Sağlıklı yaşam 2024, Kasım

Yıllardır insanlar fazla kilolardan kurtulmanın ve sağlıklı, zinde ve formda bir fiziksel görünüm elde etmenin en iyi yollarını belirlemeye çalıştılar. Kilo vermenin önerilen ve sağlıklı bir uğraş olmasının birçok nedeni vardır. Aşırı yağ, yağlı cilt ve saç, kemikler ve eklemler üzerinde sağlıksız baskı, kalp hastalığı ve diyabet riskinde artış ve hatta erken ölüm gibi çeşitli sorunlara katkıda bulunabilir.

Elma sirkesi sadece temel sağlık gıda ürünü değildir, aynı zamanda saçlarınız için etkili bir güzellik ürünü olarak da kullanılabilir. Kaşıntılı saç derisine, saç kırılmasına ve hatta saçınızın daha hızlı uzamasına yardımcı olabilecek bir saç solüsyonu yapmak için tek ihtiyacınız olan filtrelenmemiş elma sirkesi ve su.

Elma sirkesi (ACV), birçok insanın hem cildine hem de sindirim sistemine bakım yapmak için kullandığı çok yönlü bir maddedir. ACV'yi sabun yerine kullanamazsınız, ancak cildiniz için temizleyici bir toner olarak kullanabilirsiniz. Bu maddeye karşı hassas değilseniz, hafta boyunca 2-3 gün boyunca az miktarda ACV ile deneme yapmaktan çekinmeyin!

Elma sirkesi, çeşitli farklı DIY ilaçlarında popüler bir bileşendir. Ne yazık ki, diyetinize eklendiğinde çok küçük miktarlarda yardımcı olsa da, cilt koşulları söz konusu olduğunda muhtemelen yarardan çok zarar verecektir. Bununla birlikte, sedef hastalığı salgınlarınızı yatıştırmanın ve rahatsızlığı azaltmanın birçok yolu vardır.

Protein ve yağ oranı yüksek ve karbonhidrat oranı çok düşük olan keto diyetleri, hızlı kilo vermeye başlamanın popüler bir yolu haline geldi. Bununla birlikte, çoğu insan keto diyetlerini uzun vadede sürdürmek için pratik ve hatta sağlıksız buluyor, bu nedenle ketoyu durdurmak için bir stratejiye sahip olmak önemlidir.

Ketojenik diyet ("besinsel ketoz" olarak da bilinir), yüksek yağlı, yeterli proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Ketojenik bir diyette beyniniz yakıt olarak glikoz yerine ketonları (yağ yakma metabolizmanızın bir yan ürünü) kullanır.

Weight Watchers, 40 yılı aşkın bir süredir kilo verme endüstrisinde liderdir. Popüler program, kalori alımını azaltmak ve beslenmeyi artırmak için tüm gıdalara bir PUAN sistemi atamayı içerir. Kilo vermenin bir yolunu arayan birçok kişi, programın uygun olup olmadığını görmek için birkaç Weight Watchers toplantısını dener.

Vücut yağını hızlı bir şekilde kaybetmek zor olabilir ve ne yazık ki sizi oraya götürecek hiçbir hile veya özel diyet yoktur. Ancak sağlıklı beslenmeyi ve düzenli egzersiz yapmayı taahhüt ederseniz, yağ yakabilir, vücudunuz hakkında harika hissedebilir ve sağlığınıza olan bağlılığınızdan gurur duyabilirsiniz.

Weight Watchers'ın artık seçebileceği 3 farklı yemek planı var: yeşil plan, mavi plan ve mor plan. Hepsi gün boyunca yiyecek alımınızı izlemek için aynı temel formülü takip ederken, biraz farklı SmartPoints ve ZeroPoint yiyecekleri sunarlar.

2011 yılında Weight Watchers orijinal sistemini iptal etti ve yeni ve geliştirilmiş Points Plus sistemini duyurdu. Bununla birlikte, her ikisinin de değerleri vardır ve bazı insanlar hala orijinal metodolojiye yemin etmektedir. Bu nedenle, her ikisini de özetleyeceğiz!

