Doğru atıştırmalıkları yemek, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Atıştırmalık, yakıt sağlar ve enerji seviyelerini yükseltir, ayrıca gün boyunca küçük lezzetler sunar! Akıllı alışveriş yaparak, dikkatli kararlar vererek ve malzemelerin farkında olarak, sağlıklı atıştırmalıkları hayatınıza kolayca entegre edebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Besleyici Seçimler Yapma
Adım 1. Sebze bazlı atıştırmalıkları seçin
Sebzeler düşük kalorili, az yağlı ve doğal olarak doyurucu atıştırmalıklardır. Lif ve potasyum bakımından yüksektirler ve çeşitli koşullar için riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilirler. Mini havuç, çıtır bezelye, marine edilmiş jicama çubukları, taze bezelye humusu veya parmesan kabuklu kabak kızartmasını deneyin.
Adım 2. Meyve bazlı atıştırmalıklar seçin
Meyve, tatlı dişinizi frenlemek için besleyici bir seçenek sunar. Kendinden paketlenmiş, hareket halindeyken taşıması kolay ve meşgul insanlar için harika. Elmaları, muzları, kuru üzümleri, meyve derisini (şeker ilavesiz) veya üzüm domateslerini deneyin.
Adım 3. Protein oranı yüksek atıştırmalıklar seçin
Protein sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Doku, kas ve kemik oluşturmak için çalışır ve sizi daha uzun süre tok tutan sindirimi yavaşlatır. Protein içeriği yüksek yiyecekler arasında balık ve tavuk, fasulye ve baklagiller, fındık, lahana ve tam tahıllar bulunur. Granola ve meyve, katı yumurta, Justin'in fıstık ezmesi paketleri, peynir çubukları, edamame veya tam tahıllı protein çubukları ile az yağlı veya yağsız Yunan yoğurdu deneyin.
Adım 4. Lif oranı yüksek atıştırmalıklar seçin
Pek çok sağlık yararı arasında, lif bazlı atıştırmalıklar küçük miktarlarda oldukça doyurucudur. Lif oranı yüksek yiyecekler arasında yulaf, turunçgiller, fasulye, arpa, tam buğday unu, patates ve kepek bulunur. Baharatlı nohut, kabak çekirdeği (hala kabuğunda), bademli ballı güç barı veya keten tohumlu kızılcık-fındıklı ekmek deneyin.
Adım 5. Tatlı atıştırmalıkları hariç tutmayın
Sağlıklı demek tatlısız demek değildir. Tatlıyı seviyorsanız, tatlı bir şey eklediğinizden emin olun. Birkaç sağlıklı fikir, meyveli müsli çubukları, fındık ezmeli kekler veya üç bileşenli kek, elmalı tarçınlı yoğurt ısırıkları ve çilekli yulaf ezmesi çubuklarını içerir.
Bölüm 2/3: Kalorileri Sınırlama
Adım 1. Porsiyon boyutunuzu düşünün
Çok fazla iyi bir şey zararlı olabilir ve herhangi bir tür gıdayı aşırı yemek sağlıksızdır. Bir yumruk oluşturan daha küçük porsiyonlarda atıştırmalıklar seçin. Lif ve protein oranı yüksek atıştırmalıklar daha doyurucudur ve daha az kaloriye sahiptir.
Adım 2. İşlenmiş ve paketlenmiş atıştırmalıklardan kaçının
Bunlar boş kalorilerle doludur ve yüksek miktarda rafine şeker ve un, yağ ve sodyum içerir. Ayrıca yağ alımına, tip 2 diyabete, yorgunluğa ve yiyecek bağımlılığına da yol açabilirler.
Adım 3. Kalorilerinizi içmekten kaçının
Soda, meyve suyu ve smoothie'ler şekerle dolu. Sodayı tamamen sınırlayın veya hariç tutun. İlave şeker içermeyen tamamen doğal meyve suyu yapın veya satın alın. Yaban mersini ve ıspanak, çilek, muz ve yulaf ezmesi veya fıstık ezmesi ve badem sütü gibi sağlıklı malzemeleri karıştırarak kendi smoothie'lerinizi yapmayı deneyin.
