Susuzluk hissi, vücudumuzun ne kadar içtiğimiz, yediğimiz yiyecekler, aldığımız ilaçlar ve egzersiz rejimlerimiz gibi birçok şey tarafından dengesiz hale gelebilen sıvı dengesizliğini düzeltmeye çalışmasıyla ortaya çıkar. Ayrıca ne kadar tükürük ürettiğimiz, fiziksel hastalık ve tedavisi ve vücudumuzun içindeki sıcaklıktan da etkilenebilir. Sebebi ne olursa olsun, susamak asla eğlenceli değildir! Hoş olmayan bir şekilde kavrulma hissini frenlemeye yardımcı olacak bazı yollar.
adımlar
Yöntem 1/4: Bol Sıvı Tüketmenizi ve Tutmanızı Sağlama
Adım 1. Bol sıvı tüketin
Hızlı susuzluk düzeltmeleri bir yana, nihayetinde susamış hissetmeye karşı ilk savunma hattınız, vücudunuzdaki normal sıvı seviyelerini korumak veya yeterli miktarda sıvı almaktır. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri, günde en az 64 ons sıvı tüketmektir. Kendinizi aşırı susamış hissediyorsanız veya idrarınız koyu sarı renkteyse daha fazla tüketmelisiniz.
- Bu sıvıları, her biri sekiz ons su içeren sekiz bardak içerek alabilirsiniz. Yiyeceklerden de sıvı alabilirsiniz.
- Örneğin süt ve meyve suyu çoğunlukla sudan oluşur. Kahve, çay ve soda da su içerir ancak aynı zamanda hafif bir idrar söktürücü olan ve sıvı kaybını artıran kafein içerir.
- Yine de çok egzersiz yapıyorsanız, vücudun kendini soğutma yöntemi olan terleme nedeniyle sıvı alımınızı büyük ölçüde artırmanız gerekir. Egzersiz yapmadan önce 16-20 ons sıvı, egzersiz yaparken her 10 ila 15 dakikada bir 6-8 ons ve sonrasında kaybettiklerinizi yerine koymak için 16-24 ons tüketin.
Adım 2. Yanınızda bir su şişesi taşıyın
Yanınızda bir su şişesi taşımak, bir lavabo veya çeşmeden uzakta olsanız bile susuz kalmanıza yardımcı olabilir. Şişeyi su, spor içeceği veya başka bir sıvıyla doldurun ve işe, okula ve sosyal etkinliklere giderken yanınıza alın.
- Egzersiz yaparken veya uzun süre dışarıda kalacağınız zaman yanınızda bir şişe su bulundurmanız iyi bir uygulamadır.
- Tek kullanımlık bir şişe yerine, kullanımlar arasında yıkayabileceğiniz yeniden kullanılabilir bir su şişesi satın alın.
Adım 3. Bir dizi meyvenin tadını çıkarın
Su içeriği yüksek gıdalar yemek, genel sıvı alımınızı artırmaya yardımcı olmanın harika bir yoludur. Meyveler harika bir su kaynağıdır. Karpuz, çilek, greyfurt ve kavunun tamamı %90-92 arasında su içerir. Şeftali, ahududu, ananas, kayısı ve yaban mersini %85-89 arasında su içerir. Taze yenebilir, dondurulabilir veya bir miktar su veya sütle (belki biraz dondurma da) karıştırılarak smoothie yapılabilir. Ayrıca birkaç tane atıp meyve salatası yapabilirsiniz.
Adım 4. Sebzelere dilimleyin
Çıtır çıtır soğuk sebzeleri çiğnemek bu susuzluk hissini ortadan kaldırmanın harika bir yolu olmakla kalmaz, aynı zamanda düzenli olarak kullanılan bir dizi sebze de yüksek oranda su içerir. Salatalık, kabak, domates, turp, dolmalık biber, havuç ve marulun %91-96'sı sudur ve salatalık marulun hemen arkasından gelir. Besleyici bir süper gıda olan avokado, yaklaşık %65'i sudur. Bu sebzeleri tek başına taze olarak, diğer yemeklerin bir parçası olarak veya birlikte salata olarak yemek en iyisidir çünkü pişirme işlemi sırasında çok fazla su kaybederler.
