Uzmanlar, düşük hemoglobin düzeylerinin herhangi bir belirtiye neden olmayabileceğini söylüyor, ancak hemoglobin düzeyleriniz çok düşerse anemi gelişebilir. Hemoglobin, vücudunuzdaki oksijeni taşıyan kırmızı kan hücrelerinizde bulunan bir proteindir. Araştırmalar, düşük demir, aşırı kan kaybı ve bazı tıbbi durumlar dahil olmak üzere düşük hemoglobin seviyelerinin birkaç farklı nedeni olduğunu göstermektedir. Diyet ve takviyelerle hemoglobin seviyenizi yükseltebilirsiniz, ancak ek tedavilere ihtiyacınız olabilir. Hangi tedavinin sizin için en iyi olduğunu bulmak için doktorunuzla konuşun.
adımlar
Bölüm 1/4: Hemoglobin Düzeylerini Artırmak için Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Hem (organik) demir içeren daha fazla yiyecek yiyin
Hem demir kaynakları (yani organik demir) genellikle vücudunuzun emmesi en kolay olanıdır. Hem demirinin yaklaşık %20'si sindirim sırasında emilir ve bu emilim düzeyi diğer diyet öğelerinden etkilenmez. Hem demir kaynakları, vücudunuzun heme olmayan gıdalardan daha fazla demir emmesine yardımcı olabilir. Kırmızı et, en yüksek emilebilir demir seviyelerine sahip olma eğilimindedir, ancak diğer et ve deniz ürünleri türleri de yüksek oranda emilebilir. Hemoglobin seviyenizi artırmak için aşağıdaki yiyecekleri tüketmeyi deneyin:
- Biftek
- Tavuk
- Domuz eti
- Kuzu
- Tuna
- Trança balığı
- Karides
- İstiridyeler
Adım 2. Diyetinize daha fazla hem olmayan (inorganik) demir gıda kaynakları ekleyin
Heme olmayan (veya inorganik) demir tipik olarak bitkilerde ve bitki bazlı gıdalarda bulunur. Bu demir kaynakları, hem demir kaynaklarından çok daha düşük oranlarda emilir. Genel olarak konuşursak, heme olmayan gıdalardaki demirin yalnızca %2'sini veya daha azını emersiniz; ancak, uygun bir planlamayla (hem olmayan gıdaları diğer demir kaynaklarıyla eşleştirerek), inorganik/hem olmayan gıdalar herhangi bir dengeli beslenmenin parçası olabilir ve olmalıdır. Hem olmayan demirin yaygın kaynakları şunlardır:
- Fasulye
- Fındık
- Patates
- Avokado
- kayısı
- Kuru üzüm
- Tarih
- Ispanak
- Kuşkonmaz
- Yeşil fasulyeler
- Tam buğday ekmeği/tahıl/makarna
- Ek demir ile güçlendirilmiş herhangi bir ekmek
Adım 3. Hem olmayan demir gıdalardan demir emilimini artırın
Hem olmayan gıdalar heme gıdalardan daha düşük emilim oranlarına sahip olabilir, ancak heme olmayan gıdalardan emilen demir miktarını artırmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Hem olmayan yiyecekler hala dengeli bir diyetin önemli bir parçasıdır ve bazı çok küçük değişikliklerle onlardan aldığınız demir miktarını önemli ölçüde artırabilirsiniz.
- Demir emilimini artırmak için hem ve hem olmayan yiyecekleri birleştirin. Heme gıdalar, birlikte eşleştirildiğinde vücudunuzun heme olmayan gıdalardan daha fazla demir almasına ve emmesine yardımcı olur.
- Hem olmayan yiyecekleri bir demir tencerede/tavada/tavada pişirin. Yiyecek, pişirme kabından bazı ek organik demirleri emecek ve bu, hem olmayan yiyeceklerin demirinin emilimini artırmanıza yardımcı olacaktır.
- Hem olmayan yiyecekleri C vitamini ile eşleştirin. Hem olmayan normal yiyecek öğelerinizle portakal, greyfurt, çilek, domates ve brokoli yiyin.
- C vitaminine ek olarak, demir emilimini artırmak için herhangi bir asidik gıda ürününü hem olmayan demir kaynaklarıyla eşleştirebilirsiniz. Sirke bile bitki bazlı yiyeceklerinizden daha fazla demir almanıza yardımcı olacaktır.
