Alyuvar Sayısı Nasıl Arttırılır: 12 Adım (Resimlerle)

İçindekiler:

Alyuvar Sayısı Nasıl Arttırılır: 12 Adım (Resimlerle)
Alyuvar Sayısı Nasıl Arttırılır: 12 Adım (Resimlerle)

Video: Alyuvar Sayısı Nasıl Arttırılır: 12 Adım (Resimlerle)

Video: Alyuvar Sayısı Nasıl Arttırılır: 12 Adım (Resimlerle)
Video: Adım at para kazan hîlesi ( Arapların taktiği 😅 ) 2024, Mart
Anonim

Diyette demir eksikliği ve belki de diğer mineraller ve besinler, düşük kırmızı kan hücresi sayısının en yaygın nedenidir. 5 bileşenden zengin besinler yemek, demir, folik asit, B12 vitamini, bakır ve A Vitamini dahil olmak üzere kırmızı kan hücresi sayınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca bakır, B12, B6, B9, C ve E vitaminlerini de dahil etmek isteyeceksiniz. Yaşam tarzı değişiklikleri, düzenli egzersiz yapmak gibi kırmızı kan hücresi sayınızı artırmanıza da yardımcı olabilir. Bu müdahaleler başarısız olursa, doktorunuz alyuvar sayınızı artırmak için ilaç ve kan nakli reçete edebilir.

adımlar

Bölüm 1/3: Diyet Değişiklikleri Yapma

Kırmızı Kan Hücresi Sayısını Arttırın Adım 1
Kırmızı Kan Hücresi Sayısını Arttırın Adım 1

Adım 1. Beslenmeyi iyileştirmek için diyetinize demir açısından zengin yiyecekleri dahil edin

Bu, vücudun eksik olanı yeniden inşa etmesine ve yerine koymasına yardımcı olacaktır. Günlük demir açısından zengin gıda alımı, vücuttaki RBC'lerin artmasına yardımcı olacaktır. Bunun nedeni, farklı vücut bölgelerine oksijen verilmesine yardımcı olduğu için kırmızı kan hücresinin ve hemoglobinin önemli bir parçası olmasıdır. Ekshalasyon üzerine karbon monoksit atılımına da yardımcı olur. Demir açısından zengin yiyecekler şunları içerir:

  • Fasulye / Bakliyat
  • mercimek
  • Lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler
  • Kuru erik dahil kuru meyveler
  • Karaciğer gibi organ etleri
  • Yumurta sarısı
  • kırmızı et
  • Kuru üzüm

    Günlük demir açısından zengin gıdaların günlük tüketimi yeterli değilse, kırmızı kan üretimini artırabilecek takviyeler ve mineraller için başvurabilirsiniz. Demir 50-100 mg'da mevcuttur ve günde 2-3 kez alınabilir

Kırmızı Kan Hücresi Sayısını Artırın Adım 2
Kırmızı Kan Hücresi Sayısını Artırın Adım 2

Adım 2. Daha fazla bakır alın

Bakır, demir metabolizması sürecinde hücrelerin kırmızı kan hücreleri için gerekli olan kimyasal demir formuna erişmesine yardımcı olan bir diğer önemli mineraldir. Bakır kümes hayvanları, kabuklu deniz ürünleri, karaciğer, kepekli tahıllar, çikolata, fasulye, kiraz ve fındıkta bulunur. Bakır takviyeleri 900mcg tablet formunda da mevcuttur ve günde bir kez alınabilir.

Buna göre yetişkinlerin günde 900 mikrogram bakıra ihtiyacı vardır. Üreme yıllarında, kadınlar menstrüasyon yapar ve bu nedenle erkeklerden daha fazla bakır gerektirir

Kırmızı Kan Hücresi Sayısını Arttırın Adım 3
Kırmızı Kan Hücresi Sayısını Arttırın Adım 3

Adım 3. Yeterli folik asit aldığınızdan emin olun

Aksi halde B9 vitamini olarak bilinen folik asit, normal RBC'lerin üretimine yardımcı olur. Folik asitte önemli bir azalma anemiye zemin hazırlayabilir.