Marulla birlikte, dış yaprakları satın aldıktan sonraki bir veya iki gün içinde yiyin. Başlangıçta marul dış yapraklarında daha fazla su içerir, ancak iç yapraklarında daha uzun süre kalır
Adım 5. Eti getirin
Bir yaz öğleden sonra ızgaradan yeni çıkmış güzel, büyük, sulu bir burgeri kim sevmez ki? %85 yağsız kıyma, çiğken %64, pişirildiğinde %60 sudur. Sığır etinin "yuvarlak gözü", çiğ olduğunda %73 ve pişirildiğinde %65 sudur. Sığır eti ne kadar yağsızsa, su miktarı o kadar yüksek olur. Diyet yapanların en sevdiği lezzet olan tavuk, pişirmeden önce %69, sonrasında ise %66 oranında su içerir. Tavuk buzdolabında ne kadar uzun süre kalırsa tavuktan su sızacağı için, satın aldıktan sonra en kısa sürede pişirin.
Et veya bunun için herhangi bir şey pişirirken, susuzluğunuzu azaltmak için tuz ve baharat kullanımınızı sınırlandırdığınızdan emin olun. Her ikisi de sizi susuz bırakacaktır. Baharatlı yiyecekler ve jambon, beyaz ekmek, ketçap, cips, işlenmiş peynir ve etli pizza gibi çok tuz içeren yiyecekler de doğal olarak susuzluğu artıracaktır
Adım 6. Yoğurdun içine kazın
Bir kase yoğurdun yaklaşık %85'i sudur. Kalsiyum ve protein sayıları gibi tüm besinsel faydaları hesaba kattığınızda; birçok lezzet seçeneği; düşük fiyat; ve herhangi bir hazırlık olmamasına rağmen, yoğurdun yıldızı sıvılara alternatif yiyecek alternatifleri arasında parlıyor. Ona biraz meyve ekle ve sen altınsın.
Adım 7. Çok fazla alkolden kaçının
Özellikle çok miktarda bira ve şarap tüketmekten kaçının. Sanılanın aksine, vücudunuza sıvı – alkollü içecekler – eklediğiniz için içerken çok tuvalete gitmiyorsunuz. Aslında, kelimenin tam anlamıyla aklınızı karıştırıyor. Alkol, beyninizdeki hipofiz bezinin ne kadar ADH veya anti-diüretik hormon ürettiğini azaltır. Bu, sadece alkolü değil, aynı zamanda vücudunuzda önceden dengelenmiş olan sıvıları da daha fazla idrara çıkmanıza neden olur.
- Daha fazla su içmek de pek yardımcı olmaz. Vücudunuz, içtiğiniz ekstra suyun sadece 1/3 ila 1/2'sini tutacaktır. Çoğu idrarla çıkacaktır.
- Korkunç akşamdan kalmalığın ana nedeni bu dehidrasyon sürecidir.
Yöntem 2/4: Susuzluğunuzu İçmeden Söndürmek
Adım 1. Buz parçalarını veya buz küplerini emdirin
Ameliyattan önceki gece veya sabah hiçbir şey yiyip içemediğiniz, aç olduğunuzu düşündüğünüz zamanlar vardır - yemek için değil, sadece bir yudum köpüklü soğuk su için. Ameliyattan önce bundan kaçınılması gerekirken, uyandığınızda ağzınızı nemlendirmek ve susuzluğunuzu gidermek için size verdikleri ilk şey buz parçaları veya buz küpleridir. Bu nedenle, susuzluğu hemen gidermek için buz kalıplarında biraz su dondurun ve bir bardağa veya plastik bir torbaya koyun (buz parçaları için dikkatlice parçalara ayırın).
Adım 2. Şekersiz sakız çiğneyin ve şekersiz sert şekerleri emdirin
Sakız çiğnemek ve sert şekerleri emmek, ağzınızın daha fazla tükürük üretmesini sağlar ve bu da sizi daha az susatır. Bunu ameliyattan önce de yapmamalısınız, ancak diyaliz nedeniyle sıvıları kısıtlıyorsanız bu yararlıdır. Aynı zamanda, herhangi bir sayıda başka şeyin neden olduğu susuzluğu gidermek için de iyidir. Sadece zevk aldığınız değil, aynı zamanda uzun süre dayanan şekersiz sert şekerler aldığınızdan emin olun. Ne kadar çok kullanırsanız, ağzınız o kadar fazla tükürük üretecektir.
