Yeterince uzun yaşarsak yaşlanmak hepimizin başına gelen bir şeydir. Gençliğe dayalı bir kültürde yaşadığımız için yaşlanmayla yüzleşmek zor olabilir. Yaşlanmakla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, daha olumlu bir tutum geliştirmenize yardımcı olacaktır. Kendinizi ne bekleyeceğiniz konusunda eğitmek ve vücudunuza özen göstermek, olumlu tutumunuzu desteklemeye yardımcı olacaktır.
adımlar
Yöntem 1/3: Olumlu Bir Tutum Geliştirme
Adım 1. Yaşlanma korkularınızla yüzleşin
Spesifik ve somut olun. En çok korktuğunuz şeyleri belirlemek, onlarla yüzleşmenize yardımcı olacaktır. Çok üzücü olduğu için yaşlanmayı düşünmekten kaçınıyorsanız, bu egzersiz yaşlanmayla başa çıkmanıza yardımcı olmak için tam olarak ihtiyacınız olan şey olabilir. Kendiniz hakkında düşünme şekliniz ve yaşlanma süreci, kendi hayatınızı görme şeklinizi etkileyecektir.
- Birçok insan için yaşlanmak, ölüme yaklaşmak demektir. Yaşlanma korkuları kısmen ya kendilerinin ya da sevdikleri birinin ölümü gibi ölüm korkularından kaynaklanmaktadır. Yaşam sonu bakımınızı planlamak ve bu korkunun kökeniyle yüzleşmek yardımcı olabilir.
- Ayrıca bağımsızlığınızı kaybetmekten, fiziksel olarak daha kırılgan olmaktan veya yaşlanmayla ilgili sağlık koşulları geliştirmekten de korkabilirsiniz. Bağımsızlığınızı olabildiğince uzun süre korumanıza izin verecek uyarlamalar ve destekler hakkında daha fazla bilgi edinin.
- Değişen görünümünüz konusunda endişe duyabilirsiniz. İster ünlü ister kendi hayatınızda yaşlanma ile zarif bir şekilde ilgilenen rol modelleri bulun.
- Destekleyici arkadaşlarınızla, ailenizle veya profesyonellerle konuşmak, korkularınızı güvenli bir şekilde adlandırmanıza yardımcı olabilir. Yakın arkadaşlarınızla korkularınızı adlandırdığınızda, başka hiçbir şey değişmemiş olsa bile muhtemelen daha iyi hissedeceksiniz.
Adım 2. Anda kalın
Tüm bu korkuları adlandırmak bunaltıcı gelebilir, ancak korkuları adlandırmak şu anda gerçekleştiği anlamına gelmez. Korktuğunuz şeylerin çoğunun aslında şu anda gerçekleşmediğinin farkında olun.
Korkularınızın arttığını fark ettiğinizde kendinize “Bu şimdi mi oluyor?” diye sorun. Cevabınız hayır ise, dikkatinizi şimdiki ana çevirin
Adım 3. İyiye odaklanın
Yaşlanmayı dört gözle beklemek için birçok neden var. Örneğin, başkalarına yardım etmek için yaşam boyu deneyimlerinizden yararlanabileceksiniz. Yeni başlayan genç insanlardan saygı görebilirsiniz.
- Yaşlanma, aktif ebeveynlik ve iş yükümlülüklerinden bağımsız olarak yavaşlamanıza ve hayatınızın tadını çıkarmanıza izin verebilir.
- Emeklilik için biriktirdiyseniz, öğrenmenin ve zevk için seyahat etmenin tadını çıkarabilirsiniz.
- Hayatında ilk kez iş ve okul sorumluluklarından kurtulabilirsin.
Adım 4. Rol modelleri bulun
Yaşlanmaktan korkuyorsanız, yaşlanmayı size verilen tatsız örneklerle ilişkilendiriyor olabilirsiniz. Pek çok insan, sağlıklı bedenlerle, zihinleri tetikte ve hayata karşı takdirleri azalmadan yaşlılığa ulaşır.
- Yaşlılıktan zevk alan birçok insan olduğunu fark ederseniz, korkularınıza daha az takılıp kalırsınız.
- Medyada, toplumda ve kendi hayatınızdaki örneklere bakın.
Adım 5. Arkadaşlarınızla konuşun
Birçok kişi yaşla ilgili konularda özel olsa da, arkadaşlarınız değerli bir deneyim ve içgörü kaynağı olabilir. Belki daha yaşlı veya kendileri için uzun vadeli planlar yapmış arkadaşlarınız vardır. Onlara deneyimlerini sormak, kendi planlarınızı daha iyi yapabilmenize yardımcı olacaktır.
- Arkadaşlarınız, herkesin yaşlanmakla uğraşmak zorunda olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir. Kendi hayatınızda kullanabileceğiniz hem olumlu hem de olumsuz örnekler bulacaksınız.
- Daha yaşlı aile üyeleri de yardımcı olabilir. Ebeveynleriniz yaşıyorsa, onlarla kendi yaşlanma süreçleri hakkında konuşmak, kendi sürecinizin ne olabileceği konusunda size bazı fikirler verebilir.
