Sağlıklı yaşam 2024, Kasım

Karbonhidrat döngüsü, yüksek karbonhidrat alımı ve düşük karbonhidrat alımı günleri arasındaki döngüye dayanan bir yeme rejimini ifade eder. Bu konsept vücut geliştirme endüstrisinde geliştirildi, ancak birçok spor uzmanı da bu yöntemin iyi bir egzersiz rutini ile birleştiğinde sağlıklı kilo kaybı için çok etkili olabileceğini keşfetti.

Hala kilo verirken karbonhidrat yemek kolaydır - aslında kilo vermenin en iyi yolu budur. Karbonhidratlar, antrenmanlarınıza güç katmak ve gününüzü geçirmek için ihtiyaç duyacağınız enerjiyi verir. Kilo vermek, tükettiğiniz karbonhidrat miktarını (ve yağ ve protein miktarını) azaltmanızı gerektirir.

Karbonhidratlar iki şekilde gelir - karmaşık ve basit. İnsan vücudu her türlü karbonhidratı glikoza veya kan şekerine dönüştürür. Bununla birlikte, karmaşık karbonhidratlar, glikoz seviyelerinin yavaşça yükselmesine izin verirken, basit karbonhidratlar çok hızlı bir şekilde glikoza dönüştürülür.

Karbonhidrat veya şeker alımınızı azaltmayı, iltihapla mücadele etmeyi veya başka bir nedenle glüteni diyetinizden çıkarmayı umuyor olsanız da, ekmekten kaçınmak yardımcı olabilir. Ayrıca, çok az besinsel fayda sağladıkları ve sıklıkla yapay renklendiriciler, tatlandırıcılar ve koruyucular içerdikleri için paketlenmiş ekmeklerden kaçınılmalıdır.

İnsanlar çeşitli nedenlerle karbonhidrat alımını azaltmayı seçebilirler. Tip 2 diyabet hastası olanlar, kan şekeri seviyelerini düzenlemek için karbonhidrat tüketimini sınırlarken, enerji üretmek için yeterli karbonhidrat alma ihtiyacını dengelemeye çalışmalıdır.

Karbonhidratlar üç farklı molekül türünden oluşur - şeker, lif ve nişasta. Nişasta, kimyasal yapısı nedeniyle karmaşık bir karbonhidrat olarak kabul edilir. Çeşitli gıdalarda bulunur; ancak, karbonhidrat olan tüm gıdalar nişasta içermez. Nişastaları tamamen kesmemeniz önemlidir - bunun yerine, hangi nişasta içeren gıdaların sağlıklı ve besleyici olduğunu ve hangilerini diyetinizden azaltmanız veya çıkarmanız gerektiğini öğrenin.

Dışarıda tonlarca diyet var ve onlar için her türlü kitap ve hazır yemek satın alabilirsiniz. Su diyetinde istemediğiniz bir şeyi almak zorunda değilsiniz! Daha da iyisi, egzersiz bu diyetin odak noktası değildir. Her şey su ile ilgili. adımlar Bölüm 1/3:

İnsanların kilo vermesine yardımcı olacak çeşitli yöntemler vardır. Sağlıklı bir diyet uygulamak ve kalorileri kesmek, kilo vermenin en güvenli ve en pratik yoludur. Vücudunuzun ne kadar kaloriye ihtiyacı olduğunu ve kilo vermenize yardımcı olması için kaç kaloriyi kesmeniz gerektiğini bulmak kafa karıştırıcı ve hesaplanması zor olabilir.

Özellikle su içerek göbek yağını hedef alamazsınız, ancak genel olarak kilo vermenize yardımcı olması için su kullanabilirsiniz. Günlük olarak yeterince su içmek kalıcı kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak kilo vermenin hızlı bir yolu yoktur.

Susuz kalmamak genel sağlığınız için önemlidir, ancak sıvı alımınızı artırmak, banyoya fazladan seyahat etmenin istenmeyen yan etkilerine neden olabilir. Bu sinir bozucu olabilir, ancak durumu düzeltmeye yardımcı olabilecek bazı basit stratejiler vardır.

