Antibiyotikler, bakteriyel enfeksiyonları tedavi etmede önemli bir rol oynayabilir, ancak aynı zamanda bağırsağınıza çok fazla baskı uygulayabilirler. Antibiyotikler ishale, mide ağrısına ve aşırı gaza neden olabilir. Hatta bazı araştırmalar, antibiyotiklerin Crohn hastalığı ve romatoid artrit gibi gelişen otoimmün durumlarla bağlantılı olduğunu öne sürüyor. Bağırsaklarınızı antibiyotik tedavisinden iyileştirmeye, probiyotik kullanımıyla kursunuzu bitirirken başlayabilir. Antibiyotik almayı bitirdikten sonra, diyetinize probiyotikler eklemek, tam gıdaları yemek ve sağlıklı bir genel yaşam tarzı benimsemek bağırsaklarınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Antibiyotiklerinizi Bitirmek
Adım 1. Tüm kursunuzu bitirmeniz gerekip gerekmediğini öğrenmek için doktorunuzla konuşun
Bazı tıbbi araştırmalar, semptomlarınız durduysa, her zaman tam bir antibiyotik kürünü bitirmeniz gerekmeyebileceğini öne sürüyor. Tüm antibiyotik kürünüzü bitirmenin tavsiye edilip edilmediğini veya semptomlarınız durduktan sonra durup duramayacağınızı öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
Şişkinlik, aşırı gaz, kabızlık veya ishal gibi belirtiler de dahil olmak üzere gastrointestinal rahatsızlığa neden olan bir antibiyotik öykünüz varsa doktorunuza bildirdiğinizden emin olun
Adım 2. Antibiyotikler yardımcı olmuyorsa mümkün olan en kısa sürede doktorunuza bildirin
Bazı durumlarda antibiyotikler sorunlarınızı tedavi etmeyebilir. Tam bir antibiyotik kürü aldıysanız ve semptomlarınız hala çözülmediyse doktorunuza bildirin, çünkü bu doğru tedaviyi almadığınızı veya antibiyotiğe dirençli bir hastalığınız olduğunu gösterebilir.
Adım 3. Bir prebiyotik takviyesi alın veya prebiyotik açısından zengin yiyecekler yiyin
İnulin gibi bazı prebiyotikler, antibiyotiklerinizi alırken bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakterilerin korunmasına yardımcı olabilir. Bunlar genellikle en sağlıklı gıda pazarlarını bulmak kolaydır. Takviyeyi, antibiyotik tedavisine başladığınız günden başlayarak, ambalajın üzerinde belirtildiği şekilde almanız yeterlidir.
Çiğ sarımsak, soğan, olgunlaşmamış muz, karahindiba yeşillikleri ve çiğ kuşkonmaz gibi yiyecekler de prebiyotikler açısından zengindir
Yöntem 2/3: Bağırsak Florasını Geri Yükleme
Adım 1. Bir probiyotik takviyesi alın
Probiyotikler, sağlıklı bağırsak florasının büyümesini teşvik eder ve genellikle bir antibiyotik kürü tamamlandıktan sonra teşvik edilir. Çoğu tezgah üstü probiyotik takviyesi, bağırsaklarınızdaki bakteri dengesini geri kazanmanıza yardımcı olur. Bağırsak floranızın tekrar yoluna girdiğini hissedene kadar probiyotik paketinde belirtilen şekilde takviyeyi alın.
- Bazı bütünsel sağlık uzmanları, antibiyotik tedavisinin her haftası için bir aylık probiyotik tedavisi önermektedir. Diğerleri, dışkınız antibiyotik öncesi rengine ve kıvamına dönene kadar probiyotik almanızı önerir.
- Yeni bir takviyeye başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Probiyotikler açısından zengin yiyecekler yiyin
Bir takviyeye ek olarak, günlük diyetinize probiyotik açısından zengin yiyecekler eklemek, bağırsak sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Yunan yoğurdu ve sade yoğurt dahil olmak üzere çoğu yoğurt türü probiyotik sağlık için kullanılır. Diğer probiyotik gıdalar şunları içerir:
- yaşlı peynir
- lâhana turşusu
- Kefir
- Kombu çayı
- Bir çeşit yöresel Kore yemeği
- Salamurada fermente edilmiş turşular
- Miso
Adım 3. Gün boyunca kemik suyu için
Bazı homeopatik sağlık uzmanları, mide zarınızı iyileştirmenin bir yolu olarak kemik suyunu kullanır. 1-2 hafta boyunca gün boyunca 8-12 oz (yaklaşık 237-355 ml) içmek, bir antibiyotik kürü bitirdikten sonra midenizi sakinleştirmeye ve sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
- Çoğu sağlıklı gıda mağazasında kemik suyu satın alabilirsiniz.
- Ayrıca artık organik kızarmış tavuk veya hindinin kemiklerini suyla kaplayıp 15-30 ml elma sirkesini düşük ayarda 8-12 saat boyunca yavaş bir ocakta kaynatarak kendiniz yapabilirsiniz.
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Tam gıdalardan zengin bir diyet yapın
Tam gıdalar, katkı maddesi içermeyen ve mümkün olduğunca az rafine edilmiş gıdalardır. Vücudunuz antibiyotiklerden iyileştiği için çok sayıda tam gıda içeren bir diyet yemek sindirimi kolaylaştırabilir. Taze meyve ve sebzelerin yanı sıra yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve kepekli tahılların alımını artırmaya çalışın. Hem doğal hem de ilave şekerler bakımından yüksek gıdalardan kaçının.
- Bağırsaklarınız iyileşirken önceden paketlenmiş veya hazır gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın. Bu gıdalar, bağırsak dengenizi bozabilecek ilave şeker, tuz ve gıda katkı maddeleri bakımından yüksektir.
- Bunun yerine tam tahıllar, taze meyve ve sebzeler, kuruyemişler, baklagiller ve yağsız proteinler gibi gıdalara odaklanın.
Adım 2. Günlük 30-45 dakika egzersiz yapın
Diyete ek olarak düzenli egzersiz, vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Haftada en az 5 gün en az yarım saat orta derecede kardiyovasküler egzersiz yapmaya çalışın. Düzenli bir egzersiz rutininiz varsa, antibiyotik kürü sırasında ve sonrasında buna bağlı kalmaya çalışın.
Günlük yaşamınıza dahil edebileceğiniz basit egzersizler arasında hızlı bir yürüyüş veya koşu, bisiklete binme ve hatta bir havuza erişiminiz varsa yüzme sayılabilir
Adım 3. Stresi azaltmak için zihninizi gevşetin
Bağırsaklarınız, zihninizde olup bitenlere karşı oldukça hassastır. Zihinsel stresi mümkün olduğunca azaltmaya çalışın. Okuma, meditasyon ve yoga gibi aktivitelerin tümü zihninizi sakinleştirmeye ve stresinizin midenizde düğümler oluşturmasına yardımcı olabilir.
Adım 4. Gece 7-9 saat uyuyun
Yeterli dinlenme her zaman önemlidir, ancak asla vücudunuzun iyileştiği zamandan daha fazla değildir. Vücudunuzun kendini iyileştirmeye ayrılmış zaman ve enerji kaynaklarına sahip olduğundan emin olmak için her gece bol bol dinlenin. Daha iyi bir gece uykusu için bazı ipuçları şunlardır:
- Her gece aynı saatte uyumak
- Yatmadan en az bir saat önce ekranlardan kaçınmak
- Karanlık bir odada uyumak
- Yatmadan bir saat önce kafeini sınırlamak
