Bazen "bağırsak florası" olarak da bilinen bağırsak bakterileri, insan sindirim sisteminde yaşayan karmaşık bakteri sistemini içerir. Sağlıklı sindirimi ve atık işlemeyi kolaylaştırmak için çocuklar dahil herkesin doğal düzeyde bağırsak bakterisine sahip olması önemlidir. Bağırsak bakterileri, probiyotik içeriği yüksek gıdaları yiyerek veya probiyotik takviyesi alarak desteklenir ve dengelenir.
adımlar
Bölüm 1/3: Bağırsak Bakteri Düzeylerine Zarar Veren Gıdalardan Kaçınmak
Adım 1. Yüksek oranda işlenmiş gıdalardan kaçının
Aşırı işlenmiş ürünler genellikle nispeten az besin içerir ve büyük miktarlarda tüketilirse sağlıklı bağırsak bakterilerinin seviyelerini azaltabilir. İşlenmiş gıdalar ayrıca sağlıklı bir bağırsak için gerekli olan birkaç besin ve probiyotik içerir. İşlenmiş gıdaların aşırı tüketimi de bağırsak iltihabındaki artışlarla ilişkilendirilmiştir.
Çocuklar genellikle işlenmiş gıdaların çekici renklerine ve hafif tatlarına yöneldiğinden, işlenmemiş, doğal renkli yiyecekleri yemelerini sağlamak zor olabilir. Çocuklarınızı işlenmiş gıdalardan kademeli olarak kesmeyi deneyin. Örneğin, bazı günler çocukların akşam yemeğinde mac ve peynir veya tavuk kanadı yemelerine izin verin, ancak önceden bir elma veya muz yemeleri konusunda ısrar edin
Adım 2. Çocuklara filtrelenmiş su verin
Kentsel bir bölgede yaşıyorsanız, musluk suyunuz muhtemelen klor gibi kimyasallarla arıtılacaktır. Klor, musluk suyundaki potansiyel olarak zararlı bakterileri öldürebilir, ancak yutulduğunda sağlıklı bağırsak bakterilerini de öldürebilir. Çocuklara düz musluk suyu vermek yerine, musluk suyunu yüksek kaliteli, karbon bazlı bir filtreden geçirin. Bu, klorun çoğunu musluk suyundan uzaklaştıracak ve sağlıklı bağırsak bakteri seviyelerini teşvik edecektir.
- Karbon bazlı su filtreleri, yerel mutfak malzemeleri mağazasından satın alınabilir ve ayrıca marketlerde de bulunabilir. Kenmore, Paragon ve Aquasana gibi markalar karbon bazlı su filtreleme sistemleri üretiyor. Ayrıca, daha ucuz olacak ve kurulum gerektirmeyen sürahi boyutunda bir su filtresi de satın alabilirsiniz.
- Ayrıca yerel bakkaldan şişelenmiş su satın alabilirsiniz. Şişelenmiş su, galonluk sürahilerde satın alındığında nispeten ucuzdur.
Adım 3. Organik, GDO'suz gıdalar sunmaya odaklanın
Çoğu durumda, genetiği değiştirilmiş gıdalara, yutulduğunda bağırsak bakterilerine zarar verebilecek ve hem çocuklarda hem de yetişkinlerde sindirim sistemi sağlığını bozabilecek pestisitler püskürtülmüştür. Bunu önlemek için Glyphosate gibi pestisitlerle işlem görmemiş organik gıdalar tüketin. Tüm GDO'lu gıdalar ambalajlarında bu şekilde belirtilmemiştir, bu nedenle "organik" olarak işaretlenmiş ürünleri satın almaya odaklanmanız gerekir.
Yaygın GDO'lu gıdalar arasında mısır, soya ve kanola yağı bulunur. Bu gıdaların organik versiyonlarını yerel bakkalınızda veya sağlıklı gıda mağazanızda arayın. Organik olmayan sebzeler ve meyveler genellikle pestisitlerle işlendiğinden, organik meyve ve sebzeler için de alışveriş yapın
Bölüm 2/3: Çocuklarınıza Probiyotikler ve Prebiyotikler Vermek
Adım 1. Probiyotikler açısından zengin yiyecekler servis edin
Probiyotikler, çocuklarınızın sindirim sistemlerinde sağlıklı bir bağırsak bakterileri dengesi geliştirmeye yardımcı olan canlı bakteriler sağlar. Süt ürünleri özellikle probiyotikler açısından yüksektir; çocuklara bol miktarda "canlı ve aktif kültürler" içeren yoğurt ve özellikle gouda ve çedar peynirleri sunmayı planlıyor.
Probiyotikler ayrıca fermente ürünlerde de yaygın olarak bulunur. Çocuklarınız yemek seçici değilse, onlara elma sirkesi, lahana turşusu, tempeh veya kefir (yoğurt benzeri bir yemek) içeren yemekler vermeyi deneyin
Adım 2. Çocuklara probiyotik takviyesi sağlayın
Probiyotik açısından zengin gıdalar sunmanın yanı sıra, bakteri seviyelerini artırmak için çocuklarınıza probiyotik takviyesi de verebilirsiniz. Çocuklarınız yemek seçiciyse ve işlenmemiş gıda ve sebzeleri yemek istemiyorsa, onlara günlük probiyotik hap vermeyi planlayın. Probiyotik takviyeleri satın almak için bir reçete gerektirmese de, çocukları takviyelere başlamadan önce çocuklarınızın çocuk doktoruna danışın.
- Probiyotik takviyeleri çoğu sağlık gıda mağazasında veya eczane tezgahının arkasında bulunur. Canlı bakteri içerdiklerinden, takviyelerin soğutulması gerekir. Nature's Bounty Acidophilus Probiyotik gibi bir tablet probiyotik formu arayın. Bunlar belirli bir dozajla işaretlenmeyecektir (probiyotikler teknik olarak tıbbi olmadığı için).
- Alternatif olarak, çocuk mamasına karıştırılabilecek paketlerde bir probiyotik arayın. Culturelle for Kids ve Florastor Kid markaları da dahil olmak üzere çoğu probiyotik paketi "çocuklar için" olarak işaretlenecektir.
Adım 3. Çocukları bol lifle besleyin
Lifli besinler, çocukların midelerini ve bağırsaklarını probiyotik bakterilerin beslendiği besin kaynağı olan prebiyotiklerle doldurarak sağlıklı sindirimi teşvik eder. Prebiyotik lifli yiyecekler yiyen çocuklar, probiyotik bakterilere daha açık bir bağırsağa sahip olacak ve genel olarak daha dengeli bağırsak sağlığı geliştireceklerdir. Çocukları enginar, kuşkonmaz, pırasa ve soğan gibi liflerle besleyin.
Çocuklarınız bu liflerin güçlü tatlarından ve farklı dokularından çekiniyorsa, muz ve domates gibi çocuk dostu prebiyotik liflerle arpa ve çavdar gibi tahılları değiştirin
Bölüm 3/3: Çocuklarda Bağırsak Bakterilerinin Sağlıklı Düzeylerinin Korunması
Adım 1. Çocukların dışarıda oynamasına ve kirlenmesine izin verin
Sezgisel gibi görünse de, çocuklarınızın dışarıda oynamasına ve kendilerini çamur ve çamura bulamasına izin vermek sağlık açısından faydalı olabilir. Çocuklar küçük yaşlardan itibaren doğal olarak oluşan bakteri ve mikroplara maruz kalırlarsa, daha güçlü bağışıklık sistemleri geliştirebilir ve daha sağlıklı çeşitli sindirim sistemi bakterilerine sahip olabilirler. Çocuklar yine de düzenli olarak banyo yapmalıdır, ancak onları her zaman mikropsuz tutmakla aşırı derecede ilgilenmenize gerek yoktur.
Çocuklarınızın bağırsaklarında sağlıklı bakteriler yetiştirmek için, sağlıklı bakterilerin yanı sıra sağlıksız mikropları da öldürebilecek antibakteriyel sabunla ellerini yıkamaktan kaçının
Adım 2. Zayıf bağırsak sağlığının belirtilerine dikkat edin
Çocuklarda sağlıklı bağırsak bakterileri eksikliği varsa, aşağıdaki belirtilerden bir veya daha fazlasını sergileyebilirler: aşırı gaz, ishal veya mide bulantısı. Daha ciddi dengesiz bağırsak bakteri vakalarında, çocuklar irritabl bağırsak sendromu veya Crohn hastalığı geliştirebilir ve ciddi kilo kaybı, şişkinlik, karın ağrısı ve hatta dışkıda kan yaşayabilir.
Çocuğunuzun diyetini değiştirmek ve probiyotik tüketimini artırmak bağırsak sağlığını iyileştirebilirken, bu belirtiler bağırsak sağlığıyla ilgili olmayan nedenlerle ortaya çıkabilir. Diyet değişikliği semptomları gidermezse, çocuğunuzun doktoruyla bir randevu ayarlayın
Adım 3. Bağırsak bakterileri hakkında çocuğunuzun çocuk doktoruna danışın
Dengesiz bağırsak bakteri seviyelerinin belirti ve semptomlarını fark etmiş olsanız da olmasanız da, çocuğunuzun doktoruna dengeli seviyelerde bağırsak bakterilerini teşvik etmenin yollarını sormak iyi bir fikirdir. Spesifik diyet değişiklikleri (düşünmedikleriniz de dahil) tavsiye edip etmediklerini sorun ve çocuklar için probiyotik takviyeleri hakkında görüşlerini sorun.