Adım 4. Hem olmayan demiri emme yeteneğinizi azaltan yiyecek/içeceklerden kaçının
Bazı yiyecekler hem olmayan demirin emilimini artırmaya yardımcı olduğu gibi, bazı yiyecekler/içecekler de aslında emilimini azaltabilir. Hemoglobin seviyenizi yükseltmekte zorlanıyorsanız, bu yiyeceklerden/içeceklerden/takviyelerden kaçınmayı deneyin ve hemoglobin seviyelerinizin düzelip düzelmediğine bakın:
- Süt Ürünleri
- Çay
- Kahve
- yapraklı yeşillikler
- Kepek ve diğer yüksek lifli gıdalar
- Bira
- Şarap
- kolalı içecekler
- Kalsiyum takviyeleri
Bölüm 2/4: Demir Emilimini Artırmak için Vitamin/Takviyeler Almak
Adım 1. Demir takviyesi alın
Demir takviyeleri, tükettiğiniz demir miktarını artırmanın mükemmel ve doğrudan bir yoludur; Bununla birlikte, vücudunuz demiri emiyorsa, başka önlemler almanız gerekebilir.
- Bir dizi farklı OTC demir takviyesi vardır (hem demir polipeptidi, karbonil demir, demir sitrat, demir askorbat ve demir süksinat gibi). Araştırmalar, hepsinin eşit derecede etkili olduğunu gösteriyor - en önemli şey, doğru ve düzenli olarak alınmalarıdır.
- Aç karnına demir tabletleri almak, bu tabletlerden demir emilimini artırmaya yardımcı olabilir; ancak aynı zamanda mide rahatsızlığına da neden olabilir, bu nedenle demiri az yemekle birlikte almayı tercih edebilirsiniz.
- Asla bir antasit içeren demir tabletleri almayın. Hızlı rahatlama mide ekşimesi ilaçları, demiri emme yeteneğinizi engelleme eğilimindedir.
- Bir antasit almanız gerekiyorsa, demir tabletlerinizi antasitleri almadan iki saat önce veya dört saat sonra alınız.
Adım 2. Daha fazla folik asit almayı deneyin
Folik asit, vücudunuzun kırmızı kan hücreleri de dahil olmak üzere yeni hücreler yapması için gereklidir. Vücudunuz yeterince kırmızı kan hücresi üretemiyorsa, bu düşük hemoglobin seviyelerine neden olabilir. Vitaminler/takviyeler yoluyla veya diyet değişiklikleri yoluyla folik asit alabilirsiniz.
- Amerika Birleşik Devletleri'nde bulunan çoğu multivitamin, sağlıklı kalmanız için önerilen günlük folik asit dozunu içerir.
- Kahvaltılık gevrekleriniz günlük folik asit değerinizin %100'üne sahip olarak etiketlenmişse, her gün bir kase de hemoglobin seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilir.
- Tüm kahvaltılık gevrekler, günlük önerilen folik asit değerinin %100'üne sahip değildir. Her zamanki mısır gevreğinizi daha fazla folik asit sağlayanla değiştirmeyi düşünün.
Adım 3. B6 vitamini takviyeleri kullanın
B6 vitamini vücudunuzun daha fazla hemoglobin yapmasına yardımcı olur. Düşük hemoglobin seviyeleri yaşıyorsanız, B6 vitamini yardımcı olabilir.
- B6 vitamini avokado, muz, fındık, fasulye/baklagiller, kepekli tahıllar ve bazı etler gibi belirli gıdalarda doğal olarak bulunur.
- Ayrıca çoğu eczaneden ve sağlıklı gıda mağazasından B6 vitamini takviyeleri satın alabilirsiniz.
- 50 yaşın altındaki yetişkinlerin çoğu, her gün 1.2 ila 1.3 miligram B6 vitaminine ihtiyaç duyar.
- 50 yaşın üzerindeki yetişkinler her gün 1,5 ila 1,7 miligram B6 vitamini tüketmelidir.
Adım 4. B12 vitamini takviyesi alın
B12 vitamini vücudunuzun kırmızı kan hücreleri yapmasına yardımcı olur. Bu, yaşayabileceğiniz düşük hemoglobin düzeyleri ve/veya anemi semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
- B12 vitamini sadece doğal olarak hayvansal proteinlerden elde edilir. Bitkiler herhangi bir doğal B12 vitamini içermez, ancak bazı bitkiler bu vitamini içerecek şekilde güçlendirilmiştir.