Kilo vermenize yardımcı olabilecek birçok diyet ve diyet programı vardır, ancak bunların çoğu yiyip yiyemeyecekleriniz açısından oldukça kısıtlayıcıdır. Bazıları, yalnızca belirli şirketlerden alabileceğiniz önceden hazırlanmış yemekler satın almanızı gerektirir ve bu diyetler maliyetleri hızla artırabilir.

Görünüşe göre binlerce farklı diyet planı denediniz mi? Hepsi başarısız mı oldu? O zaman çerez kesici diyet planları seçmeyi bırakın. Biraz araştırma yapın, bazı öğünleri düzeltin ve bazı basit yönergeleri izleyin. Kendi diyet planınızı oluşturun ve kilo verme ya da kilo verme yolunda olun.

Yüksek homosistein seviyeleri felç ve kalp krizi gibi sağlık risklerine yol açabileceğinden homosistein seviyenizi düşük tutmak önemlidir. Doktorunuzun homosistein seviyelerinizin ne kadar yüksek olduğunu belirlemek için bir kan testi yapması gerekecektir.

B12 vitamini eksikliği, hafif ila şiddetli arasında değişen çeşitli semptomlara neden olabilir. Tedavi edilmezseniz, kırmızı kan hücresi sayınızın çok düşük olduğu bir durum olan kansızlığa yol açabilir. B12 vitamini eksikliği de nörolojik sorunlara neden olabilir.

B12 vitamini hücre çoğalması, kan oluşumu, beyin gelişimi ve kemik büyümesi için önemlidir. Depresyon, yorgunluk, anemi ve zayıf hafıza gibi düşük B12 vitamini (veya zararlı anemi) semptomlarından muzdarip kişiler, doktorlarına B12 vitamini enjeksiyonları hakkında sorular sorabilir.

Size veya bir başkasına oluyor olsun, aşırı dozda beslenme korkutucu olabilir. Balık, kümes hayvanları, süt, yağsız et, yumurta ve baklagiller gibi çeşitli gıda kaynaklarında bulunan Niasin, daha yaygın olarak B3 vitamini olarak adlandırılır.

Folik asit, B vitamini ailesinin suda çözünür bir üyesidir ve yeterince almak, sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. Pteroilglutamik asit, B9 vitamini, folat (gıdalarda doğal olarak bulunan form) veya folasin olarak da bilinir, vücudun yeni hücreler üretmesine yardımcı olur.

Güçlü ve sağlıklı büyümek için çocukların tüm vitamin ve besinlerini almaları gerekir. B vitamini ailesi enerji seviyelerini yüksek tutar, sağlıklı bir kalp sağlar ve sinir sistemine yardımcı olur. Çocuklara B vitamini vermek, beslenme açısından dengeli bir diyet aldıkları sürece zor değildir.

Folik asit, insan vücudunun yeni hücre dokusu oluşturmasına yardımcı olan bir B vitamini türüdür. En sık hamile kadınlar veya hamile kalmaya çalışan kadınlar tarafından kan üretimini artırmak ve bebeğin sağlığını iyileştirmek için alınır. Folik asitle güçlendirilmiş veya yapraklı yeşillikler, brokoli ve narenciye gibi doğal olarak folat içeren yiyecekleri yiyerek de folatı diyetiniz yoluyla tüketebilirsiniz.

Günlük vitamin dozunuzu almanın oldukça zor olabileceğini biliyoruz, ancak her gün yeterli B12'niz yoksa, bazı ciddi uzun vadeli koşullara yol açabilir. B12, kalbiniz ve sinirlerinizle önemli bir rol oynar, bu nedenle günlük önerilen dozunuzu almanız çok önemlidir.