  • Tahıllar, ekmek, koyu yeşil yapraklı sebzeler, bezelye, mercimek, fasulye ve kuruyemişler yüksek miktarda folik asit içerir. Ek formda da mevcuttur - günde bir kez 100 ila 250 mcg alınabilir.
  • Amerikan Obstetrisyenleri ve Jinekologlar Koleji veya ACOG, düzenli olarak adet gören yetişkin kadınlar için günlük 400 mcg alımını önermektedir. Aynı şekilde, Ulusal Sağlık Enstitüsü hamile kadınlar için doğum öncesi bir vitaminden alabileceğiniz 600 mcg folik asit önermektedir.
  • Folik asit, sağlıklı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olmasının yanı sıra, normal işleyen DNA'daki hücrelerin temel yapı taşının üretimi ve onarımında da önemli bir rol oynar.
Kırmızı Kan Hücresi Sayısını Artırın Adım 4
Kırmızı Kan Hücresi Sayısını Artırın Adım 4

Adım 4. A vitamini (Retinol) alın

A Vitamini, gelişmekte olan kırmızı kan hücrelerinin hemoglobini işlemek için gerekli olan demire erişmesini sağlayarak kemik iliğinde RBC'lerin kök hücre gelişimini destekler.

  • Tatlı patates, havuç, kabak, koyu yeşil yapraklı sebzeler, tatlı kırmızı biber ve kayısı, greyfurt, karpuz, erik/kuru erik ve kavun gibi meyveler A vitamini açısından zengindir.
  • Kadınlar için günlük diyet A vitamini ihtiyacı 700 mcg ve erkekler için 900 mcg'dir.
Kırmızı Kan Hücresi Sayısını Artırın Adım 5
Kırmızı Kan Hücresi Sayısını Artırın Adım 5

Adım 5. C vitamininizi de alın

Sinerjik bir etki yaratmak için demir takviyesi aldığınızda C vitamini alın. Bunun nedeni, C vitamininin vücudun daha fazla demir emme yeteneğini artırarak kırmızı kan hücresi üretimini artırmasıdır.

  • Günde bir kez 500 mg C vitaminini demirle birlikte almak, vücuttaki emilim oranını artırarak daha etkili olmasını sağlar. Bununla birlikte, takviyenin yüksek seviyeleri vücuda zararlı olabileceğinden demir alırken önlem alın.
  • Böbrek taşı riskinizi artırabileceğinden yüksek dozda C vitamini alırken dikkatli olun.

Puan

0 / 0

1. Kısım Testi

Bir kadının neden bir erkekten daha fazla bakır takviyesi alması veya balık ve fındık gibi bakır açısından zengin yiyecekler yemesi gerekebilir?

Kadınlar çok fazla hemoglobin üretmezler.

Hayır! Hemoglobin, kırmızı kan hücreleriyle birlikte vücudun farklı bölgelerine oksijen verilmesine yardımcı olur. Yine de, kırmızı kan hücrelerinin ihtiyaç duydukları demir minerallerine erişmesine yardımcı olmak için bakır gerekli değildir. Orada daha iyi bir seçenek var!

Kadınların kan dolaşımında doğal olarak daha az demir bulunur.

Tekrar deneyin! Hem erkekler hem de kadınlar, vücutta oksijenin taşınmasına yardımcı olmak için demire ihtiyaç duyarlar. Yaşamın farklı aşamalarında erkek ve kadın bakır ve demir seviyelerinde farklılıklar olsa da, bunun nedeni kadınların sistemlerinde doğal olarak daha az demir bulunması değildir. Başka bir cevap seçin!

Kadınların A vitaminine daha az ihtiyacı vardır, bu nedenle onu desteklemek için ekstra bakır gerekir.

Pek değil! Kadınlar daha az A vitaminine ihtiyaç duyar, ancak bu sadece bedene ve kimyasal yapıya bağlıdır. Oksijenin vücutta taşınması süreci için hem bakır hem de A vitamini gerekli olsa da bakır, A vitamininin yerini tutmaz. Orada daha iyi bir seçenek var!