- Dikkatli olun, ksilitol genellikle şekersiz sakızlarda ve şekersiz şekerlerde bulunur ve yeterince tüketilirse ishale veya kramplara neden olabilir.
- Ekşi şeker, tükürük bezlerinizi çalıştırır, o yüzden halledebilirseniz siz de deneyin.
- Bütün nane yapraklarını çiğnemek serinletici, ferahlatıcı ve aynı zamanda susuzluğunuzu gidermeye yardımcı olacaktır.
Adım 3. Dondurulmuş meyveleri emdirin
Bazen, örneğin bir kişinin diyalizde olduğu zamanlarda, üzüm, şeftali dilimleri ve ananas parçaları gibi donmuş meyveleri emmek, susuzluk gidericiler olabilir. Yardımcı olur çünkü tükürük üretimini de uyarır ve yüksek su içeriğine sahiptir. Üzüm ve diğer meyvelerin dışında tek yapmanız gereken onları kesip bir poşete koyup dondurucuya koymak. Veya karpuz ve kavun gibi bir şey için, dondurmadan önce topları bir dondurma kepçesiyle çıkarın.
Limon, donmuş veya isterseniz taze olarak da emebileceğiniz başka bir meyvedir. En etkili meyvelerden biridir çünkü yüksek sitrik asit seviyesi gerçekten tükürüğü harekete geçirir
Adım 4. Dondurma ve aromalı buz yapın
Bu, başka bir genel susuzluk gidericidir ve ayrıca diyaliz sırasında ve boğaz veya ağız ameliyatından sonra da faydalıdır (daha önce değil, herhangi bir ameliyat için). Diyetinize bağlı olarak çay veya limonata yapın ya da biraz elma suyu veya diyet zencefilli gazoz alın. Dondurma kalıplarına veya buz kalıplarına dökün ve dondurun. Dondurma için çubuklarınız varsa, tek başlarına ayağa kalkabilene kadar onları yapıştırmak için bekleyin. Değilse ve aromalı buz küpleri için, donmuş şekerlerinizi tutmak ve eriyen şeyi yakalamak için plastik bir torbaya koyun. Ayrıca içecekleri alabilir ve bir kaşıkla çıkarabileceğiniz kalın slushie'ler haline gelene kadar plastik kaplarda dondurabilirsiniz.
Adım 5. Sağlık koridorlarına gidin
Reçetesiz satılan tükürük ikamelerini, özellikle Mouth Coat veya Oasis Moisturizing Mouth Sprey gibi ksilitol içeren ürünleri veya Biotene Oral Balance gibi karboksi metil selüloz veya hidroksietil selüloz içeren ürünleri deneyin. Yine, çok fazla ksilitol mutsuz etkilere neden olabilir, bu yüzden yavaşlayın. Susuz kalmanıza neden olan bir sağlık durumu için tedavi görüyorsanız, bunları kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
Yöntem 3/4: Vücut Sıcaklığınızı Düzenleme
Adım 1. Sıcaktan uzak durun
Normal vücut ısısını korumak aynı zamanda daha az susama hissine de büyük ölçüde yardımcı olacaktır. İlk adım, çok ısınmamak için sıcaktan uzak durmaktır. Aşırı ısınma, dahili AC ünitenizin sizi serinletmek için devreye girerek ter oluşturmasına neden olan bir zincirleme reaksiyon başlatır. Bu, vücut sıvılarını kaybetmenize ve susamanıza neden olur. Güneş, sabah 10 ile öğleden sonra 3 arasında en güçlü olduğu için, bu zamanlarda, özellikle yılın sıcak dönemlerinde dışarıda olmamanız için programınızı yeniden düzenlemeye çalışın.
- Örneğin, işlerinizi sabahın erken saatlerinde yapın. Bir kez öğle yemeğine giderken ve bir kez de dönüşte bunaltıcı arabanıza binmek yerine öğle yemeğini ofisinize teslim ettirin.
- Sıcaktan uzak durmak mümkün değilse, her gezinin uzunluğunu mümkün olduğunca sınırlamaya çalışın.
- Güneşten gölge sağlamak için binaları ve ağaçları kullanın.
- Ve klimanın bir amaç için yaratıldığını unutmayın - sizi serinletmek için.
