Sağlıklı yaşam 2024, Kasım

Bu günlerde çoğumuz işe, okula veya faturalara takılıp kalıyoruz. Kendimiz için asla zamanımız olmuyor ve zamanımız olduğunda, genellikle sadece televizyon izliyor, oturuyor ya da ev işleri yapıyor. Hayatta sadece bir şansımız var, bu yüzden oraya çıkmalı ve bize bir tatmin duygusu veren şeyleri yaşamaya ve yapmaya başlamalıyız.

Hayatınızın çok sıkıcı olduğunu düşünüyor olsanız da, belirli birini etkilemeye çalışıyorsanız veya büyükannenizin örgü grubu olarak heyecan verici olmakla suçlanmışsanız, doğru yere geldiniz. Herhangi bir partiye nasıl hayat vereceğinizi öğrenmek için aşağıdaki makaleyi okuyun (çünkü gittiğiniz her yer bundan sonra parti olacak)!

Henüz hiç kimse gençlik pınarını keşfetmemiş olsa da, insanlar her zamankinden daha uzun yaşıyorlar. Hatta birçoğu bunu sağlıklı bir şekilde yapıyor. Mümkün olan en uzun yaşama ve mümkün olan en yüksek yaşam kalitesine sahip olmanın en iyi yolu, hem fiziksel hem de psikolojik olarak kendinize iyi bakmaktır.

30 yaşına girmek önemli bir şey gibi gelebilir ama endişelenmeyin, bu yeni on yıla girerken yine de harika görünebilir ve hissedebilirsiniz! Cildinizin, vücudunuzun ve tavrınızın gerçek yaşınızdan daha genç görünmesine ve hissetmesine yardımcı olmak için uygulayabileceğiniz cilt bakım rutininizi güncellemek ve dişlerinizi beyaz tutmak gibi bazı pratik adımlar vardır.

Neredeyse herkes, önemli bir acı veya sakatlık olmadan da olsa, mümkün olduğu kadar uzun yaşamak ister. Amerikalılar, diğer ülkelere kıyasla dünyada 26. sırada yer alan 78,8 yıllık cinsiyete bağlı yaşam beklentisiyle her zamankinden daha uzun yaşıyorlar.

Hayatta dengeyi bulmak, bir tatmin ve anlam duygusu getirebilir. Zamanınızı önceliklendirmek, taviz vermek ve iyimser olmak gibi hayatınızı nasıl yaşadığınız konusunda denge ve bakış açısı kazanmanıza yardımcı olacak stratejiler kullanın. Sizin için sağlıklı ve faydalı olan ve hayatınıza anlam katan faaliyetlerde bulunun.

Dudaklarını seçmek gibi kötü bir alışkanlığın var mı? Muhtemelen kuru ve çatlamış oldukları için yapıyorsun. Dudaklarınıza iyi bakmanız, onları pürüzsüz ve esnek tutacaktır, böylece artık onları alma ihtiyacı hissetmeyeceksiniz. Dudaklarınızı eksfoliye ederek, nemli tutarak ve sağlıklı bir cilt için yaşam tarzı değişiklikleri yaparak dudaklarınızı güzelleştirebilir ve toplama alışkanlığınızı kökten değiştirebilirsiniz.

Anaokulundan beri saçınla oynuyorsun; ama şimdi durmak istediğine karar verdin. Döndürme, çekme ve kulak arkasına koyma gibi çeşitli saç oynama türleri, çocuklar ve bazı yetişkinler arasında çok yaygındır. Bu davranışı değiştirmek, özellikle bir alışkanlığa veya bağımlılık yapan veya zorlayıcı bir davranışa dönüştüyse, zor olabilir.

Saplantılı olmak, tünel görüşüne sahip olmak gibidir: saplantınızın nesnesi dışındaki herhangi bir şeyi görme veya umursama yeteneğinizi kaybedersiniz. Takıntı günlük yaşamınızın bir parçası haline gelir ve korkuyla ilişkilendirilebilir; bu, kişinin bağımlılık nesnesine düşkün olmadığı sürece asla tatmin hissetmemesine neden olan bağımlılıktan farklıdır.