Vitamin takviyeli sular son yıllarda multi-milyon dolarlık bir iş haline geldi. Yine de bu içecekler nispeten pahalıdır ve vaat ettikleri tüm besin maddelerini sağlayamayabilirler. Aslında, çoğu Amerikalı vitamin eksikliği yaşamaz ve muhtemelen vitamin suyuna ihtiyaç duymaz, ancak suda çözünen vitaminleri tanıyarak ve bunları yiyecek veya takviyelerle suyunuza ekleyerek, fazladan bir doz besin alabilir ve hatta biraz lezzet ekleyebilirsiniz.

Susuzluk hissi, vücudumuzun ne kadar içtiğimiz, yediğimiz yiyecekler, aldığımız ilaçlar ve egzersiz rejimlerimiz gibi birçok şey tarafından dengesiz hale gelebilen sıvı dengesizliğini düzeltmeye çalışmasıyla ortaya çıkar. Ayrıca ne kadar tükürük ürettiğimiz, fiziksel hastalık ve tedavisi ve vücudumuzun içindeki sıcaklıktan da etkilenebilir.

Su yaşam için gereklidir, dehidrasyonla mücadele eder ve vücudumuzun toksinleri atmasına ve vücut fonksiyonlarını iyileştirmesine yardımcı olur. Yıllardır araştırmacılar ve sağlık uzmanları, sağlığı korumak için günde sekiz adet 8 oz bardak (yaklaşık 2,5 litre) su içilmesini tavsiye ediyor.

Sağlıklı kalmak, özellikle sıvı kaloriler söz konusu olduğunda, birçok insan için bir mücadeledir. Soda gibi tatlı tadı olan içecekleri istemek anlaşılabilir bir durumdur. Ancak, daha fazla su içmeye çalışıyorsanız, bu sinir bozucu olabilir.

Kreatin veya 2-[Karbamimidoil(metil)amino]asetik asit, vücut tarafından enerji üretmek ve kasları daha büyük ve daha güçlü hale getirmek için doğal olarak üretilen bir amino asittir. Konsantre, toz kreatin, kas kütlesini artırmak isteyen insanlar için popüler bir besin takviyesidir.

Bakkal raflarına vuracak yeni bir su türü kaktüs suyudur. Hindistan cevizi suyuna ve hatta akçaağaç suyuna aşina olabilirsiniz, ancak kaktüs suyu oldukça yeni bir maddedir. Kaktüs meyvesinden ve arıtılmış sudan yapılır. Kaktüs suyu içerdiği antioksidanlar, amino asitler ve elektrolitler nedeniyle oldukça ilgi görmektedir.

Peynir altı suyu proteini, peynir yapım sürecinin bir ürünüdür. Peyniri yaptıktan sonra, pıhtılardan süzülerek çıkan sıvı peynir altı suyudur. Peynir altı suyu olduğu gibi faydalıdır, ancak dehidre ederek daha da faydalı hale getirebilirsiniz.

Peynir altı suyu proteini, peynir altı suyundan izole edilmiş ve yağı alınmış besleyici bir protein şeklidir. Genellikle toz halinde satılır ve kullanımı kolaydır. Sağlıklı bir diyet ve formda yaşam tarzının bir parçası olarak dahil edildiğinde, peynir altı suyu proteini kilo vermenize ve kas yapmanıza yardımcı olabilir.

Protein tozu, kas dokusunu güçlendirmek ve kilo almak için son derece faydalıdır, bu da onu düzenli egzersiz yapan insanlar arasında çok popüler hale getirir. Protein tozunu diyetinize dahil etmenin birçok yolu vardır, ancak genellikle onu içeceklere karıştırmak en kolayıdır.

Araştırmalar, glutaminin sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekleyen, sindirim sisteminizi koruyan ve kas hücrelerinizi koruyan temel bir amino asit olduğunu gösteriyor. Vücudunuz glutamin yapsa da egzersiz, enfeksiyon, travma ve ameliyat gibi şeyler depolarınızı tüketebilir.

