İnme, denge kaybı, koordinasyon ve boşluk farkındalığı eksikliği ve yürüyüş sorunlarına neden olan kas yorgunluğu dahil olmak üzere yürüme yeteneğinizi çeşitli şekillerde etkileyebilir. Ancak umut var! Çoğu inme hastası, kişiselleştirilmiş bir fiziksel rehabilitasyon rejimini izleyerek yürümeyi yeniden öğrenir. Güçlendirme ve denge egzersizlerini tamamlamak, yürüme yeteneği kazanma yolunda atılmış harika bir ilk adımdır. Bir fizyoterapistle (PT) çalışmak, profesyonel uzmanlığa ve yerleşik bir egzersiz arkadaşına erişmenizi sağlayacaktır. Kendinizi zorlamaya devam ederseniz, muhtemelen zaman içinde inanılmaz bir ilerleme göreceksiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Güç ve Çeviklik için Egzersiz Yapmak
Adım 1. Stabilize olduktan 1-2 gün sonra rehabilitasyona başlayın
Stabil olduğunuzda ve doktorunuz tarafından temizlendikten hemen sonra aktiviteye devam etmeye başlarsanız iyileşme süreniz kısalabilir. Hâlâ hastanedeyseniz, fizyoterapistler tarafından sunulan ve muhtemelen doktorunuzun sipariş edeceği ek yardımdan yararlanın.
- Stabilizasyon belirtileri kişiden kişiye değişir. Doktorunuz stabil ve rehabilitasyona hazır olduğunuza inandığında size söyleyecektir.
- Doktorunuzu ve tıbbi ekibinizi dinleyin. Hazır olduğunuzu hissetmeseniz bile, iyileşmeniz için neyin en iyi olduğunu belirleyecek tıbbi uzmanlığa sahiptirler.
- Egzersizleriniz fizik tedavi ekibiniz tarafından belirlenecektir. Sizi yataktan kaldıracaklar ve onların yardımıyla egzersizleri yapmanıza yardımcı olacaklar. Egzersizleri yapamadığınızı düşünüyorsanız, bırakın size yardım etsinler.
Adım 2. İstediğiniz kadar sandalye dengesi egzersizi yapın
Bu, düşük etkili bir esneme ve egzersizdir ve istediğiniz sıklıkta tamamlanabilir. Dizleriniz birbirine değecek ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye oturun. Sırtınızı düzleştirmeye ve başınızı dik tutmaya konsantre olun. Daha da iyisi, önünüzde bir ayna ile oturun ve bir yandan diğer yana hafifçe hareket ederken dengenizi korumaya çalışın.
- İlk birkaç gün, bu egzersizleri bir fizyoterapist (PT) veya hareketlerinizi gölgeleyecek bir başkası olmadan denemeyin.
- Sandalye denge egzersizleri, çekirdek kaslarınızı ince bir şekilde çalıştırmanıza yardımcı olur. Rahat ve kendinden emin bir şekilde oturmak, yürümede ustalaşmanın ilk adımıdır.
Adım 3. Her gün bir dizi dikey bacak kaldırma hareketi yapın
Avuç içleriniz yanınızda yere düz gelecek şekilde sırt üstü yatın. Dizlerinizi yavaşça bükün ve uyluklarınız yere paralel olana kadar bacaklarınızı yukarı kaldırın. Her iki bacağınız da tavana doğru bakana kadar baldırlarınızı dikey olarak uzatın. Bacaklarınızı bir arada tutun ve yere indirin ve ardından tekrar dikey konuma getirin.
- Bu egzersiz boyunca ayak parmaklarınızı sivri ve sırtınızı yere yaslayın.
- Bacaklarınızı indirdiğinizde, yerden sadece birkaç santim yukarıda tutmaya çalışın ve 10'a kadar sayın. Tek bir dikey bacak kaldırma ile başlayın ve her seferinde 5-6'lık bir set yapana kadar ekleyin.
Adım 4. Her gün 5-6 ayakta yan bacak kaldırma setini tamamlayın
Bir masanın kenarını bel veya göğüs hizasında tutun. Ağırlığınızı bir bacağınıza verin ve diğer bacağınızı vücudunuzun yan tarafına doğru sallayın. İndirmeden önce 10 saniye dışarıda tutun. Ardından, karşı bacakla tekrarlayın.
