Sesiniz eşsiz ve yeri doldurulamaz. Şarkı söylemenize, hikayeler anlatmanıza ve başkalarıyla iletişim kurmanıza olanak tanır. İnsanlar genellikle farkında olmadan seslerini ya bağırarak, fısıldayarak ya da sadece yanlış nefes alıp vererek zorlarlar. Belirli bileşenlerden kaçınarak, nefesinizi iyileştirmeyi öğrenerek ve çevrenizde bazı değişiklikler yaparak sesinize düzgün bir şekilde bakabilecek ve ses tellerinizin sağlıklı kaldığından emin olacaksınız.
adımlar
Yöntem 1/3: Sesinizi Düzgün Kullanma
Adım 1. Bağırmayı azaltın
Ses tellerinizi korumak ve sesinizin değişmesini önlemek için bağırmaktan veya çığlık atmaktan kaçınmak isteyeceksiniz. Sesinizi yükselttiğinizde ses telleriniz kuvvetli bir şekilde bir araya gelir ve bu da zamanla nodüllerin oluşmasına neden olabilir. Bağırmak ayrıca boynunuzdaki kaslarda artan gerginliğe neden olur.
Gerektiğinde büyük veya gürültülü kalabalık gruplara veya konuşmaları ve performansları kolaylaştırmak için bir mikrofon kullanın
Adım 2. Fısıldamaktan kaçının
Bağırdığınızda olduğu gibi, fısıldadığınızda da ses tellerinize daha fazla baskı uygularsınız. Fısıltı, ses tellerinizi zorlar ve zamanla hasara neden olabilir. Fısıldamak yerine, yumuşak bir sesle konuşma alıştırması yapın.
Adım 3. Boğazınızı temizlemek için su için veya şeker emdirin
Öksürmek ve boğazınızı temizlemek yerine su içmeyi veya şekersiz bir şeker emmeyi deneyin. Zor işleri de yutmak. Bunlar, öksürüğün ve agresif boğaz temizlemenin neden olduğu vokal gerginliğe neden olmadan boğazınızı temizlemeye yardımcı olabilir.
Adım 4. Kısık olduğunda sesinizi kullanmaktan kaçının
Sesinizi kaybettiyseniz veya boğazınız ağrıdıysa, mümkün olduğunca az konuşmanız veya şarkı söylemeniz önemlidir.
Hastaysanız sesinizi dinlendirmeniz özellikle önemlidir. Hastalık sesinizi fazladan zorlar ve konuşmak veya şarkı söylemek ses tellerinize daha da fazla yük bindirebilir. Zamanla, bu sesinizde istenmeyen değişikliklere neden olabilir
Adım 5. Gargara yerine tuzlu su ile gargara yapın
Gargara kullanıyorsanız, sadece ağzınızı çalkalamak için kullanın. Ağız gargaraları genellikle alkol ve diğer tahriş edici kimyasallar içerdiğinden, boğazınızın arkasında gargara yapmak ses tellerinize zarar verebilir.
Adım 6. Ağır nesneleri kaldırırken konuşmaktan kaçının
Ağır nesneler kaldırıyorsanız veya boynunuzu zorluyorsanız, konuşmanız bitene kadar bekleyin. Boynunuzu zorlayarak konuşmak sesinizde gereksiz strese neden olabilir.
Adım 7. Rahatlamak için zaman ayırın
Sesiniz vücudunuzun kas sisteminin bir parçası olduğu için vücudunuzdaki gerginlik sesinizi olumsuz etkileyebilir. Gevşeme tekniklerini ve rahatlatıcı hobileri hayatınıza entegre etmek için biraz zaman ayırın. Bunu yapmanız ses tellerinizi zarar vermeyecek şekilde kullanmanıza yardımcı olacaktır.
- Rahatlatıcı aktiviteler için bazı fikirler arasında yürüyüş, yüzme, yoga yapma ve meditasyon sayılabilir.
- Ayrıca geceleri 6 ila 8 saat arasında yeterince uyuduğunuzdan emin olmak istersiniz. Uyku, sesinizi olduğu kadar vücudunuzu da şarj eder ve uykusuzluk sesinizin daha kolay yorulmasına ve gerginleşmesine neden olabilir.
