapmanız gereken ilk şeylerden biri bu hissin nereden geldiğini bulmaktır. Bunu yaptıktan sonra, işe yaramazlık duygularınız ilişkilerinizden mi yoksa kontrol edemediğiniz stresli bir durumdan mı kaynaklansın, hayatınızı iyileştirmek için adımlar atabilirsiniz.

Okuldayken popüler olmamak dünyanın en kötü şeyi gibi görünebilir. Bununla birlikte, günlük hayatınızı biraz daha zorlaştırsa da, popüler olmamak aslında iyi bir şey olabilir çünkü farklı insanlarla nasıl etkileşim kuracağınızı öğrenmenize ve enerjinizi parti ve sığ arkadaşlıklar dışındaki şeylere odaklamanıza yardımcı olacaktır.

Benlik saygısı veya kendimiz hakkında hissettiklerimiz, duygusal yapımızın sadece bir parçasıdır. Benlik saygınız yüksekse, düşük benlik saygısından muzdarip bir arkadaşınızı veya sevdiğiniz birini görmek sizin için zor olabilir. Başkalarının kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlayamasanız da, destek ve teşvik sunabilir ve olumlu benlik saygısı modelleyebilirsiniz.

Bebekler öz değerlerini bilerek doğarlar; hayat devam ederken, diğer insanların yorumları, beklentileri ve tutumları bu doğal öz-değer duygusunu değiştirebilir. Öz değer, yeteneklerimizle elimizden gelenin en iyisini yapabileceğimize, topluma iyi katkıda bulunabileceğimize ve tatmin edici bir yaşam sürmeyi hak ettiğimize inanmamızı sağlayan şeydir.

Kendi bitkisel demlenmiş yağınızı yapmak, kendi doğal ilaçlarınızı ve kozmetiklerinizi yapmanın harika bir yolunun başlangıcı olabilir. Yapması çok kolay bir işlemdir. Aromaterapi, banyo, sabun ve çeşitli iyileştirici tedaviler için kullanmak istediğiniz bitkisel demlenmiş yağı yapmak için hemen hemen her bitkiyi nasıl kullanacağınızı öğrenebilirsiniz.