Bunun gibi egzersizler, yürürken düşme olasılığını azaltacak ve engellerin üstesinden gelmeyi kolaylaştıracak olan dengenizi iyileştirmeye yardımcı olur
Adım 5. Her gün 5-6 duvar oturmasını tamamlayın
Sırtınız düz olacak şekilde sağlam bir duvara yaslanın. Ayaklarınızı 15 cm (15 cm) veya daha uzağa yürüyün ve omuz genişliğinde açık tutun. Uyluklarınızın devreye girdiğini hissedene kadar sırtınızı duvardan yavaşça aşağı kaydırın. Mümkün olduğu kadar aşağı inin, ancak uyluklarınız asla yere paralelden daha aşağıda olmamalıdır. Tekrar ayağa kalkmadan önce bu pozisyonu olabildiğince uzun tutun.
İdeal olarak bu egzersizi set halinde 5-6 kez tekrarlamalısınız. Ancak, bunu yapmak başlangıçta gerçekten zor olabilir. Tek bir setle başlayın ve oradan gidin
Adım 6. Doktor onay verene kadar kendi başınıza egzersiz yapmaktan kaçının
İlk başta, tüm egzersizleriniz bir fizyoterapist tarafından izlenecek ve desteklenecektir. Doktor hazır olduğuna karar verene kadar egzersizlerinizi kendi başınıza yapmaya çalışmamanız önemlidir. Aksi takdirde, düşme ve kendinizi yaralama riskiniz vardır. Sizin için en iyi seçimleri yapmak için tıbbi ekibinize güvenin.
Yöntem 2/3: Yardımla Yürüme
Adım 1. Haftada 2-3 kez bir fizyoterapistle görüşün
Muhtemelen hastanedeyken bir PT ile çalışacaksınız. Siz taburcu olduktan sonra doktorunuz da fizik tedavi istemelidir. Bir PT, gücünüzü artırmanıza ve karşılaşabileceğiniz yürüyüş anormalliklerine karşı koymanıza yardımcı olacaktır. Bir PT ile haftada bir kez bile görüşmek, fiziksel iyileşmeniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
- Örneğin, bir PT, düz bir yüzeyde yürümeyi öğrendikten sonra merdivenleri inip çıkmak için çalışmanızı isteyebilir.
- Çoğu PT, felç ve araba kazaları da dahil olmak üzere her türlü yaralanma ve durum için fiziksel rehabilitasyon konusunda ileri derece ve saatlerce eğitime sahiptir.
Adım 2. Güven oluşturmanın bir yolu olarak paralel çubuklar arasında yürüyün
Çoğu PT tesisinde ve birçok spor salonunda bir dizi göğüs veya bel yüksekliğinde paralel çubuk bulunur. Birinin sizi önden veya arkadan fark etmesini sağlayın. Ardından her iki çubuğu da elinizle sıkıca kavrayın ve aralarında yavaşça yürüyün.
- Barlar size biraz ekstra destek sağlayacak ve gerekirse yürüyüşe ara vermenizi sağlayacaktır.
- Barların sonuna geldikten sonra dönerken dikkatli olun. Ağırlığınızı yavaşça değiştirin ve dönerken çubuğu sıkı bir şekilde tutun.
Adım 3. Ekstra destek için bir baston veya yürüteç kullanın
Hala dengenizden biraz endişe duyuyorsanız veya daha uzun mesafeler yürümek istiyorsanız, baston harika bir araç olabilir. Biraz yorulursanız üzerine yaslanabilirsiniz.
Bastonunuzu kullanmayı ne zaman bırakabileceğinizi fizyoterapistiniz veya doktorunuz belirleyecektir. Bu arada, düşme riskine maruz kalmamak için kullanmaya devam edin, bu da yaralanmaya neden olabilir
Adım 4. Yürüyüşünüzü değerlendirmek için akıllı bir koşum takımı giyin
Bu, zamanla daha yaygın hale gelmesi gereken yeni bir teknolojidir. Esasen, tavandan sarkan bir emniyet kemeri ile donatılmışsınız. Bu koşum daha sonra koşu bandında yürürken veya diğer egzersizleri tamamlarken size destek sunar.
- Koşum, özellikle ayak yerleştirme veya uzuv koordinasyon zorluklarından muzdarip inme hastaları için yararlıdır.