Kadınlar üreme yıllarında daha fazla bakıra ihtiyaç duyarlar.

Doğru! Erkekler ve kadınlar, sistemlerinde genellikle aynı miktarda bakıra ihtiyaç duyarlar. Bununla birlikte, üreme yıllarında kadınlar menstrüasyon nedeniyle bakır kaybederler ve bu nedenle diyetlerine takviye almalı veya bakırdan zengin besinler eklemelidirler. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.

Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?

Kendini test etmeye devam et!

Bölüm 2/3: Yaşam Tarzında Değişiklikler Yapmak

Kırmızı Kan Hücresi Sayısını Artırın Adım 6
Kırmızı Kan Hücresi Sayısını Artırın Adım 6

Adım 1. Günlük egzersizinizi yapın

Egzersiz, düşük RBC seviyelerine sahip olanlar da dahil olmak üzere herkes için iyidir ve size hem fiziksel hem de zihinsel olarak fayda sağlayabilir. Sizi sağlıklı tutar ve belirli hastalıklara ve hastalıklara yakalanmaktan kaçınmanız önerilir.

  • Tüm egzersizler iyi olsa da, koşu, koşu ve yüzme gibi kardiyovasküler egzersizler en iyisidir.
  • Egzersiz, kırmızı kan hücresi üretiminde önemli bir role sahiptir. Ağır egzersizler yaptığınızda yorulur ve çok terlersiniz. Yoğun egzersiz, vücudun daha fazla oksijen almasını gerektirir. Bu olursa, beyne vücudun oksijenden yoksun olduğu sinyalini verir, bu nedenle kırmızı kan hücreleri ve hemoglobin üretimini uyarır. Bu, ihtiyaç duyulan oksijeni taşır ve sağlar.
Kırmızı Kan Hücresi Sayısını Artırın Adım 7
Kırmızı Kan Hücresi Sayısını Artırın Adım 7

Adım 2. Kötü alışkanlıklardan kurtulun

RBC sayınız hakkında endişeleriniz varsa, sigara içmekten ve alkol almaktan kaçınmak en iyisidir. Genel sağlığınız için de bu alışkanlıkları tekmelemek en iyisidir.

  • Sigara içmek, kan damarlarını daralttığı ve kanı kıvamlı hale getirdiği için kan akışını kesebilir. Kanın düzgün bir şekilde dolaşamamasına ve vücudun diğer bölgelerine oksijen vermemesine neden olur. Ayrıca kemik iliğini oksijenden yoksun bırakabilir.
  • Öte yandan, aşırı alkol tüketimi de kanın kalınlaşmasına ve yavaşlamasına, oksijenden yoksun kalmasına, RBC üretimini azaltmasına ve olgunlaşmamış kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine neden olabilir.
Kırmızı Kan Hücresi Sayısını Arttırın Adım 8
Kırmızı Kan Hücresi Sayısını Arttırın Adım 8

Adım 3. Gerekirse kan nakli yaptırın

RBC sayınız o kadar düşükse, yiyecek ve takviyeler artık büyük miktarlarda RBC sağlayamıyorsa, kan nakli bir seçenek olabilir. Birincil doktorunuzla konuşabilir ve bir teşhis testi yaptırabilirsiniz. Bu, vücudunuzdaki RBC sayısını ölçecek bir tam kan sayımıdır (CBC). Hemoglobin seviyeniz 7'nin altındaysa, transfüzyon önerebilirler.

Normal RBC aralığı, mililitrede 4 ila 6 milyon hücredir. RBC sayınız çok düşükse, bir doktor, RBC ve vücuttaki diğer kan bileşenlerinin taleplerini karşılamak için paketlenmiş kırmızı kan hücresi (PRBC) veya tam kandan kan transfüzyonu yaptırmanızı söyleyebilir

Kırmızı Kan Hücresi Sayısını Arttırın Adım 9
Kırmızı Kan Hücresi Sayısını Arttırın Adım 9

Adım 4. Rutin bir fiziksel değerlendirme yapın

Doktorunuzu düzenli olarak ziyaret etmek, RBC'lerinizin nasıl olduğunu bilmenin en iyi yoludur. Ayrıca, düşük RBC sayımına neden olan herhangi bir altta yatan durumu ekarte etmek için ek testler gerekebilir. Doktorunuzu düzenli olarak görmek en iyisidir. Yıllık fizik muayene sağlıklı bir alışkanlıktır.

