Safra üretimi, insanların günlük yaşamlarında sıklıkla düşünmedikleri önemli bir bedensel işlevdir. Bununla birlikte, yorgunluk, kilo kaybı veya sarılık gibi belirtiler yaşıyorsanız, vücudunuzdaki safra miktarını artırmanız gerekebilir. Neyse ki, yiyebileceğiniz birçok farklı yiyecek ve vücudunuzun daha fazla safra üretmesine yardımcı olacak yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/2: Safrayı Artırmak İçin Yiyecekler Yemek
Adım 1. Diyetinize sağlıklı yağlı yiyecekler ekleyin
Vücudunuzun safra üretimini doğal olarak artırmanın en iyi bilinen yolu, çok sayıda sağlıklı yağ içeren daha fazla yiyecek yemektir. Yemek için en iyi yağlı yiyeceklerden bazıları avokado, somon gibi yağlı balıklar ve çeşitli fındıklardır.
- Daha iyi safra üretimi için yiyebileceğiniz bazı iyi kuruyemişler özellikle kaju ve badem içerebilir.
- Genel olarak yağ yiyerek safra üretiminizi artırabilirsiniz. Bununla birlikte, genel sağlığınız için sağlıklı yağlara bağlı kalmak daha iyidir.
Adım 2. Kolesterolünüzü de düşürmek için çoklu doymamış yağları tüketin
Çoklu doymamış yağlar, vücudunuzdaki kolesterol miktarını doymuş yağlardan çok daha iyi düşürür. Aynı zamanda vücudunuzun safra üretimini artırmaya da yardımcı olduklarından, bu, çoklu doymamış yağları optimal diyetinizin özellikle iyi bir parçası haline getirir. Günde en fazla 2-3 yemek kaşığı (30-44 ml) çoklu doymamış yağ almayı hedefleyin. Çoklu doymamış yağlar içeren bazı yiyecekler şunlardır:
- Ceviz
- Ay çekirdeği
- Keten tohumu veya keten yağı
- Zeytin yağı
- Kanola yağı
- Mısır yağı
- soya yağı
Uç: Aynı zamanda çok sayıda çoklu doymamış yağ içeren birçok farklı balık türü vardır. En iyi çeşitlerden bazıları somon, uskumru, ringa balığı, ton balığı ve alabalıktır.
Adım 3. Safra kesenizi boşaltmaya yardımcı olması için yarım yağlı süt için
Araştırmalar, 250 mL (8,5 fl oz) yarım yağlı süt içmenin safra kesenizi neredeyse yarıya kadar boşaltabileceğini göstermiştir. Safra kesesi karaciğeriniz tarafından üretilen safrayı depoladığından, vücudunuzda salınan safra miktarını hızla artırmanın iyi bir yoludur.
- Bunun karaciğeriniz tarafından üretilen safra miktarını mutlaka artırmayacağını unutmayın. Bu yöntem, safra sorunları safra kesesinden kaynaklanan kişiler için özellikle iyi bir çözümdür.
- Yarım yağlı süt içen çalışma katılımcıları, yaklaşık 40 dakika sonra safra keselerinin hacminin değiştiğini gördüler.
Adım 4. Safrayı sağlıklı bir şekilde artırmak için kereviz, turp ve enginar deneyin
Bazı insanlar bu yiyecekleri yemenin vücudunuzdaki safra miktarını doğal olarak artırdığını bildirmektedir. Bu bilimsel olarak kanıtlanmamış olsa da, bunların hepsi çok sağlıklı yiyeceklerdir, bu yüzden ne olursa olsun onları diyetinize dahil etmeye değer!
Bu yiyeceklerin karaciğerinizin safra üretimini uyardığı söylenir, bu nedenle karaciğer problemlerinden kaynaklanan safra eksikliğiniz varsa bu sizin için iyi bir seçenek olabilir
Adım 5. Safrayı arttırmanın lezzetli bir yolu olarak sarımsak ve soğan yiyin
Bazı araştırmalar, öğünlerinize sarımsak veya soğan eklemenin vücudunuzdaki safra miktarını artırmanın iyi bir yolu olabileceğini düşündürmektedir. Bu gıdalar ayrıca safra kesenizdeki kolesterolün çekirdeklenmesini de önler, yani safra taşı oluşumunu önlemeye yardımcı olurlar.
Yöntem 2/2: Yaşam Tarzında Değişiklikler Yapmak
Adım 1. Durumunuzun doğru teşhisini almak için bir doktora görünün
Doğru tedavi rejimine başlamak için safra eksikliğinize neyin neden olduğunu tam olarak bilmek önemlidir. En iyi sonuçlar için, sindirim sistemi konusunda uzmanlaşmış ve safra ve safra kesesi ile ilgili en fazla deneyime sahip olacak bir gastroenteroloğu ziyaret edin.
Doktorunuz muhtemelen bildirilen semptomlarınızı görsel olarak muayene edecek ve belirli karaciğer ve safra kesesi hastalıklarını kontrol etmek için kan testi yaptırabilir
Adım 2. Gün boyunca susuz kaldığınızdan emin olun
Safra esas olarak sudan oluştuğundan, susuz kaldığınızda safra üretiminiz acı çekme eğilimindedir. Günde yaklaşık 64 ons (1.900 mL) su içmeyi hedefleyin, ancak çok egzersiz yapıyorsanız veya hamileyseniz daha fazla su içmeniz gerektiğini unutmayın. Susadığınız veya aç hissettiğinizde su için ve her öğünde bir bardak için.
- Susuz kalma konusunda sık sık sorun yaşıyorsanız, gün boyunca su içmeyi kolaylaştıracak taşınabilir bir su şişesine yatırım yapmayı düşünün.
- Uyanır uyanmaz su içmeye çalışın. Bu, sabahları hidrasyonunuzu artırmanın ve kendinizi genel olarak sağlıklı bir güne hazırlamanın iyi bir yoludur.
Uç: Sade suyun tadının büyük bir hayranı değilseniz, suyunuza biraz limon suyu eklemeyi deneyin.
Adım 3. Çok fazla şeker veya işlenmiş gıda yemekten kaçının
Şeker ve işlenmiş gıdalarda yüksek bir diyete sahip olmak, vücudunuzun safra üretimini etkileyebilecek safra kesesi hastalığı ile yakından bağlantılıdır. Şekerler ve işlenmiş gıdalar başka sağlık sorunlarıyla da bağlantılı olduğundan, muhtemelen onlardan olabildiğince uzak durmak en iyisidir!
- Canınız şekerli yiyecekler çekiyorsa, üzüm, elma ve çilek gibi tatlı meyveleri yemeyi deneyin.
- Safra problemlerinizin çok fazla şekerli veya işlenmiş gıda yemenin sonucu olduğunu düşünüyorsanız, resmi bir teşhis için doktorunuzla konuşun. Safra kesesi hastalığı gibi daha ciddi bir hastalığınız olmadığından emin olmak önemlidir.
Adım 4. Safra tuzu takviyesi almayı düşünün
Safra tuzları, safra kesesi problemleriniz varsa, vücudunuzun safra üretimini düzenlemeye yardımcı olabilir ve ayrıca kolesterolünüzü düşürür. Bununla birlikte, bu eylemi yalnızca doktorunuz tarafından önerildiği takdirde almalısınız.