- Demir ve/veya folik asit takviyeleri ile her gün 2 ila 10 mikrogram B12 vitamini almak, 16 haftaya kadar anemi semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
- Bir vejetaryen veya vegan diyetine bağlı kalırsanız, B12 vitamini alımınızı artırın. Birçok vejeteryan/vegan yeterli B12 vitamini almaz ve sonuç olarak sıklıkla anemi yaşar.
- 50 yaşın üzerindeyseniz, B12 vitamini ihtiyaçlarınız hakkında doktorunuzla konuşun. 50 yaşın üzerindeki birçok yetişkin, yiyeceklerden B12 vitaminini emiyor.
- Sindirim bozukluğu olan veya daha önce gastrointestinal cerrahi geçiren herkes B12 vitamini takviyesi almayı düşünmelidir.
Bölüm 3/4: Demir Eksikliğinin Yaygın Nedenlerinin Tedavisi
Adım 1. Adet kanamasını azaltmak için oral kontraseptif almayı deneyin
Ağır adet akışı olan bazı kadınlarda anemi görülür. Bu, daha düşük hemoglobin seviyelerine neden olabilir. Oral kontraseptiflerin herkes için işe yarayacağının garantisi yoktur, ancak birçok kadın oral kontraseptiflerin adet akışını azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuştur.
Oral kontraseptifler, düşük hemoglobin seviyelerinizde hemen bir rahatlama sağlamaz, ancak ağır adet kanamasının neden olduğu demir eksikliği anemisini azaltmaya yardımcı olabilirler
Adım 2. Peptik ülserleri yönetmek için antibiyotik kullanın
Peptik ülserler sıklıkla düşük hemoglobin seviyeleri ile ilişkilidir çünkü yavaş GI kanamasına neden olabilirler. Peptik ülserlerin çoğu, doktorunuzun size reçete edebileceği iki antibiyotik ve bir proton pompası inhibitöründen oluşan "üçlü terapi" rejimi ile tedavi edilebilir.
- Peptik ülserlere neredeyse her zaman H. pylori bakterileri neden olur.
- H. pylori bakteriyel enfeksiyonlarını antibiyotiklerle tedavi etmek, bu enfeksiyonun neden olduğu anemiyi azaltmaya yardımcı olabilir.
Adım 3. Çölyak hastalığını tanımlayın
Demir eksikliği, gluten tarafından tetiklenen ve ince bağırsağın astarına zarar veren bir otoimmün bozukluk olan çölyak hastalığının daha az bilinen bir belirtisidir. Aneminizin nedenini belirleyemiyorsanız, başka semptomlarınız olmasa bile çölyak hastalığınız olma ihtimali yüksektir. Doktorunuzdan sizi çölyak için test etmesini isteyin.
- İnce bağırsağın astarındaki hasar, demir de dahil olmak üzere besinleri düzgün bir şekilde ememeyeceği anlamına gelir.
- Çölyak hastalığınız olduğu tespit edilirse, glütensiz bir diyete geçmeniz gerekecektir. Bir süre sonra ince bağırsaklarınız iyileşecek ve demiri emebilecektir.
Adım 4. İlaçlarınızı kontrol edin
Bazı ilaçlar demir eksikliğine neden olabilir - aldığınız ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun. Bunlar demiri emme yeteneğinizi etkiliyorsa, farklı bir ilaca geçme olasılığını tartışın.
Demir emilimini bozabilecek bazı ilaçlar arasında bazı antibiyotikler, bazı nöbet önleyici ilaçlar (fenitoin), immünosupresif ilaçlar (metotreksat, azatioprin), antiaritmik ilaçlar (prokainamid, kinidin) ve pıhtılaşma önleyici ilaçlar (aspirin, varfarin, klopidogrel, heparin) sayılabilir
Adım 5. Gizli kan kaybınız varsa ameliyatı düşünün
Düşük hemoglobin seviyeleri sıklıkla düşük kırmızı kan hücresi sayımlarından kaynaklanır. Düşük kırmızı kan hücresi sayısı genellikle kalıcı kanama ile ilişkilidir - "gizli" kanama, hastanın farkında olmadığı gastrointestinal kanamayı veya kırmızı kan hücresi üretiminizi azaltan veya hızlı bir şekilde kırmızı kan hücrelerini yok eden herhangi bir durumu/hastalığı ifade eder. oran.