Sabırsız bir kişinin yanında olmak, mayın tarlasında yürüyormuş gibi hissetmenize neden olabilir. Dahası, az sabrı olan insanlar genellikle kendinizinkini kaybetmeniz için size ilham verir. Ne yaparsanız yapın, işinizde, okulunuzda veya kişisel bir ilişkide sabırsız bir insanla karşılaşmanız kaçınılmazdır.

Hazzı ertelemek, kişisel hedeflerinize ulaşmanıza ve daha sağlıklı, daha mutlu bir yaşam sürmenize yardımcı olabilecek güçlü bir duygusal araçtır. Harcamalarınızı kontrol etmenize, kilonuzu yönetmenize ve sağlıksız alışkanlıklarınızı bırakmanıza yardımcı olması için bu aracı kullanabilirsiniz.

Ebeveynlerin bazen zor olabileceğini herkes bilir. Ebeveynlerinizle sağlıklı bir ilişki kurabilmek için zaman ve sabır gerekir. İşte anne babanıza karşı daha sabırlı olmanıza ve onların nereden geldiklerini anlamaya çalışmanıza yardımcı olabilecek bazı adımlar.

İnsanlar daha uzun yaşadıkça, dünya çapında yaş ve yaşlanma kavramları değişiyor. Aslında, ellinin orta yaşlı olduğu hakkındaki eski bilinen gerçek artık geçerli değildir ve "elli, yeni kırktır". Ancak 50'den sonra hayatı nasıl kucaklayacağınızdan emin olamayabilirsiniz.

Tıbbi olarak epinefrin olarak adlandırılan adrenalin, stresli durumlara yanıt olarak salınan bir nörokimyasaldır. Bir adrenalin patlaması, artan kalp atış hızı, hızlı nefes alma ve güç ve enerjide bir artış içerebilir. Bir adrenalin patlaması genellikle stresli bir duruma tepki olarak gelir, ancak bir adrenalin patlamasını uyarmanın yolları vardır.

İnsanlar sana çok gergin olduğunu mu söylüyorlar? Etrafınızdaki herkes aptalca davranıp iyi vakit geçirirken bile asla gevşeyemeyeceğinizi mi hissediyorsunuz? Şaka yapmayı bilmek ister miydin? Eğer öyleyse, o eşofmanları giymenin, bu endişeleri bir kenara bırakmanın ve gevşemeyi öğrenmenin zamanı geldi!

Kahramanca davranmak, yanlış olduğuna inandığınız bir şeye karşı çıkmak için risk almak veya kendi sosyal duruşunuzu veya fiziksel rahatınızı riske atarken bir başkasına yardım etmek anlamına gelir. Başkaları için empati ve şefkat geliştirmek ve adaletsizliğe karşı durmak, kahramanca davranmanıza yardımcı olacaktır.

“Güçlü” bir insan olmayı tanımlamanın birçok yolu vardır. Bazı ortak özellikler arasında dürüstlük, sadakat ve iyi bir iş ahlakı bulunur. Karakterinizin birden çok yönünü güçlendirmek için bazı ortak yönergeleri takip edebilirsiniz. En iyi niteliklerinizi geliştirmek için çalışmak isteyeceksiniz - bu, en iyi benliğinize tam olarak gelişmenizi sağlayacaktır.

Sürükleyici panik veya korku sizi tamamen güçsüz hissettirebilir. Ancak korkularınızın üstesinden gelmek için çalışırsanız, kendinizi dolu ve mutlu bir yaşam sürmek için güçlendirebilirsiniz. Korkunuzu adlandırarak başlayın ve ondan kaçınmadan veya kaçmadan onunla yüz yüze gelin.

Tutum, bir kişi, nesne veya olaylar hakkında yapılan bir yargıya dayanan bir değerlendirmedir. Tutum genellikle bir kişinin geçmiş deneyimlerinden, inançlarından veya duygularından türetilir. Örneğin, geçmişte pizza yedikten sonra gıda zehirlenmesi geçirdiğiniz için pizzayı sevmiyor olabilirsiniz.

