Geleceği düşünmek sizi bugünün tadını çıkaramayacak kadar felç ediyor mu? Endişelerinizi ortadan kaldırın ve aslında kontrolünüz altında olan endişeler için harekete geçin. Kontrolünüzde olmayanlar için elinizden geldiğince hazırlanın ve kabul için çabalayın. Endişelenmek aynı zamanda şimdiki zamanda gelişme yeteneğinizi de çalar - burada ve şimdi daha dikkatli hale gelerek bunu değiştirin.
adımlar
Yöntem 1/3: Endişelere Karşı Harekete Geçmek
Adım 1. Hangi endişelerin kontrolünüz altında olduğuna karar verin
Endişelendiğin her şeyi yaz. Ardından listeyi gözden geçirin ve gerçekten kontrol edebileceğiniz tüm listeleri çıkarın. Bunları ayrı bir listeye yeniden yazın.
Kontrolünüz dışında olan endişeler - bunları sonraya saklayın
Adım 2. Eyleme geçirilebilir endişelerle başa çıkmak için adım adım bir plan yapın
Kontrolünüzdeki endişeleri alın ve her birini ele almak için bir plan yapın. Örneğin, evliliğinizin dağılmasından endişe ediyorsanız, romantizmi yeniden alevlendirmeyi veya çift terapisine katılmayı düşünün.
- Belirli bir endişeyle başa çıkabileceğiniz veya bu endişeyi giderebileceğiniz adım adım eyleme geçirilebilir yolları listeleyin.
- Örneğin, borcunuz eyleme geçirilebilir bir endişedir, bu nedenle ona saldırmak için bazı gerçekçi adımlar yazın. Bunlar, tüm ekstra paranızı her ay en küçük borca yatırmayı, yarı zamanlı bir iş bulmayı veya lüksleri azaltmayı içerebilir.
Adım 3. Sizi ideal geleceğinize daha da yaklaştırmak için her gün bir şey yapın
Endişeleri durdurmak için günlük harekete geçmeniz gerekecek. Adım listenize bakın ve günlük rutininize yeni alışkanlıklar ekleyin.
- Örneğin, evliliğinizde romantizmi yeniden alevlendirmek istiyorsanız, her akşam partnerinizle bir saatlik fişsiz kaliteli zaman geçirmeyi planlayabilirsiniz.
- Bebek adımları atmak, hepsini aynı anda yapmaya çalışmak yerine zamanla daha güçlü alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olur.
Adım 4. Engelleri aştığınız diğer zamanları hatırlayın
Endişe, zayıflatıcı görünebilir ve gerçek yeteneklerinizi unutturabilir. Başarıyla atlattığınız diğer benzer durumları hatırlatarak kendinize olan güveninizi ve dayanıklılığınızı artırın.
Örneğin, siz ve eşiniz yıllar önce neredeyse ayrıldıysanız, o anıyı (ve size karşı olan güçlere karşı koyduğunuz gerçeğini) günümüz barikatlarının üstesinden gelmenize yardımcı olması için kullanabilirsiniz
Adım 5. Her ay ilerlemenizi inceleyin
Her ayın sonunda, ilerlemenize bakın ve ne kadar ilerlediğinizi görün. Belirlediğiniz her hedefi gözden geçirin ve tamamlama yolunda olup olmadığınızı görün. Bazı durumlarda hedefinizi aşmış olabilirsiniz. Diğerlerinde, çizim tahtasına geri dönmeniz ve yeni bir plan bulmanız gerekebilir.
Rotada kaldığınızdan emin olmak için bunu aylık olarak yapın
Yöntem 2/3: Kontrolünüzün Dışındaki Endişeleri Gidermek
Adım 1. Korktuğunuz sonucu destekleyen kanıtlar arayın
Kontrolünüzün dışında olduğunu belirlediğiniz endişeleri alın ve her birinin üzerinden geçin. Kendinize bu endişenin gerçekleşmesini destekleyecek hangi kanıtların olduğunu sorun.
- Örneğin, işinizden kovulmaktan endişe ediyorsanız, endişenizi destekleyen kanıtları sorgulayın. Birkaç yazı aldınız mı? İşvereninize karşı bir sorumluluk musunuz? İşvereniniz sizi kovmakla tehdit etti mi?
- Bu sorulara “hayır” yanıtı verdiyseniz, bu endişeyi destekleyecek hiçbir kanıt yok.
Adım 2. En kötü durum senaryosunu eğlendirin
Olursa nasıl tepki vereceğinizi düşünerek, kontrolünüz dışındaki endişelerle başa çıkmak için kendinizi güçlendirebilirsiniz. En kötü durumu düşünmek, endişelendiğiniz şeyin göründüğü kadar kötü olmadığını görmenize yardımcı olabilir. Birkaç dakikanızı en kötü senaryoları düşünerek geçirin - aşırıya kaçmayın veya bunun üzerinde çok fazla zaman harcamayın.
