Orta bölgenizin etrafında biraz fazladan dolgu olması normaldir, ancak daha ince bir görünüm için sıkılaşmak istemeniz anlaşılabilir. Göbek yağınızın tamamını 2 haftada kaybetmek imkansız olsa da, kilo ve vücut yağını baştan sona vererek hızlı bir şekilde bir kısmını kaybedebilirsiniz. Tek yapmanız gereken doğru yiyecekleri yemek (süreçte kalorileri azaltmak), egzersiz rutininizi güçlendirmek ve önümüzdeki 2 hafta boyunca birkaç yaşam tarzı değişikliği yapmak. Daha uzun bir süre boyunca daha fazla göbek yağı kaybetmek için çabalarınızı sürdürün!
adımlar
Yöntem 1/3: Göbek Yağıyla Mücadele Etmek İçin Yeme
Adım 1. Çeşitli renklerde sebzeler yükleyin
Sebzelerin kalorisi nispeten düşüktür ve sizi sağlıklı ve memnun tutmak için birçok vitamin, antioksidan ve lif içerir. Önümüzdeki 2 hafta boyunca kalorileri azaltmak için günde yaklaşık 2 ila 3 bardak sebze yiyin. Farklı pişmiş ve çiğ sebze türlerinin 1 bardak değerini görmek için https://www.choosemyplate.gov/vegetables adresine gidin. Her gün tüm gökkuşağını yemeye çalışın!
Proteinler ve karbonhidratlar gibi kalorisi daha yoğun gıdalara geçmeden önce öğünlerinize sebze ve yeşilliklerle başlayın
Adım 2. Daha hızlı kas inşa etmek için her öğünde daha fazla yağsız protein yiyin
Protein yağsız kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur, bu da gün boyunca, hatta otururken bile daha fazla kalori yakmanız anlamına gelir! Günlük kalori alımınızın %15 ila %20'sini yağsız proteinlere ayırın (haftanın çoğu günü fiziksel olarak aktifseniz daha yüksek bir yüzdeye gidin).
- Yumurta akı, balık, tavuk veya çok az ebru veya yağ içeren kırmızı et parçaları seçin.
- Kaslarınızı besleyecek et dışı protein kaynakları tofu, tempeh, seitan, fasulye, bezelye ve mercimektir.
Adım 3. Yeterli kalsiyum ve D vitamini aldığınızdan emin olun
Süt ürünleri, daha kısa sürede daha fazla kilo kaybıyla bağlantılı olan kalsiyum ve D vitamini ile bilinir. 50 yaşın altındaki kadınların ve 70 yaşın altındaki erkeklerin her gün 1.000 mg kalsiyum ve 600 IU D Vitamini ihtiyacı vardır. 50 yaş ve üstü kadınlar ve 70 yaş ve üstü erkekler günlük 1.200 mg kalsiyum ve 800 IU D vitamini almayı hedeflemelidir.
- Protein açısından zengin Yunan yoğurdu, inek veya fındık sütleri ve az yağlı peynirler, tok hissetmenizi sağlayabilir ve vücudunuza daha fazla yağ depolamasını söyleyen bir hormon olan kalsitriol'ü azaltabilir.
- Daha tatlı (aromalı) versiyonlar yerine şekersiz veya minimal şekerli yoğurt seçin. Sade yoğurt sizin için çok sadeyse, biraz taze yaban mersini veya ahududu ekleyin.
- Taze mozzarella peyniri, beyaz peynir, keçi peyniri ve süzme peynir harika seçeneklerdir.
- Yeşil sebzeler (kara lahana, lahana, brokoli, soya fasulyesi gibi), portakal suyu, İngiliz kekleri, soya sütü ve tahıllar gibi süt ürünü olmayan ürünler de günlük kalsiyum ve D vitamini alımınıza katkıda bulunur.
Adım 4. İşlenmiş tahılları lif açısından zengin tam tahıllarla değiştirin
İşlenmiş tahıllar (beyaz ekmek, beyaz unlu makarnalar ve beyaz pirinç gibi), sizi tok tutan ve kalp hastalığı, obezite, belirli kanserler ve diyabet riskini azaltan tam tahıllardan daha az besleyicidir. Tam tahıllar ayrıca 2 hafta boyunca şişkinliği azaltabilecek çok miktarda lif içerir.