Adım 4. Sağlıklı tatlıları sağlıklı atıştırmalıklarla karıştırın
Doldurma ve sağlıklı yiyeceklerin yanında tatlılarınızın tadını çıkarmak, genel şeker alımınızı azaltır. M&M's veya çikolata parçaları, yoğurt veya çikolata kaplı fındık ile iz karışımı veya kahverengi şeker veya tamamen doğal bal serpiştirilmiş bir meyve karışımı harika seçeneklerdir.
Bölüm 3/3: Atıştırmalık Alışverişi
Adım 1. Bir alışveriş listesi oluşturun
Sağlıksız atıştırmalıkları ortadan kaldıran ve denemek istediğiniz sağlıklı atıştırmalıkları içeren bir liste yazın. Listeye bağlı kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve aynı zamanda yeni şeyler denemeye açık olun.
Adım 2. Daha fazla para harcamaya hazır olun
Talihsiz gerçek şu ki, organik, şekersiz ve az yağlı ürünler genellikle daha pahalıdır. Taze meyve ve sebzelere güveniyorsanız, daha sık alışveriş yaptığınızı ve gıda maddelerini daha büyük miktarlarda yenilemeniz gerektiğini fark edebilirsiniz.
Adım 3. Bakkalın dış kenarına tutun
Taze meyve, sebze, süt ürünleri ve taze tahılların stoklandığı yer burasıdır. İç koridorlarda patates cipsi, kurabiye ve dondurulmuş atıştırmalıklar gibi işlenmiş ve paketlenmiş yiyecekler bulunur.
Sağlıklı gıda mağazaları, mağazanın tamamında sağlıklı seçenekler sunar. Engelsiz dolaşmaktan çekinmeyin
Adım 4. Etiketleri okuyun ve karşılaştırın
Paketlenmiş bir atıştırmalık istiyorsanız, etiketteki malzemeleri okuduğunuzdan emin olun. Tamamen doğal içeriklere sahip olduğunu iddia eden bir etiket, her zaman sağlıklı bir seçim olduğu anlamına gelmez. Yaygın bir örnek, aslında şeker oranı yüksek olan tamamen doğal meyve suyudur.
Adım 5. Hoşgörülü satın alımlardan kaçının
Organik daha sağlıklı olabilir, ancak yine de gereksiz ve hoş bir atıştırmalık olabilir. Sadece organik oldukları için bir paket kurabiye seçmek, atıştırma alışkanlıklarınızı iyileştirmek için hiçbir şey yapmaz. Sağlıklı yiyecek seçeneklerine bağlı kalın ve kolayca vazgeçebileceğiniz ürünleri satın almaktan kaçının.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Ara sıra bir hoşgörü ile kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın. Hepimizin kendimize periyodik olarak özel bir şeyle davranması gerekir.
- Abur cuburları markette bırakın çünkü bir mağazada bir kez günaha karşı koymak, evde tüm hafta boyunca durmaktan daha kolaydır.
- Yağ, sıvı yağdır, ancak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yağ türüdür. Zeytin, üzüm çekirdeği, hindistancevizi, susam, badem, ceviz ve avokadodan elde edilen organik yağlar iyi besin kaynaklarıdır.
- Kendini yakala! Ne zaman bir şey almaya gitsen, "Daha sağlıklı bir şeyler yiyebilir miyim?
- Çeşitliliği diyetinize dahil edin. Çeşnilerinizi sık sık değiştirin ve sıra dışı meyve ve sebzeler için alışveriş yapın. Yemek kitaplarına ve dergilere bakın ve yeni tarifler deneyin.
- Markete gitmeden önce yemek yediğinizden emin olun! Açken alışverişe giderseniz, abur cubur satın almaya çok daha yatkınsınız.
Uyarılar
- Mısır, pamuk tohumu ve kanola yağlarından kaçının çünkü bunlar genellikle genetik olarak modifiye edilir. Ek olarak, fıstık yağı çok yüksek düzeyde pestisit kalıntısına sahiptir.
- Kafeinin yanlış etkilerine karşı dikkatli olun. Sabah kahveniz bittiğinde, kendinizi daha bitkin hissedebilirsiniz.
- Yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren her şeyden uzak durun. Bu, çeşitli sağlık tehlikeleri içeren yapay bir şekerdir. "Sağlıklı ve doğal" bir tatlandırıcı olarak tanıtılan agav, ayrıca yüksek miktarda fruktoz içerdiğinden, fruktoz istemiyorsanız agavdan da kaçınılmalıdır.
