Kreatinin, kaslarınızın normal kullanım yoluyla ürettiği kimyasal bir yan üründür. Sağlıklı bir vücutta böbrek, kreatinin kan dolaşımınızdan süzülür. Vücudunuz daha sonra kreatinin idrar yoluyla dışarı atacaktır. Düşük bir kreatinin seviyesi tipik olarak vücut kas kütlesi kaybını veya yetersiz beslenmeyi gösterir ve ayrıca hamileliğin bir yan etkisi olabilir. Diyetinize daha fazla protein ekleyerek ve haftada birkaç kez düşük yoğunluklu egzersizler yaparak bunu giderin.
adımlar
Yöntem 1/2: Diyetiniz Yoluyla Kreatinin Arttırılması
Adım 1. Her gün boyunuz ve kilonuz için sağlıklı bir kalori miktarı tüketin
Bir kreatinin eksikliği, yetersiz beslenmenin bir işareti olabilir, bu da vücudunuzun kendini sürdürmek için yeterli kalori ve besin almadığı anlamına gelebilir. Diyetinizi sebzeler, meyveler, proteinler (et, yumurta ve süt ürünleri dahil) ve tahıllar dahil sağlıklı yiyeceklerle doldurun.
Bir bireyin günlük olarak yemesi gereken yiyecek miktarı, yaşına, kilosuna ve boyuna bağlıdır. Daha kişiselleştirilmiş önerilen günlük kalori sayısını çevrimiçi olarak şu adreste bulabilirsiniz:
Adım 2. Günlük veya haftalık olarak daha fazla kırmızı et yiyin
Kreatinin seviyeleriniz düşükse, diyetinize daha fazla et ekleyin. Etlerde, özellikle kırmızı ette bulunan kreatin, kan dolaşımınızdaki kreatinin miktarını artıracaktır. Tavuk gibi beyaz etler de kreatinin seviyenize fayda sağlarken, kırmızı et daha hızlı sonuç verecektir.
Bu nedenle, haftada en az 4-5 kez diyetinize biftek, hamburger, domuz pirzolası veya diğer kırmızı etleri ekleyin
Adım 3. Vejeteryansanız günlük protein alımınızı artırın
Et yemek kan dolaşımındaki kreatinin düzeylerini yükselttiğinden, vejetaryenler genellikle düşük kreatinin düzeylerinden ve genel bir protein eksikliğinden muzdariptir. Günde en az 1 öğüne vejetaryen dostu proteinler ekleyerek bu eksikliği tedavi edin. Vejetaryenler, protein alımlarını aşağıdakiler de dahil olmak üzere protein açısından zengin gıdalar yoluyla artırabilirler:
- Mercimek ve fındık
- Yunan yoğurt ve yumurta
- Her türlü fasulye
Adım 4. Sık egzersiz yapıyorsanız kreatin takviyeleri alın
Kreatin diyet takviyeleri, halterciler tarafından kas kütlesini artırmak ve hacim oluşturmak için yaygın olarak kullanılır. Bu uygulama, haftada en az 5-6 kez egzersiz yaptığınız ve yüksek yoğunluklu egzersizler yaptığınız sürece vücudunuz için iyidir. Ek olarak kreatin alırsanız ve yalnızca düşük veya orta yoğunlukta egzersiz yaparsanız, muhtemelen vücudunuza ihtiyaç duyduğundan daha fazla kreatin vermiş olursunuz.
Ciddi durumlarda bu, kreatinin seviyenizi tehlikeli derecede yükseltebilir
Yöntem 2/2: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yoluyla Kreatinin Yükseltmesi
Adım 1. Kas kütlesi oluşturmak için düşük yoğunluklu egzersizler yapın
Kreatinin, iskelet kaslarınızdan elde edilir. Kreatinin seviyeleriniz düşükse, iskeletinizdeki kas miktarını artırmak için hafif egzersizler yapın. Kas kütlesindeki artış, buna karşılık gelen kreatinin artışına neden olacaktır. Düşük yoğunluklu egzersizler, koşu, ip atlama veya yüzme gibi şeyleri içerir.
Sisteminize aşırı yüklenmekten kaçınmak için, bir seferde yalnızca 20-30 dakika egzersiz yapın
Adım 2. Kreatinin düzeyini hafifçe yükseltmek için makul miktarda alkol alın
Alkol, genel kreatinin seviyelerinde bir artışla ilişkilendirilmiştir. Alkol hiçbir zaman bir ilaç türü olarak alınmamalıdır, ancak düşük ila orta düzeyde içki içmek kan dolaşımınızdaki kreatinin miktarını artırabilir.
- Kadınlar kendilerini günde sadece 1 alkollü içki ile sınırlamalı, erkekler ise kendilerini günde 2'den fazla içmemelidir.
- Şekerli alkollü içeceklerden kaçının. Bunun yerine kırmızı şarap veya kalın bira gibi seçenekleri tercih edin.
- Bilinen bir böbrek hastalığınız veya bozukluğunuz varsa alkol almayın. Alkol tüketimi durumu kötüleştirebilir.
Adım 3. Hamilelik sırasında düşük kreatinin seviyeleri hakkında endişelenmeyin
Hamile kadınlar, normal hormonal değişimler ve vücutlarının büyüyen bir fetüsü beslemesi nedeniyle kreatinin seviyelerinde bir düşüş yaşayabilir. Kreatinin seviyeleri tehlikeli bir şekilde düşmedikçe, hamilelik sırasında buna yardımcı olunamaz. Hamilelik bittiğinde kreatinin seviyeleri normale dönmelidir.
Hamileyseniz ve kreatininiz düşükse, diyetinizde bir değişikliğin veya kreatin takviyelerinin kullanımının size fayda sağlayıp sağlamayacağını doktorunuza sorun
Adım 4. Kreatinin seviyeniz düşükse oruç tutmaktan kaçının
Birçok insan dini veya diğer kişisel nedenlerle oruç tutar. Vücudunuz oruç sırasında daha az besin aldığından, kanınızdaki kreatinin seviyelerinde keskin bir düşüşe neden olabilir. Oruç tutmanız gerekiyorsa, bunu her gün biraz yemenize izin verecek şekilde yapın.
Yeme bozukluğu nedeniyle uzun süre yemek yemiyorsanız, yardım için bir tıp doktoru veya profesyonel bir terapistle görüşün
İpuçları
- Doktorunuz kreatinin seviyenizi belirlemek için bir kan testi yapabilir. Testten sonra doktorunuz kreatinin seviyelerinizin yüksek, normal veya düşük olup olmadığını size söyleyecektir.
- Kreatinin böbrekten geçtiği için vücuttaki seviyeleri böbrek fonksiyonunun birincil göstergesidir. Kanda veya idrarda anormal derecede yüksek kreatinin seviyesi muhtemelen bir böbrek hastalığına işaret edebilir. Vücudunuzdaki kreatinin düzeyini değerlendirecek bir test için doktorunuza görünün.
- İlişkili olmalarına rağmen kreatin ve kreatinin aynı şey olmadığını unutmayın. Her ikisi de vücudumuzda doğal olarak bulunan bileşiklerdir ve et yiyerek her ikisinin de seviyeleri arttırılabilir. Kreatin seviyelerinizi artırmak, kreatinin seviyelerinde buna karşılık gelen bir artışa neden olur.
