Kendini sevmek bazen bencil veya kibirli olarak reddedilir. Bununla birlikte, ruh sağlığının hayati ve genellikle gözden kaçan bir yönüdür. Birine kendilerini sevmeyi öğretmek istiyorsanız, özgüvenlerini geliştirmelerine yardımcı olun ve olumsuz düşünceleri kontrol altında tutma konusunda ipuçları verin. Ek olarak, fiziksel ve duygusal refahlarını koruyarak öz-sevgiyi nasıl uygulamaya koyabileceklerini açıklayın.
adımlar
Yöntem 1/3: Benlik Saygısını Geliştirmek
Adım 1. Kendilerini sevdikleri için suçluluk duymamaları gerektiğini vurgulayın
Bazı insanlar kendini sevmenin bencil olduğunu ve kendini iyi hissetmenin kibirli olduğunu düşünür. Yardım ettiğiniz kişi kendini sevme konusunda suçluysa, olumlu bir benlik imajına sahip olmanın yanlış bir şey olmadığını vurgulayın.
- Sağlıklı öz sevginin, güçlü yanlarını tanımayı, zayıf yönlerini kabul etmeyi, başarılarından gurur duymayı içerdiğini açıklayın.
- Sağlıklı benlik sevgisini, başkalarını kötü hissettirmek için başarılar hakkında övünmekten ayırt edin, bu muhtemelen düşük benlik saygısının bir işaretidir.
- Kendileriyle ilgilenmenin, kendini sevmenin bir parçası olduğundan bahsedin. Örneğin, tükenmişliği önlemek için işten izin almak bencillik değildir. Fiziksel ve zihinsel sağlığı korumanın gerekli bir parçasıdır.
- Onlara kendini sevmenin bencillikle aynı şey olmadığını hatırlatın. Bunun yerine, bunu “kendini dolu” olarak tanımlayın. Bu, kendilerini sevmek ve önemsemek anlamına gelir, bu da nihayetinde başkaları için orada olmalarını kolaylaştıracaktır.
Adım 2. Olumlu niteliklerinin bir listesini yapmalarını söyleyin
Yeteneklerini, olumlu kişilik özelliklerini ve hoşlandıkları hobileri yazmalarını sağlayın. Örnekler arasında bahçıvanlık, harika bir mizah anlayışına sahip olmak veya bir sporda iyi olmak sayılabilir.
- Olumlu özellikler bulmakta zorlanıyorlarsa, onlarda nelere hayran olduğunuzu onlara bildirin. De ki, “Çok büyük nitelikleriniz var! Çok çalışkansın, teniste harikasın ve ailene ve arkadaşlarına yardım etmeye her zaman heveslisin."
- Onları olumlu niteliklerine odaklanmaya teşvik edin, ancak otoriter olmamaya veya sevdiklerinize istenmeyen tavsiyeler vermemeye çalışın.
Adım 3. Benlik saygısının başkalarının görüşlerine dayanmaması gerektiğini açıklayın
Yardım ettiğiniz kişiye, benlik saygısının dış ve iç kaynakları olduğunu söyleyin. Dış kaynaklar, diğer insanların görüşlerine dayanır ve iç kaynaklardan daha yüzeyseldir.
- Onlara, “Kendi değeriniz diğer insanlardan değil, içeriden gelmelidir. Başkalarının senin zeki olduğunu düşünmesi için iyi notlar almak yerine, kişisel hedeflerine ulaşmak için ya da bilgiye değer verdiğin için çok çalış.”
- “Birisi size iltifat ettiğinde iyi hissetmek iyidir, ancak başkalarının fikirlerinin sizi tanımlamasına izin vermeyin. Diyelim ki biri piyano dersi aldığınız için sizinle dalga geçiyor. Piyano çalmayı seviyorsun ve müziğe değer veriyorsun, bu yüzden onların onayı bir fark yaratmamalı.”
Adım 4. Kendilerini başkalarıyla karşılaştırmamaları gerektiğini hatırlatın
Herkesin farklı yetenekleri, nitelikleri ve tutkuları vardır, bu yüzden sevdiklerinize güçlü ve zayıf yönlerini kabul etmesini söyleyin. Onlara başka birinin yetenekleri veya özellikleri yüzünden kendilerini kötü hissetmemeleri gerektiğini söyleyin.
- De ki, “Birini kıskanmak ya da kendinize kızmak size bir fayda sağlamayacaktır. Hayran olduğunuz bir yeteneğe sahip biri için mutlu olun. Bu yeteneği paylaşmıyorsanız, kendinizi aşağılamayın. Bunun yerine, kendinize kendi güçlü yönlerinizi hatırlatın.”
