Su Ağırlığını Düşürmenin 3 Yolu

2024 Yazar: Louis Wesley | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-20 00:26

Su tutma nedeniyle kilo alımı, kendinizi şişkin ve rahatsız hissetmenize neden olabilir. Neyse ki, birkaç basit adımla fazla su ağırlığını hızlı ve kolay bir şekilde bırakabilirsiniz.

adımlar

Yöntem 1/2: Diyetinizi Ayarlama

Adım 1. Daha fazla su için

Su tüketerek su kaybetmeye çalışmak çelişkili görünebilir. Ancak vücudunuzun sıvıları (su dahil) serbest bırakmasına yardımcı olmak ve vücudunuzu şişkinliğe neden olabilecek herhangi bir gıdadan arındırmak için susuz kalmamak çok önemlidir. Vücudunuz susuz kalmışsa, telafi etmek için su depolayacak ve bu da daha fazla su ağırlığına yol açacaktır. Günde en az sekiz bardak su içtiğinizden emin olun.

Suyu yudumlamak yerine yudumlamaya çalışın. Suyu yudumlamak vücudunuzun yiyecekleri düzgün bir şekilde sindirmesini sağlar. Suyu sıkmak aslında karnınızın şişmesine neden olabilir

Adım 2. Tuz alımınızı azaltın

Yüksek miktarda sodyum yemek vücudunuzun su depolamasına ve şişkinliğe neden olabilir. Metabolizmanızın su tutulmasına yol açmadan düzgün çalışmasına izin vermek için diyetiniz günde 2000-2500 mg'dan fazla sodyum içermemelidir.

Bu gıdalarda koruyucu olarak tuz kullanıldığı için konserve çorbalardan ve donmuş yemeklerden kaçının. Sodyumla dolu şarküteri etleri üzerinde kasaptan taze et alın.
Yemek pişirirken sofra tuzunu idareli kullanın ve sodyumu azaltmak için yemeklerinizde daha az baharat kullanın.
Genellikle yüksek sodyum içerdiğinden önceden hazırlanmış salata soslarından ve soslardan kaçının. Peynir de yüksek sodyumlu bir besindir, bu nedenle mümkünse peyniri azaltın.

Adım 3. Daha fazla lif yiyin

Lif bakımından zengin besinler tüketmek idrar yollarınızı, böbreklerinizi ve kolonunuzu temizlemeye yardımcı olur, böylece fazla sıvıları serbest bırakır.

Bir kase tam tahıllı mısır gevreği gibi lif oranı yüksek bir kahvaltı yapın veya kahvaltılık gevreğinize, yoğurdunuza veya sabah smoothie'nize birkaç yemek kaşığı keten tohumu ekleyin. Keten tohumu lif ve omega-3 yağ asitlerinde yüksektir. Daha sonra yiyeceklere eklemek için bir kahve değirmeni veya bir mutfak robotunda öğütülebilirler.
Öğle ve akşam yemeğinizin bir parçası olarak buğulanmış veya çiğ sebzeleri tüketin. Sebzelerinizi kaynatmaktan veya kavurmaktan kaçının çünkü bu, birçok besin ve sağlıklı lifi ortadan kaldırır.
Lif ve diğer antioksidanlarla dolu yaban mersini, çilek, ahududu ve böğürtlen gibi meyveler atıştırdığınızdan emin olun.

Adım 4. Daha fazla kahve, çay veya kızılcık suyu tüketin

Kahve ve çay, vücudunuzdaki sıvıların atılmasına yardımcı olan bilinen diüretiklerdir. Dehidrasyonu önlemek için kahve ve çay tüketiminizi daima bir bardak su ile dengeleyin.

Vücudunuzdaki toksinleri ve sıvıları temizlemeye yardımcı olacak doğal bir idrar söktürücü olan kızılcık suyu da içebilirsiniz

Yöntem 2/2: Yaşam Tarzınızı Ayarlama

Adım 1. Saunada veya buhar odasında zaman geçirin

Suyu terlemek, su ağırlığını düşürmenin en hızlı yollarından biridir. Bir saunaya veya buhar odasına erişiminiz varsa, vücudunuzdaki sıvıları ve toksinleri atmak için 30 dakika bekletin.

Su kaybını önlemek için saunada bir seferde sadece 30 dakika geçirin. İçtikten veya yemek yedikten sonra muhtemelen su ağırlığını geri alacaksınız, ancak bu, gece boyunca su ağırlığını geçici olarak vermek için iyi bir yoldur

Adım 2. Alkol tüketiminizi azaltın

Alkol almak dehidrasyona neden olabilir ve bu da vücudunuzu sulu kalması için fazla suyu depolamaya zorlayacaktır. Herhangi bir su ağırlığı taşımaktan kaçınmak istiyorsanız, susuz kalmak ve gece alkollü içecekleri atlamak için egzersizden önce ve sonra bir bardak şarap veya bira bardağından kaçının.

Adım 3. Hafta için egzersiz rutininizi ayarlayın

Tüm dokularınıza taze kan ve oksijen pompalamak için kalbinizin çarpmasını sağlayın, vücut sıvısının dolaşımını artırın ve boşaltım sisteminin atıklardan kurtulmasına yardımcı olun. Vücudunuzu ter yoluyla su ağırlığını atmaya teşvik etmek için haftalık antrenmanınızın sıklığını ve yoğunluğunu artırın. Egzersiz ayrıca kortizol seviyenizi sağlıklı bir seviyeye yükseltir, bu da stres ve gerginlikle çalışmanıza yardımcı olur.