Kemiklerinizin iyileşme sürecini hızlandırmak için atabileceğiniz birkaç adım vardır. Örneğin yaralanan vücut kısmını dinlendirip mineral ve vitamin takviyesi alarak iyileşme sürecini hızlandırabilirsiniz. Ayrıca, sağlıklı bir diyet yemek, protein ve mineral takviyeleri almak, sigarayı bırakmak ve alkol kullanımını azaltmak gibi ameliyat sonrası iyileşme sürecini hızlandırmak için bazı sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapma konusunda doktorunuzla konuşun.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Vücudunuzu iyileşmeye teşvik etmek için tam gıdalarla dolu sağlıklı bir diyet yapın
İyi beslenmiş bir vücut, kırık kemikleri yetersiz beslenmeye göre daha hızlı iyileştirebilir. Bol miktarda işlenmemiş et (örneğin tavuk, domuz ve balık) ve taze meyve ve sebzeler yiyin. Öğünleriniz arasında abur cubur yerine meyve veya kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar yemeye odaklanın ve her gün tutarlı sayıda yemek yiyin.
- Sağlıksız gıdaların, özellikle de boş kalori içerenlerin tüketimini sınırlayın. Kek ve şekerleme, soda ve ağır işlenmiş gıdalar gibi şeyler vücudunuza fazla beslenme sağlamayacaktır.
- Lipaz ve amilaz gibi sindirim enzimlerini alarak vücudunuzun besinleri daha iyi emmesine yardımcı olun. Ek olarak, öğünler arasında atıştırmayarak sindiriminizi iyileştirebilirsiniz.
Adım 2. Diyetinizi kalsiyum ve D vitamini içeren gıdalarla destekleyin
Kalsiyum yemek, kemiklerinizi güçlendirmenin harika bir yoludur. Bir kırıktan veya kötü bir kırılmadan sonra iyileşirken, kalsiyum alımınızı artırmak kemiğinizin iyileşme hızını hızlandırabilir. Aynısı, iyileşme sürecini hızlandırmak için vücudunuza sağlıklı yağlar sağlayacak olan D vitamini için de geçerlidir.
- Kalsiyum açısından zengin gıdalar, süt ve yoğurt gibi çoğu süt ürününü içerir. Badem, brokoli ve lahanadan da bol miktarda kalsiyum alabilirsiniz. Bir kırıktan kurtulduğunuzda, günde yaklaşık 1.000-1.300 mg (0.03-0.05 oz) kalsiyum yemeye çalışın.
- D vitamini birçok sağlıklı yağda ve yağlı yiyeceklerde bol miktarda bulunur. Somon, ton balığı, peynir ve yumurta sarısı gibi yiyecekleri günlük diyetinize dahil etmeyi deneyin. Günde en az 75-100 mikrogram D vitamini tüketmeye çalışın.
Adım 3. Güçlü kemikleri yenilemek için demir ve potasyum açısından zengin besinler tüketin
Bu minerallerin her ikisi de vücudunuzun sağlıklı yeni kemik dokusu oluşturma hızını artırmaya yardımcı olacaktır. Muz, kayısı ve kuru erik gibi sağlıklı meyveler yiyerek potasyum tüketiminizi artırabilirsiniz. Demir en çok kırmızı et, kümes hayvanları ve ıspanakta bulunur. Ya da tercih ederseniz, yerel bir sağlık gıda mağazasından hem demir hem de potasyum takviyeleri satın alabilirsiniz.
- Yetişkin bir erkekseniz günde 8 mg (0.0003 oz) veya yetişkin bir kadınsanız 18 mg mg (0.0006 oz) demir tüketin.
- Günde 3, 500-4, 700 mg (0,12-0,17 oz) potasyum tüketin. Kemiklerinizin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmaya çalışıyorsanız, bu aralığın üst ucunu hedefleyin.