- Daha iyi bir forma girmek veya zaman yönetimi becerilerini geliştirmek gibi kontrolleri altındaki şeyler üzerinde çalışmaya teşvik edin. Ancak, üst düzey bir jimnastikçi olmak istiyorlarsa, ancak bir çember yapamıyorlarsa, onlara her şeyde iyi olamayacaklarını kabul etmeleri gerektiğini söyleyin.
- Sosyal medyada çok fazla zaman harcamak sağlıksız karşılaştırmalara yol açabilir. Gerekirse, ekran sürelerini sınırlamalarını tavsiye edin.
Adım 5. Başkalarına yardım etmeye ve değer verdikleri nedenler için gönüllü olmaya teşvik edin
Sevdiğiniz kişiye olumlu bir zihniyet geliştirmeyi öğretmenin yanı sıra, mümkün olduğunda başkalarına yardım etmesini önerin. Sevdiklerinize yardım etmek ve hayır işleri yapmak, düşük benlik saygısını kırmanın somut yollarıdır.
- Örneğin, arkadaşlarının veya akrabalarının çalışmasına yardım edebilir veya ev projelerine yardım edebilirler. Ayrıca hayvan barınağı, aşevi veya gençlik mentorluk programı gibi en sevdikleri amaç için gönüllü olabilirler.
- Onlara, “Birine yardım ederken kendin hakkında olumsuz düşüncelere tutunmak daha zordur. Birinin gününü daha iyi hale getirdiğinizde kendinizi iyi olmadığınıza ikna etmek zor."
Yöntem 2/3: Olumsuz Düşüncelere Meydan Okumak
Adım 1. Olumsuz kendi kendine konuşmayı nasıl tanımlayacağınızı ve yönlendireceğinizi açıklayın
“Yeterince iyi değilim” veya “Bunu asla yapamayacağım” gibi şeyler düşündüklerinde kendilerini aramalarını önerin. Kendilerine “Dur! Bunlar olumsuz düşünceler, verimsizler ve düşünce sürecimi değiştirme gücüne sahibim.”
- Onlara sorun, “Yakın bir arkadaşınıza 'Sen kötü bir insansınız' der miydiniz yoksa sert bir şekilde eleştirir miydiniz? Büyük olasılıkla, bir şey üzerinde çok daha güzel bir şekilde çalışmaları gerektiğini onlara bildirirsiniz. Negatif kendi kendine konuşma yapmak yerine, kendine arkadaşlarına davrandığın gibi davran.”
- Olumsuz düşünceleri daha tarafsız veya gerçekçi olanlarla değiştirmelerini önerin. Örneğin, “Çok aptalım, matematikte asla iyi olmayacağım” yerine, kendilerine “Bu benim için zor bir konu ama daha iyi olmak için çalışacağım” demelerini önerin.” Bu onların daha olumlu bir zihniyete geçmelerine yardımcı olabilir.
- Arkadaşınızın olumsuz düşünceleri kontrol etmeyle ilgili ipuçlarını duymakla ilgilendiğinden emin olun. İyi yanıt vermezlerse, konuşmayı zorlamak yerine onlara biraz boşluk bırakmak en iyisi olabilir.
Adım 2. Onlara olumsuz durumların geçici olduğunu hatırlatın
Sevdiklerinize, hayatın engellerinin nasıl değişmez, aşılmaz ve her şeyi kapsayıcı görünebileceğini anladığınızı bildirin. Bunalmak yerine nesnel düşünmelerini söyleyin.
- Onlara, “Mutlak, olumsuz terimlerle düşünmek yapıcı değildir. 'Bunda asla iyi olmayacağım' yerine kendinize, 'Pratik yaparsam gelişebilirim' veya 'Bazı şeylerde iyi değilim, sorun değil' deyin.”
- “Kötü şeyler sonsuza kadar kalacakmış gibi görünebilir ama hiçbir şey kalıcı değildir. Zor durumlarla uğraştığınız zamanları düşünün. Zamanla işler düzeldi; sadece kendine, 'Bu da geçecek' de.
- “Tünelin sonundaki ışığı görmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Çok şeyin üstesinden geldin ve geçmişteki engelleri aşarak daha da güçlendin.”
Adım 3. Sevdiklerinize herkesin hata yaptığından emin olun
Aptalca bir şey söylemekten kasıtlı olarak yanlış bir şey yapmaya kadar yaptıkları hatalar için kendilerini affetmelerini söyleyin. Geçmişe takılıp kalmak yerine, hatalara büyüme fırsatları olarak yaklaşmalarını önerin.
- Pek çok insan yalan söyleyerek ya da utanç verici bir şey söyleyerek uykusunu kaçırır. Sevdiğiniz kişi hataları üzerinde duruyorsa, ona “Herkes utanç verici şeyler yapar. Geçmişi değiştiremezsiniz, bu yüzden onunla ilgili bir mizah anlayışınız olsun.”
