Yüksek homosistein seviyeleri felç ve kalp krizi gibi sağlık risklerine yol açabileceğinden homosistein seviyenizi düşük tutmak önemlidir. Doktorunuzun homosistein seviyelerinizin ne kadar yüksek olduğunu belirlemek için bir kan testi yapması gerekecektir. Homosistein düzeyiniz 15 mikromol/litrenin üzerindeyse yüksektir. Doktorunuz, seviyenizi düşük tutmak için bir vitamin takviyesi rejimi reçete edebilir. Ayrıca kırmızı et ve tavuk tüketiminizi azaltarak ve egzersiz yaparak homosistein seviyenizi de düşük tutabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Vitamin Takviyeleri Kullanma
Adım 1. Günlük 500 mg trimetilglisin (TMG) alın
Vücudunuz homosisteinleri metionine dönüştürmek için TMG'yi kullanır ve kanınızdaki homosistein düzeyini düşürmeye yardımcı olur. TMG'yi folik asit ve B12 vitamini ile birlikte almak homosistein seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.
Homosistein seviyenizi düşürmek için TMG takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun
Adım 2. Diyetinizi günlük 800 mcg folik asit ile tamamlayın
Folik asit, TMG ve B12 vitamini ile birlikte homosistein seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, kahvaltıda folik asitle zenginleştirilmiş tahıl yemek, homosistein seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.
Adım 3. Günde 100 mg B6 vitamini ve 1.000 mcg B12 vitamini alın
TMG gibi, vücudunuzun homosisteinleri metioninlere dönüştürmek için B vitaminlerine ihtiyacı vardır. Vücudunuz homosisteinleri metiyoninlere ne kadar çok dönüştürebilirse, homosistein seviyeleriniz o kadar düşük olacaktır.
Vücudunuz B6 vitaminini piridoksal-5-fosfata dönüştürecek enzimden yoksunsa, doktorunuz homosistein seviyenizi düşürmeye yardımcı olması için size bir piridoksal-5-fosfat takviyesi reçete edebilir
Yöntem 2/3: Et ve Tavuk Tüketiminizi Azaltmak
Adım 1. Haftada en az iki kez balık yiyin
Diyetinize dahil edilecek sağlıklı balıklar somon, uskumru, ton balığı ve pisi balığıdır. Akşam yemeği için haftada en az iki kez et ve tavuğu balıkla değiştirin. Kırmızı et ve tavuk tüketiminizi azaltarak homosistein seviyenizi düşürebilirsiniz.
Adım 2. Her öğünde tabağınızın yarısını meyve ve sebzelerle doldurun
Meyve ve sebzeleri ana yemek haline getirerek homosistein seviyenizi düşürebilirsiniz. Her öğünde ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler ve brokoli gibi turpgiller tüketin. Çilek, yaban mersini, muz ve şeftali gibi meyveleri de öğünlerinize dahil edin.
Et veya başka bir protein kaynağı, her öğünün dörtte birini oluşturmalıdır
Aşama 3. vejetaryen ol haftada iki kez.
Haftanın 1-2 günü hayvansal proteini bitki bazlı proteinle değiştirin. Eti fasulye, tohum ve fındık gibi bitki bazlı protein kaynaklarıyla değiştirin. Bu günlerde de bol bol meyve ve sebze yiyin. Öğün aralarında açlığı gidermek için yoğurt, meyve ve kuruyemiş gibi atıştırmalıklar yiyin.
Vejetaryen olmaya karar verdiğiniz günlerde atıştırmalıklarınızı ve öğünlerinizi önceden planladığınızdan emin olun
Yöntem 3/3: Düşük Homosistein için Egzersiz
Adım 1. Her gün 20 ila 30 dakika yürüyün
Parkta veya mahallenizde orta ila hızlı bir tempoda yürüyün. İşten sonra, öğle yemeği molasında veya sabah kahvaltı yaptıktan sonra yürüyün.
Köpeğinizi gezdirmek, günlük 20 ila 30 dakikalık yürüyüşünüzü tamamlamanın bir başka harika yoludur
Adım 2. Her gün 45 dakika bisiklet sürün veya koşun
Her gün yürümeye vaktiniz yoksa, haftanın 3 günü 45 dakika bisiklete binmeye veya koşmaya çalışın. Çevrenizde veya parkta orta ila hızlı bir tempoda bisiklet sürün veya koşun.
En iyi sonuçlar için, bisiklet sürerken ve koşarken kalp atış hızınızı 20 ila 30 bpm arasında tutun
Adım 3. Güçlendirme egzersizlerini haftada iki kez egzersiz rutininize dahil edin
Yürümeden veya bisiklete binmeden önce veya sonra 1-2 set şınav, tahta ve mekik yapın. Düzenli olarak güçlendirme egzersizleri yapmıyorsanız, az sayıda tekrarla başlayın. Güçlendikçe tekrarları artırın.
