Yalnızlık, doğal bir duygu olsa da, çoğu insanın yaşamak istediği bir şey değildir. Sevilen birini veya yeri kaybetmenin bir sonucu olarak yalnızlığa eğilimli olun ya da arkadaşlarınızdan ve ailenizden uzakta geçireceğiniz bir zamana hazırlanıyorsanız, yalnızlıktan kaçınmanın birçok yolu vardır. Kendi başınıza yapabileceğiniz değişikliklere bakın, arkadaşlarınız ve ailenizle hayatınıza daha fazla zaman ayırın ve bağımlılık yaratan başa çıkma mekanizmalarından nasıl kaçınacağınızı öğrenin.
adımlar
Bölüm 1/3: Kendi Başınıza Vakit Geçirmek
Adım 1. Duygularınızı sırayla alın
Yalnızlığınızdan kurtulmaya başlamadan önce, sizi yalnız hissettiren şeyin tam olarak ne olduğunu belirlemeniz gerekir. Belirli bir kişiyi veya belirli bir yeri özlüyor musunuz? Genelde çok arkadaşınızın olmadığını mı, yoksa sahip olduğunuz arkadaşlarınızın size yakın olmadığını mı düşünüyorsunuz? Neden yalnız olduğunuzu belirlemek, sorununuz için hemen bir çözüm sağlayabilir - herkes yalnızlık duygularının nereden kaynaklandığını söyleyemez. Ziyaret edemeyeceğiniz belirli bir kişiyi veya yeri özlüyorsanız, problem çözmenizin çoğunun içe dönük olması gerekir. Daha fazla arkadaşa ihtiyaç duyuyorsanız veya kendinizi izole hissediyorsanız, çözümünüz muhtemelen dışarı çıkıp yeni insanlarla tanışmak olacaktır.
- Neden yalnız hissettiğinizden emin değilseniz günlük tutmayı deneyin. Mümkün olduğunca spesifik olun.
- Yalnızlığınızın neden(ler)inden utanmayın. Herkesin zaman zaman mücadele ettiği tamamen normal bir duygudur.
Adım 2. Sağlığınıza odaklanın
Başka herhangi bir değişiklik yapmadan önce, yalnızlığın nedenlerinin göstergeleri için kendi sağlığınıza bakmalısınız. Çoğu zaman uyku eksikliği, egzersiz ve sağlıklı yiyecekler sizi uyuşuk ve depresif hissettirerek zamanla yalnızlığa neden olabilir. Sağlığınızda olumlu değişiklikler yaparak bir hafta geçirin; her gece sekiz saat uyumayı hedefleyin, en az 30 dakikalık fiziksel aktiviteye uymaya çalışın ve abur cuburları kesin/diyetinize daha fazla meyve ve sebze ekleyin. Başka bir şey değilse, bunları yapmak size daha fazla enerji verecek ve genel olarak olumlu bakış açınızı ve mutluluk duygularınızı etkileyen stresi azaltacaktır.
- Araştırmalar, kötü uyku ve fiziksel aktivite eksikliğinin yalnızlık duygularıyla ilişkili olduğunu göstermiştir.
- Bazı yiyecekler - özellikle meyve ve sebzeler - mutluluğu artıran hormonlar içerir.
Adım 3. Eski bir hobiyi hayata döndürün
İzolasyon ya da devasa bir 'yapılacaklar' listesiyle bunalmak kolaydır ve hayatınızda sadece insanlar için değil, aynı zamanda en sevdiğiniz aktiviteler için de zaman tükenir. Bir aktiviteden aktif olarak zevk alıyorsanız, özellikle de biraz beceri veya pratik yaptığınız bir aktiviteden hoşlanıyorsanız, yalnız hissetmek çok daha zordur. Sevdiğiniz veya ilgilendiğiniz bir hobiniz varsa, onu yeniden başlatmak için her gün biraz zaman ayırın. Ne zaman bu yalnızlık sancılarına kapılsan, hobinle vakit geçirmek için bilinçli bir çaba göster. Bazı yeni hobi fikirleri şunları içerebilir:
- Düzenli olarak okumak
- spor yapmak
- yürüyüşe çıkmak
- Örgü veya tığ işi yapmak
- Yemek yapmayı öğrenmek veya yeni tarifler denemek
- Tablo
- Bahçıvanlık
Adım 4. Büyük bir projeye başlayın
Bir hobi edinmeye benzer bir şekilde, büyük bir proje üzerinde çalışmak, kendinizi mevcut yalnızlık duygularından uzaklaştırmanın ve tek yapmak isteyebileceğiniz tek şey yatakta kıvrılmak olduğunda kendinize bir amaç belirlemeye yardımcı olmanın harika bir yolu olabilir. Neyin 'büyük' proje sayılacağı kişiden kişiye değişir; bir kişi için evinin içini boyamak anlamına gelebilir. Bir diğeri için, çevrimiçi bir üniversite aracılığıyla yeni bir dereceye veya sınıflara başlamak anlamına gelebilir. 'Büyük' projeniz ne olursa olsun, sıkı çalışmanıza odaklanacak bir şeyiniz olması için günlük veya haftalık hedefler belirleyin. Projenize vereceğiniz tüm özveri ile yalnız hissetmek için zamanınız olmayacak. Bazı büyük proje fikirleri şunları içerebilir:
