Bağırsaklarınızı dengelemeye yardımcı olan iki tür gıda vardır: prebiyotikler ve probiyotikler. Her ikisini de sağlıklı bir diyetle alabilirsiniz. Bununla birlikte, hala sindirim sorununuz varsa, bir ek eklemeyi düşünebilirsiniz. Herkesin bağırsaklarının farklı türdeki yiyeceklere farklı tepki vereceğini unutmayın. Katı kurallara bağlı kalmaya çalışmak yerine, sizin için iyi olan ve bağırsaklarınızı iyi hissettiren bir diyet bulun.
adımlar
Yöntem 1/2: Bağırsak Dostu Gıdalar Yemek
Adım 1. Çoğunlukla bitki bazlı bir diyet seçin
Hayvansal ürünler bağırsakları tahriş edebilir ve iyi bakterileri öldürebilir. Öte yandan, bitki bazlı gıdalar iyi bakteriler için gübre görevi görür ve iyi bakterilerin büyümesi için sağlıklı bir ortam yaratır. İyi bakterileri artırmak için vejeteryan veya vegan olmanız gerekmez, daha fazla meyve, sebze, ve baklagiller diyetinize yardımcı olabilir.
Bitki bazlı gıdalar arasında meyveler, sebzeler, kuruyemişler, kepekli tahıllar ve baklagiller bulunur
Adım 2. Günlük diyetinize bol miktarda prebiyotik gıda ekleyin
Prebiyotik gıdalar, bağırsaklarınızdaki iyi bakterilerin büyümesini destekler. Prebiyotik gıdalar yemek, iyi ve kötü bakteriler arasındaki dengeyi korumak için gereklidir. Her öğüne prebiyotik bir gıda eklemeye çalışın.
En iyi prebiyotik yiyeceklerden bazıları yulaf, kuşkonmaz, karahindiba yeşillikleri, pırasa, sarımsak, muz, soğan, elma, keten tohumu ve kakaodur
Adım 3. Her gün 25-30 gr lif tüketin
Lif, sağlıklı bakterileri besler ve iyi sindirimi destekler. Çözünür ve çözünmez liflerin bir karışımını alın. Çözünür lif dışkı üretmeye yardımcı olur ve kolesterolü düşürebilir. Çözünmeyen lif, yiyecekleri bağırsaklardan geçirmeye yardımcı olur.
- Bazı iyi çözünür lif kaynakları şunları içerir: elma, portakal ve greyfurt gibi meyveler; sebzeler; mercimek, kuru fasulye ve bezelye gibi baklagiller; arpa; yulaf; ve yulaf kepeği.
- Çözünmeyen lifin bazı iyi kaynakları şunlardır: yenilebilir kabukları veya tohumları olan meyveler; tam buğday ekmeği, makarna ve kraker; bulgur tahılı; mısır unu; Mısır gevreği; kepek; haddelenmiş yulaf; karabuğday; ve kahverengi pirinç.
Adım 4. Diyetinize daha fazla fermente gıda ekleyin
Doğal olarak fermente edilmiş gıdalar, probiyotikler için en iyi doğal kaynaklardan biridir ve bağırsaklarınıza iyi bakterilerin girmesine yardımcı olurlar. Faydalarını görmek için ne kadar fermente gıda yemeniz gerektiğine dair bir yönerge yoktur, bu nedenle diyetinize mümkün olduğunca çok fermente gıda ekleyin.
- İyi fermente gıda kaynakları arasında lahana turşusu, kombucha, miso, tempeh, salamura sebzeler, canlı kültürlü yoğurt ve kefir bulunur.
- Canlı kültürlerin bağırsaklarınıza kadar yaşayıp yaşamadığı konusunda bazı tartışmalar var, ancak fermente gıdalar tüketen insanlar genellikle daha az sindirim sorunu bildiriyor.
