Vücut kitle indeksinizi veya BMI'nizi bilmek, kilonuzu değerlendirmek ve ayarlamak için faydalı olabilir. Ne kadar vücut yağınız olduğuna dair en doğru ölçüm değildir, ancak bunu ölçmenin en kolay ve en ucuz yoludur. Aldığınız ölçümlerin türüne bağlı olarak BMI'nizi hesaplamanın farklı yolları vardır. Başlamadan önce mevcut boyunuzu ve kilonuzu bildiğinizden emin olun ve ardından BMI'nizi hesaplamayı deneyin.
Bakın Bunu Ne Zaman Denemelisiniz? BMI'nizi hesaplarken daha fazla bilgi edinmek iyi bir hareket tarzı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Metrik Ölçümleri Kullanma
Adım 1. Boyunuzu metre cinsinden alın ve sayının karesini alın
Önce boyunu metre cinsinden kendisi ile çarpman gerekecek. Örneğin, 1.75 metre boyundaysanız, 1.75 ile 1.75'i çarpar ve yaklaşık 3.06 sonucunu elde edersiniz.
Adım 2. Kilonuzu kilogram olarak metre kareye bölün
Ardından, kilonuzu kilogram cinsinden boyunuzun metre karesine bölmeniz gerekecek. Örneğin, ağırlığınız 75 kilogram ve boyunuzun karesi 3,06 ise, BMI'niz olarak 24,5'lik bir cevap için 75'i 3,06'ya bölersiniz.
Tam denklem kg/m2 burada kg, kilogram cinsinden ağırlığınıza ve m, metre cinsinden boyunuza eşittir.
Adım 3. Boyunuz santimetre ise genişletilmiş bir denklem kullanın
Boyunuz santimetre olsa bile BMI'nizi hesaplayabilirsiniz, ancak bunu yapmak için biraz farklı bir denklem kullanmanız gerekecektir. Bu denklem, kilogram cinsinden ağırlığınızın santimetre cinsinden boyunuza bölünmesidir, sonra tekrar santimetre cinsinden boyunuza bölünür ve sonra 10.000 ile çarpılır.
- Örneğin, kilogram cinsinden ağırlığınız 60 ve santimetre cinsinden boyunuz 152 ise, 0,002596'lık bir cevap için 60'ı 152'ye, 152'ye (60 / 152 / 152) bölersiniz. Bu sayıyı 10.000 ile çarpın ve 25.96 veya yaklaşık 26 elde edin. Bu kişi için yaklaşık BMI 26 olacaktır.
- Başka bir seçenek de, ondalık basamağı iki basamak sola kaydırarak boyunuzu santimetre cinsinden metre olarak değiştirmektir. Örneğin, 152 santimetre 1.52 metreye eşittir. Ardından, boyunuzu metre cinsinden karesini alarak ve ardından ağırlığınızı metre cinsinden boyunuzun karesine bölerek BMI'nizi bulun. Örneğin, 1,52 ile 1,52 çarpımı 2,31'e eşittir. 80 kiloysanız, 80'i 2.31'e bölersiniz ve sonucunuz BMI 34.6 olur.
Yöntem 2/3: İmparatorluk Ölçümlerini Kullanma
Adım 1. Boyunuzu inç olarak kareleyin
Boyunuzun karesini almak için boyunuzu inç cinsinden kendisiyle çarpın. Örneğin, 70 inç boyundaysanız, 70 ile 70'i çarpın. Bu örnek için cevabınız 4.900 olacaktır.
Adım 2. Ağırlığı yüksekliğe bölün
Ardından, ağırlığınızı boyunuzun karesine bölmeniz gerekecek. Örneğin, kilonuz 180 ise, 180'i 4,900'e bölün. 0.03673 cevabını alırsınız.
Denklem ağırlık/yükseklik2.
Adım 3. Bu cevabı 703 ile çarpın
BMI'nizi elde etmek için, son cevabınızı 703 ile çarpmanız gerekecek. Örneğin, 0.03673 ile 703 çarpımı 25.82'ye eşittir, yani bu örnekte yaklaşık BMI'niz 25.8 olacaktır.