- Yeni bir dil öğrenmek
- Kendi kitabını yazmak
- Büyük bir mobilya parçası inşa etmek
- Yeni bir enstrüman öğrenmek
- Parçalardan araba veya motosiklet yapmak
- Küçük bir işletmeye başlamak
- Bir dereceye başlamak (veya bitirmek)
Adım 5. Dışarıda daha fazla zaman geçirin
Harika açık hava, yıllar boyunca milyonlarca insan için iyileştirici bir güç olmuştur. Dışarıya tek başına çıkarak yalnızlığınızdan kurtulmak size mantıksız gelse de, doğada geçirdiğiniz zaman muhtemelen duygusal durumunuzu iyileştirecek ve bu yalnızlık hissini ortadan kaldıracaktır. Güneş ışığı, sisteminizdeki endorfinlerin artmasına yardımcı olarak daha mutlu hissetmenizi ve yalnızlığınıza daha az odaklanmanızı sağlar. Ayrıca, yeni yerler keşfetmek, kanınızı pompalamak ve doğal bölgenizi görmek, odağınızı değiştirecek ve zihinsel durumunuzu dengeleyecektir.
- Bölgenizde iyi yürüyüşler arayın veya sadece yeni bir parkı keşfedin.
- Sadece dolaşmakla ilgilenmiyorsanız, kanoya binmeyi veya bisiklete binmeyi deneyin.
Bölüm 2/3: Diğer İnsanların Etrafında Olmak
Adım 1. Arkadaşlarınızla sık sık küçük planlar yapın
İnsanlarla sadece bir partide veya dışarıda güzel bir akşam yemeğinde takılabileceğinizi düşünüyorsanız, hoşlandığınız insanlarla geçirebileceğiniz toplam süreyi sınırlayabilirsiniz. Bununla birlikte, hafta boyunca çeşitli arkadaşlarınızla küçük 'tarihler' planlamak için yolunuzdan çıkarsanız, boş zamanınızı sosyalleşmekle doldurursunuz, bu da pratikte yalnızlığı hayatınızdan tamamen kaldıracaktır. Arkadaşlarla dışarı çıkmak çok fazla zaman veya para gerektirmez. İster kafede yeni biriyle tanışın, ister eski bir arkadaşınızı arayın, bu kolay 'tarih' fikirlerinden bazılarını deneyin:
- Kahve içmeye veya bir kafeye gidin
- Yerel bir parkta yürüyüşe çıkın
- İşleri birlikte yürütün (özellikle yakın bir arkadaş/aile üyesiyle)
- Birlikte yeni bir tarif pişirin
- İş yerinde mola verdiğinizde öğle yemeği yiyin
Adım 2. Büyük planlar yapın ki dört gözle bekleyeceğiniz olaylar olsun
Gelecek kasvetli ve herhangi bir plandan yoksun göründüğünde, yalnız ve bunalmış hissetmek kolaydır. Büyük bir olay ya da özlediğiniz biriyle bir toplantı olsun, dört gözle bekleyeceğiniz bir şey varsa, muhtemelen daha az yalnız hissedecek ve gelecek için daha heyecanlı hissedeceksiniz. Katılmak isteyebileceğiniz olası etkinliklerin bir listesini yapmak için zaman ayırın. Ardından, tamamen hazırlıklı ve stressiz olmak için etkinliği tam olarak planlamak için birkaç gün ayırın. Yapabiliyorsanız, ekstra yalnızlık etkisi için diğer insanları planlama sürecine ve son etkinliğe dahil edin. Aşağıdaki gibi planlar düşünün:
- Yeni bir yere hafta sonu gezisine çıkmak
- Büyük bir akşam yemeği partisine veya şenlik ateşine ev sahipliği yapmak
- Bir müzik festivaline veya ilgili başka bir etkinliğe gitmek
Adım 3. Bir evcil hayvan almayı düşünün
Arkadaşlarınızla veya evinizden uzakta vakit geçirmek sizin için bir seçenek değilse, yalnızlıkla savaşmanıza yardımcı olması için bir evcil hayvan edinmeyi düşünebilirsiniz. Araştırmalar, evcil hayvanı olan kişilerin, olmayanlara göre depresyon ve yalnızlık yaşama olasılığının çok daha düşük olduğunu göstermiştir. Kediler ve köpekler, sizinle etkileşime girmekten ve (çoğunlukla) fiziksel temastan zevk almaktan mutlu oldukları için genellikle yalnızlıkla savaşmak için en iyi evcil hayvanlar olarak kabul edilir. Evcil hayvanlar size eşlik eder ve sizi çıkmaza sokabilecek olumsuz duygulardan iyi bir dikkat dağıtır.