- Tam tahıllı buğday ekmeği kolay değiştirilebilir, ancak kinoa, yabani pirinç, mercimek, fasulye, brüksel lahanası, brokoli, yulaf ezmesi, elma, muz, keten tohumu ve chia tohumlarının hepsinde bol miktarda kaliteli lif bulunur.
- Her gün kadınsanız 25 gram, erkekseniz 38 gram lif almaya çalışın.
- Günde 300 grama kadar karbonhidrat yemek (2.000 kalorilik bir diyet için) normal kabul edilirken, daha hızlı kilo vermek için önümüzdeki 2 hafta boyunca alımınızı günde yaklaşık 50 ila 150 veya 200 gram karbonhidrat azaltın.
Adım 5. Doymuş yağları omega 3 içeren tekli doymamış yağlar ile değiştirin
Avokado, zeytinyağı, keten tohumu, chia tohumu, kabuklu yemişler ve fındık ezmesi gibi sağlıklı yağlar, omega 3 yağ asitlerine sahiptir (bunlar vücudunuzun nasıl yağ yaktığını ve depoladığını düzenlemeye yardımcı olur). Ayrıca, bir sonraki öğününüzde fazla yemek yemenizi azaltarak, kendinizi iyimser ve tok hissetmenizi sağlarlar.
- Omega 3 bakımından zengin bir diyet yiyen insanlar daha az iç organ yağına (organlarınızın çevresinde oturan zararlı tip) ve daha düşük diyabet riskine sahip olma eğilimindedir.
- Yağlar düşük kalorili yiyecekler değildir, bu yüzden porsiyon boyutlarınıza dikkat edin! Önümüzdeki 2 hafta boyunca zeytinyağı ve fındık ezmesi alımınızı günde 2 yemek kaşığı (6,0 çay kaşığı) (veya 2 ila 3 porsiyon) ile sınırlamaya çalışın.
- Günlük önerilen omega 3 yağ asidi miktarı erkekler için 1,6 gram, kadınlar için 1.1 gramdır.
- Omega 3'ünüzü omega 6 ile dengelemeyi unutmayın! Kaynaklar arasında aspir yağı, ayçiçek yağı, mısır yağı, soya fasulyesi yağı, ayçiçeği tohumu, ceviz ve kabak çekirdeği bulunur.
Adım 6. Tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar ile atıştırın
Atıştırmalıklar, kan şekerinizi sabit tutmak ve metabolizmanızın hızlı çalışması için önemlidir. Ancak, ne kadar ve ne sıklıkta atıştırdığınız önemlidir! Şekerli bir snack bara uzanmak yerine meyve, kuruyemiş veya kepekli tahıllar gibi tüm yiyecekleri atıştırın. Sadece aç olduğunuzda atıştırın (ideal olarak günde sadece iki kez ana öğünler arasında) ve hızlı kilo vermek için 100 ila 150 kalori arasında tutun.
- Her zaman çantanızda, masanızda veya arabanızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun (sabah ortası veya öğleden sonra açlık grevinde olabileceğiniz her yerde).
- Paketlenmiş protein ve snack barlar, tonlarca ilave şeker, sağlıksız yağlar ve işlenmiş bileşenlere sahip olma eğilimindedir. Porsiyon boyutlarını ve içerik listelerini kontrol etmek için etiketleri dikkatlice okuyun. Listede “yüksek fruktozlu mısır şurubu” ve/veya “parçalanmış hurma çekirdeği yağı” varsa, snack bardan uzak durun!
- Örneğin, yoğurt, badem ezmesi ve yulaf ezmesi içeren bir proteinli smoothie veya 2 yemek kaşığı (6,0 çay kaşığı) fıstık, ayçiçeği veya badem ezmesi içeren dilimlenmiş bir elma, sizi sağlıklı proteinler, yağlar ve lifle daha uzun süre dolduracaktır.
Adım 7. Şekerli içeceklerden ve ikramlardan kaçının
Şekerli gazlı içecekler veya meyve suları içen ve tatlı yiyecekler yiyen kişilerde, aşırı kalori ve şeker nedeniyle daha yüksek miktarda karın yağı bulunur. Bu nedenle, su ile kalın ve hızlı bir şekilde zayıflamak için önümüzdeki 2 hafta boyunca tatlılarınızı haftada bir kez sınırlayın. Kendinizi şımartırken porsiyon boyutlarınıza dikkat edin!