- Kanayan, kırmızı kan hücresi üretme yeteneğinizi azaltan veya kemik iliğinin bozulmasına neden olan bir tümör/miyom/polip, bazı kişilerde anemiye ve düşük hemoglobin seviyelerine neden olabilir.
- Polip, tümör veya fibroidin cerrahi olarak çıkarılması, anemiye ve ardından düşük hemoglobin seviyelerine neden olan kanama ve/veya düşük kırmızı kan hücresi sorununun azaltılmasına veya ortadan kaldırılmasına yardımcı olabilir.
Bölüm 4/4: Tıbbi Yardım Alma
Adım 1. Düşük hemoglobin seviyelerinin semptomlarını tanımlayın
Düşük hemoglobin seviyelerini sadece bir doktor teşhis edebilir. Doktorunuzun uygun bir teşhis koymak için kanınızı test etmesi ve ardından düşük hemoglobininizin nedenini belirlemek için potansiyel olarak başka çalışmalar yapması gerekecektir. Bununla birlikte, ciddi düşük hemoglobin semptomları yaşıyorsanız, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzu görmelisiniz. Ciddi derecede düşük hemoglobin seviyelerinin yaygın semptomları şunları içerir:
- zayıflık/yorgunluk
- Nefes darlığı
- Hızlı/düzensiz kalp atışı (çarpıntı)
- Derinin ve/veya diş etlerinin solgunluğu
Adım 2. Hemoglobin seviyenizi test ettirin
Hemoglobin seviyenizin düşük olduğunu doğrulamanın tek yolu, kanınızın bir doktor tarafından test edilmesidir. Hemoglobin düşüklüğü belirtilerinden herhangi birini düzenli olarak yaşıyorsanız, belirtilerinizin nedenini belirlemek ve bir tedavi planı geliştirmek için mümkün olan en kısa sürede doktorunuza görünün.
- Doktorunuz, düşük bir hemoglobin sayınız olduğunu doğrulamak için büyük olasılıkla tam bir kan sayımı testi yapacaktır.
- Kan testini yapmak için doktorunuzun küçük bir kan örneği alması gerekecektir. Bir iğne ile sıkışacaksınız, ancak özellikle acı verici değil ve herhangi bir ağrı çok kısa ömürlü.
- Yetişkin erkekler için normal hemoglobin seviyeleri, desilitre (g/dL) başına 13,8 ile 17,2 gram arasındadır.
- Yetişkin kadınlar için normal hemoglobin seviyeleri 12,1 ile 15,1 g/dL arasındadır.
- Kan testleri düşük hemoglobin düzeylerini göstermiyorsa, doktorunuzun belirtilerinize neden olabilecek diğer tıbbi sorunları belirlemek için daha fazla test yapması gerekecektir.
Adım 3. Düşük hemoglobine neden olabilecek diğer tıbbi durumları öğrenin
Düşük hemoglobin seviyeleri, bir dizi altta yatan durumdan kaynaklanabilir. Kırmızı kan hücresi sayınızı azaltan herhangi bir hastalık veya durum, düşük hemoglobin seviyelerine neden olabilir. Düşük hemoglobin seviyelerine neden olan yaygın durumlar şunlardır:
- Anemi (aplastik, demir eksikliği, vitamin eksikliği ve orak hücre)
- Kanser ve bazı kanserli olmayan tümörler
- Kronik böbrek hastalığı
- Karaciğer sirozu
- Büyümüş dalak
- Lenfoma (hem Hodgkin hem de Hodgkin olmayan)
- hipotiroidizm
- İç kanama
- Kurşun zehirlenmesi
- Lösemi
- Multipil myeloma
- Porfiri
- HIV veya kemoterapi ilaçlarına reaksiyonlar
- vaskülit
İpuçları
- Yemekle birlikte çok miktarda çay veya kahve içerseniz, bu içeceklerdeki polifenoller demire bağlanır ve böylece demirin emilimini zorlaştırır. Kafein alımınızı azaltmayı deneyin ve seviyelerinizin iyileşip iyileşmediğine bakın.
- Sadece doktorunuz kanınızı test edebilecek ve hemoglobin seviyelerinizin düşük olduğunu doğrulayabilecektir. Yaşadığınız herhangi bir semptom hakkında doktorunuzla konuşun. Doktorunuz ayrıca hemoglobin seviyenizi güvenli ve etkili bir şekilde artırmak için kapsamlı bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir.