B12 vitamini, birçok B kompleksi vitaminden biridir. B kompleksi vitaminleri, özellikle B12 vitamini, enerji üretimine, sinir sisteminin gelişmesine ve kansızlığın önlenmesine yardımcı olur. Diyetinizde daha fazla B12 vitamini istiyorsanız, doğru yiyecekleri yiyerek ve alımınızı izleyerek doğal olarak alabilirsiniz.

Gastritten kaynaklanan ağrı ve rahatsızlık, gününüzü geçirmenizi zorlaştırabilir, bu nedenle muhtemelen hızlı bir şekilde rahatlamak istersiniz. Gastrit, mide astarınızın iltihaplanmasıdır ve genellikle bir H.pylori bakteriyel enfeksiyonundan kaynaklanır.

E Vitamini, doğal bir antioksidan görevi gören ve insanların vücutlarını ve hücrelerini zararlı serbest radikallerden korumaya yardımcı olan yağda çözünen bir besindir. E vitamini birçok gıdada bulunur ve bir kişinin E vitamini eksikliği yaşaması nadirdir.

Uzmanlar, düşük hemoglobin düzeylerinin herhangi bir belirtiye neden olmayabileceğini söylüyor, ancak hemoglobin düzeyleriniz çok düşerse anemi gelişebilir. Hemoglobin, vücudunuzdaki oksijeni taşıyan kırmızı kan hücrelerinizde bulunan bir proteindir.

A vitamini, sağlık için gerekli olan yağda çözünen bir vitamindir: Karotenoidleri ve beta karoteni bitkilerden ve retinol'ü etten alırız. Yağda çözünür olduğu için, vücutta aşırı A vitamini depolandığı ve D vitamini ve kemik sağlığına (özellikle A vitamininin retinol formu) müdahale edebileceğinden, aldığınız A vitamini miktarını aşırıya kaçmamak önemlidir.

Vejetaryenler çoğunlukla sebze, meyve ve tahıl yerler, ancak bazıları süt ürünleri ve yumurta da yerler. Et içermediği için vejeteryan olarak ilk başladığınızda kilo verdiğinizi fark edebilirsiniz. Birçokları için bu bir fayda iken, diğerleri için bir sorun olabilir.

Pek çok insan tam bir proteinin ne olduğunu merak ediyor olabilir - özellikle de vejetaryen veya vegan diyetini uygulayanlar. Tam bir protein, vücudun yeterince üretemediği dokuz temel amino asidin tümünü içeren bir protein kaynağıdır. Çoğu insan yeterli miktarda tam proteini sorunsuz tüketebilir.

Vegan yolunu yeniden düşünmek? Vegan bir diyet sürdürmek zor olabilir. Restoranlar ve marketler hayvansal ürünler içeren yiyeceklerle dolup taşıyor. Ancak vegan bir diyetten vazgeçmek aynı derecede zor olabilir. Hayal kırıklığı duyguları başlayabilir ve omnivor olmaya yeniden uyum sağlamak için zamana ihtiyacınız olacak.

Erceflora, bir tür toprakta yaşayan bakteri olan Bacillus clausii içeren probiyotik bir takviyedir. Bu faydalı bakteriler bazen ishali tedavi etmek veya çocuklarda solunum yolu enfeksiyonlarını tedavi etmek ve önlemek için kullanılır. Erceflora genellikle güvenli kabul edilse de, herhangi bir yeni takviyeye başlamanın riskleri ve yararları hakkında daima doktorunuzla konuşmalısınız.

Bağırsak mikrobiyomunuz, sindirim sisteminizde yaşayan bir bakteri topluluğudur. Metabolik sağlığınıza, bağışıklığınıza ve hatta ruh halinize yakından bağlıdır. Bu bakteriler vücudunuzun vitaminler, serotonin gibi nörotransmitterler üretmesine yardımcı olur ve bağışıklık sisteminizi tehlikeli bakteriler, virüsler ve enfeksiyonlarla savaşmak için eğitmeye yardımcı olur.