Tatlıya düşkünseniz, çileklerden veya bitter çikolatadan (her ikisi de antioksidan içerir) elde edilen doğal şekerlerle kendinizi şımartın. Daha da iyisi, koyu çikolata kaplı çilekler yapmak için ikisini birleştirin
Adım 8. Yemek için nasıl alışveriş yaptığınız konusunda akıllı olun
Çoğu bakkal, tüm yiyeceklerin mağazanın çevresinde ve orta koridorlarda işlenmiş abur cuburların çoğuna sahip olacak şekilde kurulmuştur. Mağazanın kenarlarında alışveriş yapın ve meyve ve sebzelerle sepetinizde rengarenk bir gökkuşağı oluşturmaya çalışın.
Önümüzdeki 2 hafta boyunca sadece tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler satın alın
Adım 9. Her öğünde daha küçük porsiyonlar yiyin
Uygun porsiyon boyutlarını bilmek, kilo (ve yağ) kaybı için çok önemlidir. İster evde yemek yapıyor olun ister bir restoranda (özellikle büyük porsiyonlar sunan bir restoranda) yemek yiyor olun, gerçekte ne kadar yemek yediğiniz konusunda dikkatli olun.
- Restoranlarda yemek yerken, antrenizi bir arkadaşınızla bölün ya da yemeğinizin yarısını doldurmak için kendi tupperware'inizi getirin, böylece aşırı yeme isteğiniz olmaz.
-
Elinizi kullanarak porsiyon boyutlarını ölçün:
- Pişmiş sebzeler, kuru tahıl, doğranmış veya bütün meyve: 1 yumruk = 1 su bardağı (16 ABD yemek kaşığı)
- Peynir: 1 işaret parmağı = 1.5 ons (43 g)
- Erişte, pirinç, yulaf ezmesi: 1 avuç = 0,5 su bardağı (8,0 ABD yemek kaşığı)
- Proteinler: 1 avuç = 3 ons (85 g)
- Yağlar: 1 başparmak = 1 yemek kaşığı (3,0 çay kaşığı)
Yöntem 2/3: Yağ Kaybı için Egzersiz
Adım 1. Haftada 5 veya 6 gün en az 30 veya 40 dakika aerobik egzersiz yapın
Önümüzdeki 2 hafta boyunca her gün kalori ve yağ yakmak için koşuya, koşuya veya tempolu yürüyüşe çıkın. Aerobik egzersiz aynı zamanda iyi bir ter seansından sonra daha mutlu ve kendinden emin hissetmenizi sağlayacak endorfin salgılar. Kalorileri keseceğiniz ve çok daha fazla hareket edeceğiniz için kendinizi iyi hissetmek bu 2 haftayı atlatmanıza yardımcı olacaktır - yorucu olabilir ama pes etmeyin!
- Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
- Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, 30 veya 40 dakikaya kadar çalışabilene kadar yavaş ve kolay başlayın. Örneğin, 15 dakika koşu yaparak ve kalan 15 dakika boyunca yürüyerek başlayın. Ardından, ilk haftadan sonra hızınızı ve yoğunluğunuzu artırarak 30 dakika boyunca koşun.
Adım 2. Hoşunuza giden bir aerobik egzersiz şekli seçin, böylece ona sadık kalacaksınız
Hoşunuza giden bir şey seçmek, önümüzdeki 2 haftayı çok daha kolay hale getirecek. Yüzme, kickboks, dans ve çeşitli sporlar, günlük 30 dakikalık (en az) aerobik egzersiziniz için sayılacaktır. Hangi aktiviteyi seçerseniz seçin, iyi bir ter atmak için kalbinizin en az 20 ila 30 dakika pompalamasını sağlayın.
- Yüzme, eklemlerinize zarar vermeyecek, düşük etkili harika bir seçenektir.
- Eğlence faktörünü arttırmak için arkadaşlarınız veya aile üyelerinizle bir dans kursuna katılın!
Adım 3. Antrenman rutininize haftada 3 kez kuvvet antrenmanı ekleyin
Ağırlık kaldırmak, metabolizmanızı hızlandırmak ve gün boyunca yağ yakmak için gerekli olan yağsız kas oluşturacaktır. Kuvvet antrenmanı ve aerobik egzersiz kombinasyonu, sadece birini veya diğerini yapmaktan daha hızlı kilo vermek için daha etkilidir.
