Weight Watchers'ın artık seçebileceği 3 farklı yemek planı var: yeşil plan, mavi plan ve mor plan. Hepsi gün boyunca yiyecek alımınızı izlemek için aynı temel formülü takip ederken, biraz farklı SmartPoints ve ZeroPoint yiyecekleri sunarlar. Size uygun planı bulmak için MyWW uygulamasındaki değerlendirmeye girebilir veya zaten bildiğiniz ve sevdiğiniz yiyeceklere göre bir plan seçebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Yeşil Plan
Adım 1. Daha fazla SmartPuan ve daha az ZeroPoint için yeşil planı deneyin
ZeroPoint yiyecekleri, izleyiciye girmeniz gerekmeyen yiyeceklerdir, bu nedenle günlük veya haftalık alımınız için sayılmazlar. SmartPuanlar, ZeroPoints listenizin dışındaki herhangi bir yiyecek için kullandığınız puanlardır. Yeşil plan en az SıfırPuanına sahiptir, yani etrafında oluşturabileceğiniz ve haftalık alımınıza dahil olmayan çok fazla yiyecek yoktur. Gün boyunca daha az atıştırma seçeneği ile belirli bir yemek planına bağlı kalmak istiyorsanız harika.
Yeşil plan, 100 ZeroPoint yemeği sunar
Adım 2. Meyve ve sebzeleri seviyorsanız yeşil planı seçin
Yeşil planda, alabileceğiniz tek ZeroPoint yiyecekleri meyveler ve nişastalı olmayan sebzelerdir. Diğer tüm yiyecekler, izleme uygulamanızda SmartPoints olarak bildirilmelidir.
- Elmalar, muzlar, balkabağı, bezelye filizleri, turplar, mangolar ve ballı kavunlar, yeşil planda sunulan ZeroPoint yiyeceklerinden sadece birkaçıdır.
- Yeşil plan, mavi ve mor planlarda olduğu gibi yumurta veya tavuk göğsü içermez.
- Yeşil plana yönelik ZeroPoint gıdalarının tam listesini görmek için https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-green.pdf adresini ziyaret edin.
Adım 3. Yemeklerinizi takip etmekten hoşlanmıyorsanız farklı bir plan seçin
Bu plan SmartPoints etrafında yapılandırıldığından, yediğiniz hemen hemen her şeyi gireceksiniz. Ne yediğinizi / ne kadar yediğinizi hatırlamakta zorlanıyorsanız veya kalori saymaya çok benzediğini düşünüyorsanız, mavi veya mor plan sizin için daha iyi olabilir.
Yemeklerinizi her yediğinizde girmek, aslında kendinizi sorumlu tutmanız için bir bonus olabilir. Yapıyı beğeneceğinizi düşünüyorsanız, yeşil planı kendiniz deneyin
Yöntem 2/4: Mavi Plan
Adım 1. Eşit SmartPoints ve ZeroPoints için mavi plana gidin
SmartPuan'lar, süper sağlıklı olmayan yiyecekleri yediğinizde izlemeniz gereken noktalardır. ZeroPoints yiyecekleri, yüksek besin değerleri nedeniyle girmeniz gerekmeyen yiyeceklerdir. Mavi plana eskiden WW Serbest Stil planı deniyordu ve siz zaten planın üzerinde olabilirsiniz. Eşit miktarda SmartPuan (haftalık alımınız için saydığınız yiyecek) ve SıfırPuan (haftalık alımınız için saymadığınız yiyecek) vardır.
- Planınızdan alacağınız SmartPuan miktarı, kişisel değerlendirmenize göre size özeldir.
- 200'den fazla ZeroPoint yemeği alacaksınız.
Adım 2. Diyetinize nişastalı sebzeler eklemek istiyorsanız mavi planı deneyin
Mavi plan, ZeroPoint yiyecekleri için sundukları açısından biraz daha kapsamlı. Nişastalı sebzeler, kümes hayvanları, yumurtalar, baklagiller ve sade yoğurt, SmartPuanlarınızı harcamadan yiyebilirsiniz.
- Eşit miktarda SmartPuan ve ZeroPoints'e sahip olacağınız için diyetinizi her gün kolayca dengeleyebilirsiniz.
