Özellikle su içerek göbek yağını hedef alamazsınız, ancak genel olarak kilo vermenize yardımcı olması için su kullanabilirsiniz. Günlük olarak yeterince su içmek kalıcı kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak kilo vermenin hızlı bir yolu yoktur. Su orucu, kısa vadede birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak orucunuzu açar açmaz kiloların geri geleceğini unutmayın.
adımlar
Yöntem 1/2: Kalıcı Kilo Kaybına Yardımcı Olmak İçin Su İçmek
Adım 1. Kendinizi doldurmak için her gün yeterince su için
Mayo Clinic, yetişkin kadınların günde 9 bardak, erkeklerin ise günde 13 bardak su içmesini tavsiye ediyor. Bu sadece vücudunuzu nemli ve sağlıklı tutmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun susuzluğu açlıkla karıştırmasını da önler. Midenizi dolduracak kadar su içerseniz, vücudunuzu gerçekten sıfır kalorili suyla doluyken yemekle dolu olduğunu düşünerek başka bir şekilde kandırabilirsiniz.
- Bu miktarların genel kurallar olduğunu ve gereken su miktarının kilonuza ve aktivite seviyenize göre değişeceğini unutmayın.
- Gün boyunca su yudumlayabilmeniz için yanınızda bir su şişesi bulundurun.
- Şişenizin kaç ons su tuttuğunu bilin ve su hedeflerinize ulaşmak için günde yeterince kez doldurduğunuzdan emin olun.
- Aç hissediyorsanız, bir bardak su içip 10 dakika bekleyin. Hala aç hissediyorsanız, hafif bir atıştırmalık yiyin. Yine de, bir bardak suyun abur cubur yeme isteğini giderebileceğini sık sık göreceksiniz.
Adım 2. Kalorili içecekleri suyla değiştirin
Diyetinizden büyük miktarda kalori kesmenin en kolay yollarından biri, kalorilerinizi içmeyi bırakmaktır. Güne başlamak için kullandığınız enerji içeceği, öğle yemeğinde içtiğiniz gazlı içecek ve iş gününün sonunda arkadaşlarınızla içtiğiniz biralar - bunların hepsi yediğiniz yiyeceklerin üzerine eklenen boş kalorilerdir.
Arkadaşlarınızla birkaç alkollü içki, sosyal hayatınızın önemli bir parçası olabilir. Sadece aşırı içmediğinizden emin olun. Hem vücudunuzu nemli tutmak hem de çok fazla alkollü kalori almaktan alıkoymak için içerken su için. Alkollü içeceklerin bardak suya bire bir oranını hedefleyin
Adım 3. Kahve ve çayı kucaklayın
Sabahları başlamakta zorlanan birçok insandan biriyseniz, endişelenmeyin! Uzmanlar, günlük su alımınızın bir parçası olarak kahve ve çayı sayar. Geçmişte enerji içeceklerine güvendiyseniz, bu süslenmemiş kafeinli içecekler kendinizi uyandırmanın çok daha iyi bir yoludur.
- Bu içeceklere gereksiz eklemelerle kalori eklemeyin. Bir karamelli latte veya Frappuccino, ilave şeker ve süt, çırpılmış krema ve tatlandırıcı şuruplardan gelen kalorilerle dolu olacaktır. Sade bir fincan kahve ise sadece 2 kalori içerir ve yağ içermez!
- Vücudunuzun su gerektiren kafeini hala metabolize etmesi gerektiğini unutmayın. Metabolizmanızın bunu yapmasına izin verecek kadar su içtiğinizden emin olun.
Adım 4. Suyunuzu meyvelerle tatlandırın
Bir zamanlar kafanızı karıştıran aromalı içecekleri özlediyseniz, şekersiz ve kalorisiz kendi aromalı içeceklerinizi yapabilirsiniz. En sevdiğiniz meyveleri dilimleyin - çilek, limon, salatalık - ve buzdolabındaki bir sürahi suya batırın. Birkaç saat sonra su meyvenin tadını alacak ve lezzetli, düşük kalorili bir içeceğin olacak.
Adım 5. Yemek sırasında ısırıklar arasında su yudumlayın
Su, uygun böbrek fonksiyonunu sağlayarak yemekleri sindirmenize yardımcı olur. Ancak ısırıklar arasında su yudumlamak da sizi aşırı yemekten alıkoyabilir. Vücudunuzun açlığının giderildiğini anlaması 12-20 dakika sürebilir, bu nedenle çok hızlı yiyorsanız, ihtiyacınız olandan çok daha fazla yiyebilirsiniz.
Hızlı yiyiciler genellikle yemeklerden sonra kendilerini aşırı tok ve halsiz hissederler. Her lokma arasında su yudumlayarak yemeği uzatır ve beyninize midenizin ne kadar dolu olduğunu işlemesi için zaman verirsiniz
Adım 6. Egzersizden önce ve egzersiz sırasında su için
Araştırmalar, içme suyunun metabolizma hızınızı artırabileceğini ve vücudunuzun normalden biraz daha yüksek oranda kalori yakmasını sağladığını gösteriyor. Metabolik artış şaşırtıcı olmasa da önemlidir ve kolaydır! Araştırmacılar, günlük su alımınızı günde yaklaşık 6 bardak artırırsanız, bir yıl boyunca fazladan 5 kilo verebileceğinizi tahmin ediyor.