- Kuvvet antrenmanı, günlük minimum 30 dakikalık aerobik aktiviteye sayılmaz.
- Dambıl egzersizleri için doğru formu bilmiyorsanız ağırlık makinelerini kullanın.
- Kendinizi birkaç günde bir tartmayı planlıyorsanız, kasın yağdan daha ağır olduğunu unutmayın. Ama endişelenme, bu kaslar önümüzdeki 2 hafta boyunca daha fazla karın yağını patlatmana yardımcı olacak!
- Biceps curl, şınav, pull-up, tricep curl, lateral yükseltme ve göğüs presleri gibi basit ve iyi bilinen egzersizlerle başlayın.
- 8 ila 10 tekrardan oluşan 3 set yapın. Tüm set için iyi bir form elde edebilmek için yeterli ağırlık kullanmalısınız, ancak setler arasında dinlenmeniz de gerekir.
Adım 4. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) dahil edin
HIIT, kalp atış hızınızı yükseltir ve kaslarınızı tahmin etmeye devam eder. Ayrıca daha kısa sürede daha fazla kalori yakmada daha etkilidir (çok az veya hiç varyasyon içermeyen düşük yoğunluklu antrenmanın aksine). Haftada en az 3 veya 4 kez HIIT'te çalışın (veya aerobik egzersize ek olarak her gün daha kısa HIIT rutinleri yapabilirsiniz).
- Örneğin, koşu sırasında 30 ila 60 saniyelik sprintler gerçekleştirin. Bir sonraki patlamadan önce orta hızda 2 ila 4 dakika koşu ile toparlayın.
-
Yürüyüş bile hızınızı değiştirerek ve yokuşlar ekleyerek bir HIIT antrenmanı için ayarlanabilir. Kötü dizleriniz veya diğer eklem sorunlarınız varsa yürümek harika bir alternatiftir. Bu 20 dakikalık koşu bandı rutinini deneyin:
- %5 eğimde 3 dakikalık ısınma
- %7 eğimde 3 dakikalık tempolu yürüyüş
- %12 eğimde 2 dakikalık tempolu yürüyüş
- %7 eğimde 2 dakikalık orta dereceli yürüyüş
- %12 eğimde 2 dakikalık tempolu yürüyüş
- %15 eğimde 2 dakikalık yavaş ila orta dereceli yürüyüş
- %10 eğimde 1 dakikalık orta dereceli yürüyüş
- %12 eğimde 2 dakikalık tempolu yürüyüş
- %5 eğimde 3 dakikalık soğuma
Adım 5. Gücü, tonlamayı ve dengeyi artırmak için çekirdeğinizi her gün çalışın
Çekirdeğinizi çalıştırmak, karın ve sırt kaslarınızı oluşturmanıza ve tonlandırmanıza yardımcı olacaktır. "Nokta" antrenman diye bir şey olmadığını unutmayın, ancak çekirdeğinizi ne kadar çok çalıştırırsanız, o kadar yağsız kas inşa edersiniz ve gün boyunca daha fazla kalori yakarsınız.
- Artı olarak, duruşunuz sadece bir haftalık temel antrenmandan sonra iyileşir (sizi daha ince gösterir)!
- Çekirdeğinizi esnetmek ve tonlamak için tahtalar, savaşçı kıvrımları ve kobralar gibi bazı yaygın yoga hareketlerini deneyin.
Adım 6. Gün boyunca egzersizi dahil edin
Önümüzdeki 2 hafta boyunca merdivenleri çıkmaya veya daha fazla dolaşmaya çaba gösterin. Yemek yedikten sonra vücudunuzun sindirmesine, fazladan kalori yakmasına ve metabolizmanızı çalışır durumda tutmasına yardımcı olmak için 10 ila 20 dakikalık bir yürüyüş yapın.
- Otobüsten veya metrodan birkaç durak erken inin ve yolun geri kalanını yürüyün.
- Normal mağazalarınıza yakın yaşıyorsanız, ayak işlerini yürüyerek yapın.
- Mümkünse işe yürüyerek veya bisikletle gidin.
- Asansör veya yürüyen merdiven kullanmak yerine merdivenleri tırmanın.