Bir ömür boyunca, bir kişinin hayatının berbat olduğunu hissetmesine neden olabilecek bir dizi durum ortaya çıkabilir. Bu, sevdiklerinizin kaybı, iş kaybı, uzun süreli işsizlik, kronik hastalık, ayrılıklar ve boşanmalar ve daha fazlasını içerebilir.

Bir kaos dönemi yaşadıktan sonra hayatınızı nasıl düzene sokacağınızı hiç merak ettiniz mi? Şüphesiz, çoğumuz ayağa kalkıp tekrar yola koyulmak için kendimizi güçlendirmek yerine şekilsiz kalmaya başvururuz. Çok sağlıklı olmasa da, kendimiz için üzülmek ve koşullarımız hakkında hiçbir şey yapmamak veya kendimize zarar veren alışkanlıklarla işleri daha da kötüleştirmek kolaydır.

Tükenmişlik, işteki kronik stresten kaynaklanır, ancak burada bitmez. Tükenmişliğin etkileri, kişisel yaşamınıza da yansıyabilir ve sizi diğer her şey hakkında motivasyonsuz ve isteksiz hissetmenize neden olabilir. Bir kez olduktan sonra tükenmişlikle nasıl başa çıkabilirsiniz?

Daha genç görünmek ve hissetmek istiyorsanız, kesinlikle yalnız değilsiniz. Daha genç görünmek için bazı basit adımlar atabilirsiniz. Bununla birlikte, yaş için en iyi panzehir, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, doğru beslenmek ve beyninizi aktif tutmaktır.

Pek çok insan terapi veya danışmanlık dendiğinde, bir kanepede uzanıp sorunları hakkında bir psikologla konuştuğunu hayal eder. Ancak sanat terapisi, yaratıcı süreci ve bireysel ifadeyi sürece dahil eden ilginç bir alternatif sunar. Eğitimli bir sanat terapisti ile çalışmak en etkili olsa da, kendi başınıza birkaç proje deneyerek sanat yapmanın iyileştirici faydalarını keşfetmeye başlayabilirsiniz.

Yaşınız ne olursa olsun, hafıza kaybının sizi hayal kırıklığına uğrattığı zamanlar vardır. Neyse ki, zihninizi keskin tutmanın yolları var, bu da tutumunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Keskin bir zihne sahip olmak, durumları daha etkili bir şekilde çözmenize ve yaşlandıkça daha akıllıca kararlar vermenize de olanak tanır.

Çoğumuz yetişkin olmanın bazı yönlerinden hoşlanırken, bazen gençliğimizin özgürlüğünü ve maceralarını özlüyoruz. Çocuk gibi düşünerek ve davranarak o gençlik hissini yeniden yakalayın. Yetişkin sorumluluklarınızı yerine getirdiğinizde bile, genç bir bakış açısını koruyarak hala bir çocuk gibi hissedebilirsiniz.

Araştırmalar, kendilerini kronolojik yaşından daha genç hisseden insanların daha uzun ve daha iyi hayatlar yaşadıklarını gösteriyor. Kimse genç kalmanın en iyi yolunu bilmiyor olsa da, genç hisseden insanların ortak olarak sahip olma eğiliminde olduğu üç özellik vardır.

Hastanenin bekleme odasında oturup bebeğin doğmasını beklerken, ilk çocuğunuza sahip olduğunuz günü düşünürsünüz. Şimdi, işte buradasın, ilk büyük torununu dört gözle bekliyorsun. Zamanın nasıl geçtiği inanılmaz ve geriye bakmak sizi yaşlı hissettirebilir!

Protein sallamaları, bir antrenmandan önce kas hazırlamanın veya antrenman sonrası kasın yeniden yapılanmasına yardımcı olmanın basit bir yoludur. Elbette vücudunuzun ve kaslarınızın ihtiyaç duyduğu proteini almanın en iyi yollarından biri katı yiyeceklerdir, ancak muhtemelen bildiğiniz gibi, proteininizin tamamını yemek yoluyla elde etmek her zaman kolay değildir.

