İnsanlar sana çok gergin olduğunu mu söylüyorlar? Etrafınızdaki herkes aptalca davranıp iyi vakit geçirirken bile asla gevşeyemeyeceğinizi mi hissediyorsunuz? Şaka yapmayı bilmek ister miydin? Eğer öyleyse, o eşofmanları giymenin, bu endişeleri bir kenara bırakmanın ve gevşemeyi öğrenmenin zamanı geldi! Tırnak yiyen bir endişeli olmaktan, güneşin ne zaman batacağını umursamadan sahildeki kıza nasıl geçeceğinizi bilmek istiyorsanız, başlamak için 1. Adıma bakın.
adımlar
Bölüm 1/3: Bakış Açınızı Değiştirme
Adım 1. Her şeyi kontrol edemeyeceğinizi kabul edin
Bazı insanların gevşemekte zorlanmasının en büyük nedenlerinden biri, her durumu kontrol altında tutmak istemeleridir. Tam olarak ne olacağını ve ne zaman olacağını tahmin edebilmek istiyorlar. Ne zaman başarılı olacaklarını, patronlarının/en iyi arkadaşlarının/ebeveynlerinin nasıl tepki vereceğini bilmek isterler ve istediklerini elde etmek için tam olarak ne yapmaları gerektiğini bildiklerine inanmak isterler. Ne yazık ki, hayat böyle çalışmıyor. Hem iyi hem de kötü sürprizler ve eğri toplarla dolu. Eğer gerçekten gevşemek istiyorsan, beklenmeyeni beklemeye hazır olmalısın.
- Buraya gelmek için bebek adımları gerekiyor. Başlamanın bir yolu, olabilecek birden fazla sonucu düşünmeye başlamaktır. Diyelim ki bir terfi için hazırsınız. Alacağınızı varsaymak yerine, farklı seçenekleri ve bunlara nasıl tepki vereceğinizi düşünün – terfi alabilirsiniz ya da çok yakında alacağınız söylenebilir ya da ihtiyacınız olduğu söylenebilir. bu terfiyi gerçekten istiyorsan daha çok çalışmak. Ne olursa olsun, önceden hazırlıklı olursanız, “beklenmeyen” bir şey olduğunda daha az korkacaksınız.
- Gerçekten önceden hazırlanamayacağınız bazı şeyler var. Belki sen ve erkek arkadaşın, arabanız bozulduğunda romantik bir kaçamak yapmak üzeresiniz. Evet, berbat ama bazen kontrol edemediğin şeylere gülmeyi öğrenmen gerekiyor.
- Mikro planlayıcı olmayı bırakın. Gününüzün her on beş dakikalık bloğunu takıntılı bir şekilde planlıyorsanız, bir şeyler yolunda gitmediğinde hüsrana uğramanız ve hayal kırıklığına uğramanız garantidir.
Adım 2. Gerçekçi olmayan standartları bırakın
Bu, gevşemenize engel olabilecek başka bir şeydir. Herkesin 7/24 en iyi davranışında olmasını bekleyebilirsiniz. Öğretmenlerinizin, patronunuzun, arkadaşlarınızın, sevgilinizin veya hayatınızdaki herhangi birinin her zaman zihninizi okuyabildiğini düşünebilirsiniz. Dünyanın size hak ettiğinizi vermesi gerektiğini düşünebilirsiniz. Pekala, gevşemek istiyorsan, etrafındaki dünyanın kusurlarını kabul etmeyi öğrenmelisin; Çevrenizdeki herkesin nasıl hareket etmesi gerektiğini belirleyebilmek istiyorsanız, gidip SIMS oynamalısınız.
- İnsanlardan sizin istediğiniz gibi davranmalarını beklemekten vazgeçtiğinizde, beklentilerinizi aştıklarında hoş bir şekilde şaşıracaksınız.
- İnsanlar mükemmel değil. Bazen kaba, duyarsız ve olgunlaşmamış olacaklardır. Sorun değil. Bu, "kontrolü bırakma" olayına geri döner - etrafınızdaki her şeyden yüksek beklentilerinizi bırakın ve gevşemeniz garantilidir.