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Yeterince uyuyun ve stres seviyenizi düşük tutun
Diyet ve egzersiz önemlidir, ancak uyku ve stres seviyeleri vücudunuzun yağları nasıl kullandığını ve depoladığını da etkiler. Az uyku ve yüksek stres, vücudunuza karnınızda yağ depolamasını söyleyen kortizolü artırır. Bu nedenle, önümüzdeki 2 hafta içinde iş veya aile hayatınızla ilgili stresli bir durumla karşı karşıya kalırsanız, stresinizi yönetmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Her gün en az 10 dakika dikkatli meditasyon yapmaya çalışın. Yoga ayrıca stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Artı olarak, aynı zamanda kaslarınızı güçlendirecek ve biraz kalori yakacaksınız!
- Kaliteli uyku almanızı sağlayan bir uyku bozukluğunuz (uykusuzluk veya uyku apnesi gibi) olduğunu düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Temizler, sıvı diyetler ve diğer kilo verme hilelerinden kaçının
Temizleyiciler genellikle sadece sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde kilo vermede etkilidir (çünkü sıvı diyetler size ihtiyacınız olan tüm besinleri vermez). Sıcak yeni diyet programı ne vaat ederse etsin, sihirli bir değnek yok!
Şok diyetler aslında yarardan çok zarar verebilir, özellikle de yeterli kalori almıyorsanız veya tüm besin grubunu kesiyorsanız (ki bu yetersiz beslenmeye yol açabilir)
Adım 3. Kendinizi aç bırakmayın
Çok az yemek, vücudunuza yağ tasarrufu moduna geçmesini söyleyecektir, bu nedenle kahvaltı, sağlıklı atıştırmalıklar ve taze yemekler yiyin. Günde 1.200 kaloriden (kadınlar için) ve günde 1.500 kaloriden (erkekler için) az yemekten kaçının. Günde 500 ila 1000 kalori arasında herhangi bir yerde kesmek sağlıklı bir eksiklik olarak kabul edilir. 2 hafta çok fazla bir zaman olmadığı için günde yaklaşık 700 ila 1.000 kalori çıkarmayı planlayın.
- Her öğünde gereksiz kalorileri dışarıda bırakın. Örneğin sandviçlerin üzerine mayonez yerine hardal koyun ve ağzı açık yiyin. Ekmeği marul veya dürüm ile değiştirebilirsiniz.
- Karnabahar pilavını patates kızartması, dürtme kaseleri veya yan olarak tadını çıkarmak için yapın.
- Kalorileri azaltmak için makarna eriştelerini spiral kabak veya spagetti kabak ile değiştirmeyi deneyin.
- Kilo kaybı için günlük kalori ihtiyacınızı bulmak için bir kalori açığı hesaplayıcısı kullanın.
Adım 4. Kalori saymayı takıntı haline getirmeyin
Daha düşük kalori alımı kilo vermeye yardımcı olurken, nicelikten çok kaliteye odaklanın. Ayrıca kalori takibi yapmak yemeklerinizi daha az zevkli hale getirecek ve belirli bir miktarı aştığınız için kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir. Kalorileri aklınızda tutun, ancak sayılara takılıp kalmayın - vücudunuza önümüzdeki 2 hafta (ve daha fazlası!) için yüksek kaliteli yakıt sağlamaya odaklanın.
Örneğin, bir elmanın 100 kalorisi vücudunuzu 100 kalorilik elmalı turtadan farklı şekilde etkileyecektir. Elmada doğal şekerler ve bol miktarda lif bulunurken, turta ilave şekerler, doymuş yağ ve basit karbonhidratlar içerir
Adım 5. Yavaşlamak ve daha az yemekle daha çok doymak için dikkatli yeme alıştırması yapın
Acele ettiğinizde veya dikkatiniz dağıldığında yemek yemek, yemeği daha az zevkli hale getirecektir. Bunun yerine yavaşlayın ve yemeğinizin dokusuna ve lezzetine dikkat edin. Bilinçli yemek yiyen insanlar daha yavaş yer ve sonuç olarak daha az yemekten tatmin olurlar.
- Önümüzdeki 2 hafta boyunca yemek yerken telefonunuzu, televizyonunuzu, bilgisayarınızı, radyonuzu ve diğer dikkat dağıtıcı şeyleri kapatın.