Adım 8. Göbek nefesi tekniklerini uygulayın
Diyafram nefesi olarak da bilinen karın nefesi, vücudunuzun her nefeste daha fazla oksijen almasını sağlayan bir derin nefes alma yöntemidir. İyi nefes alma kalıplarını öğrenmek, zorlanmadan güçlü bir sese sahip olmanıza yardımcı olur. Göbek nefesi alıştırması yapmak için, omuzlarınızı geriye doğru çekerek oturun veya dik durun. Bir elinizi karnınıza koyun ve ağzınızdan nefes alın. Karnınızın elinize doğru itildiğini hissetmelisiniz. Ardından yavaşça ağzınızdan nefes verin. Nefes verirken midenizi geri çekmelisiniz. Bunu istediğiniz sıklıkta 5 kez tekrarlayın. Uygulama ile daha doğal hissetmeye başlayacaktır. Sesinizi geliştirmek için şu nefes egzersizlerini de deneyebilirsiniz:
- Bir sandalyeye dik oturun ve burnunuzdan nefes alın. Burnunuzdan yavaşça nefes verin ve bir uğultu sesi (“hmmmm”) çıkarmaya başlayın. Burnunuzda titreşen sesi hissetmelisiniz. Ses boğazınızdan değil burnunuzdan gelmelidir.
- Sırt üstü yatın ve karnınızın üstüne küçük bir kitap koyun. Ağzınızdan nefes alın. Nefes alırken kitap yükselmeli. Büzülmüş dudaklardan yavaşça nefes verin. Nefes verirken kitap alçaltılmalıdır.
Adım 9. Tekrarlanan ses kısıklığını tedavi etmek için ses terapisine bakın
Ses terapisi, hem genel ses kısıklığını hem de nodüller, polipler ve kistler dahil olmak üzere vokal kord lezyonlarını tedavi etmek için kullanılabilir. Sesinizi nasıl daha iyi kullanacağınızı öğrenmek ve tekrarlayan ve kronik ses kısıklığına neden olan hasarı önlemek için bölgenizdeki bir ses terapisi uygulayıcısına danışın.
Yöntem 2/3: Ne Tükettiğinize Dikkat Edin
Adım 1. Sigarayı bırakın
Sigarayı bırakmak, sesinize bakmanın en önemli faktörlerinden biridir. Sigara içerken solunan katran ve ısı, ses tellerinizin iltihaplanmasına, kurumasına ve şişmesine neden olur. Sigara içmek ses kısıklığına ve daha derin bir ses perdesine neden olur.
- Sigara içmek gırtlak kanserinin birincil nedenidir. Sigara içiyorsanız veya sık sık pasif içiciliğe maruz kalıyorsanız ve sesiniz kısılıyorsa, gırtlak kanseri olmadığınızdan emin olmak için bir kulak burun boğaz uzmanından randevu almalısınız.
- ABD'de iseniz, bölgenizdeki sigarayı bırakma kaynaklarına bağlanmak için 1-800-ÇIKIŞ-ŞİMDİ (1-800-784-8669) numaralı telefonu arayabilirsiniz.
Adım 2. Kafein alımınızı sınırlayın
Ses tellerinizin ve gırtlaklarınızın kurumasını önlemek için tükettiğiniz kafein miktarını sınırlamak isteyeceksiniz. Kafein, ses telleriniz de dahil olmak üzere vücudunuzu kurutur.
Kahve yerine kafeinsiz bir çay veya ılık su, limon ve bal kullanmayı deneyin. Bu size kafeinsiz sıcak bir içeceğin zevkini verecektir
Adım 3. İçtiğiniz alkol miktarını sınırlayın
Ölçülü alkol ses telleriniz için sorun yaratmazken, aşırı içme onları kurutabilir ve zamanla ses değişikliklerine neden olabilir. İçiyorsanız, alkol alımınızı sınırlamaya çalışın ve aşırı içki içmekten kaçının. Her hafta en az bir gün alkolden tamamen arındırılmış olmalıdır.