Egzersiz sırasında terlediklerinizi yenilemek için yeterince su içtiğinizden emin olun. Bunun yapılmaması, çok sayıda sağlık riskine yol açan dehidrasyona neden olabilir
Yöntem 2/2: Hızla Geçici Kilo Vermek İçin Su Orucu
Adım 1. Su orucunun kalıcı sonuçlar vermediğini anlayın
Su orucu, bir kişinin belirli bir süre boyunca sudan başka bir şey yememesi veya içmemesidir. Bu açıkçası hızlı kilo kaybına neden olur çünkü vücudunuz yiyeceklerden herhangi bir kalori almaz. Ancak oruç tutarak verdiğiniz kilolar tekrar yemeye başladığınızda geri gelecektir. Aslında, metabolizmanız yiyeceklerden gelen enerji eksikliğiyle başa çıkmak için yavaşladığından, tekrar yemeye başladığınızda ilk etapta verdiğiniz kilodan daha fazlasını geri alabilirsiniz.
- Kalıcı kilo vermeye çalışıyorsanız dengeli öğünler ve düzenli egzersizle birlikte bol su içmelisiniz.
- Ancak bir etkinlik için birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa, su orucu sizin için hızlı bir çözüm olabilir.
Adım 2. Su orucunun sağlık sınırlamalarını göz önünde bulundurun
İnsan vücudu inanılmaz derecede esnektir ve susuz kalmadığı sürece yiyeceksiz uzun süre dayanabilir. Birkaç gün oruç tutmak, bol su içtikleri sürece çoğu insan için zararlı değildir - yine de midenizi bir şeyler yediğinizi düşünmesi için kandırmak isteyeceksiniz.
- Ancak bazı sağlık sorunları olan kişiler hiçbir şekilde oruç tutmamalıdır. Örneğin şeker hastalarının gün boyunca yiyeceklerle kan şekerlerini düzenlemeleri gerekir. Oruca başlamadan önce doktorunuza danışın.
- Çocuklar, yaşlılar, hamile veya emziren kadınlar ve kronik hastalığı olanlar oruç tutmamalıdır.
- Aksi takdirde sağlıklı insanlar bile oruç tutarken olumsuz yan etkiler hissedeceklerdir. Yemek yemeyi bıraktığınızda, vücudunuzun bir enerji kaynağı yoktur; sonuç olarak, yorgunluk ve baş dönmesi hissedeceksiniz. Ayrıca mide bulantısı hissedebilir veya kabızlık çekebilirsiniz ve açıkçası çok aç hissedeceksiniz.
- Bunun yerine temiz bir yeme temizliği düşünebilirsiniz. En az 48 saat boyunca yağsız proteinler, sebzeler, meyveler, kuruyemişler (yani badem ve kaju fıstığı) ve tatlı patates, kahverengi pirinç ve kinoa gibi kompleks karbonhidratlar yemeye odaklanın.
Adım 3. Sadece birkaç gün oruç tutun
Çevrimiçi olarak 21 veya 30 günlük oruçlar için öneriler görebilirsiniz, ancak bunlar doğrudan tıbbi gözetim altında değilse son derece tehlikelidir. Oruç tutmayı seçerseniz, bunu yalnızca hazırladığınız etkinlikten önceki üç veya dört gün için yapın. Bunun ötesinde, o kadar yorgun ve baş dönmesi olacak ki, günlük hayatınıza devam ederken kendinize veya başkalarına zarar verebilirsiniz.
Adım 4. Stressiz geçen günlerde oruç tutun
İş yerinde büyük bir son teslim tarihiniz varsa veya bir yolculuğa çıkacaksanız, oruç tutmamalısınız. Yan etkiler, konsantre olma yeteneğinizi engelleyecek ve sonunda kötü bir iş çıkaracak veya bir arabanın direksiyonunda tehlikeli olacaksınız.
Yakacak fazla kaloriniz olmadığı için oruç tutarken de egzersiz yapmaya çalışmayın. Bu sadece seni kötü hissettirecek! İdeal olarak, uzanabileceğiniz stressiz, düşük enerjili günlere sahip olmalısınız
Adım 5. Hazırladığınız etkinlikten önce orucunuzu açın
O gün harika görünmek istiyorsun, mide bulandırıcı, yorgun ve başın dönmüş değil! Aç kaldıktan sonra sindirim sorunlarına neden olabileceğinden, yağlı yiyeceklere hemen geri dönmeyin. Bunun yerine, büyük gününüze geri dönmenizi sağlamak için meyve ve sebze gibi sağlıklı, az yağlı yiyecekler yiyin.
Daha Fazla Su İçmenin Yolları Su ve Su Orucu Programı
Kendinize Su İçmeyi Hatırlatma Yolları
İçme Suyunu Daha Çekici Hale Getirmek
Su Hızlı Tarifesi
İpuçları
- İlk başta daha fazla su içerek büyük miktarda kilo verebilirsiniz, ancak haftada bir ila iki kilo vermek daha gerçekçi bir kilo verme oranıdır.
- Muhtemelen, kollarınız, uyluklarınız ve kalçalarınız gibi karnınız dışındaki bölgelerde de kilo vereceksiniz.
- Daha fazla su içmek harika bir başlangıçtır, ancak muhtemelen kilo vermek için kalori saymak ve daha fazla egzersiz yapmak gibi başka değişiklikler de yapmanız gerekecektir.
- Önemli miktarda kilo vermek biraz zaman alabilir. Diyetinizde ve yaşam tarzınızda olumlu değişiklikler yaparken sabırlı olmaya çalışın.