- Mavi plandaki ZeroPoint gıdalarının tam listesi için https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-blue.pdf adresini ziyaret edin.
Adım 3. Sınırlı ZeroPoint yiyecekleri istemiyorsanız mavi plandan kaçının
Bu plan eşit miktarda SıfırPuan ve AkıllıPuan içerdiğinden, her yemek planladığınızda kendinizi sınırlamak zor olabilir. Geçmişte aşırı yemekle mücadele ettiyseniz veya SmartPuanların yapısını beğendiyseniz, mavi plan size göre olmayabilir.
ZeroPoint yiyecekleri genellikle sağlıklı olsa da, yine de fazla yiyebilirsiniz
Yöntem 3/4: Mor Plan
Adım 1. Daha fazla ZeroPoints ve daha az SmartPoints için mor planı yapın
ZeroPoint yiyecekleri, izleme uygulamanızda takip etmeden yiyebileceğiniz yiyeceklerdir. SmartPuanlar, ZeroPoints listesinde olmayan yiyecekler için kullandığınız puanlardır. Menünüzü haftalık alımınıza dahil olmayan yiyecekler etrafında oluşturmayı seviyorsanız, mor plan tam size göre. Bu plan en fazla SıfırPuanına ve en az SmartPuan miktarına sahiptir, yani çoğunlukla haftalık alımınıza dahil olmayan yiyecekler yiyeceksiniz.
Mor planda 300'den fazla ZeroPoint yemeği var
Adım 2. Makarnayı yemeklerinize dahil etmek için mor planı deneyin
Mor plan, SmartPuanlarınızı harcamadan makarna, patates, pirinç, yulaf ve diğer tahıllara sahip olmanızı sağlar. Çok fazla ZeroPuan yiyeceğiniz olduğundan, planınızın büyük bir kısmı SmartPuanlara değil, ZeroPuanlara harcanacaktır.
- Karidesli pilav, makarnalı italyan sosisi, omletler ve muffinler mor plandaki yemek önerilerinin birer parçası.
- Mor plandaki ZeroPoint yemeklerinin tam listesine ve tarif önerilerine göz atmak için https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-purple.pdf adresini ziyaret edin.
Adım 3. Mor planla bitki proteinlerine odaklanın
Kinoa, tatlı patates, yulaf ve nohut, mor planda yoğun bir şekilde yer alıyor. Bu öğelerden biriyle öğünlerinizi artırmanın bir sakıncası yoksa, mor planı kendiniz deneyin.
Bu süper yiyeceklerden atıştırmalıklar, tatlılar ve tam öğünler yapabilirsiniz
Adım 4. Sık sık nişastalı yiyecekler yerseniz mor plandan kaçının
ZeroPoint yemeklerinde yer alan makarna, pirinç ve patates gibi yiyeceklerle birçoğunu yemek kolay olabilir. Nişastalı yiyecekler favorinizse veya geçmişte aşırı yemekle mücadele ettiyseniz, mor plan size göre olmayabilir.
Kendi kendini düzenleme konusunda iyiyseniz veya daha iyi olmak istiyorsanız, mor plan bu konuda yardımcı olabilir. Tüm öğünlerinizi girmek ve izlemek yerine kendinizi sorumlu tutmanızı sağlar
Yöntem 4/4: Weight Watchers'ı Etkili Kullanma
Adım 1. Sizin için doğru planı bulmak için MyWW değerlendirmesine katılın
Weight Watchers'ta yeniyseniz, henüz kişisel değerlendirmeye girmemiş olabilirsiniz. MyWW uygulamasını akıllı telefonunuza veya tabletinize indirin, ardından sizin için en iyi planın hangisi olduğunu öğrenmek için kişisel testi yapın. Yeme alışkanlıklarınızı, sağlık geçmişinizi ve hafta boyunca ne yemeyi sevdiğinizi doldurun.
Bir süredir hesabınız varsa, muhtemelen bu değerlendirmeye zaten girmişsinizdir ve tekrar almanıza gerek yoktur
Adım 2. Geçiş yapmaya karar vermeden önce planınızı 2 hafta deneyin
Taahhüt etmeden önce birkaç farklı plan denemek istiyorsanız, geçiş yapmaya karar vermeden önce onlara 2 hafta verin. Bu, yeni planın yaşam tarzınıza ve beslenme gereksinimlerinize uyup uymadığını görmenin ne kadar süreceği ile ilgili, bu yüzden ona biraz zaman tanıyın!