Kas yapmak, yağ yakmak veya birkaç öğün yerine geçmek istiyorsanız peynir altı suyu proteini içmek harika bir fikirdir. Peynir altı suyu proteinini doğru şekilde içmek için bir peynir altı suyu türü seçmeniz, tozunuzu doğru tartmanız ve lezzetli bir shake veya smoothie ile karıştırmanız gerekir.

Protein tozu kullanmak kas büyümesini iyileştirebilir, enerjiyi artırabilir ve zorlu antrenmanlardan sonra iyileşme sürecine yardımcı olabilir. Ne yazık ki, birçok protein tozunun tadı o kadar kötüdür ki onları boğmak zorunda kalırsınız. Yine de biraz çaba sarf ederek, protein tozunu gerçekten zevk alabileceğiniz şekillerde diyetinize dahil edebilirsiniz.

Protein vücuttaki her hücre, doku ve organda bulunur. Gıdalardan alınan proteinler büyüme, normal onarım ve enerji sağlamak için kullanılır. Protein boldur, bu nedenle gelişmiş ülkelerdeki çoğu insan, beslenme alışkanlıkları en iyi olmasa bile yeterli protein alabilir.

Evde kolayca hazırlayabileceğiniz zaman, satın alınan protein tozunu kimin satın alması gerekir. Bunun en iyi yanı, içinde istemeyeceğiniz malzemelerle dolu, mağazadan satın alınan proteinin aksine, içinde ne olduğunu tam olarak bilmenizdir.

Protein, sağlıklı kaslara, kemiklere, saçlara ve cilde katkıda bulunan gerekli bir besindir. Her gün yeterli protein almak için kahvaltı dahil her öğüne protein açısından zengin besinler eklemek iyi bir fikirdir. Kahvaltıda yulaf ezmesi yemeyi seviyorsanız, ihtiyacınız olan proteini yumurta akı, fındık yağı ve Yunan yoğurdu gibi yiyeceklerle karıştırarak elde edebilirsiniz.

Kilo vermeye çalışan birçok kişi, düşük kalorili bir diyetle bu hedefe ulaşır. Belirli bir diyet türü kullanıp kullanmadığınıza bakılmaksızın (düşük karbonhidratlı, düşük yağlı vb.), kalori alımınızı azaltmanız ve/veya günde tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir.

Kenevir protein tozu, diyetinizdeki vegan protein miktarını artırmanıza yardımcı olmayı amaçlayan bir tür besin takviyesidir. Araştırmalar kenevirin kolesterol seviyelerini düşürmeye, yüksek tansiyonu daha iyi yönetmeye ve koroner kalp hastalığı riskini düşürmeye yardımcı olabileceğini gösterdiğinden, birçok insan peynir altı suyu veya yumurta akı protein tozları yerine kenevir protein tozunu tercih ediyor.

Çoğu insan için haftada 1-2 pound (0,5-0,9 kg) kaybetmek güvenli ve makul bir hedeftir. Bir haftada bundan fazlasını kaybetmek kolay değildir ve dikkatli olmazsanız sağlığınız için kötü olabilir. Ancak, aceleyle biraz kilo vermeniz veya belinizin etrafında birkaç santim kaybetmeniz gerekiyorsa, deneyebileceğiniz şeyler var.

Haftada 3 lb (1,4 kg) kaybetmek, haftada önerilen 1-2 lb (0,45-0,91 kg) değerinden biraz daha hızlıdır, ancak bu mümkündür. İlk olarak, sizin için sağlıklı bir kilo belirlemek için doktorunuzla konuşun. Ardından, her gün ne kadar kalori yakmanız gerektiğini hesaplayın ve sağlıklı beslenme ve egzersizi bir arada kullanarak bu açığı yaratın.

İki kısa haftada 20 kilo vermek son derece zordur ve bu kadar kiloyu hızlı bir şekilde kaybetmek genellikle güvenli değildir. Ameliyat ve kilo verme hapları, birçok insanın bu kadar çok miktarda kiloyu çok hızlı bir şekilde vermek için kullandığı seçenekler arasındadır, ancak diyet ve yaşam tarzınızda değişiklikler yapmak kilo verme hedeflerinize yardımcı olabilir ve doğru şekilde yapıldığında daha sağlıklı ve uzun vadeli bir seçenektir.