- Ilımlı alkol tüketimi, her yaştan kadın için günde bir, 65 yaşına kadar erkekler için günde iki içki anlamına gelir. 65 yaş üstü erkekler de tüketimini günde bir içkiyle sınırlamalıdır.
- Ayrıca alkol emilebileceği ve yakıcı etkileri olabileceği için alkol içeren gargaralara maruz kalmanızı sınırlandırmak isteyebilirsiniz.
Adım 4. Baharatlı yiyeceklerden sakının
Baharatlı yiyecekler yemek mide asidinin boğaza kaçmasına neden olarak mide ekşimesine veya GÖRH'ye (Gastroözofageal Reflü Hastalığı) neden olabilir. Baharatlı yiyecekler her insanı farklı şekilde etkiler, bu nedenle hangi yiyeceklerin mide ekşimesine neden olduğunu ve hangilerinin etkisi olmadığını görmek için deney yapabilirsiniz. Mide ekşimesine neden olanlar muhtemelen asidin boğaza ve yemek borusuna kaçmasına neden olur ve bu nedenle kaçınılmalıdır.
Adım 5. Bol sıvı tüketin
Ses tellerinizi nemli tutmak çok önemlidir. Susadığınızda her zaman içtiğinizden emin olun. Gün boyunca yudum almanızı hatırlatması için gittiğiniz her yerde yanınızda bir su şişesi taşımayı deneyin.
Adım 6. A, E, C vitaminleri içeren yiyecekleri yiyin
Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi gıdalar, boğazınızdaki mukoza zarlarını sağlıklı tutmaya yardımcı olan bu vitaminleri içerir.
Yöntem 3/3: Ortamınızı İyileştirme
Adım 1. Bir nemlendirici kullanın
Kuru ortamlar veya tozlu hava, boğazınızdaki mukus zarlarının kurumasına neden olabilir. Zamanla, bu sesinizde değişikliklere neden olabilir. Kuru bir ortamda veya merkezi ısıtmalı veya klimalı bir ortamda vakit geçiriyorsanız, bir nemlendirici satın almak isteyebilirsiniz.
- Soluduğunuz havada önerilen nem oranı %30'dur.
- Kış aylarında ve genel olarak kuru iklimlerde, nemlendiriciler ses tellerinizi yağlı ve nemli tutmak için çok önemlidir.
- Kuru, tahriş olmuş ses tellerini nemlendirmenin ve yatıştırmanın başka bir yolu da buhar solumaktır. Büyük bir kaseyi veya su ısıtıcısını kaynamış suyla doldurun ve isterseniz biraz papatya çiçeği ekleyin. Ardından, yüzünüz kasenin üzerine gelecek şekilde oturun - eğer su çok sıcaksa, önce birkaç dakika soğumaya bırakın. Başınızı ve omuzlarınızı bir havluyla örtün ve ağzınızdan nefes alıp verin. Buharı teneffüs ettikten sonra yaklaşık otuz dakika konuşmaktan kaçının. Bu, yeni nemlendirilmiş mukoza zarlarının dinlenmesine izin verecektir.
Adım 2. Arka plan gürültüsünü azaltın
İnsanlar genellikle aşırı arka plan gürültüsü nedeniyle fark ettiklerinden daha yüksek sesle konuşurlar. Sesinize zarar verebilecek bağırmaktan kaçınmak için, çok konuşmayı planlıyorsanız, konuşmanızı daha sessiz bir yere taşımayı düşünün. Evdeyseniz, konuşurken daha yumuşak konuşabilmek ve duyulabilmek için televizyonu veya müziği kapatın.
Adım 3. Kimyasal spreylerden ve oda spreylerinden kaçının
Oda spreyleri, saç spreyi ve parfümlerin tümü havaya kimyasal salmaktadır. Bunları soluduğunuzda, kuruyabilir ve ses tellerinizi tahriş edebilirler. Bu ürünleri kullanımınızı sınırlandırmayı deneyin veya çok iyi havalandırılan bir alanda kullanın.