Planınızı MyWW uygulamasında veya web sitesinde kolayca değiştirebilirsiniz
Adım 3. MyWW uygulamasında aynı plandaki üyelerle bağlantı kurun
Bağlı kalacağınız bir renk seçtiğinizde, aynı planınızda nasıl olduklarını görmek için diğer Weight Watchers üyeleriyle bağlantı kurabilirsiniz. Uygulamaya gidin ve ekranın altındaki "Bağlan" sekmesine tıklayın. Oradan, şu anda hangi plana göre katılmak istediğiniz topluluğu seçebilirsiniz.
İpuçlarını ve püf noktalarını, zaferleri veya aksilikleri paylaşabilir ve gerekirse başkalarından tavsiye isteyebilirsiniz
Adım 4. Günlük ve haftalık SmartPuanlarınızı takip edin
Her planda, hafta boyunca aktarılan günlük bir SmartPuan miktarına sahip olacaksınız. Uygulamada, ana sayfanızı kontrol ederek ve “AkıllıPuanlar” bölümüne bakarak gün ve hafta için kaç SmartPuanınız kaldığını takip edebilirsiniz.
SmartPuanlarınızı takip etmek, ne tür yiyecekler yapacağınızı ve günün geri kalanında ZeroPoint yiyeceklerine bağlı kalmanız gerekip gerekmediğini bilmenizi sağlar
Adım 5. Özel planınız için tarif önerileri bulun
MyWW uygulamasında ve web sitesinde, kullandığınız plana göre yemek tarifleri ve atıştırmalık önerileri bulabilirsiniz. Yeşil planda bol miktarda sade meyve ve sebze, mavi planda bol nişastalı yemek ve mor planda tonlarca makarna ve tahıl var. Ne yiyeceğinizden emin değilseniz, öneriler için yemek planlarına bakın.
- Yeşil plandaki tarifler için https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-green.pdf adresini ziyaret edin.
- Mavi plandaki tarifler için https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-blue.pdf adresini ziyaret edin.
- Mor plandaki tarifler için https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-purple.pdf adresini ziyaret edin.
Adım 6. FitPuanlarınızı SmartPoints ile birlikte kaydedin
Fiziksel olarak her aktif olduğunuzda, MyWW hesabınıza giriş yapın ve zamanınızı FitPoints sekmesine kaydedin. Bunları sadece aktivitenizi takip etmek için kullanabilir veya hafta boyunca diyetinizi daha fazla yiyeceğe açmak için SmartPuanlarla değiştirebilirsiniz.
- Aktiviteniz, koşudan koşuya ve bahçe işlerine kadar her şey olabilir.
- Ayrıca, sonunda bir ödül için değiştirebileceğiniz uygulamada kendinize küçük "kazançlar" da verebilirsiniz.
Adım 7. SmartPoints'i kullanmaya devam etmek için şeker ve yağlardan kaçının
SmartPuanları kullanmanız gereken yiyecekler, yalnızca özel ZeroPoints listenizde yer almayan yiyeceklerdir. Şeker ve yağ oranı yüksek gıdalar kullandığınız SmartPuanları yükseltirken, proteinli gıdalar düşürür. SmartPuanlarınızdan tasarruf etmek için tam tahıllar, yağsız protein ve bitkisel yağları ölçülü tüketmeye çalışın.
- SmartPuanlarınızı takip etmek, kalori saymaktan farklıdır, çünkü yalnızca kalori alımını değil, tüm bileşenleri hesaba katarsınız.
- SmartPuan'ları saymak için hazır ambalajlı yiyeceklere barkod taramak istiyorsanız, uygulamanızı açın ve ekranın üst kısmındaki "Barkod Tarayıcı"ya basın.
İpuçları
- Hangi planı seçeceğinizden emin değilseniz, sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir plan seçmek için koçunuzla sohbet edin.
- Zaten Serbest Stil planındaysanız, otomatik olarak mavi plana geçersiniz.