- Bu, kendiniz için belirlediğiniz gerçekçi olmayan standartlardan vazgeçmeyi içerir. 25 yaşına geldiğinde CEO/Oscar ödüllü bir aktris/en çok satan yazar olmayı bekliyorsan, evet, bu senin için gerçekleşmediğinde gergin ve hayal kırıklığına uğraman kaçınılmazdır.
Adım 3. Hata yapma konusunda rahat olun
Gergin insanlar, planladıkları bir şey her zaman çıldırırlar çünkü büyük ya da küçük bir hata yaptıkları için mükemmel gitmezler. Bir şeyi yapabileceğiniz kadar iyi yapmadığınız için kendinizi cezalandırmak yerine, başarısızlığı bir öğrenme deneyimi olarak benimsemeyi öğrenmelisiniz. Hatalar hayatın bir parçasıdır ve hepimiz robotlar gibi görevlerimizi tamamlasaydık hayat eğlenceli olmazdı. Bir hata yaptıysanız, bundan ne öğrendiğinizi, neyi farklı yapardınız ve bu bilgiyi gelecekte nasıl kullanabileceğinizi düşünün.
Gevşeemeyen insanlar, kendilerini mükemmel olmaya o kadar kaptırırlar ki, bir yerde yanlış adım atarlarsa büyük kaybedenler gibi hissederler
Adım 4. Her şeyin kaymasına izin vermeyi öğrenin
Gevşemeyen insanlar, birinin yanlış yaptığı her küçük şeye ve etrafındaki birinin sahip olduğu her küçük sinir bozucu kişilik özelliğine takılır. Elbette, Katie senin doğum günü partinde çok sarhoş oldu ya da laboratuvar ortağın projede üzerine düşeni yapmayı unuttu ve bu çok kötü ama diğer insanların farklı davranmasını dileyerek ne kadar enerji harcamak istiyorsun? Cevap, hiç enerji yok. Derin bir nefes almayı öğrenin, dünyayı yapmanın her türden insanı gerektirdiğini kabul edin ve gününüze devam edin.
- Biri sizi gerçekten çıldırtan rahatsız edici davranışlarda bulunuyorsa, biraz derin nefes alın, gerekirse bir banyo molası verin ve geçmişe bakmayı öğrenin. Yapabileceğiniz en kötü şey, 25 millik bir yarıçap içindeki herkese kişinin davranışının ne kadar sinir bozucu olduğunu söylemektir; bunun hakkında konuşmak sadece gergin görünmenize neden olur ve daha kötü hissetmenizi garanti eder.
- Şeylerin şemasını düşünmeye çalışın. Bill'in tuhaflıkları veya Mallory'nin yüksek sesle konuşması bundan on iki saat sonra bile seni gerçekten rahatsız edecek mi? Cevap hayır ise, neden bu an sizi rahatsız etmekten vazgeçmiyorsunuz?
Adım 5. Belirli durumlarda ne bekleyeceğiniz konusunda gerçekçi bir fikriniz olsun
Bu aynı zamanda biraz gevşemenize de yardımcı olabilir. Bir duruma girmeden önce, olmasını beklediğiniz bir şey yerine, olabilecek tüm farklı şeylerin bir listesini yapın ve bunun için daha iyi olacaksınız. Diyelim ki kendinize bir doğum günü partisi veriyorsunuz. En iyi durum senaryosu: herkes ortaya çıkar, bu şimdiye kadarki en iyi parti, insanlar bunun hakkında yıllarca konuşacak vs. Ama daha gerçekçi olarak, bazı şeyler ters gitmeye mahkumdur: gelmeyi vaat eden birkaç misafir gelemez., birkaç kişi çok fazla beş tekila içebilir ve kitaplığınıza düşebilir ve belki de aşkınız topal gibi davranabilir. Kafanızda ne kadar çok senaryo varsa, plana göre bir şey olmazsa korkma olasılığınız o kadar azalır.