Size düşük bir RBC sayınız olduğu söylendiyse, yukarıdaki ipuçlarını dikkate alın. Yaşam tarzınızı ve diyetinizi sayınızı artırmaya adayın ve doktorunuzu tekrar ziyaret edin. Seviyeleriniz ideal olarak normalleşecektir

Puan

0 / 0

2. Kısım Testi

Aşağıdakilerden hangisi aşırı alkol tüketiminin kırmızı kan hücresi sayımı üzerindeki olumsuz yan etkilerinden biridir?

Çok fazla sodyum kaybedersiniz.

Tekrar deneyin! Alkol dehidrasyona neden olabilir, bu da tüketiminizi sınırlamak için iyi bir nedendir. Yine de, aşırı içmenin kırmızı kan hücreleriniz üzerinde daha temel bir etkisi vardır. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…

Kırmızı kan hücreleriniz olgunlaşmamış olacak.

Doğru! Kırmızı kan hücrelerinin tam olarak oluşabilmesi için oksijene ihtiyacı vardır. Alkol, kanın kalınlaşmasına ve yavaşlamasına neden olduğundan, vücudu çok ihtiyaç duyulan oksijenin bir kısmından yoksun bırakır ve kırmızı kan hücresi sayımlarının azalmasına ve olgunlaşmamış kırmızı kan hücrelerine yol açabilir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.

Kırmızı kan hücreleriniz ölecek.

Pek değil! Aşırı alkol tüketiminin kırmızı kan hücreleri üzerinde olumsuz etkisi vardır. Bununla birlikte, etki, mevcut kan hücrelerini değil, gelecekteki kan hücresi üretimini etkiler. Orada daha iyi bir seçenek var!

Kırmızı kan hücreleriniz vücudunuzdaki karbondioksiti atamaz.

Hayır! Karbondioksitin vücuttan atılmasına yardımcı olmak, kırmızı kan hücrelerinin yaptığı en önemli görevlerden biridir. Alkole düşkünlük onların bunu yapmasını engellemese de, alkolden aşırı derecede kaçınmak için sebepler var. Başka bir cevap seçin!

Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?

Kendini test etmeye devam et!

Bölüm 3/3: Kırmızı Kan Hücresi Sayımlarını Anlama

Kırmızı Kan Hücresi Sayısını Artırın Adım 10
Kırmızı Kan Hücresi Sayısını Artırın Adım 10

Adım 1. Kırmızı kan hücrelerinin temellerini öğrenin

İnsan vücut hücrelerinin yaklaşık dörtte biri kırmızı kan hücreleri veya eritrositlerdir. Bu RBC'ler, saniyede yaklaşık 2,4 milyon kırmızı kan hücresinde üretilen kemik iliğinde geliştirilir.

  • Eritrositler vücutta 100 ila 120 gün arasında dolaşırlar. Her 3 ila 4 ayda bir kan bağışlayabilmemizin nedeni de budur.
  • Erkeklerde milimetre küp başına ortalama 5,2 milyon RBC bulunurken, kadınlarda 4,6 milyon RBC vardır. Düzenli bir kan bağışçısıysanız, kan bağışı taramasından geçen erkeklerin kadınlardan daha fazla olduğunu fark edeceksiniz.
Kırmızı Kan Hücresi Sayısını Artırın Adım 11
Kırmızı Kan Hücresi Sayısını Artırın Adım 11

Adım 2. Hemoglobinin kanda nasıl çalıştığını bilin

Hemoglobin olarak bilinen demir açısından zengin protein, kırmızı kan hücrelerinin ana bileşenidir. Demir oksijenle bağlandığından kırmızı renkten sorumludur.