İnsanların çok hızlı bir şekilde biraz kilo vermek isteyebilecekleri çeşitli nedenler vardır. Yaklaşan bir plaj tatiliniz veya özel bir etkinliğiniz olabilir. Hızlı bir şekilde büyük miktarlarda kilo vermek mümkün olmasa da, bir ila iki kilo vermek makul olabilir.

Hızlı kilo kaybı, sağlıklı beslenme ve egzersiz yapma taahhüdünü gerektirir. 1 lb kaybetmek için yaklaşık 3.500 kalori kaybı gerekir. Bu günden güne kilo verme planının ardından 4 gün içinde kilo vermenize ve 1 ila 2 libre tıraş olacak bir rutin geliştirmenize yardımcı olabilir.

Hayatımızın bir noktasında, çoğumuz biraz hızlı kilo verebilmeyi diliyoruz. Ancak hızlı bir şekilde kilo vermek, birçok nedenden dolayı yapılması zor bir iştir. En önemlisi, vücudumuz hızlı kilo vermek için tasarlanmamıştır. Ani kilo kaybı metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kilo verme hedefinizi baltalayabilir.

Bir ayda 10, 20 veya 30 kilo verebileceğinizi iddia eden birçok moda diyet var, ancak gerçek şu ki sonuçları görmek için çılgın bir diyet planı uygulamanıza gerek yok. Ne de olsa araştırmalar, çoğu moda diyetin işe yaramadığını çünkü insanların uzun vadede bunlara bağlı kalamayacaklarını ve sonunda kilolarını geri aldıklarını gösteriyor.

Elma sirkesi (ACV) yaygın bir pişirme malzemesidir ve bazı insanlar kilo vermelerine, bağışıklık sistemlerini iyileştirmelerine ve kan şekerlerini düzenlemelerine yardımcı olduğunu bildirmektedir. Vücudunuzu temizlemek ve detoks yapmak için her gün diyetinize biraz ACV ekleyebilirsiniz.

"Elbise boyutunu düşürmek", onu kimin tanımladığına bağlı olarak 3 ila 10 pound arasında herhangi bir yerde kaybetmek anlamına gelir. Bir haftada 1 ila 3 kilo arasında sağlıklı bir şekilde düşmek mümkün olsa da, 10 kilo vermek sadece imkansız değil, aynı zamanda sağlıksızdır ve hatta kilo almanıza neden olacak şekilde geri tepebilir.

Tırnak mantarı, ayak tırnaklarınızın altında başlayan mantar enfeksiyonunu ifade eder. Bir veya daha fazla tırnağınızda renk bozulmasına, kalınlaşmaya veya parçalanmaya neden olabilir. Bu sinir bozucu bir sorundur, bu nedenle doğal olarak tırnak mantarından mümkün olan en kısa sürede kurtulmak isteyeceksiniz.

Kepek, kafa derisinde aşırı pullanma ve kaşıntı gibi belirtilerle ortaya çıkan yaygın bir sorundur. Kepek, kafa derisindeki aşırı maya veya bakterilerden kaynaklanabileceğinden ve maya ve bakterilerin gelişmesi için belirli bir pH'a ihtiyaç duyduğundan, kafa derisinin pH'ını değiştirmek sorunu ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.

Elma sirkesi, birçok cilt sorunu için bir ev çaresi olarak abartıldı. Çoğu zaman güvenli olsa da, uzun süre maruz kalındığında veya gözlerinizle teması halinde ciddi yanıklara neden olabilir. Ayrıca genellikle cilt tahrişine neden olabilir. Sirkeyi yıkayın ve evde küçük yanıklara dikkat edin.

Takma dişleri olan kişiler, diş taşlarını ve lekeleri çıkarmak için onları her gece dezenfekte etmeli ve ıslatmalıdır. Protezlerinizde leke veya diş taşı yoksa diş hekimleri protezleri her gece sadece suda bekletmenizi önerir. Bununla birlikte, lekeler ve birikme görmeye başlarsanız, bir parça su/kısmen sirke solüsyonu, birikmeyi gidermek üzere yumuşatmak için ticari protez temizleyici kadar etkili olabilir.