- İhtiyacınız olan her şeyi yemeğinizin başında masaya getirin, böylece yemeğinizin ortasında herhangi bir şey için kalkmanıza gerek kalmaz.
- Yemeğinizi iyice çiğneyin ve tatlara ve dokulara odaklanın.
- Tabağınızdaki her öğe için ne kadar minnettar olduğunuzu düşünün. Örneğin, kavrulmuş pancar yiyorsanız, bu pancarları yetiştirmek, taşımak ve zevk almanız için pişirmek için harcanan tüm özen ve çabayı kendinize kısaca hatırlatabilirsiniz.
Adım 6. Göbek yağını azaltmaya yardımcı olmak için sigarayı bırakın
Sigara içiyorsanız, bunun ince kalmanıza yardımcı olduğunu düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, sigara içenlerde içmeyenlere göre daha yüksek miktarda viseral yağ bulunur. Yani göbek yağını hızlı bir şekilde kaybetmek istiyorsan, çubuklardan kurtul!
- Vücudunuzu ve zihninizi nikotinden uzaklaştırmak için pastiller, sakızlar veya yamalar kullanın.
- Sigara içme nedenlerinizi bilin ve isteklerinizi yenmek için bir oyun planınız olsun. Örneğin, arabanızda sürekli sigara içiyorsanız, ağzınızı meşgul etmek için bir kürdan çiğneyin ve/veya dikkatinizi dağıtmak için en sevdiğiniz şarkıya eşlik edin.
Adım 7. Kilo kaybı bile beklemeyin
İlk 2 haftada, sonraki haftalara göre, yani kilo verme rutinine bağlı kalırsanız, orta kısımda daha fazla inç kaybetmek yaygındır. İdeal kilonuzun en az 6,8 kg üzerindeyseniz, ilk 1 ila 2 haftada önemli sonuçlar görmelisiniz ve daha sonra göbek küçültme daha zor olabilir. Bu normal, bu yüzden pes etmeyin!
Alışkanlıklarınızı yeniden değerlendirerek (yani diyetinizi ve egzersiz rejiminizi gözden geçirerek), kalorileri azaltarak ve egzersiz rutininizi hızlandırarak bir kilo verme platosunu kırın. Sadece 2 haftada bir plato yaşamayabilirsiniz, ancak çabalarınızı yüksek tutarsanız, 1 ay civarında kilo kaybınızın durduğunu fark edebilirsiniz
Adım 8. Tartıdaki sayıya kafayı takmayın
Sayının bir ölçekte düştüğünü görmek heyecan verici, ancak bu değer size su ağırlığı ve vücudunuzdaki farklı yağ türleri hakkında bilgi veremez. Önümüzdeki 2 hafta boyunca her gün kendinizi tartmak pek yardımcı olmaz çünkü ne yediğinize ve vücudunuzun ne kadar su depoladığına bağlı olarak daha fazla veya daha az tartabilirsiniz. Önümüzdeki 2 hafta boyunca sadece birkaç günde bir kendinizi tartın.
- Uyluklarınızda, kalçalarınızda veya kollarınızda depolanan yağın aslında “bira göbeğine” sahip olmaktan daha sağlıklı olduğu düşünülür.
- Belinizi bir mezura ile ölçmek, göbek yağını takip etmenin iyi bir yoludur. Mezurayı göbeğinizin hizasında belinizin etrafına sarın (karnınızın en dar kısmından değil). Bandı çok sıkı çekmeyin veya çekmeyin.
Egzersiz Yapmadan Midemi Nasıl Küçültebilirim?
İzlemek
İpuçları
- Kronik bir hastalığınız veya eklem sorunlarınız varsa diyetinizi değiştirmeden ve egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın. Doktor, zararlı egzersizler yapmaktan kaçınmak için bir fizyoterapistle egzersiz yapmanızı isteyebilir veya bir beslenme uzmanından yardım isteyebilir.
- Bol su içmeyi unutmayın. Dehidrasyon, vücudunuzun su tutmasına neden olarak kilo almış gibi görünmenize neden olur.
- Ek bir C vitamini ve antioksidan dozu için su şişenize narenciye eklemeyi deneyin. Suyunuza ince dilimler halinde portakal, kivi, limon veya greyfurt atın.