Adım 4. Kemiklerinize gerekli proteinleri sağlamak için protein takviyeleri kullanın
Bir kemik iyileşirken, esas olarak proteinleri kullanarak kelimenin tam anlamıyla kendini yeniden yaratır. Daha fazla protein alırsanız kırık kemiğiniz daha hızlı iyileşir. Protein takviyeleri almak, vücudunuza ekstra miktarda protein sokmanın harika bir yoludur. Doktorunuzla konuşun ve hangi spesifik protein takviyelerine bakmanızı önerdiklerini sorun.
- Sağlıklı yetişkinler, vücut ağırlığının 1 kilogramı (2,2 lb) başına günde en az 0,8 g (0,28 oz) protein tüketmelidir. Yani ortalama olarak, bir erkeğin yaklaşık 56 gr'a (2 oz), bir kadının ise kabaca 46 gr'a (1.6 oz) ihtiyacı vardır.
- Birçok çeşit protein takviyesi, spor malzemeleri mağazalarında ve bazı büyük süpermarketlerde satılmaktadır.
Adım 5. Daha hızlı iyileşme için doktorunuza glukozamin takviyeleri kullanmasını sorun
Çalışmalar, glukozamin kondroitin takviyelerinin, özellikle iyileşmenin erken evrelerinde, kırık kemiklerin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Doktorunuzdan iyi bir glukozamin takviyesi önermesini isteyin ve ne kadar almanız gerektiği konusunda tavsiyelerini alın.
Astımınız varsa doktorunuz glukozamin almamanızı önerebilir
Adım 6. Vücudunuzun güçlü kemik dokusu oluşturabilmesi için mineral takviyeleri alın
Kemiklerimiz minerallerden oluşur ve mineral takviyeleri almak kemik iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir. Çinko, fosfor ve magnezyum içeren mineral takviyeleri alın. Takviyeleri, ambalajın üzerinde belirtilen veya doktorunuzun önerdiği şekilde günlük olarak kullanın.
- Sağlıklı yetişkinler her gün en az 380 mg (13.4 oz) magnezyum tüketmelidir. Ayrıca her gün yaklaşık 700 mg (0.025 oz) fosfor tüketmeye çalışın. Son olarak, günde 8-11 mg (0.0003-0.0004 oz) çinko almaya çalışın.
- Bir sağlık-gıda mağazasından veya yerel bir bakkalın “organik” bölümünden mineral takviyeleri satın alın.
Adım 7. Kemiklerin hızla iyileşmesini sağlamak için B6, C ve K vitamini takviyelerini deneyin
Vitaminler, kemiklerinizde meydana gelen hücresel iyileşme süreçlerini ve reaksiyonları uyarmaya yardımcı olur. Kemiklerinizi büyümesi için ne kadar çok uyarırsanız, ameliyattan sonra o kadar hızlı iyileşirler. B vitamini almak, genel olarak vücudunuza ve özellikle kemik iyileşme sürecine enerji vermenin harika bir yoludur. Ayrıca kırık kemiklerin iyileşmesini teşvik etmek için C ve K vitaminlerini içeren takviyeleri de alın. Bu vitaminlerin günlük önerilen miktarları:
- B6 Vitamini: Erkekler ve kadınlar için günde en az 1.3 mg.
- C Vitamini: Erkekler için günlük 90 mg (0.003 oz) ve kadınlar için günlük 75 mg (0.0026 oz).
- K Vitamini: Erkekler için günlük 120 mikrogram ve kadınlar için günlük 90 mikrogram.
Adım 8. Ekstra iyileşme artışı için bitkisel takviyeleri yiyin
Belirli bitkisel takviyelerin kemik dokusunun yeniden büyümesini hızlandırabileceğini gösteren bazı araştırmalar var. Örneğin, arnika, karakafes ve atkuyruğu otu gibi otlar almayı deneyin. Bu tür takviyeleri yerel bir homeopati veya organik gıda mağazasında hap şeklinde satın alabilirsiniz.