- Evcil hayvan edinmenin büyük bir sorumluluk olduğunu ve çok fazla zaman ve özen gerektirdiğini unutmayın.
- Bir köpek veya kedi yaşam tarzınız için çalışmıyorsa, kuşlar ve kemirgenler de yardımcı olabilecek yaygın evcil hayvanlardır.
Adım 4. Her zaman evde kalmaktan kaçının
Bazen, hayatınızı tazelemek ve sizi biraz daha mutlu hissettirmek için gereken tek şey bir manzara değişikliğidir. Sadece bu da değil, dışarı çıkıp gezmek, size arkadaşlar ve hobiler için yeni fırsatlar sunar. Unutmayın, dışarı çıkıyorsunuz diye insanlarla çıkmak zorunda değilsiniz. Zevk aldığınız bir şeyi yaptığınız sürece, tek başınıza dışarı çıksanız bile yalnızlığınızı yenebilirsiniz. İş ya da ders çalışmak için yeni bir kafeye gitmeyi deneyin ya da sadece şehrin en sevdiğiniz bölümünü ziyaret edin.
Yatağınıza veya koltuğunuza bağımlı olmak, yalnızlığa giden hızlı bir yoldur. Dışarı çıkıp yeni şeyler denemek için elinizden gelenin en iyisini yapın, tek yapmak isteyebileceğiniz tek şey Netflix izlemek olsa bile
Bölüm 3/3: Başa Çıkma Mekanizmalarından Kaçınmak
Adım 1. Yalnızlık ve izolasyonun farklı olduğunu anlayın
Bazen, özellikle büyük bir insansanız, 'yalnızlık' ile 'izolasyon'u karıştırmak kolay olabilir. Yalnızlık, birini veya bir şeyi özleme veya yalnız kalma hissidir. İzolasyon basitçe kendi başına olma eylemidir. Yalnızlığın giderilmesi gerekirken, izolasyon hayatın normal ve doğal bir parçasıdır. Uyandığınız her anınızı aktivitelerle ve zamanı insanlarla doldurmak zorunda hissetmeyin. Kendi başınıza zaman geçirmek sağlıklı ve gereklidir ve gerçekten yalnız hissetmiyorsanız, 'düzeltmeye' çalışmanız gereken bir şey değildir.
Adım 2. Ailenize ve arkadaşlarınıza bağımlı hale gelmeyin
Kendinizi yalnız hissettiğinizde ve nedenini tam olarak bilemediğinizde, duygularınızı dağıtmak için ailenize ve arkadaşlarınıza sığınmak kolay olabilir. Ancak bunu yapmak gerçek duygularınızı maskeler ve uzun vadede daha iyi hissetmenize yardımcı olmaz. Yalnızlığınızın kaynağını/kaynaklarını incelemek için zaman ayırın ve sizi dışarı çıkarması için sürekli bir arkadaşınıza güvenmenin dışında bunun için çözümler bulmaya çalışın. Bu arada biraz daha duygusal ve zihinsel çalışma gerektirse bile, uzun vadede daha iyi hissedeceksiniz.
Adım 3. Bağımlılık yaratan başa çıkma davranışlarından kaçının
Alkol, uyuşturucu, alışveriş, yemek veya başka bir şey gibi, muhtemelen bağımlılık yapan bir davranışla başa çıkmak için yalnız hisseden biri için nadir değildir. Kendinizi üzgün hissettiğinizde ve birini/bir şeyi gerçekten özlediğinizde, doğrudan duygularınızı ele almanız gerekir. Duygularınızdan kaçınmaya çalışmak veya bağımlılık yapan davranışlarla onların etrafından dolaşmak sadece sağlıksız olmakla kalmaz, yalnızlık probleminizi de şiddetlendirir. Üzgün olduğunuzda, işleri daha da kötüleştiren hızlı düzeltmeler kullanmak yerine, sağlıklı yaşam kararları almak için adımlar atın.