Adım 6. Başkalarıyla bağlantıda kalın
Klinik araştırmalar, sağlıklı yaşlanmanın sosyal bağlantı duygularıyla desteklendiğini defalarca göstermiştir. İster arkadaşlarınızla, ailenizle vakit geçirin, ister diğer topluluk etkinliklerine katılın, yaşlandıkça kendinize bakmanın en iyi yollarından biri sosyal bağlantılar geliştirmektir.
- Gönüllü kuruluşlarda yer almak, çocuklara rehberlik etmek, okullarda ders vermek, başkalarıyla etkileşim kurmanın ve ilişkiler geliştirmenin tüm yollarıdır.
- Başkalarıyla çevrimiçi bağlantı kurmayı deneyin. Hareket kısıtlılığınız varsa veya ailenizden uzakta yaşıyorsanız, iletişimi sürdürmek için çevrimiçi seçenekleri kullanın. Skype, Facetime veya diğerleri gibi görüntülü sohbetler, iletişimde kalmanın harika yollarıdır.
Yöntem 2/3: Ne Bekleyeceğinizi Bilmek
Adım 1. Fiziksel bedeninizdeki değişiklikler hakkında bilgi edinin
Yaşlanan bir vücuttaki tipik değişikliklerin farkında olduğunuzda, bu değişikliklerle daha dirençli bir şekilde yüzleşmeniz daha olasıdır. Yaşa bağlı birçok fiziksel değişikliğin etkisini sınırlamak için atabileceğiniz adımlar vardır, ancak diğerleri sadece uyarlama gerektirir.
- Gözleriniz size yakın olan şeylere odaklanmakta zorluk çekebilir. Gözlerinizdeki bu değişiklik genellikle 40 – 50 yaşları arasında gerçekleşir. Okuma gözlükleri genellikle bunu düzeltmeye yardımcı olabilir. İyi haber şu ki, uzun mesafe vizyonunuz gelişebilir!
- Kalabalık ortamlarda konuşan insanları duymakta zorlandığınızı ve yüksek frekansları duyamadığınızı fark edebilirsiniz. İşitme cihazları eskiden hantal cihazlardı, ancak daha yeni modeller neredeyse hiç görünmüyor.
- Birçok insan yaşlandıkça mesane kontrolü ile ilgili sorunlar yaşamaya başlar. Neyse ki, emici iç çamaşırlarının kalitesindeki gelişmeler, mesane zorluklarına rağmen aktif kalmaya devam edebileceğiniz anlamına gelir.
- Kemiklerinizin zayıflaması muhtemeldir ve kaslarınız güç ve esnekliğini kaybedebilir. Yoga, uyarlanabilir yoga, yüzme ve yürüyüş dahil olmak üzere aktif kalmanın hala yolları var.
- Kalp atış hızınız ve metabolizmanız muhtemelen yavaşlar ve bu da kalple ilgili sorunlara yol açabilir. Kalp sağlığınıza en iyi nasıl bakacağınız konusunda doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Hafızanızdaki değişiklikleri bekleyin
Birçok insan, hafızasının gençken olduğundan daha az verimli çalıştığını fark eder. Bir şey için doğru kelimeyi bulmak veya gözlüğünüzü nereye koyduğunuzu hatırlamak daha uzun sürebilir. Yeni şeyler öğrenmek size daha zor gelebilir. Bununla birlikte, bunlar mutlaka bozulma belirtileri değildir. Araştırmalar, yaşlı insanların karmaşık aktiviteleri tamamlamasının daha uzun sürebileceğini ve hatta bazı zihinsel yetenek alanlarında gelişebileceğini göstermiştir.
- Bellek değişiklikleri bazen diğer sağlık koşullarının belirtileri, ilaçların yan etkisi veya stres, kaygı veya depresyon gibi duygusal sorunların bir sonucu olabilir.
- Daha ciddi hafıza sorunları arasında Hafif Bilişsel Bozukluk (MCI) ve Alzheimer Hastalığı ve Vasküler Demans dahil demans bulunur.
- Hafızanızdaki değişikliklerden endişe ediyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşun.
Adım 3. Geleceğiniz için plan yapın
Korkuları ele almanın en pratik yollarından biri plan yapmaktır. Yaşlanmaktan korkuyorsanız, yaşlanmayı düşünmemek yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir. Korkularınızdan saklanmak yerine, neler bekleyebileceğinizi öğrenin ve bununla başa çıkmak için planlar yapın.
- Yaşam sonu bakımınız için önceden bakım planlaması yapmak ve yasal düzenlemeler yapmak, her yaşta atabileceğiniz pratik bir adımdır.
- Yaşlandıkça ne bekleyeceğinizi biliyorsanız, şansınız çok daha az bunaltıcı görünecek.
- Plan yapmak, seyahat, eğlence ve yeni hobiler için planlamayı içerir. Yeni şeyler yapma fırsatınız olacağını bilmek, yaşlanma hakkında daha olumlu düşünmenize yardımcı olabilir.
