2011 yılında Weight Watchers orijinal sistemini iptal etti ve yeni ve geliştirilmiş Points Plus sistemini duyurdu. Bununla birlikte, her ikisinin de değerleri vardır ve bazı insanlar hala orijinal metodolojiye yemin etmektedir. Bu nedenle, her ikisini de özetleyeceğiz!
adımlar
Yöntem 1/2: PointsPlus Sistemiyle Puan Hesaplama
Adım 1. Günlük harcırahınızı belirlemek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın
PointsPlus sistemini kullandığından emin olun! Etrafında iki yol yoktur - sadece bir hesap makinesi almak en basit yoldur. Yeni formülle, cinsiyetinizle aktivite olduğu varsayılır ve belirli sayılar ağırlıklandırılır ve gerçekten endişelenmeniz gerekmeyen bir sürü ondalık basamak vardır.
-
Sadece bir noktayı kanıtlamak için, Toplam Enerji Tüketimi formülü:
TEE = 387 - (7.31 x yaş) + (PA x ((10,9 x ağırlık) + (660.7 x Ht))
…Görmek? Ve bu birçok formülden sadece biri
Adım 2. Yemek puanlarınızı da hesaplayın
Yeni sistemde de yiyecek puanlarını sayma işlemi farklı. Bir hesap makinesi almanız ve yediğiniz yiyeceklerdeki protein, karbonhidrat, yağ ve lif (kalorisiz!) miktarını belirlemeniz gerekir. Bunu yeterince kez yaptığınızda, eski şapka olacak. Weight Watchers, çoğu restoran ve gıda maddesi için referans materyale sahiptir, ancak önceden listelenmemiş tek ürünle karşılaşırsanız, birkaç düğmeye basarak çözebilirsiniz.
-
Bu formül de biraz dolambaçlı, eğer kendiniz yapmak istiyorsanız. Meraklı? Şuna benziyor:
Puan Artı = (Protein gram / 11) + (Karbonhidrat gram / 9) + (Yağ gram / 4) - (Fiber gram / 35)
-
İşte bunu düşünmenin başka bir yolu: [(Protein gram x 16) + (Karbonhidrat gram x 19) + (Yağ gram x 45) + (Fiber gram x 5)]/175
Yine, bir hesap makinesi en iyi arkadaşınız olacak
Adım 3. Kaç aktivite puanınız olduğunu öğrenin
Antrenmanlarınız için kaç puan kazandığınızı hesaplamaya gelince, çevrimiçi olarak bulabileceğiniz bir sürü kaynak var. Onemorepound.com'un size yol gösterebilecek iyi bir grafiği var. Antrenmanınızın yoğunluğunu ve süresini ve kilonuzu bilmeniz gerekir.
- 175 pound ağırlığındaki biri için 30 dakikalık orta derecede yoğun bir antrenman iki puandır. O cheesecake'i yemek istiyorsan, büyü için çalışman gerekecek, orası kesin.
- Net değilse, günlük puan kullanımınızdan etkinlik puanları alınabilir. 27 puan değerinde yemek yediyseniz, ancak 30 dakika boyunca orta derecede egzersiz yaptıysanız, 25'e düştünüz (ağırlığa bağlı olarak). Huzzah!
Adım 4. "Sıfır" yiyecekleri bilin
Bu yeni programda tüm meyveler ve birçok sebze (hepsi değil) sıfır puandır. SÜPER. Olması gereken yol bu. Bu listede hangilerinin olduğunu öğrenmek için malzemelerinizi kontrol edin veya ağırlık gözlemci arkadaşlarınızla birlikte. Ama unutmayın, 19 muz yemek doğru yol değil. Atıştırmalıklar olmalı, yemek değil!
Ancak, tariflerde birleştirildiklerinde sıfır değiller. Oluşturduğunuz yemeklerin puan değerini öğrenirken içeriklerini eklediğinizden emin olun
Adım 5. 49 haftalık PointsPlus puanınızı istediğiniz zaman ve istediğiniz şekilde kullanın
Bu yeni sistemde, serbestçe atabileceğiniz 49 puan alıyorsunuz. PF Chang's, kimse var mı?
Adım 6. Sistemler arasındaki farkları bilin
Eski sistemin yenilenmesinin nedeni, kalorilere çok fazla vurgu yapmasıydı. Küçük bir torba kurabiye ve bir elma ile karşı karşıya kalırsanız (bunları yiyin veya aileniz alır!), benzer puan değerlerine sahip olacaklardır. Açıkça daha sağlıklı olmasına rağmen, kurabiyelerin üzerine elmayı tercih etmek için hiçbir nedeniniz yoktu.
- Olduğu söyleniyor, her iki sistem de kalori izlemeye yol açıyor - kilo vermenin temel bir kiracısı. Orijinal sistem sizin için daha kolaysa, onu seçin. Kolaysa, buna bağlı kalacaksınız!