Antibiyotikler, bakteriyel enfeksiyonları tedavi etmede önemli bir rol oynayabilir, ancak aynı zamanda bağırsağınıza çok fazla baskı uygulayabilirler. Antibiyotikler ishale, mide ağrısına ve aşırı gaza neden olabilir. Hatta bazı araştırmalar, antibiyotiklerin Crohn hastalığı ve romatoid artrit gibi gelişen otoimmün durumlarla bağlantılı olduğunu öne sürüyor.

Ayrıca lactobacillus acidophilus veya L. acidophilus olarak da bilinen Acidophilus, probiyotik olarak sınıflandırılır. Probiyotikler, vücudunuzda doğal olarak bulunan bir tür iyi bakteridir. Ancak vücudumuz, sisteminizdeki tüm kötü bakterilerle savaşmak için yeterli probiyotik sağlamaz.

Bağırsaklarınızı dengelemeye yardımcı olan iki tür gıda vardır: prebiyotikler ve probiyotikler. Her ikisini de sağlıklı bir diyetle alabilirsiniz. Bununla birlikte, hala sindirim sorununuz varsa, bir ek eklemeyi düşünebilirsiniz. Herkesin bağırsaklarının farklı türdeki yiyeceklere farklı tepki vereceğini unutmayın.

Probiyotikler, konakçıyı koruyan ve hastalıkları önlemeye yardımcı olan bağırsakta bulunan iyi bakterilerdir. Bağırsak bakterilerinin doğru dengesi, bağışıklık sağlığını, hormon dengesini ve diğer sağlık yönlerini etkiler. Probiyotiklerin bilinen sağlık yararları arasında vitamin üretimi, istenmeyen bakterilerin büyümesini sınırlama, besin emilimini iyileştirme ve bağışıklık sağlığını geliştirme yer alır.

İshal, egzama, IBS ve grip gibi birçok durumun semptomları, bağırsak florasını restore ederek iyileştirilebilir. Neyse ki sizin için fermente gıdalar yiyerek veya probiyotik takviyesi alarak bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri eski haline getirmek nispeten kolaydır.

Birçok insan, probiyotik alarak GI sisteminin sağlığını iyileştirmekle ilgilenir. Bu yararlı bakterilerin, GI sisteminizi korumaya yardımcı oldukları ve hatta daha iyi bağırsak sağlığını destekleyebildikleri için "iyi bakteri" oldukları düşünülmektedir.

Probiyotik haplar ve takviyeler hemen hemen her sağlıklı gıda mağazasında ve organik bakkalda bulunur. Probiyotikler, bağırsak ve sindirim sisteminizin sağlığını iyileştirdiği iddia edilen canlı bakteriler içerir. Yoğurt, lahana turşusu, kimchi, kombucha ve kefir gibi belirli gıdalardan probiyotikler alabilirken, hap veya takviye almak da bağırsak sağlığınızı daha önemli bir dereceye kadar iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Probiyotikler, insan sindirim sistemi için faydalı bir bakteridir. Sadece sindirim sağlığını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda genel sağlığı iyileştirdiği de gösterilmiştir. Probiyotiklerin yararları nedeniyle, profesyoneller giderek daha fazla bebeklere verilmesini tavsiye ediyor.

Kalın bağırsağınızdaki bakteriler ince bağırsağınıza taşınır ve büyümeye başlarsa, bu, ince bağırsakta aşırı bakteri üremesi (SIBO) olarak bilinen bir duruma yol açabilir. SIBO'lu çoğu insan, bağırsak hareketliliği sorunu nedeniyle bunu geliştirir.

Bazen "bağırsak florası" olarak da bilinen bağırsak bakterileri, insan sindirim sisteminde yaşayan karmaşık bakteri sistemini içerir. Sağlıklı sindirimi ve atık işlemeyi kolaylaştırmak için çocuklar dahil herkesin doğal düzeyde bağırsak bakterisine sahip olması önemlidir.