- Arnica bir anti-inflamatuar ajandır ve ayrıca ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Karakafes antioksidanlar ve C vitamini bakımından yüksektir ve kolajen üretimini teşvik ederek vücudunuzun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir. Atkuyruğu otu vücudunuzun bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve ayrıca hem antiseptik hem de antibakteriyel özelliklere sahiptir.
- Bitkisel takviyeleri yalnızca ambalajın üzerinde veya doktorunuz tarafından belirtildiği şekilde alın. Bazı bitkisel takviye türleri söz konusu olduğunda, çok fazla yemek zararlı olabilir.
Adım 9. Serbest radikalleri yok etmek ve kemik iyileşmesini hızlandırmak için antioksidanları alın
Serbest radikaller, vücut dokunuz hasar gördüğünde (örneğin bir kemik kırığı yoluyla) oluşur. Bu serbest radikaller, kemik iyileşme sürecini yavaşlatır ve serbest radikalleri gidermek için antioksidanların alınması iyileşme sürecini hızlandıracaktır. Beta-karoten (kış kabağı ve tatlı patateslerde bulunur), lutein (lahana ve ıspanakta bulunur) ve manganez (badem ve kahverengi pirinçte bulunur) gibi antioksidanlar serbest radikalleri etkili bir şekilde yok eder.
- Kemik sağlığı için en iyi antioksidanlardan bazıları, tiyol bileşiklerini (özellikle glutatyon) ve polifenoller gibi diğer tiyol olmayan bileşikleri içerir.
- Nane, tarçın ve yıldız anason gibi otlar ve baharatlar yiyerek de polifenoller alabilirsiniz. Ayrıca soya fasulyesi, siyah fasulye, bitter çikolata, ahududu ve çilek gibi polifenol bakımından zengin yiyecekleri diyetinize ekleyin.
- Antioksidan almaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Günlük ne kadar almanızı önerdiklerini sorun. Birçok antioksidan için doktorunuz günde iki kez 600 mg (0.02 oz) almanızı önerecektir.
- Antioksidanlar ayrıca turunçgiller, meyveler, koyu yapraklı yeşillikler, fındık ve brokoli gibi E ve C vitamini bakımından zengin gıdalarda da doğal olarak bulunur.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Ameliyattan sonraki ilk 2 hafta kafein tüketiminizi sınırlayın
Çok kahve, soda veya kafeinli çay içiyorsanız, ameliyattan hemen sonra kullanımınızı azaltmanız gerekir. Kafein, ameliyattan hemen sonraki günlerde kırık kemiklerinizin iyileşme hızını yavaşlatacaktır, bu nedenle iyileşme sürecini hızlandırmaya çalışıyorsanız, kahveyi bırakmak yardımcı olacaktır.
Genel olarak, yetişkinlerin tek bir günde 400 miligram (0.014 oz) kafein tüketmesi güvenlidir. Bu yaklaşık 4 fincan kahve yapar. Yine de kırık bir kemikten iyileşiyorsanız, kendinizi günde 400 miligram (0.014 oz) veya daha azıyla sınırlamaya çalışın
Adım 2. Kemiklerinizin iyileşme yeteneğini geliştirmek için sigara içmeyi bırakın
Sigarayı bırakmanın sağlayabileceği diğer birçok sağlık yararına ek olarak, kemiklerinizin iyileşme hızını da hızlandırmaya yardımcı olur. Örneğin günde bir paketten fazla sigara içen insanlar, kemiklerinin iyileşmesinin ortalamadan çok daha uzun sürdüğünü göreceklerdir.
Sigaraya ek olarak, diğer tütün ürünlerini de içmeyi bırakın. Buna purolar, pipolar ve e-sigaralar dahildir
Adım 3. Kemiğinizin iyileşmesini beklerken alkol tüketiminizi azaltın
Bu, özellikle ağır bir içiciyseniz önemlidir, çünkü aşırı içmenin kemiklerinizin iyileşme hızını yavaşlattığı gösterilmiştir. Çok içerseniz, vücudunuzun oluşturduğu yeni kemik dokusu, içmeseydiniz oluşacak dokudan daha zayıf ve daha kırılgan olacaktır. Güvende olmak için, tamamen içmekten kaçının veya günde sadece 1 küçük içki için.