Bu, olumlu bir tutum sergilememeniz ve en iyisini beklemeniz gerektiği anlamına gelmez. Ancak diğer olasılıkların farkındaysanız, harika olmayan bir şey olursa çıldırmanız ve kargaşa yaratmanız çok daha az olasıdır
Adım 6. Kendinizi çok ciddiye almayın
Bu, gevşemekte zorlanan insanların paylaştığı bir başka niteliktir. Kriz karşısında gülmek, birisinin sadece sizinle alay ettiğini anlamak, hatta kendi zaaflarınızı anlamakta zorlanabilirsiniz çünkü kendinizi çok ciddi, önemli, meşgul bir insan olduğunuzu ve kendi veya kendi kusurları. Kusurlarınızın bir listesini yapın ve onlarla dalga geçmeyi öğrenin! Zayıf yönlerinizin ne olduğunu anlamanız, bir başkasının onları göstermesinden daha iyidir.
Önemli olan bu kadar hassas olmamak. Birisinin senin hakkında söylediği her küçük şey için ağlayacak veya üzülecekmiş gibi davranırsan, kimse senin yanında rahatlayabileceğini düşünmez. İnsanların biraz zararsız eğlenmesini engelleyen kişi olmak istemezsin, değil mi?
Adım 7. Durumu başka bir kişinin bakış açısından görün
Rahatlamanın bir başka püf noktası da sizi rahatsız eden tüm o sinir bozucu insanların nereden geldiğini anlamaktır. Yani Marcia senin doğum günü partinde çok sarhoş oldu ve lambanla öpüşmeye çalıştı. Belki bu can sıkıcı olabilir, ama unutmayın ki Marcia o hafta terk edildi ve o zamandan beri biraz yaramazlık yapıyor. Belki Mark projesini zamanında teslim etmedi; hasta annesine baktığını ve biraz havasız kaldığını hatırlayın. İnsanlar, pekala, insandır ve insanların sizin istediğiniz gibi davranmamasının nedenlerinden bazılarını düşünürseniz, davranışlarını daha kolay kabul edebilirsiniz.
Bu, birinin haddini aşması için her zaman büyük bir neden olduğu anlamına gelmez. Ancak çoğu zaman, daha derine inerseniz, bunun için bir açıklama bulabileceksiniz. Ve dinlenmeye ihtiyacı olan insanların yaşadığı şey budur - açıklamalar
Bölüm 2/3: Harekete Geçmek
Adım 1. Biraz beyinsizce eğlenin
Kendinizi hala akıllı veya ciddi biri olarak düşünebilir ve arada bir rahatlayabilir ve biraz eğlenebilirsiniz. Bowlinge gitmek. Oyun oyna. Şarapla biraz sarhoş olun ve kız arkadaşlarınızla kıkırdayın. Aptal kostümler üzerinde deneyin. Sahilde koş. Beyin gücünüzün %0'ını gerektiren bir şey yapın. İyi hissettirecek. Bu endişeleri, hırsları ve sorunları bırakın ve sadece anı yaşayın. Anı yaşamak, eğlenceli ve aptal olmak, her şeyden önce daha mutlu ve daha az gergin bir insan olmanıza yardımcı olacaktır.
- Spontane olun. Beyinsiz eğlenmek için bir zaman planlamanıza gerek yok. Arkadaşlarınızla takılırsanız ve aniden hisse senedi seçenekleriniz hakkında konuşmak istemezseniz, aptal olun!
- Tamamen yeni bir şey yapın. Salsa dersi alın, bir komedi gösterisine gidin ya da arkadaşlarınızın yüzüne geçici dövmeler yaparak eğlenin. Bir beşinci sınıf öğrencisine hitap edecekse, daha da iyi!