- Koşum, yürüyerek iki ayağınız arasındaki kuvveti dengeleyip dengelemediğinizi kontrol ederek yürüyüşünüzü değerlendirir. Ayrıca, çekirdeğinizin dengeli olup olmadığını veya her iki tarafa hafifçe eğilip bükülmediğini kontrol eder.
Adım 5. Mümkün olduğunca sık yürüme alıştırması yapın
Rehabilitasyonunuza ilk başladığınızda, antrenman zamanınızı bir partnerle yürüyerek geçirin. Daha fazla güven kazandıktan sonra, evin etrafında bile dolaşmak için mümkün olduğunca çok fırsatı değerlendirin. Bu ek adımları kemerinizin altına almak, dayanıklılığınızı artıracak ve yürüyüşünüzdeki düzensizlikleri düzeltmeye yardımcı olacaktır.
Adım 6. Merdivenleri ancak düz yüzeylere güvendikten sonra çıkın
Bu, inme hastalarıyla çalışan PT'lerin önerdiği son adımlardan biridir. Arkanızda veya önünüzde bir terapist bulunan kısa bir merdiven bloğuna çıkacaksınız. Ardından, korkuluğu tutarken gerçek merdivenleri tırmanmaya mezun olabilirsiniz.
En azından ilk başta, bu tür hareketleri özellikle yorucu bulursanız şaşırmayın. Ayaklarınızın sürekli kaldırılması vücudunuzdan çok şey gerektirir
Adım 7. Topluluk desteği istiyorsanız, inme kurtarma egzersiz gruplarına gidin
Hastaneden ayrıldıktan sonra rehabilitasyonda ilerleme kaydetmeye devam etmek bazen zor olabilir. Bölgenizdeki rehabilitasyon yürüyüşü için sınıflar veya buluşmalar sunan spor salonları veya tesisler hakkında PT'nizle konuşun. Kriterlerinizde biraz esnek olun ve kardiyak tedavi programları gibi genel rehabilitasyonu içeren seçenekleri değerlendirin.
Yöntem 3/3: İlerlemenizi İzleme
Adım 1. İlk adımlarınızda biraz endişe duymayı bekleyin
İnme sonrası tekrar yürümeye çalışırken biraz gergin hissetmek normaldir. Sonuçta, vücudunuz ciddi bir çileden geçti. Kendinize biraz lütuf verin ve öğrenme süreci boyunca sabırlı olun. Bir veya iki kez düşebileceğinizi kabul edin, ancak ayağa kalkıp tekrar deneyebilirsiniz.
Adım 2. Spesifik ve gerçekçi fiziksel hedefler belirleyin
Muhtemelen felçten hemen sonra yürümeye başlamayacaksınız. Bunun yerine, ilerlemenizi her gün 0.25'lik artışlarla 0'dan 5'e kadar derecelendirin. Derecelendirmelerinizde dürüst olun ve her numaraya belirli bir işlev düzeyi atayın.
- Örneğin 5 puan, güvenle yürüdüğünüz ve merdiven çıkabileceğiniz anlamına gelir.
- Antrenmanınızın başlarında gerçekçi bir hedef, paralel çubukların sonuna kadar yardımla yürümek olabilir. Ardından, paralel çubukları yardım almadan bitirme hedefiniz olabilir.
- 2 duvar oturuşunu tamamlayabilirseniz, günü 2.25 olarak değerlendirebilirsiniz.
- Kişisel hedeflerinizi fizyoterapistinizle tartışın ve onlara doğru çalışmanıza yardımcı olmalarına izin verin.
Adım 3. Yürüme ilerlemenizi takip ettiğiniz bir günlük tutun
Küçük bir kağıt günlük alın, bilgisayarınızda bir elektronik tablo oluşturun veya günlük ilerlemenizi kaydetmek için bir telefon uygulaması kullanın. Sadece yürüme seviyenizi değil, aynı zamanda ulaştığınız mesafeyi de yazın.
- Örneğin, "3 Mart: baston yardımıyla yürüdü ve 40 adım attı."
- Ayrıca, günlük girişlerinize “Bugün ilk 5 adımı atarken gerçekten kendimi güvende hissettim” gibi anlatı yorumları da ekleyebilirsiniz.
- Bazı pedometreler de sizin için günlük olarak adımlarınızı takip eder. Ardından sonuçları günlüğünüze girebilir veya adım sayarınızı bir telefon günlüğüne bağlayabilirsiniz.