Yöntem 3/3: Bunu Ne Zaman Denemelisiniz?
Adım 1. Sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı belirlemek için BMI'nizi hesaplayın
BMI'niz önemlidir çünkü zayıf, normal kilolu, fazla kilolu veya obez olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
- 18,5'in altındaki bir BMI, zayıf olduğunuz anlamına gelir.
- 18.6 ila 24.9 arasında bir BMI sağlıklıdır.
- 25 ila 29,9 arasında bir BMI, fazla kilolu olduğunuz anlamına gelir.
- 30 veya daha büyük bir BMI, obeziteyi gösterir.
Adım 2. Bariatrik cerrahi için aday olup olmadığınızı görmek için BMI'nizi kullanın
Bazı durumlarda, obezite ameliyatı olmak istiyorsanız, VKİ'nizin belirli bir sayının üzerinde olması gerekebilir. Örneğin, Birleşik Krallık'ta bariatrik cerrahiye hak kazanmak için, diyabetiniz yoksa en az 35 BMI'ye ve diyabetiniz varsa en az 30 BMI'ye sahip olmanız gerekir.
Adım 3. Zaman içinde BMI'nizdeki değişiklikleri izleyin
Zaman içinde kilonuzdaki değişiklikleri izlemenize yardımcı olması için BMI'nizi de kullanabilirsiniz. Örneğin, kilo kaybınızın grafiğini çıkarmak istiyorsanız, BMI'nizi düzenli olarak hesaplamak yardımcı olabilir. Veya kendinizde veya bir çocukta büyümeyi izlemek istiyorsanız, BMI'yi hesaplamak ve izlemek bunu yapmanın başka bir yoludur.
Adım 4. Daha pahalı ve invaziv seçenekleri düşünmeden önce BMI'yi hesaplayın
BMI 25'in altında olan bir kişinin sağlıklı bir vücut ağırlığına sahip olduğu kabul edilir. Bununla birlikte, normalden daha yüksek bir kas yüzdesine sahipseniz, BMI'niz daha yüksek olabilir. Bu durumda, 25'ten yüksek bir BMI, aşırı kilolu olduğunuzu göstermeyebilir. Kaslıysanız, çok fazla yağınız olup olmadığını belirlemek için deri kıvrım testi yaptırmayı düşünün.
Deri kıvrım testlerinin yanı sıra, su altında tartma, çift enerjili x-ışını absorpsiyometrisi (DXA) ve biyoelektrik empedans, vücudunuzun yağ içeriğini belirlemek için kullanılabilecek diğer seçeneklerden bazılarıdır. Sadece bu yöntemlerin BMI hesaplamaktan daha pahalı ve invaziv olduğunu unutmayın
BMI Hesaplayıcıları
BMI Hesaplayıcı
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Metrik BMI Hesaplayıcı
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
BMI Ağırlık Aralıkları
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- BMI'nizi manuel olarak hesaplamakta sorun yaşıyorsanız, çevrimiçi hesaplayıcılar da mevcuttur.
- Sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı belirlemenin bir başka kolay yolu, vücudunuzun bel çevresinde tuttuğu yağ oranını veya ne kadar yağın viseral olduğunu gösteren bel-kalça oranınızı hesaplamaktır. İç organların veya iç organların çevresinde çok fazla yağ bulunması ciddi bir sağlık riskidir.
- Sağlıklı bir kiloyu korumak, belki de optimal sağlık ve uzun yaşam için atabileceğiniz en önemli adımdır. BMI'nizi bilmek, sizin için kilo kaybının önerilip önerilmeyeceğini belirlemenize yardımcı olabilir. 25'in üzerinde bir BMI'nin aşırı kilolu olduğunuzu ve 30'un BMI'sinin ciddi bir sağlık riski olan obeziteyi gösterdiğini unutmayın.
