Probiyotik haplar ve takviyeler hemen hemen her sağlıklı gıda mağazasında ve organik bakkalda bulunur. Probiyotikler, bağırsak ve sindirim sisteminizin sağlığını iyileştirdiği iddia edilen canlı bakteriler içerir. Yoğurt, lahana turşusu, kimchi, kombucha ve kefir gibi belirli gıdalardan probiyotikler alabilirken, hap veya takviye almak da bağırsak sağlığınızı daha önemli bir dereceye kadar iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bir hap veya takviye seçmeyi zorlaştırabilecek çok sayıda probiyotik vardır. Önceden biraz araştırma yaparak faydalı ve sağlıklı bir probiyotik bulabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/2: Etkili ve Test Edilmiş Bir Probiyotik Bulma
Adım 1. Hedeflemek istediğiniz sorunu tedavi eden bir probiyotik takviyesi bulun
Probiyotikler, çeşitli sağlıklı, bağırsak dostu bakteri türleri içerir; bu, hepsinin aynı bağırsak veya vücut durumunu tedavi etmedikleri anlamına gelir. Bir probiyotik satın almadan önce, probiyotik hapı veya ek kutusunu okuyun ve istediğiniz sorunları hedef alan bakteri içerdiğini doğrulayın. Örneğin, farklı probiyotikler sağlık sorunlarını şu şekilde tedavi edecektir:
- İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS).
- Üst solunum problemleri.
- Genel bağırsak sağlığı.
- Sık vajinoz.
- Burada çeşitli probiyotik bakterilerin etkilerini açıklayan çevrimiçi bir "hile sayfasına" bakın: https://usprobiyotikguide.com. Örneğin, genel hastalık bağışıklığını artıran bakteri türleri, karın ağrısı ile uğraşırken işe yaramaz olabilir.
Adım 2. 30-40 bakteri türü içeren bir probiyotik tercih edin
Etkili bir genel kullanım probiyotik takviyesi arıyorsanız, birçok suşu olan birini seçin. Farklı bakteri suşları, farklı bağırsak ve sağlık koşullarını tedavi edeceğinden, suşların sayısını artırmak, probiyotiğin sağlayabileceği sağlık yararlarını en üst düzeye çıkaracaktır.
En yararlı probiyotik etiketler, dahil edilen tüm bakterilerin cinsini, türünü ve türünü sağlayacaktır. Örneğin, 1 spesifik bakteri suşu şöyle yazacaktır: "Lactobacillus reuteri ATCC55730."
Adım 3. Ürünün test edildiğinden emin olmak için ambalajı okuyun
Probiyotikler düzenlenmemiştir ve Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) veya herhangi bir tıbbi kuruluş tarafından test edilmemektedir. Bu, birçok probiyotiğin test edilmediği ve ürünün ambalajında veya reklamlarında belirtilen iddiaları karşılayabileceğine dair hiçbir garanti vermediği anlamına gelir. Takviyelerin veya hapların test edildiğini onaylayarak potansiyel olarak işe yaramaz bir ürün satın almaktan kaçınabilirsiniz.
- Probiyotik araştırmak için fazladan zamanınız varsa, probiyotik şirketinin web sitesine bakabilirsiniz. Probiyotiğin test edilip edilmediğini öğrenmek için “Hakkımızda” sayfasını (veya benzer bir sayfayı) okuyun.
- Düzenlemeye tabi olmadıkları için probiyotik olarak etiketlenen bazı ürünler iddia ettikleri kadar bakteri içermeyebilir.
Adım 4. Çalışmaların etik olarak yapıldığını doğrulayın
En güvenilir probiyotikler, çift kör test edilmiş olanlardır. Probiyotik testler, çift kör testler yapılmadığı takdirde önyargıya tabi olabilir. Bu bilgiler ambalajın üzerine açıkça yazılmalıdır.
Ayrıca ambalajın probiyotik üreticisinin test sonuçlarını bildiremediğini doğrulayıp doğrulamadığına bakın. Bu, testlerin etik olarak yapıldığını ve üreticinin bilimsel sonuçlara karışmadığını gösterecektir
Adım 5. En az 5 milyar CFU içeren bir probiyotik takviyesi seçin
Probiyotik takviyelerdeki bakteri sayısı, birkaç milyondan birkaç milyara kadar geniş ölçüde değişebilir. Genel bir kural olarak, bir probiyotiğe ne kadar çok canlı bakteri eklenirse, takviye o kadar etkili olur.