- Genel olarak, çoğu gıda yeni sistemle daha yüksek puan değerlerine sahiptir (genellikle 0 olan meyve ve sebzeler dışında). Bununla birlikte, muhtemelen daha yüksek bir günlük ödeneğiniz de olacaktır.
Yöntem 2/2: Orijinal Sistemle Puan Hesaplama
Adım 1. Cinsiyetiniz ve yaşınızla birlikte günlük harçlığınız için puan analizine başlayın
Her insanın enerji ihtiyacı bireyseldir ve bu nedenle tüketebileceğiniz puan sayısı farklı kişiler arasında farklılık gösterebilir. Sadece aşağıdaki soruları cevaplayın ve tüm puanları toplayın.
-
Seks:
-
a) Bayan - 2 PUAN
Emziriyorsanız, bu 12 puan
- b) Erkek - 8 PUAN
-
-
Yaş
- 17-26 - 4 PUAN
- 27-37 - 3 PUAN
- 38-47 - 2 PUAN
- 48-58 - 1 PUAN
- 58 - 0 PUAN ÜZERİNDE
Adım 2. Kilonuzu ekleyin
Kilo olarak kaç kilosun? İlk iki basamağı (veya 100 poundun altındaysanız ilk basamağı) not etmeniz gerekir. Kilogramdan pounda çevirmek için ağırlığınızı 2,2 ile çarpmanız yeterlidir (örneğin, 70 kg ağırlığındaki bir kişi 154 libredir).
- 90 - 99 lbs - 9 PUAN
- 100 - 109 lbs - 10 PUAN
- 110 - 119 lbs - 11 PUAN
- 120 - 129 lbs - 12 PUAN
- 130 - 139 lbs - 13 PUAN
- 140 - 149 lbs - 14 PUAN
- 150 - 159 lbs - 15 PUAN
- 160 - 169 lbs - 16 PUAN
- 170 - 179 lbs - 17 PUAN
-
180 - 189 lbs - 18 PUAN
Ve diğerleri ve diğerleri
Adım 3. Boyunuzu hesaba katın
Ne kadar uzun olursanız, o kadar çok puan alırsınız.
- a) 5'1" ile 5'10" arası - 1 PUAN
- b) 5 fit 10" veya daha uzun - 2 PUAN
Adım 4. Aktivite seviyenizi hesaba katın
Genel olarak fiziksel olarak ne kadar aktif olursanız, günlük olarak o kadar fazla kalori harcarsınız. Bu nedenle, günlük puan ödeneğinize hesaplanması gerekir. Aktivite seviyeniz nedir?
- a) ağırlıklı olarak oturma - 0 PUAN
- b) çoğunlukla ayakta, bazen oturarak - 2 PUAN
- c) çoğunlukla yürümek, bazen ayakta durmak - 4 PUAN
- d) fiziksel olarak yorucu - 6 PUAN
Adım 5. Tüm puanlarınızı yukarıya ekleyin
Bu, her gün kaç puan yemenize izin verildiğidir. Ancak, hafta boyunca kullanılabilecek 35 esnek noktanız olduğunu da unutmayın.
Dahası, fiziksel aktivite negatif puan olarak sayılır. O gün egzersiz yaptıysanız, yemeklerden kazandığınız puanları azaltmak için kemerinizin altında birkaç bonus puan alabilirsiniz
Adım 6. Yemeğinizdeki noktaları hesaplayın
Artık günlük ödeneğinizi bildiğinize göre, yediğiniz yiyeceklerde kaç puan olduğunu bilmenin zamanı geldi. Orijinal sistem, en azından yeni muadili ile karşılaştırıldığında oldukça basittir. İşte formül:
- p=(cal/50) + (yağ/12) - (lif/5)
-
Daha basit bir ifadeyle: puan sayısı = kalori / 50 + yağ gram / 12 - lif / 5
Ancak sadece 4'e kadar fiber kullanılır. Yani yemeğinizde 10 gram lif varsa… yine de 4 kullanıyorsunuz. Sormayın. Ama evet, bu bir eksi işaretidir; lif, yemeğinizi daha sağlıklı hale getirir, bu nedenle daha az puan alır
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Besin bilgilerinden bir gıdadaki noktaları bulmanın başka bir yöntemi de şu basit formülü kullanmaktır: e(cal/100g)/70 + f(g/100g)/4.05. Bu şekilde 100g üründe PUAN alırsınız.
- Yağ hesaplaması sadece hesaplama kolaylığı için tahmin edilmiştir. 20 gr'dan fazla yağ varsa, eklemeden önce yağı 1,2'ye bölün ve kendinize bir gıdada neden bu kadar çok yağa ihtiyacınız olduğunu sorun.