Adım 2. Şaka yapmayı öğrenin
Bu gevşemenin anahtarıdır. Biri sizinle dalga geçiyorsa, dalga geçiyorsa veya yaptığınız bir yoruma yanıt olarak şaka yapıyorsa, buna gülmeyi ve hatta belki hemen geri vermeyi öğrenmelisiniz! Size yönelik bir şakayı asla kabul edemezseniz, zararsız olsa bile, o zaman gergin ve etrafta olmaktan zevk almadığınız için bir itibarınız olacak. Kendinize gülün, kişiyle aynı fikirde olun ve sonra hemen geri yiyin. Şakanın gerçekten incitici olması gerekiyorsa, üzülmeye hakkınız var, ancak çoğu durumda insanlar sizi ayaklarınızın üzerinde tutmaya ve kimsenin mükemmel olmadığını size bildirmeye çalışıyorlar!
Adım 3. Bazı kuralları çiğneyin
Bu, bir arabaya girmeniz veya bir iPod çalmanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak bu, kurallara uyma konusunda bu kadar takıntılı olmayı bırakmanız gerektiği anlamına gelir ki, onları çiğneyen birini görürseniz çıldırırsınız. Bir T'ye verilen her görevi takip etmeyin. Başkalarının %100 yapmanızı istediği şeyleri yapmak yerine, işleri kendi bildiğiniz şekilde yaparken kendinizi iyi hissedeceksiniz.
Ve eğer biraz umursamaz davranan – çok fazla içki içen, biraz hız yapan, arabaya binerken sinir bozucu olan – arkadaşlarla takılıyorsanız, o zaman evet, “Kesin şunu çocuklar!” diyen kişi olabilirsiniz. ya da onunla yuvarlanabilir ve kötü bir şey olmayacağını görebilirsiniz
Adım 4. Mola verin
Bazen gerçekten rahatlamak için tüm aksiyonun ortasında bir mola vermeniz yeterlidir. İş, okul ve hatta arkadaşlarınızla eğlenceli bir oturumun ortasında kendinizi davul gibi hissediyorsanız, o zaman sadece birkaç dakika soğumaya, dışarı çıkmaya, sevimli fotoğraflarına bakmak için ihtiyacınız var. kediler, anneni aramak ya da sadece ne düşünüyorsan onu yapmak tekrar normal hissetmene yardımcı olacaktır. Harekete ara vermenin yanlış bir tarafı yoktur ve bu, zayıflık gösterdiğiniz anlamına gelmez. Gergin bir zamanın ortasında biraz dışarı çıkmak gevşemenize yardımcı olacaksa, devam edin!
Eğer gerçekten A tipi, çalışkan biriyseniz, elinizdeki iş bitene kadar bir an bile dinlenmeyeceğinizi hissedebilirsiniz, ama gerçekte, yarım saatinizi işinizden uzaklaştırırsanız., daha kolay ve daha düz bir kafa ile halledebilirsiniz
Adım 5. Biraz dinlenin
Gevşemeyi bu kadar zor bulmanızın nedenlerinden biri, vücudunuzun siz farkında olmadan kronik olarak bitkin olmasıdır. Yeterince dinlenirseniz, günle yüzleşmek için daha fazla enerjiye ve iç huzuruna sahip olursunuz ve en temel zorlukların sizi üzmesine izin vermezsiniz. En az 7-8 saat uyumayı ve her gece aynı saatte yatmayı ve her sabah aynı saatte uyanmayı hedefleyin. Öğleden sonra kafeini sınırlayın, böylece yatma zamanı geldiğinde kablolu ve huzursuz hissetmezsiniz. Bu küçük değişiklikler dünyayı nasıl gördüğünüz üzerinde büyük bir etki yaratabilir.
Günün ortasında gerçekten stresli hissediyorsanız, sisteminizi yeniden başlatmaya yardımcı olacak 15-20 dakikalık güzel bir şekerlemenin gücünü hafife almayın
Adım 6. Dışarı çıkın
Sadece dışarı çıkmak, biraz temiz hava almak ve günde 20 dakika dolaşmak, kendinizi daha rahat, daha huzurlu ve dünyayla daha fazla bir arada hissetmenizi sağlayabilir. Evden çalışıyorsanız veya sadece zamanınızın çoğunu evde geçirme eğilimindeyseniz, günde en az 2-3 kez dışarı çıktığınızdan emin olun. Sadece dışarıda olmaktan ne kadar rahat ve canlanmış hissettiğinize ve küçük şeylerin sizi ne kadar az rahatsız etmeye başlayacağına şaşıracaksınız.
Adım 7. Rahat insanlarla takılın
Bu büyük bir şey. Gevşemek ve mükemmel olmaya bu kadar takıntılı olmamak istiyorsanız, sizden çok daha soğukkanlı insanlarla takılmanız gerekir. Gitar çalan hippiler olmak zorunda değiller ama hayatın küçük ayrıntılarına çok daha az takıntılı, spontane olmayı ve canları ne zaman isterse geri tepmeyi bilen insanlar olmalılar. Bu insanlar size bulaşacak ve kısa sürede daha rahat hissedeceksiniz.
Ve yelpazenin diğer ucunda, aşırı gergin, mükemmel notlara, mükemmel kariyere vb. takıntılı insanlarla takılmak da sizi daha da gergin hale getirecektir
Adım 8. Hayatınızı düzene sokun
Masanızı düzenlemek veya dolabınızı temizlemek size daha rahat bir hayatın yolu gibi gelmese de, kendinizi daha düzenli ve oyunun üstünde hissediyorsanız, aslında daha rahat bir insan gibi hissedeceğinizi göreceksiniz. Dolabınızda hiçbir şey bulamadığınız için veya önemli belgeleri kaybetmeye devam ettiğiniz için veya sadece hayatınızdaki tüm dağınıklık nedeniyle gevşemekte zorlanabilirsiniz. Bu nedenle, alanınızı düzenlemeye başlamak için biraz zaman ayırın (belki günde sadece 30 dakika) ve ne kadar hafif hissedeceğinize şaşıracaksınız.
Adım 9. Egzersiz yapın
Biraz egzersiz yapmak, buharı yakmanıza yardımcı olacak, vücudunuza olumlu bir çıkış sağlayacak ve günle yüzleşmek için ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir. İster koşuyor, ister bisiklete biniyor, kaya tırmanıyor veya yüzüyor olun, günde en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin ve bu olumsuz, bastırılmış birçok şeyi yakabileceğinizi göreceksiniz. enerji. Biraz kalori yakarken gülebilmeniz için egzersiz yapacak bir arkadaşınız olsun.
Sürekli aşırı stresliyseniz, egzersiz gibi şeylere zamanınız yokmuş gibi hissedebilirsiniz. Ancak programınızı değiştirebilirseniz, zihniniz ve bedeniniz için zaman ayırabileceğinizi göreceksiniz
Bölüm 3/3: Rahatlamak için Çaba Göstermek
Adım 1. Bir masaj yaptırın
Bir masaj salonuna gidin ve boyun, sırt ve vücudunuzdaki bu gerginliğe dikkat edin. Bundan rahatsızsanız, size masaj yapması için güvenilir bir arkadaşınızı bulun. Özellikle yüksek stres veya gerginlik anlarında kesinlikle rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Deneyene kadar vurmayın. Siz farkına bile varmadan, haftalık masajlara kaydoluyor olabilirsiniz!
Adım 2. Yoga yapın
Yoganın zihninizde ve vücudunuzda sayısız faydası olduğu kanıtlanmıştır, bunlardan biri de insanların rahatlamasına ve anı yaşamasına yardımcı olmaktır. Daha fazla egzersiz yapmak istiyorsanız bir güç yoga dersi alabilir veya zihninize odaklanmak istiyorsanız daha sakinleştirici ve meditasyon odaklı bir ders alabilirsiniz. Sadece haftada 2-3 kez pratik yapmak, gevşemenize ve daha merkezlenmiş hissetmenize gerçekten yardımcı olabilir. Derslerden gerçekten hoşlanıyorsanız, kendi başınıza pratik bile yapabilirsiniz.
Adım 3. Dans edin
Müziğinizi patlatın ve odanızda tek başına dans edin ya da arkadaşlarınızla spontane bir dans yarışmasına katılın. İster evde takılın, ister kulüplere gidin, hatta bir dans kursuna kaydolun, dans etmek bu negatif enerjinin bir kısmından kurtulmanıza, deney yapmayı öğrenmenize ve kendinizi çok ciddiye almamanıza yardımcı olabilir ve genel olarak size yardımcı olabilir. gevşeyin ve eğlenin.
Adım 4. Meditasyon yapın
Günde sadece 10-20 dakikalık arabuluculuk, gün boyunca daha gevşek ve rahat olmanıza yardımcı olabilir. Evinizde sessiz bir yer bulun, oturun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Vücudunuzu birer birer gevşetirken nefesin vücudunuza girip çıktığını hissedin. Yolunuzdaki gürültüleri ve dikkat dağıtıcı şeyleri görmezden gelin ve sakin, mutlu bir yere ulaşmaya odaklanın. İşiniz bittiğinde, önünüzdeki zorluklarla yüzleşmek için çok daha donanımlı olacaksınız.
Adım 5. Bir fincan çay veya kahve için
Birçok insan için bir fincan çay veya kahve yapma rutini, içeceğin kendisi kadar rahatlatıcıdır. Bu nedenle, güne sakin ve rahatlatıcı bir notla başlamak için bu sabah ritüeline katılın. Yine de kafein konusunda aşırıya kaçmadığınızdan emin olun, yoksa kendinizi daha da gergin hale getirirsiniz.
Adım 6. Daha fazla gülün
Kahkaha gerçekten en iyi ilaçtır ve ne kadar kötü bir gün geçiriyor olursanız olun, kesinlikle gevşemenize yardımcı olabilir. İster bir komedi izlemek, ister YouTube'da saçma sapan videolar izlemek, en komik arkadaşınızla daha fazla takılmak veya bir komedi programı izlemek olsun, günlük yaşamınızda daha fazla gülmeyi alışkanlık haline getirin. Kendinizi gülmeye “zorlamak” aptalca gelse de, bu, herhangi bir zorlukla başa çıkmanıza ve bir şeyler ters gittiğinde gergin hissetmek yerine geri çekilip zaaflarınıza gülmenize yardımcı olacaktır.
Adım 7. Gerçekten gevşemek için yaşamınızda büyük bir değişiklik yapmanız gerekip gerekmediğine bakın
Belki de işin senin tüm hayatını emiyordur. Belki de en iyi üç arkadaşın, seni sebepsiz yere tam bir endişeye dönüştüren nevrotik sepet vakalardır. Belki de tam olarak anne babanızın sizden beklediği şeyi yapmak için çok fazla çaba harcadınız ve gerçekten yapmak istediğiniz şeyi yapmak için kıpırdama alanınız yokmuş gibi hissediyorsunuz. Tutumunuzu değiştirmek ve bir dizi küçük değişiklik yapmak işinize gelmiyorsa, durup gelecekteki mutluluğunuz için gerekli olabilecek büyük değişiklikleri düşünmeniz gerekebilir.
Stresli ve mutsuz olmanıza neden olan her şeyin bir listesini yapın. Bir kalıp fark ederseniz ve çoğunun tek bir kaynaktan geldiğini görürseniz, büyük bir hamle yapmanın zamanı gelmiş olabilir. Bu korkutucu olabilir, ama sonunda bu yüzden daha mutlu bir insan olacaksın
İpuçları
- Tek başınıza yürüyüşe çıkın.
- Sadece kaslarını gevşet. Omuzlarını bırak.
- Rahatlamaya çalışırken herhangi bir iş yapmayın.
- Derin nefes al
- Doğanın tadını çıkarmaya çalışın. Bitkilerinize su verin. Bahçenizi ziyaret edin.
- Yiyecek iyi bir şeyler alın.
- Suyu yavaşça yudumlayın.