Her hemoglobin molekülünde dört demir atomu vardır ve her biri 2 oksijen atomu ile 1 oksijen molekülüne bağlanır. Bir eritrositin yaklaşık %33'ü normalde erkeklerde 15.5 g/dL ve kadınlarda 14 g/dL hemoglobindir

Kırmızı Kan Hücresi Sayısını Artırın Adım 12
Kırmızı Kan Hücresi Sayısını Artırın Adım 12

Adım 3. Kırmızı kan hücrelerinin rolünü anlayın

Kırmızı kan hücreleri, oksijenden zengin kanın akciğerlerden dokulara ve hücrelere taşınmasında önemli bir rol oynar. RBC'ler, dolaşım sistemi yoluyla kılcal ağ içinde çalışırken fizyolojik işlev için gerekli olan lipidler ve proteinlerden oluşan hücre zarlarına sahiptir.

  • Ek olarak, kırmızı kan hücreleri karbondioksitin giderilmesine yardımcı olur. Su ve karbon dioksitin reaksiyona girerek karbonik asit oluşturmasını ve hidrojen ve bikarbonat iyonlarını ayırmasını sağlayan karbonik anhidraz enzimini içerirler.
  • Hidrojen iyonları hemoglobine bağlanırken bikarbonat iyonları plazmaya gider ve karbondioksitin yaklaşık %70'ini giderir. Karbondioksitin yüzde yirmisi hemoglobine bağlanır ve daha sonra akciğerlere salınır. Bu arada, kalan %7 plazmada çözülür.

Puan

0 / 0

Bölüm 3 Testi

Erkekler neden kadınlardan daha sık kan bağışlıyor?

Erkekler daha hızlı iyileşme süresine sahiptir.

Pek değil! Kırmızı kan hücreleri vücutta 100 ila 120 gün arasında dolaşır, bu nedenle önceki zamandan kan bağışı yapmak için 3-4 ay beklemeniz gerekir. Bu hem erkekler hem de kadınlar için geçerlidir. Tekrar tahmin et!

Erkekler kadınlardan daha fazla kan bağışlayabilir.

Tam olarak değil! İnsan vücudunda yaklaşık 10 litre kan vardır ve kan bağışı, erkek veya kadın olmanıza bakılmaksızın yaklaşık 1 litre alır ve daha fazlasını almaz. Tekrar deneyin…

Erkeklerin vücutlarında daha fazla kırmızı kan hücresi bulunur.

Doğru! Erkekler yaklaşık 5,2 milyon kırmızı kan hücresine sahip olma eğilimindeyken, kadınlar 4,6 milyon civarındadır. Bu, erkeklerin kan bağışından sonra genellikle daha az sersemlik veya sersemlik hissettikleri ve bu nedenle geri dönme olasılıklarının daha yüksek olduğu anlamına gelir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.

Erkeklerin iğneden korkma olasılığı daha düşüktür.

Tekrar deneyin! Erkekler iğnelerden korkmuyormuş gibi davranabilir, ancak bu iddiayı destekleyecek çok fazla kanıt yok. Kan bağışında daha fazla erkek görmenizin bilimsel bir nedeni var. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…

Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?

Kendini test etmeye devam et!

Örnek Diyet Planı

Image
Image

Kırmızı Kan Hücresi Sayısını Artırmak için Örnek Diyet Planı

Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.

Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir

İpuçları

  • B12 ve B6 vitaminleri de iyidir. B12 Vitamini 2.4 mcg tablet formunda mevcuttur ve günde bir kez alınmalıdır. B6 Vitamini 1.5 mcg tablet formunda mevcuttur ve ayrıca günde bir kez alınmalıdır. Et ve yumurta B12 vitamini içerir ve muz, balık ve fırınlanmış patates B6 vitamini içerir.
  • Bir RBC'nin ömrü yaklaşık 120 gündür; hemen ardından kemik iliği yeni bir dizi RBC salgılar.

Önerilen: