İş ve aile, günlük hayatımızın merkezinde yer alır. Daha fazla sayıda ve karmaşık iş ve aile rollerini dengelemeye çalışmak, çoğumuz için bir stres kaynağıdır, çünkü esas olarak rol gerilimine ve yayılmasına neden olur. Rol gerilimi, bir rolün sorumlulukları, hayatınızdaki diğer rolleri yerine getirme yeteneğinize müdahale ettiğinde ortaya çıkar. Yayılma, yaşamınızın bir alanındaki koşullar ve ilişkiler sizi başka bir alanda etkilediğinde gerçekleşir. İş ve ev hayatınız arasında iyi bir denge bulmak kolay bir iş değil, ancak refahınıza sağlayacağı faydalar çabaya değer.
adımlar
Bölüm 1/5: Değerlerinizi Netleştirmek
Adım 1. Kendiniz ve aileniz için değerlerinizin ne olduğuna karar verin
Değer, değerli veya arzu edilen bir ilke, standart veya kalitedir. Değerler eylemlerimize rehberlik eder ve hayatımızı yapılandırır.
- Genellikle güçlü değerlere sahip olduğumuz alanlar arasında ev işleri, yemek saatleri, çocuk bakımı, araba ve ev bakımı, eşler, ebeveynler ve çocuklar arasındaki ilişkiler, eğitim, para, siyaset, din vb. sayılabilir.
- Değerlerinizi belirlemek, iş ve aile taleplerini yönetmenin anahtarıdır. Size hayatınızda neyin önemli olduğunu ve sizin için neyin önemli olduğunu söylerler. Çok sık olarak, bir sorun ortaya çıkana kadar değerlerimizi kabul etmiyor veya sorgulamıyoruz.
Adım 2. Dikkatlice ve derinlemesine düşünün
Çoğumuz değerlerimiz hakkında genel bir fikre sahibiz, ancak bu genellikle belirsizdir. Değerlerimizin çoğu bilinçsiz kalır. Bu değerler - sahip olduğumuz ancak tam olarak farkında olmadığımız değerler - genellikle stres duygularına katkıda bulunur; bu stres, değerlerimizle daha uyumlu hale geldiğimizde anlaşılabilir ve yönetilebilir.
Adım 3. Birbiriyle çelişen değerleri düşünün
Örneğin, erkenden işte olması gerektiğine inanıyorsanız ve evden çıkmadan önce mutfağın her zaman temiz olması gerektiğine inanıyorsanız? Bu rekabet eden değerleri nasıl düzeltirsiniz? Bu tür çatışmalar streslidir ve bu değerleri inceleyip nasıl etkileşimde bulunduklarını düşünene kadar sizi bitkin ve tatminsiz hissetmenize neden olabilir.
Değerlerimizi değiştirmek veya önceliklendirmek, roller arasındaki gerilimi ve değerler arasındaki çatışmaları azaltmanın bir yolu olabilir. Örneğin, işten erken çıkmaya, evi temiz bırakmaktan daha mı çok yoksa daha az mı değer veriyorsunuz? Hangisinin sizin için daha önemli olduğuna karar verin ve oradan gidin
Bölüm 2/5: Hedefleri ve Beklentileri Belirleme
Adım 1. Hedefler belirleyin
Hedefler hayatımızda önemlidir ve zamanımızı nasıl kullanacağımıza karar vermemize yardımcı olur.
Hedefler arasında "40 yaşıma kadar kendi işimin sahibi olmak istiyorum" veya "aile kurmadan önce üniversiteyi bitirmek istiyorum" gibi ifadeler yer alıyor. Önceden belirlenmiş değerlerimiz hedeflerimizi şekillendirir ve bize bu hedeflere ulaşmak için gereken gücü verir. Bu iki hedefin altında yatan değerler, inisiyatif, başarı ve eğitime yüksek saygıyı içerebilir
Adım 2. Somut hedefler ile daha soyut hedefler arasında ayrım yapın
Yukarıdaki iki örnekte olduğu gibi bazı hedefler somut ve spesifik olabilir. Bununla birlikte, diğer hedefler muhtemelen daha soyut, ilişkisel ve dünyadaki refahınızı ve yerinizi daha fazla yansıtacaktır. Örneğin, arkadaşlarınızla destekleyici ilişkiler kurmaya, sağlıklı ve sorumlu çocuklar yetiştirmeye veya kendiniz hakkında daha derin ve daha ruhsal bir anlayış geliştirmeye çabalayabilirsiniz.
Adım 3. Hedefleri sıralayın
Rol yükünü hafifletmek için bazı hedefleri beklemeye almayı, bazılarını bırakmayı ve gerektiğinde diğerlerini değiştirmeyi seçebiliriz. Bu sıralamayı belirlerken hayatımızdan en çok istediğiniz şeyleri düşünün.
Adım 4. Sosyal ve bireysel beklentileri, algıları ve tutumları göz önünde bulundurun
Herkesin, işlerin nasıl "yapılması" gerektiği ve belirli durumlarda insanların nasıl "davranması" gerektiği hakkında fikirleri vardır. Genellikle bu beklentiler, algılar ve tutumlar, kendi bireysel değerlerimizin ve genel kabul görmüş sosyal normların birleşiminden gelir.
Hayatınızdaki "olması gerekenleri" belirlemek, hedeflerimizi bulmaktan daha zor olabilir çünkü birincisi genellikle yüzeyin altında bulunur. Ancak, mevcut ihtiyaçlarınıza uymayan tutum ve beklentilere bağlı kalmak, çatışma ve strese neden olabilir. Birçoğumuz "her şeye sahip olmak", herkes için her şey olmak ve hayatımızın her alanında "mükemmel" olmak konusunda yüksek beklentilere sahibiz. Ancak bu gerçekçi olmayan beklentilere ulaşmaya çalışırken çoğu zaman kendimizi bitkin, tükenmiş ve hayatımızın herhangi bir bölümünü etkili bir şekilde yerine getiremez durumda buluruz. Bu noktaya gelmek yerine, duraklayın ve sahip olduğunuz tutum ve beklentiler üzerinde düşünün ve belirli bir zamanda ihtiyacınız olanı desteklemeyenleri ayarlayın
Adım 5. Esnek ve uyarlanabilir olun
İşler kaçırıldığında ve bitmediğinde kendinizi affedin. Diğer durumlarda, dikkatinizi çekecek ve hedeflerinizi yeniden ayarlamak zorunda kalmanıza neden olabilecek şeylerin ortaya çıkacağını kabul edin. İhtiyacınız olan şey için eşiniz, partneriniz, iş arkadaşlarınız ve patronunuzla pazarlık yapın.
Değişime açık olun ve değişimi kucaklamaya çalışın. Asla çok rahat olmayın, çünkü işler kontrol altına alınmış gibi görünür görünmez, bir anda değişebilirler
Bölüm 3/5: Zamanı Yönetme ve Önceliklendirme
Adım 1. Öncelikleri belirleyin
Önceliklendirme, etkili zaman yönetiminin merkezinde yer alır. İş ve ev hayatını bir arada yürütmek ve arkadaşlarınızla, ailenizle ve kendi başınıza vakit geçirmeye çalışmak kolay değildir. Zamanımızı verimli kullanıyor olsak bile, bu onu verimli kullandığımız anlamına gelmez. Başka bir deyişle, işleri doğru yapıyor olabiliriz, ancak mutlaka doğru şeyleri yapmıyoruz. Genellikle, bizi hedeflerimize, özellikle de somut olmayan hedeflere doğru hareket ettiren faaliyetleri planlamayız ve planlamayız. Bunu aşmanın bir yolu, hedeflerinizi önceliklendirmek ve kısa vadede, orta vadede ve uzun vadede hangilerinin en önemli olduğuna karar vermektir.
- Hangi hedeflerin sizin için en önemli olduğunu belirledikten sonra, her şeyden önce bu hedefler için çalışmaya başlayın. Diğer hedeflerinizi gözden kaçırmayın, hemen dikkatinizi gerektirenlere odaklanmaya çalışın.
- İşten ne zaman ayrılmanız gerektiğini de anlamanız gerekebilir.
Adım 2. Hedeflerinizi mevcut zamanınıza göre ölçün
Kendiniz için belirlediğiniz hedefe ulaşmak için belirli bir günde ne yapmanız gerektiğini kendinize sorun.
Hedefiniz için bir kriter belirleyin. Hedefe ulaştığınızı nasıl anlayacaksınız?
Adım 3. Sınırları ve limitleri belirleyin
Bunlar, zamanınızın ve mekanınızın kontrolünü nasıl ele alacağınızı belirler ve duygularınızla iletişim kurmanıza ve duygularınızı yönetmenize yardımcı olur. Sınırlar, sorumluluklarınızın, yetkinizin ve temsilciliğinizin kapsamını ifade eder; ayrıca ne yapmaya ve kabul etmeye istekli olduğunuzu başkalarına da bildirirler.
- "Hayır" demeye istekli olun. Ek sorumluluklar üstlenmeniz gerektiğinde "hayır" diyebilmenin ayrıcalığınız olduğunu unutmayın; aslında, iş ve aileyi etkili bir şekilde dengelemenin anahtarı budur. Örneğin, patronunuz sizden fazla mesai yapmanızı isterse ancak çocuğunuzun okul etkinliğine katılmaya zaten söz verdiyseniz, zaten bir taahhütte bulunduğunuzu söyleyebilir ve mevcut taahhütlerinizi karşılayan alternatif bir çözüm bulmaya çalışabilirsiniz.
- Kelimenin tam anlamıyla zamanınıza sınırlar koyun. Günlük görevlerinizi zaman dilimlerine bölün; Belirli bir görev için ne kadar zaman harcayabileceğinizi ve harcamaya istekli olduğunuzu anlayın.
Bölüm 4/5: Etkili Planlama ve İletişim Kurma
Adım 1. Günlük düzeyde organize olun
Her gün ortaya çıkana tepki vermek yerine günlük rutinler ve yapılandırılmış bir plan oluşturun. Önceden plan yapın ve ihtiyaçlarınızı tahmin edin.
- Acil durumlarda bir yedek plan bulundurmak iyi bir fikirdir, böylece ihtiyaç duyulduğunda bir acil durum planı hazırlayabilirsiniz.
- Kullanabileceğiniz destekleyici bir ağ oluşturun. Arkadaşlarınız, akrabalarınız, komşularınız, iş arkadaşlarınız ve profesyonellerinizle bağlantı kurun. İhtiyacınız olursa yardım istemeye hazır ve istekli olun.
Adım 2. Günlük rutininizde aralar oluşturun
Günlerinizin dengeli, keyifli ve doyurucu geçmesi için iş dışında başka etkinliklere zaman ayırmak iyi bir uygulamadır.
Sağlıklı yiyecekler yemek, egzersiz yapmak, meditasyon yapmak ve diğer sessiz zaman biçimlerini almak gibi sağlıklı alışkanlıklar edinin. Örneğin, birçok spor salonu öğle yemeği saatinde açıktır ve indirimli kurumsal üyelik sunabilir
Adım 3. Aileniz ve arkadaşlarınız için takviminize zaman ayırın
İş yerinde toplantılar için zaman ayırıyorsunuz, bu yüzden aynı prensibi ev hayatınıza mı uyguluyorsunuz? Bu zamanı aile ile önceden planlamak, son dakikada iptal etmeyi zorlaştıracak ve bu zamanı taşa koymanıza yardımcı olacaktır. Ailenize dünyanın en önemli iş insanı kadar önemliymiş gibi davranın ve onlarla "planlanmış toplantılarınızı" kaçırmayın.
- Ailece yemek yiyin. Araştırmalar, bir aile yemeğini birlikte paylaşmanın tüm ailenin ruhsal, zihinsel ve fiziksel sağlığına fayda sağladığını göstermiştir. Birlikte yemek yiyen ailelerin madde bağımlılığı, genç yaşta hamilelik ve depresyon oranları daha düşük, notları ve özgüvenleri daha yüksek. Birlikte yemek yemek, bir ailenin birbirine bağlı kalmasına ve birbiriyle meşgul olmasına yardımcı olur; hem çocuklar hem de ebeveynler için günün en keyifli anlarından biri haline gelebilir.
- Hayattaki büyük ve küçük anlara zaman ayırın. Ailenizle birlikte önemli kilometre taşlarını, başarıları, mezuniyetleri, doğum günlerini ve tatilleri kutlamak için zaman ayırın. Daha küçük başarıları (örneğin, çocuğunuzun şampiyonalarda kazanma hedefi) küçük bir jeton veya özel bir toplantı ile işaretlemek bile, her aile üyesinin kendini özel ve değerli hissetmesine yardımcı olacaktır.
Adım 4. Akşamları izin alın
- Partneriniz ve/veya ailenizle basit bir şey yapın. Özel bir olay olması veya uzun sürmesi gerekmez, sadece onlarla birlikte olduğunuz bir yerde, örneğin bahçeyi sulamak veya çimlerle ilgilenmek, arabayla gezmek veya birlikte yürümek vb. rahatlar ve dinlerlerse, ihtiyaç duydukları ve istedikleri ilgiyi aldıklarını hissedeceklerdir.
- Çocuklarınız varsa, banyo yapmak, onlara kitap okumak ve onları yatırmak da dahil olmak üzere yatma vakti rutininin tadını çıkarın. Bu anları onlarla geçirmek, onları önemsediğinizi ve onlar için hazır olduğunuzu bilmelerini sağlar.
- Eşiniz veya partnerinizle günü yakalamak için akşamın geri kalanını kullanın. Bunu bir bilgilendirme oturumu gibi düşünün; Birbirinizin günü hakkında sorular sorun ve tavsiye veya rehberlik sunun ya da sadece dinleyin. Günlük yaşam, sağlıklı, karşılıklı yarar sağlayan ve sürdürülebilir bir romantik ilişki için büyük jestler ve teklifler kadar önemlidir.
Adım 5. Zaman kaybettiren faaliyetleri kesin
Televizyon, internet, video oyunları vb. sayesinde günlük hayatımızda çok fazla zaman harcıyoruz. Hayatınıza gerçekten herhangi bir değer katmayan veya yaşamınızı zenginleştirmeyen gereksiz dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırmayı deneyin.
Web'de gezinme, TV izleme ve video oyunları oynama gibi etkinlikler için belirli zamanlar belirleyin. Ne yapacağınızı ve ne kadar süreyle yapacağınızı seçin ve seçin. Örneğin, Perşembe geceleri bir saat yayınlanan favori bir TV şovunuz varsa, onu izlemek için zaman ayırın, ancak beklerken daha fazla TV izlemek yerine önceden başka şeyler yapın. TV izlemeyi zaman geçirmenin bir yolu değil, zamana bağlı bir aktivite olarak düşünün. Şüpheye düştüğünüzde kendinize "hayatımda en önemli olan nedir?" diye sorun. Temel değerlerinize geri dönmek ve bunlar üzerinde düşünmek, kendinizi zaman kaybından uzaklaştırmanın ve bu zamanı önemli olan bir şeye harcamanın iyi bir yoludur
Adım 6. Aileniz ve arkadaşlarınızla iş yükünüz hakkında konuşun
İş-yaşam dengeniz hakkında nasıl hissettiklerini ele alın. İletişim hatlarını açık tutarak, eylemlerinizden etkilenenler arasında kırgınlık oluşturmaktan kaçınıyorsunuz.
Ailenize ve arkadaşlarınıza neden bazen onların yapmak istedikleri her şeyi yapamadığınızı açıklayın (örneğin, bir iş zorunluluğu nedeniyle bir okul etkinliğini kaçırmanız gerekiyor). Durumu açıkça açıklamak, başkalarının sizin durumunuzu anlamasına ve empati kurmasına yardımcı olabilir
Bölüm 5/5: Bırakmak
Adım 1. Kontrolde olmanın ne demek olduğunu yeniden değerlendirin
Çoğu zaman her şeyi kendimiz yaparsak daha fazla kontrole sahip olduğumuzu hissederiz. Ancak bu bizi gerçek hedeflerimize ulaşmaktan alıkoyabilir; ne de olsa süper insan değiliz!
Adım 2. Öncelikli ihtiyaç ve istekleri gerçekleştirmek için işi devredin veya bölün
Birçoğumuz kontrolü kaybetme korkusuyla ev ve iş görevlerini yeniden tahsis etmeye dirensek de, işi devretmekten kazançlı çıkarız. Aşırıya kaçmayacağız ve kalan ve önemli görevleri başarıyla yerine getirebileceğiz. Yetki vermek kolay bir iş değildir çünkü bizim için önemli olan konularda başkalarına güvenmeye dayanır; ancak, bu iş-yaşam dengesini bulmanın anahtarıdır.
Örneğin, bebek bakıcısından siz işten eve gelmeden önce akşam yemeğini pişirmeye başlamasını veya ondan hafif bir temizlik yapmasını isteyebilirsiniz. Bu, ev sorumluluklarınız konusunda size biraz ilerleme sağlayacaktır
Adım 3. Uzlaşma yapın
Mümkünse ve kendi özel koşullarınız göz önüne alındığında hayatınızı basitleştirmenin yollarını bulmaya çalışın.
- Örneğin, her hafta market alışverişi yapmak için aceleniz varsa, internetten alışveriş yapmayı deneyin. İstediğinizi seçip evinize teslim ettirebilirsiniz. Durumunuza bağlı olarak, çok fazla zaman kazanmak için birkaç ekstra dolar buna değer olabilir.
- Sabahın erken saatlerinde teslim alma ve bırakma veya süt dağıtım hizmetleri sunan kuru temizleyiciler gibi zamandan tasarruf etmenize yardımcı olabilecek projeleri, organizasyonları ve işletmeleri yerel olarak arayın.
Adım 4. Suçluluğu bırakın
Suçluluk yükünün gününüzde asılı kalmasına engel olun. Birçok insan evde değil de işte olduğu için suçluluk duyar; bunun tersi de doğrudur. Bu sıfır toplamlı bir oyundur.
Her şeye sahip olmanın veya yapmanın bir efsane olduğunu kabul edin. Bunun yerine, en önemli şeyin, durumunuza ve sınırlamalarınıza göre elinizden gelenin en iyisini yapmak olduğunu anlayın. Sürekli suçlu hissetmek yerine, enerjinizi her gün - hayatınızın tüm kapasitelerinde - sahip olduğunuz zamanla yapabileceğiniz en iyi şeyi yapmaya odaklayın
Adım 5. Programınıza gevşeme ve aksama süresini dahil edin
- Birey olarak sizi rahatlatan bir şey yapın. Egzersiz yapın, uzun bir yürüyüşe çıkın, müzik dinleyin, okuyun, yemek yapın veya yoga dersi yapın. Kendinize zaman ayırın; bu, günlük yaşamınızın stresleriyle daha fazla başa çıkmanızı sağlayacak gerekli kişisel bakımdır.
- Daha fazla denge ve daha derin anlamlar elde etmek için meditasyona başlamayı düşünün.
- Haftada bir geceyi kendiniz ve aileniz için eğlenceli bir gece yapın. Bir film gecesi, oyun gecesi veya aile gecesi planlayın. Herkes günlük rutinlerine ve programlarına kapılır, bu nedenle haftada bir gece her şeyin durduğu ve tüm ailenin yeniden bağlantı kurmak için bir araya geldiği bir gece geçirmek iyi bir fikirdir.
Adım 6. Hayatınızdaki olumsuz insanlardan kaçının
Kendinizi, enerjinizi artıran ve sizi olumlu, yönlendirilmiş ve temelli hissettiren insanlarla çevreleyin, dedikodu yapan, şikayet eden veya genel olarak olumsuz tutumlara sahip olanlardan kaçının.