Adım 4. Bir emeklilik fonu kurun
İster işvereniniz aracılığıyla ister kendi başınıza, emekliliğiniz için para biriktirmek isteyeceksiniz. Halihazırda emekli maaşınız, 401-K, Bireysel Emeklilik Hesabınız (IRA) veya emeklilik için başka bir finansal planınız varsa, nasıl akıllıca yatırım yapacağınızı öğrenin.
- Bir finansal planlayıcıyla konuşmak, faydalarınızı en üst düzeye çıkaracak planlar yapmanıza yardımcı olabilir.
- Emeklilik sırasında kendi finansal ihtiyaçlarınızı anlamak, etkili planlar yapmanıza yardımcı olacaktır.
Yöntem 3/3: Vücudunuza İyi Bakmak
Adım 1. Fiziksel egzersizi dahil edin
Günlük egzersiz, sağlıklı bir kiloyu korumanıza, kan basıncınızı düşürmenize ve ciddi kardiyovasküler sorunlara yol açabilecek atardamarlarınızın sertleşmesini azaltmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca zihinsel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, ruh halinizi iyileştirir ve benlik saygınızı artırır. Günde 30 dakikanızı yürüyüşe, yüzmeye veya hoşunuza giden diğer aktivitelere ayırın.
- Çeşitli ağırlık taşıma egzersizleri dahil olmak kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olurken, aerobik egzersiz kalp atış hızınıza ve kan basıncınıza yardımcı olur.
- Bir egzersiz uygulamasına yeni başlıyorsanız, öneriler için doktorunuza danışın.
Adım 2. Sağlıklı bir diyet yapın
Yaşlandıkça, diyet ihtiyaçlarınız da öyle. Uzmanlar, 50 yaş üstü kişilerin sağlıklı kardiyovasküler sistemi destekleyen ve hipertansiyon, osteoporoz ve diyabetten kaçınan sağlıklı yiyecekleri seçmelerini tavsiye ediyor. Sağlıklı bir diyet, çeşitli sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, yüksek lifli gıdalar ve balık gibi yağsız protein kaynakları içeren bir diyettir.
- Trans yağlardan kaçının ve doymuş yağ ve sodyum oranı yüksek gıdaları azaltın.
- Bir zamanlar olduğundan daha az aç hissettiğinizi veya daha az kaloriye ihtiyacınız olduğunu fark edebilirsiniz. Bu özellikle kadınlar için geçerlidir.
- “Boş kalorilerden” veya çok az besin değeri içeren yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. Buna cips, kurabiye, soda ve alkollü içecekler gibi yiyecek ve içecekler dahildir.
Adım 3. Sigara içmeyin
Sigara, arterlerin sertleşmesine katkıda bulunur. Hem tansiyonunuzu hem de nabzınızı yükseltir. Sigara içiyorsanız veya başka tütün ürünleri kullanıyorsanız, bırakma zamanı. Doktorunuzdan yardım isteyin.
- Sigara cildin yaşlanma sürecini hızlandırır. Sigara içiyorsanız, yüzünüzdeki kırışıklıklar daha olasıdır. Sigara içmek ayrıca vücudunuzun diğer bölgelerindeki kırışıklıkları ve cilt hasarını artırır.
- Sigara, osteoporoz geliştirme şansınızı artırır.
- Sigarayı bırakmak için yardıma ihtiyacınız varsa, tıbbi bakım sağlayıcınıza danışın. İşvereninizin de bir sigara bırakma programı olabilir.
Adım 4. Stresinizi yönetmenin yollarını öğrenin
Stres hayatın doğal bir parçasıdır, ancak yönetilmezse bazen sağlıksız hale gelebilir. Stresten bunalmış hissediyorsanız, bununla başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı sakinleştirici stratejiler kullanmayı deneyin. Derin nefes almak, pozitif imgeler kullanmak, meditasyon ve rahatlama tekniklerini denemek stresinizi sakinleştirmenize ve zihninizi boşaltmanıza yardımcı olabilir.
- Sağlıklı bir diyet yemek ve düzenli egzersiz yapmak da stresin etkisini en aza indirmenin yollarıdır.
- Hayatınızın olumlu yönlerine odaklanmak, bunalmaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 5. Yeterince uyuyun
Yetişkinlerin gece başına yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı vardır, ancak yaşlandıkça kendinizi bir zamanlar olduğundan daha erken uyurken ve daha erken kalkarken bulabilirsiniz. Ayrıca geceleri daha sık kalkıp tuvalete gitmek zorunda kalabilirsiniz.
- Yeterince uyumakta zorlanıyorsanız, daha iyi uyumak için bir uyku programını takip etmek, akşamları kafeinden kaçınmak ve yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak gibi bazı basit stratejiler izleyin.
- Akşamları alkolden kaçının. Uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak uyku kalitenizi düşürür. Az miktarda alkol bile uykuda kalmayı zorlaştırır.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