Ilımlı bir içici olarak kabul edilmek için, 65 yaşın altındaki erkeklerin günde 2'den fazla içki içmemesi gerekir. Her yaştan kadın (ve 65 yaş üstü erkekler) günde 1 içkiden fazla içmemelidir
Adım 4. İyileşmeyi hızlandırmak için etkilenen bölgeyi ameliyattan 1 ay sonra başlayarak egzersiz yapın
Egzersiz söz konusu olduğunda zamanlama önemlidir. Uzuvunuzu çok erken çalıştırırsanız, kırığa daha fazla zarar verir ve iyileşme sürecini yavaşlatırsınız. Bu nedenle, ameliyattan 3-4 hafta sonra, kırılan kemiğinizin daha hızlı iyileşmesini sağlayacak yapabileceğiniz herhangi bir egzersiz olup olmadığını doktorunuza sorun.
- Örneğin, kolunuzda veya bileğinizde bir kemik kırdığınızı varsayalım. Doktorunuz kırık kemiğinize giden kan akışını artırmak için 2,300 g hafif bir ağırlıkla 3 set 10-15 tekrar yapmanızı önerebilir.
- Alternatif olarak, alt bacağınızda bir kemik kırdığınızı söyleyin. Doktor, kas kütlesi oluşturmak için bacak direnç bantları takarken bazı bacak germe hareketleri yapmanızı veya bir koşu bandında yürümenizi önerebilir.
- Ameliyattan sonraki ilk birkaç gün kırık kemiğiniz iltihaplı, ağrılı ve çok zayıf olacaktır. Bu noktada egzersiz yapmak kemiği yeniden kırabilir. Önümüzdeki 5-7 hafta boyunca kemiğiniz hem yumuşak hem de sert kemik dokusu üreterek kendini iyileştirecektir. Muhtemelen bu süre zarfında egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
- İyileşme sürecinin erken döneminde, kırık kemiği korurken ve dinlenirken aktif kalmanın yollarını arayın. Örneğin, oturarak egzersizleri veya yoga egzersizlerini deneyebilirsiniz. Hareket kabiliyeti sınırlı olsa bile aktif kalmak, iyileşmeyi desteklemek için önemlidir.
Yöntem 3/3: Doktorunuzun Talimatlarına Uyma
Adım 1. Ameliyattan sonra kırık kemikli vücut kısmını 4-5 hafta dinlendirin
Dinlenme, kırık veya kırık kemiğinizin iyileşme sürecini hızlandıran en önemli faktördür. Kırık uzuv ile sınırlı hareket kabiliyetiniz olsa bile, mümkün olduğunca az kullanın. Hatta otururken (veya uzanırken) kırık uzvunuzu 2-3 yastığın üzerine koyarak dinlendirebilirsiniz.
Örneğin, bacağınızı kırdığınızı söyleyin. Doktor koltuk değneği vermiş olsa bile, kemik iyileşene kadar mümkün olduğunca ayaklarınızı - özellikle kırık bacağınızda - uzak durmaya çalışın
Adım 2. Varsa, doktorunuzun önerdiği süre boyunca alçınızı giyin
Bileğinizde, kolunuzda, ayağınızda veya bacağınızda bir kemik kırdıysanız, doktor büyük olasılıkla kemiği cerrahi olarak yerleştirdikten sonra alçı uygulayacaktır. Çok uzun bir süre gibi görünse bile, alçıyı doktorun önerdiği süre boyunca giyin. Alçı, kemiğinizin başarılı bir şekilde yerleşmesine yardımcı olmada çok önemli bir rol oynar.
- Birkaç hafta boyunca geleneksel hareket kısıtlayıcı bir alçı taktıktan sonra, molanız doktorun sizi fonksiyonel bir alçıya veya hatta bir korseye geçirmesine yetecek kadar iyileşmiş olabilir. Bunlar kemiği korurken bir miktar harekete izin verir.