Yeterince uzun yaşarsak yaşlanmak hepimizin başına gelen bir şeydir. Gençliğe dayalı bir kültürde yaşadığımız için yaşlanmayla yüzleşmek zor olabilir. Yaşlanmakla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, daha olumlu bir tutum geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Kaslarınızı geliştirmeye çalışıyorsanız, muhtemelen tek başına çalışmanın yeterli olmadığını zaten biliyorsunuzdur. Diyet de önemlidir. Vücut geliştiriciler, vücut yağlarını normal olarak kabul edilenden daha düşük tutmaya çalışırlar - erkekler için %3 ila %8 ve kadınlar için %10 civarında- böylece kasları bir yağ tabakası tarafından gizlenmez ve görünür hale gelir.

Hepimize, muhtemelen sayısız kez, iyi bir gece uykusu alacağımızdan emin olmamız söylendi. Bu tavsiye, okulda yoğun bir güne hazırlanan bir çocukla, büyük bir maça hazırlanan bir sporcuyla veya yaşam stresleri ve tıbbi sorunlarla mücadele eden bir yetişkinle başlar.

İyi yağlar yemek, sağlıklı bir diyet sürdürmek için önemli bir adımdır. Aslında, Amerikan Kalp Derneği, günlük kalorilerinizin yüzde 25 ila 35'inin sağlıklı yağlar içeren gıdalardan, kalanının diğer sağlıklı gıdalardan gelmesini önermektedir.

Birçok insan kilo verme sorunlarıyla mücadele eder. Özellikle göbek yağını kaybetmek sadece estetikten daha fazlasıdır: Orta bölge çevresinde yerleşmeye meyilli olan viseral yağ, vücudunuzun insülin üretimini etkileyebilecek stres hormonlarının üretiminde bir artışa neden olabilir.

Vücut yağ yüzdesi, sağlığın önemli bir ölçüsüdür ve tek başına ağırlık veya vücut kitle indeksinden (BMI) daha yararlı ve doğru kabul edilir. Vücut yağı, yağ dokusu olarak bilinen bağ dokusunda depolanır. Vücudunuzun kullandığından daha fazla kalori yerseniz vücut yağı alırsınız, bu da obezite ve kalp hastalığı, felç, diyabet, artrit ve bazı kanserler gibi kronik hastalık riskinizi artırır.

Konuşma terapistleri, dil ve diğer ses bozuklukları ile çalışan profesyonellerdir. Bir konuşma ve dil terapisti (SLT), çeşitli düzeylerde konuşma, dil ve iletişim sorunları olan çocuklar, ergenler ve yetişkinlerle çalışır. Ayrıca yeme, içme veya yutma güçlüğü çeken kişilerle de çalışırlar.

Ses kısıklığı, ağrı ve sesinizde değişiklikler gibi ses sorunları yaşıyorsanız, özellikle çok konuşma veya şarkı söylemeyi gerektiren bir kariyeriniz varsa, ses tellerinizi dinlendirmeniz gerekebilir. Ses tellerinizi iyileştirmek için evde herhangi bir çare denemeden önce doktorunuza danışmayı unutmayın.

Her sabah boğuk veya tok bir sesle uyanmak güne başlamak için tatsız bir yol olabilir. Yine de hırıltılı bir sabah sesi yaygındır ve birçok insanın uyandığı bir durumdur. Bu duruma genellikle ses tellerinin mukus tabakası veya boğazda biriken mide suları neden olur.

Doğal dinamik konuşma veya şarkı söyleme sesinizi bulun ve koruyun! Sesiniz, bedeniniz ve ruhunuz için sağlıklı alışkanlıklar seçerek ses yorgunluğunu nasıl kolayca önleyeceğinizi öğrenin! adımlar Adım 1. Nefes alın Oksijen nihai enerji kaynağıdır ve vokal enstrümanınızın düzgün çalışması için gereklidir.

Sesiniz eşsiz ve yeri doldurulamaz. Şarkı söylemenize, hikayeler anlatmanıza ve başkalarıyla iletişim kurmanıza olanak tanır. İnsanlar genellikle farkında olmadan seslerini ya bağırarak, fısıldayarak ya da sadece yanlış nefes alıp vererek zorlarlar.