- De ki, “Eğer bir hata yaptıysanız veya kötü bir karar verdiyseniz, yapabilecekleriniz üzerinde durmayın. Bir hatadan ders alın, devam edin ve gelecekte aynı şeyi yapmamak için elinizden gelenin en iyisini yapın.”
Adım 4. Kontrolleri dışında olan şeyleri kabul etmelerini isteyin
Kendini kabul etmek zor olabilir, ancak sağlıklı kendini sevmenin temel bir bileşenidir. Sevdiklerinize başarılarından gurur duymasını, mümkün olduğunda iyileştirmeler yapmaya çalışmasını ve bazı şeylerin onların kontrolü dışında olduğunu kabul etmesini söyleyin.
- Örneğin, işte veya okulda kötü performans göstermek gibi kontrolleri altındaki şeyler için kendilerini eleştirebilirler. Çalışmaya daha fazla zaman ayırarak, bir öğretmen alarak, mesleki gelişim fırsatlarını takip ederek veya patronlarından daha verimli olma konusunda ipuçları isteyerek iyileştirmeler yapabilirler.
- Ancak, herkes kendi kontrolünün ötesindeki sınırlamalar konusunda gerçekçi olmalıdır. Örneğin, “Oyundaki başrolü alamadığınız için üzgün hissediyorsanız sorun değil. Senaryo, karakterin ne kadar kısa olduğundan ve senin çok uzun olduğundan bahsediyor. Karşınıza başka fırsatlar çıkacaktır.”
Yöntem 3/3: Kişisel Bakım Uygulaması
Adım 1. Güçlü bir destek sisteminin önemini tartışın
Biri kendini kötü hissettiğinde, sevdikleri büyük resmi görmelerine yardımcı olabilir. Yardım ettiğiniz kişiye, arkadaşlarının ve ailesinin ne olursa olsun sevilesi olduklarını hatırlatabileceklerini söyleyin. Ek olarak, kendilerini olumlu, destekleyici insanlarla çevrelemenin önemli olduğunu belirtin.
Kendilerini küçük düşüren veya sürekli eleştiren insanlardan kaçınmalıdırlar. Bunun yerine, onları takdir eden ve cesaretlendiren insanlarla ilişkiler kurmalılar
Adım 2. Genel sağlıklarını koruma konusunda onlara ipuçları verin
Biri kendini sevdiğinde, sağlığına dikkat etmek için çaba harcar. Buna karşılık, sağlıklı hissetmek, kendini sevmeyi güçlendiren olumlu bir benlik imajını teşvik eder.
- Sebzeler, meyveler, yağsız proteinler ve kepekli tahıllarla dolu sağlıklı bir diyet yemelerini söyleyin.
- Günde en az 30 dakika egzersiz yapmalarını tavsiye edin. Hızlı yürüyüşler veya koşular, bisiklete binme, yüzme ve yoga gibi aktiviteler önerin.
- Dinlenmenin önemli olduğunu ve her gece 7 ila 9 saat uyumaları gerektiğini bildirin.
Adım 3. Kendilerine keyif veren faaliyetlerde bulunmalarını önerin
Sevdiklerinize hobilerine zaman ayırmasını ve eğlenmek için kendilerine izin vermesini söyleyin. İdeal aktiviteleri ister iyi bir kitap okumak isterse kaya tırmanışı olsun, sevdikleri şeyi yapmak kendilerine duydukları sevgiyi besler.
Hobileri veya ilgi alanları olmadığını söylüyorlarsa, önerilerde bulunun veya tutkularını hatırlatın. Örneğin, “Bir köpeğin olduğunu biliyorum; birlikte yeni parklara gidebilir veya doğa parkurlarında yürüyüş yapabilirsiniz. Belki birlikte çeviklik veya hile eğitimi derslerine gidebilirsiniz.”
İpuçları
- Çok fazla istenmeyen tavsiye vermek istemeyebileceğinizi unutmayın. Otoriter olmamaya çalışın, kişinin anlayışlı olduğundan emin olun ve ilgilenmiyorsa geri çekilin.
- Yardım ettiğiniz kişi kendini olumlu bir ışıkta görmekte zorlanıyorsa, danışmanlıktan yararlanabilir. Düzenli faaliyetlerden çekilirlerse, her zaman üzgün görünüyorlarsa veya kendilerine zarar verebileceklerinden şüpheleniyorsanız, bir profesyonelle konuşmalarını tavsiye edin.
- İlişkileri hakkında düşünmelerini isteyin. Hayatında onları küçük düşüren ya da kendilerini kötü hissetmelerine neden olan başka şeyler yapan biri var mı? Eğer öyleyse, bu insanlarla bağlarını kesmeleri veya zamanlarını sınırlamaları gerekebilir.