- Alçınızın tamamını veya bir kısmını kesmeye çalışmak için asla testere veya bıçak kullanmayın. Alçıyı çıkarmak kemiği iyileştirirken zayıflatmakla kalmaz, aynı zamanda kendinize de ciddi şekilde zarar verebilirsiniz.
- Yaklaşık 2 aylık iyileşmeden sonra, kırık kemik(ler)iniz birkaç ay boyunca “yeniden şekillenecektir”. Bu işlem, kemiği orijinal şekline döndürmek için yeni kemik dokusunun sıkıştırılmasını içerir. Doktorunuz, iyileşmenin bu aşamasında alçınızı çıkaracaktır.
Adım 3. Kırık kemiği incelemek için planlanan randevularınıza katılın
Haftalar geçtikçe, doktorunuzla görüşmeniz gereksiz veya zaman kaybı gibi görünebilir. Aslında, doktorunuzun kemiğinizin ilerlemesini izleyebilmesi için tüm randevularınıza gitmeniz önemlidir. Kırık kemiğin parçalarının düzgün şekilde hizalandığından emin olmak için röntgen de çekebilirler.
Adım 4. Doktorunuza kaslarınızı güçlendirmek için bir fizyoterapistle çalışmasını sorun
Kırığınızın ciddiyetine ve ameliyatın karmaşıklığına bağlı olarak, ameliyat sonrası kemik iyileşirken kas gücünü ve esnekliğini kaybedebilirsiniz. Kas gücünü ve esnekliğini korumak, kanın kırık kemiğe akmasını sağlar ve hızla iyileşmesine yardımcı olur.
- Doktor sizi esnek bir alçıya veya korseye sokarsa, uzvunuzu esnek tutmaya yardımcı olacak fizik tedavi seçeneklerini sorun. Fiziksel bir terapist, kaslarınızı esnek tutabilecek bazı esneme hareketleri ve hafif egzersizler öğrenmenize yardımcı olabilir.
- Örneğin, fibulanızı kırdığınızı söyleyin. Terapist, hareket kabiliyetinizi geliştirmek için dizinizi ve ayak bileğinizi esnetmenize ve bir koşu bandı ile tekrar yürümeye başlamanıza yardımcı olacaktır.
- Veya ayak bileğinizi kırdıysanız, terapist birkaç basit esneme hareketiyle hareket alanınızı geliştirmenizi önerebilir. Ardından, etrafına bir havlu dolayarak ayak bileğinizi daha fazla gerdirmeyi veya bir direnç bandıyla ayaklarınızda güç oluşturmayı önerebilirler.
İpuçları
- Kırık bir kemiğin iyileşmesini beklerken, gece 7-9 saat uyuyarak vücudunuzu dinç tutmanız önemlidir. Bununla birlikte, belirli bir miktarda uyku almanın kırık bir kemiğin iyileşmesi için geçen süre üzerinde herhangi bir etkisi olacağını gösteren doğrudan bir bağlantı yoktur.
- Doktorlar tipik olarak sadece ciddi kemik kırıkları ve kırıkları ameliyat ederler. Çoğu durumda, doktorlar ameliyat sırasında kemiklerinizi hizalar, sonra sizi diker. Özellikle ağır vakalarda, doktor kemik parçalarını iyileşirken yerinde tutmak için harici bir cihaz (örneğin pimler veya vidalar) takabilir.
- Her kırığın iyileşmesi zaman alır ve hepsi farklı bireyler için farklı şekilde iyileşir. Bir kırığın iyileşme sürecinin kalitesini ve hızını etkileyen faktörler şunları içerir: kırığın şiddeti, yeri ve sabit kemiğin stabilitesi.
- Genç bir insansanız, iyileşme söz konusu olduğunda otomatik bir avantajınız olur. Gençlerin (özellikle çocukların) kemikleri, çocukların vücutları hala büyümekte olduğundan, yetişkinlerin kemiklerinden çok daha hızlı iyileşir.