Adım 2. Uygun giysiler giyin
Bazen sıcağın içinde olmaktan kaçınamayız. Ancak ayarlama yapmanın başka bir yolu da aşırı ısınma olasılığını azaltacak giysiler seçmektir. Dışarısı çok sıcak olduğunda ve bundan kaçınamıyorsanız veya uygun şekilde giyinmediğinizde sizi terletecek bir ortamda olacağınızı bildiğinizde, kıyafetlerinizi akıllıca seçin.
- Dışarıdaysanız, hafif, açık renkli pamuklu veya keten giysiler giyin. Açık renkli giysiler güneş ışınlarını emmek yerine yansıtacaktır. Pamuk ve keten nefes alan kumaşlardır, bu nedenle polyester, akrilik, naylon ve suni ipek kumaşlar gibi ısıyı tutmazlar.
- Katmanlardan kaçınabiliyorsanız, kesinlikle yapın. Sadece ısıyı daha büyük ölçüde hapsedecekler, daha fazla ter ve kaçış için daha az yer yaratacaklar.
- Özellikle nefes alabilirlik ve teri dışarı atmak için tasarlanmadıkça dar giysilerden de uzak durun.
Adım 3. Aşırı egzersizden kaçının
Egzersiz yapmak - yeterince doldurulmazsa - dehidrasyon riskini artırır çünkü çekirdek vücut sıcaklığınız yükselir, terlemenize ve vücut sıvısını kaybetmenize neden olur. Bu durumda, özellikle kaybedilen sıvıları yeterince dolduramıyorsanız veya yenileyemiyorsanız, vücut sıcaklığınızı kontrol etmek çok önemlidir.
- Egzersiz yaparken, a) Dışarıda egzersiz yaparken hem hafif hem de açık renkli giysilerden yalnızca bir kat giyin ve b) Giysileriniz terden ıslanırsa, en kısa zamanda değiştirin.
- Ve unutmayın, sıcak ve nemli bir yaz gününde hızlı bir yürüyüş de oldukça terletebilir. Nemli olduğunda, havadaki nem, terin cildinizden buharlaşmasını durdurarak içeride pişmenizi sağlar.
Adım 4. Su ile soğutun
Çok ısındıysanız, sıcaklığınızı düşürmenin en etkili yollarından biri soğuk bir duş veya banyo yapmaktır. Su sıcaklığının soğuk değil, soğuk olduğundan emin olun. Vücut sıcaklığının hemen altında olmalıdır. Çok soğuksa, dışarı çıktığınızda vücudunuz ısınmak için ısı üreterek tepki verir ki bu istediğiniz etki değildir.
- Ayrıca buz küplerini ince bir havluya koyup yaklaşık iki dakika boyunca boynunuza ve bileğinize, gün boyunca rahatlıkla ulaşabileceğiniz iki nabız noktasına yerleştirmeyi deneyebilirsiniz. Bu işe yarar, çünkü nabız noktaları kan damarlarının cildin yüzeyine yakın olduğu alanlardır ve bu nedenle vücuttan soğuğun geçişine izin verir.
- Diğer bir seçenek de baş ve boynunuzun altını 5-10 dakika soğuk suda bekletmektir. Burada yine, bu bölge cilt yüzeyine yakın büyük bir kan damarı konsantrasyonuna sahiptir ve hızlı bir şekilde soğumanıza yardımcı olacaktır.
Adım 5. Büyük öğünler yemeyin
Midenize yiyecek koyduğunuzda, bir enerji artışı alırsınız. Metabolik sisteminiz yiyecekleri sindirmek ve besinleri vücudunuzun diğer bölgelerine iletmek için devreye girer. Bu işlem, vücudunuzda ısı üreten enerji gerektirir - buna Gıdaların Termik Etkisi (TEF) denir. Büyük ve ağır yemekler daha fazla enerji oluşmasına neden olarak iç ısınızın yükselmesine neden olur. Bu nedenle, daha küçük, daha sık öğünler yemeye devam edin.