Adım 5. Ne kadar kırmızı et, süt ürünleri ve doymuş ve trans yağ tükettiğinizi sınırlayın
Kırmızı et ve yüksek yağlı süt ürünleri, bağırsaklarınızdaki iyi bakterilerin büyümesini yavaşlatabilir. Kızarmış yiyecekler ayrıca kötü bakterilerin büyümesini de teşvik edebilir.
- Derisiz tavuk veya hindi gibi yağsız etler, balık ve kabuklu deniz ürünleri kırmızı et için iyi alternatiflerdir.
- Tereyağı veya margarin yerine zeytinyağını seçin.
Yöntem 2/2: İlaç Kullanma
Adım 1. Günlük probiyotik takviyesi almayı deneyin
Probiyotikler, bazı insanların daha iyi sindirmesine ve bağırsaklara iyi bakteri eklemesine yardımcı olabilir. Ancak, iyi bakterileri canlı ve işlevsel tutmak için bunları her gün düzenli olarak almalısınız. Süt ürünlerini sindirmede sorun yaşıyorsanız lactobacillus acidophilus, IBS'niz varsa bifidobacterium bifidum, gezgin ishaline karşı korunmak için lactobacillus rhamnosus ve kabızlıkla mücadele ediyorsanız bifidobacterium longum içeren probiyotikleri arayın.
- Spesifik probiyotiklerinizle birlikte gelen dozlama talimatlarını izleyin.
- Bazı insanlar probiyotik aldıklarında kendilerini daha iyi hissederken bazıları bir fark görmez. Probiyotik almaya başladıktan birkaç hafta sonra verin ve bir değişiklik fark etmezseniz, muhtemelen buna değmez.
Uç:
Soğutulmuş bölümde satılan probiyotikler tipik olarak daha fazla korunmuş kültür ve daha yüksek bir popülasyon içerir. Probiyotiklerin soğuk tutulduklarında hayatta kalmaları, rafta saklandıklarından daha kolaydır.
Adım 2. İnatçı bağırsak enfeksiyonları için dışkı nakli düşünün
Dışkı nakli, C. difficile kolitinden muzdarip kişiler için nispeten yeni bir prosedürdür. 2 veya daha fazla gün süren ishal, karın ağrısı veya kanlı dışkınız varsa, bu C. difficile kolitinin bir işareti olabilir. Bir dışkı nakli sırasında, bir doktor, donör dışkısını kolonunuza sokmak için bir kolonoskopi kullanacaktır. İşlem için sakinleşeceksiniz. Dışkı nakli genellikle sadece inatçı veya tekrarlayan vakalarda düşünülür.
Bir tur antibiyotikten sonra dışkı nakli düşünülür
Adım 3. Kesinlikle gerekli olmadıkça antibiyotiklerden kaçının
Antibiyotikler, iyi bakterilerin yanı sıra kötü bakterileri de öldürür. Tabii ki, gerçekten ihtiyacınız varsa antibiyotik almalısınız, ancak başka seçenekleriniz varsa doktorunuzla konuşun.
Antibiyotikler hayvansal tarımda kullanılır, bu nedenle daha fazla hayvansal ürün yemenin sindirim sisteminize daha fazla antibiyotik sokması ve iyi bakterileri öldürme olasılığı vardır
İpuçları
- Prebiyotik karbonhidratlar, iyi bakterilerin ve faydalı mikrobiyotanın büyümesine yardımcı olan bir substrattır.
- Mikrobiyotanızı birçok şey etkiler, bunlardan bazılarını değiştirebilirsiniz. Anne mikrobiyotanız siz doğduğunuzda mevcuttur. Ancak diyet, çevresel maruziyet ve antibiyotik kullanımının mikrobiyota kolonizasyonu üzerinde ikincil etkileri olabilir.
- Egzersiz yapmak, yeterince uyumak ve stresi yönetmek gibi sağlıklı alışkanlıklar uygulamak, bağırsaklarınızdaki iyi bakteriler üzerinde potansiyel olarak olumlu bir etkiye sahip olabilir.