Probiyotik takviye şişelerini okurken, birçoğunun “CFU” kısaltmasını içerdiğini fark edeceksiniz. Bu, "koloni oluşturan birim" anlamına gelir ve bir hap veya takviye içindeki yaklaşık canlı bakteri sayısını ifade eder
Bölüm 2/2: Bir Probiyotiğin Kullanım Yoluyla Değerlendirilmesi
Adım 1. Vücudunuzun sindirimine dikkat edin
Neredeyse tüm probiyotiklerin ana etkisi, bağırsak ve sindirim sağlığınızı iyileştirmektir (bakterilerin sağladığı diğer faydalara ek olarak). Birkaç haftadır belirli bir probiyotik takviyesi kullanıyorsanız ve sindirim sağlığınızda bir iyileşme görmüyorsanız, yeni bir probiyotik denemenin zamanı gelmiştir. Etkisiz bir probiyotik belirtileri şunları içerir:
- Karın krampları.
- Bağırsak ağrısı.
- Kabızlık veya ishal.
Adım 2. Probiyotik takviyenizi gerektiği gibi gözden geçirin
Çoğu probiyotik diyet takviyesi olarak satıldığından, reklamını yaptıkları sonuçları üretmelerinin garanti edilmediğini unutmayın. Neyse ki, başka bir probiyotik sağlık endişenizi giderebilir.
Denediğiniz ilk probiyotik yardımcı olmazsa, başka bir türe geçin. İlaçlardan farklı olarak, probiyotik takviyenizi büyük yan etkiler yaşamadan değiştirebilirsiniz. Değiştirmenin bir sonucu olarak yaşamanız muhtemel olan tek yan etki, hafif mide rahatsızlığıdır
Adım 3. Sık görülen sağlık sorunlarına yardımcı olması için incelenen probiyotik türlerini seçin
Probiyotiklerle ilgili çoğu tıbbi çalışma Lactobacillus ve Bifidobacterium suşları üzerinde yapılmıştır. Bu suşları içeren probiyotikler, büyük olasılıkla etikette belirtilen iddialarla eşleşmektedir. Yaygın sağlık rahatsızlıklarına yardımcı olması için bu bakterilerin iyi bilinen suşlarını seçin. Bunlar şunları içerir:
- Laktoz intoleransına ve çeşitli sindirim sorunlarına yardımcı olan Lactobacillus bulgaricus.
- Lactobacillus reuteri LR-1 veya LR-2, diş hijyenini geliştirir ve diş plağının oluşmasını engeller.
- IBS kaynaklı şişkinliği ve rahatsızlığı azaltan Bifidobacterium infantis 35624 veya MIMBb75.
Adım 4. Sindiriminizle ilgili endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun
Sık sık orta ila şiddetli karın ağrınız veya kronik kabızlık veya ishaliniz varsa, sorun bir probiyotikten daha şiddetli olabilir. Doktorunuzla konuşun ve durumunuzu onlara açıklayın. Ayrıca doktorunuza herhangi bir özel probiyotik önerip önermediklerini veya kaçınılması gereken herhangi bir şey bilip bilmediğini sorun.
Teşhis edilmemiş bir IBS vakasından muzdarip olabilirsiniz veya laktoz intoleransı olabilir veya bilmeden Çölyak hastalığınız olabilir
Doğru Probiyotiği Seçmeye Yardımcı Olun
Farklı İhtiyaçlar İçin En İyi Probiyotikler
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Probiyotik Seçerken Akılda Tutulması Gerekenler
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Bir Probiyotik Yüksek Kalitededir
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
İpuçları
- Özellikle hamileyseniz veya emziriyorsanız, probiyotik satın almadan ve almaya başlamadan önce doktorunuzla probiyotik kullanımı hakkında konuşmak iyi bir fikirdir.
- Bilimsel olarak kanıtlanmış tedavileri probiyotiklerle değiştirmeyin. Probiyotiklerin etkinliğini belirlemek için hala çok sayıda araştırma yapılması gerekiyor.
- Probiyotik takviyesi şişesinin üzerinde yazılı olan saklama talimatlarını yakından takip edin. Tüm probiyotiklerin ısıdan uzak tutulması ve birçoğunun soğutulması gerekir.