Yöntem 4/4: Ağız Kuruluğunu Tedavi Etmek
Adım 1. Kahve ve sigarayı kesin
İnsanların sıklıkla susamış hissetmelerinin bir başka nedeni de ağız kuruluğu, yani ağzın yeterli tükürük üretemediği bir durum olmasıdır. Bu, ağızda sadece kuru değil, aynı zamanda tahriş olmuş, yapışkan hissi ve özlem sıvıları bırakır. İyi sulanırsanız ve aşırı ısınmazsanız, ağız kuruluğunuz olabilir. Bunu azaltmanın bir yolu, sigaraları ve tütün çiğnemesini tamamen bırakmaktır. Kahve alımınızı azaltmak da akıllıca olacaktır. İkisi de ağzınızı kurutur ve susarsınız.
Sigara içiyorsanız ve bırakmaya hazır değilseniz, daha az sıklıkta sigara içmeyi deneyin, bir seferde yalnızca yarım sigara için veya her nefes arasında daha uzun süre bekleyin - genel alımınızı azaltmak için ne gerekiyorsa yapın
Adım 2. Sakız çiğneyin ve bunun yerine şeker emdirin
Sakız ve şeker, susuzluğun anında giderilmesine yardımcı olduğu gibi, kalıcı ağız kuruluğuna da büyük ölçüde yardımcı olur. Ne kadar çok şeker emer ve sakız çiğnerseniz o kadar çok tükürük üretirsiniz. Şekersiz sert şekerler ve sakızlar bulmak en iyisidir çünkü kötü ağız sağlığı da ağız kuruluğuna ve dolayısıyla susuzluğa neden olabilir.
Adım 3. Dişlerinize iyi bakın
Ağzınızda çok sayıda bakteri ürer, bu nedenle uygun ağız hijyeni şarttır. Her yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın ve diş ipi kullanın. Diş ipi kullanımı genellikle göz ardı edilir, ancak yalnızca tükürük üretimini azaltmakla kalmayıp aynı zamanda ağız kuruluğu ve diş etlerinin neden olabileceği diş eti iltihabı, ilerlemiş diş eti hastalığı ve maya enfeksiyonlarına yakalanma şansınızı artıran bakterilerden kurtulmanıza yardımcı olması gerekir. daha kötü..
Muayene ve temizlik için diş hekimini düzenli olarak ziyaret edin. Ayrıca ağız kuruluğuna katkıda bulunan veya ağız kuruluğunu kötüleştiren mevcut sorunları düzeltmek için mümkün olan en kısa sürede gerekli çalışmaları yaptırın
Adım 4. Özel gargaraları deneyin
Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Sprey ve Biotene Oral Balance tükürük yerine geçenlere ek olarak, özellikle ağız kuruluğu için Biotene Dry Mouth Oral Durulama veya ACT Total Care Dry Ağız Durulama gibi ksilitol içeren gargara kullanın. Dışarı çıkarken, daha da kötüleştirecek ve daha çok susayacak olan antihistaminikleri ve dekonjestanları atlayın.
Oradayken, kullandığınız herhangi bir ilacın aşırı susuzluğa veya ağız kuruluğuna neden olup olmadığı konusunda eczacınızla konuşun. Ulusal Diş ve Kraniyofasiyal Araştırma Enstitüsü'ne göre, yüksek tansiyon için kullanılanlardan depresyon için kullanılanlara kadar 400'den fazla ilaç tükürük bezlerinin daha az tükürük üretmesine neden olabilir
Adım 5. Burnunuzdan nefes alın
Ağzınızdan nefes aldığınızda, içinden geçen hava ağzınızı kurutur. Ağzınız kuruduğunda susuzluk hissedersiniz. Ağzınızdan mı yoksa burnunuzdan mı nefes aldığınızı fark etmeye başlayın; çoğu insanın bilinçli olarak dikkat ettiği şeylerden biri değil. Ardından, bunu yapmak için uyumlu bir çaba gösterin ve yardımcı olup olmadığına bakın!
Adım 6. Geceleri bir nemlendirici kullanın
Çoğu insanın sabahları ulaştığı ilk şeylerden biri bir bardak sudur. Niye ya? Çünkü tipik olarak uyuduğumuzda, söylendiği gibi burnumuzdan değil, ağzımızdan nefes alırız. Bunu saatlerce yapmak, ağızlarımızda önemli bir kuruma yaratır. Havaya nem katan bir nemlendirici kullanmak, geceleri ağzınızın kurumasını azaltacak ve bazen "pamuk ağız" olarak adlandırılan durumu hafifletmeye yardımcı olacaktır.