- Diyelim ki en kötü senaryo gerçekleşti ve işinizden kovuldunuz. Kovulmak sizi mahveder mi yoksa gizlice rahatlar mısınız? Yeni bir iş bulabilir veya muhtemelen yeni bir kariyer yolu izleyebilir misiniz? Bu sonucun üstesinden gelemeyeceğiniz feci etkileri olur mu?
- Kovulmak kesinlikle korkunç bir sonuç olabilir, ancak bu alıştırmayı yaparak muhtemelen bunun sonunuz olmayacağını anlayacaksınız.
Adım 3. En kötüsüne hazırlanmak için önlemler alın
En kötü durum senaryonuz gerçekleşirse atmanız gereken eylem adımlarını belirleyin ve buna göre hazırlanın. Tamamen kontrolünüz altında olmayan endişelere karşı küçük bir adım bile endişelerinizi en aza indirmenize ve daha güçlü hissetmenize yardımcı olabilir.
- Örneğin, işinizi kaybetmekten endişeleniyorsanız ve bu kontrolünüz dışındaysa, yeni bir iş ararken faturalarınızı ödemenize yardımcı olacak bir acil durum fonu ayırın.
- Ailenizde ortaya çıkan bir sağlık durumu geliştirme konusunda endişeleriniz varsa, düzenli olarak doktora gidin, iyi beslenin ve daha sık egzersiz yapın.
Adım 4. Kontrol eksikliğinizi kucaklayın
Belirsizlik korkutucu olabilir, ancak bakış açınızı değiştirirseniz canlandırıcı da olabilir. Bir düşünün: Ne olacağını bilmiyorsanız, bu her şeyin olabileceği anlamına gelir - bu da iyi bir şey olabilir. Kontrol eksikliğinizi benimsemenin sizi daha yaratıcı olmaya ve daha fazla risk almaya açtığını görebilirsiniz.
Ne kadar endişelensen de bu, her şeyin senin kontrolünde olmadığı gerçeğini değiştirmeyecek
UZMAN İPUCU
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
Adım 1. Endişelerinizi gidermek ve zihinsel aşırı yüklenmeyi önlemek için günlük beyin dökümü yapın
Endişelenmezseniz, endişe gününüzü mahvedebilir. Endişelerinizi kabul etmek için her sabah birkaç dakika ayırarak ve ardından bunları bir deftere “boşaltarak” şimdiki zamana daha fazla odaklanmayı hedefleyin.
- Zihninizi ağırlaştıran her şeyden arındırın ve ardından bu endişelerin gününüzü rahatsız etmesine izin vermemeyi taahhüt edin.
- Boşalırsanız, her sabah endişelenirseniz, gün boyunca orada kalma şansınız daha yüksek olur.
Adım 2. Bir seferde tamamen bir göreve odaklanın
Dikkatli olmak, endişenin gizlice içeri girmesine izin vermemenizi sağlar çünkü farkındalık, şu an üzerinde tam bir dikkat gerektirir. Günlük aktivitelerinize devam ederken, her göreve kendinizi tamamen kaptırmaya çalışın. Aynı zamanda çoklu görevlere de izin vermeyin.
- Örneğin, araba kullanıyorsanız, radyoyu kapatın, aramaları yanıtlamayın ve etrafınızdaki arabaları ve manzarayı ayarlayın.
- Endişelerinizin ortaya çıktığını fark ederseniz, yaptığınız tek göreve yeniden odaklanın. Bu, şimdiye ve buraya odaklanarak endişenin üstesinden gelmenize yardımcı olur.
Adım 3. Gün boyunca nefesinizi kontrol edin
Derin nefes almak, vücudunuzun gevşeme tepkisini desteklemek ve daha hazır fikirli olmak için harika bir yoldur. Endişe geri gelmeye başlarsa, nefesinizi kontrol etmek için birkaç dakikanızı ayırın. Burnunuzdan derin nefes alın, birkaç saniye tutun ve ardından ağzınızdan nefes verin. Gerektiği kadar tekrarlayın.
Gelecekle ilgili endişeler ortaya çıktığında, şimdiki anla yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olması için derin nefes alın
Adım 4. Bir şükran uygulaması başlatın
Olabilecek bir gerçek hakkında endişelenmek yerine, olmuş olan iyi şeyler için minnettar ol. Her akşam, o gün iyi giden 2-3 şeyi yazmak için biraz zaman ayırın.
- “İşe 20 dakika erken geldim” veya “Arkadaşım bana öğle yemeği aldı” gibi bir şey yazabilirsiniz.
- Günlük bir şükran uygulaması, gelecekteki sonuçlara bu kadar odaklanmak yerine sizi şimdiki zamana geri getirmeye yardımcı olacaktır.
