Kenevir protein tozu, diyetinizdeki vegan protein miktarını artırmanıza yardımcı olmayı amaçlayan bir tür besin takviyesidir. Araştırmalar kenevirin kolesterol seviyelerini düşürmeye, yüksek tansiyonu daha iyi yönetmeye ve koroner kalp hastalığı riskini düşürmeye yardımcı olabileceğini gösterdiğinden, birçok insan peynir altı suyu veya yumurta akı protein tozları yerine kenevir protein tozunu tercih ediyor. Kenevir protein tozu kullanmak, kilo vermenize, atletik performansınızı artırmanıza veya diyetinizde ek beslenme sağlamanıza yardımcı olabilir. Kenevir protein tozunu neden kullanmayı seçerseniz seçin, diyetinize besleyici ve protein açısından zengin bir ek olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Kilo Kaybı için Kenevir Protein Tozu Kullanma
Adım 1. Bir veya iki öğünü kenevir protein tozu ile değiştirin
Diğer öğün yerine geçen içecekler gibi, güvenli ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olması için kenevir protein tozu kullanabilirsiniz.
- Genel kalori alımınızı azaltmanıza ve kilo kaybını desteklemenize yardımcı olmak için günde bir veya iki öğün kenevir protein tozu sallayarak değiştirebilirsiniz. Protein sallamanızı tatmak için yapın, ancak toplam kaloriye dikkat edin. Protein shakelerinizin kalorileri, değiştirdikleri öğünlerden daha fazlaysa, kilo veremezsiniz.
- Kenevir protein tozunu su, süt veya badem veya soya sütü ile karıştırabilirsiniz. Biraz lezzet ve ekstra besin eklemek için meyve ve hatta koyu yeşillikler ekleyebilirsiniz.
- Kenevir protein tozu vücudunuza cildiniz, saçlarınız, kemikleriniz ve beyniniz de dahil olmak üzere ana organlarınız için gerekli desteği sağlar.
- Kenevir protein tozunun, yemeklerden sonra tokluğunuzu artırmaya yardımcı olabilecek lif bakımından da yüksek olduğu bilinmektedir.
Adım 2. Yüksek proteinli bir atıştırmalık için kenevir protein tozu kullanın
Kilo verme yolculuğunuz sırasında kalorileri veya karbonhidratları sınırlandırıyor olabilirsiniz. Bu, gün içinde kendinizi daha aç hissetmenize neden olabilir ve bu da atıştırmak istemenize neden olabilir. Atıştırmak için sorun yok! Atıştırmalık yaparken, kenevir protein tozu gibi kalori kontrollü bir atıştırmalık seçin. Kenevir protein tozu ile bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz:
- Sarsıntı yapmak. Besleyici bir sallama için kenevir protein tozunu meyve ve sebzelerle birleştirin. Kalorileri 150 kalorinin altında tuttuğunuzdan emin olun. Bu, vücudunuza fazla kalori eklemeden gününüz için bir protein ve enerji artışı sağlamaya yardımcı olacaktır.
- Yüksek proteinli atıştırmalık yiyecekler yaratmak. "Protein ısırıkları", proteinli kekler, protein çubukları, proteinli pudingler ve hatta proteinli kurabiyeler yapmayı deneyebilirsiniz. Sağlıklı, yüksek proteinli atıştırmalıklar yapmak için protein tozu kullanan tarifleri çevrimiçi olarak veya yemek kitaplarında bulabilirsiniz. Kenevir protein tozu, tariflerde diğer protein tozu türleri ile ikame edilebilir.
Adım 3. Dengeli bir diyet yapın
Yemek yerine kenevir protein tozu kullanıp kullanmadığınıza veya ek, yüksek proteinli atıştırmalık olarak kullanıp kullanmadığınıza bakılmaksızın, kilo vermeye çalışırken dengeli bir diyet yemek hala önemlidir.
- Kilo vermede dengeli bir diyet önemlidir çünkü günlük besin ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmak için her besin grubundan çok çeşitli yiyecekler yemeniz gerekir.
- Öğün yerine geçen shakeler yapmak için kenevir protein tozu kullanıyorsanız, her gün önerilen beş ila dokuz porsiyon meyve ve sebzeyi karşılamaya yardımcı olması için meyve veya sebzeler (ıspanak, lahana veya avokado gibi) ekleyin.
- Ek olarak, diyetinizde yeterince protein aldığınızdan emin olun. Yemek yerine kenevir protein tozu kullanıyorsanız, bu yemek için bir ila iki porsiyon protein sayılır. Ayrıca, diğer öğünlerde de bir porsiyon veya 3 ila 4 oz yağsız protein ekleyin.
- Ayrıca diyetinize %100 tam tahıl kaynağı ekleyin. Bu yüksek lifli gıdalar 1/2 fincan veya 1 oz porsiyon olarak ölçülmelidir.
Adım 4. Daha düşük kalorili bir diyete bağlı kalın
Kenevir protein tozu olsun ya da olmasın kilo vermeye çalışırken, kilo vermeye yardımcı olması için bazı kalorileri kesmeniz gerekir.
- Tipik diyetinizden günde yaklaşık 500 kaloriyi keserseniz, her hafta yaklaşık bir ila iki kilo kilo vermeyi bekleyebilirsiniz.
- Genel olarak, bir veya iki öğünü kenevir protein tozu içeceği ile değiştiriyorsanız (ve kalorileri makuldür), diyetinizden kilo vermenize yardımcı olacak kalorileri kesmiş olursunuz.
- Gün boyunca ne kadar yediğinize dikkat etmek için her zaman kalori sayın. Bu aynı zamanda sizi sorumlu tutmanıza da yardımcı olacaktır.
Yöntem 2/3: Atletik Performans için Kenevir Protein Tozu Dahil Etme
Adım 1. Antrenman öncesi atıştırmalık olarak kenevir kullanın
Egzersiz öncesi bir atıştırmalık, egzersiz rutininiz sırasındaki performansınızda önemli bir rol oynayabilir.
- Antrenmandan önce, antrenmanınız boyunca vücudunuza yakıt sağlamak için vücudunuza ekstra bir enerji artışı sağlamak için antrenman öncesi bir atıştırmalık kullanabilirsiniz. En iyi atıştırma türü karbonhidrat yönünden zengin bir besindir.
- Kenevir protein tozu harika bir doğal protein kaynağı olmasına rağmen, birçok kenevir protein tozu da karbonhidratlarda oldukça yüksektir.
- Vücudunuza antrenmanınız için iyi bir enerji artışı sağlamak için kenevir protein tozunuzu sütle - başka bir karbonhidrat kaynağı - karıştırın.
Adım 2. Antrenman sonrası atıştırmalıklarınıza kenevir protein tozu ekleyin
Antrenman öncesi atıştırmalık gibi, kenevir protein tozu da antrenman sonrası mükemmel bir atıştırmalık olabilir. Bir antrenmandan sonra, kasınızın glikojen depolarını (vücudunuzun depolanmış enerji formu) ve egzersiz sırasında parçalanan proteini de değiştirmeniz gerekir.
- Antrenman sonrası atıştırmalıklarınız için en iyi kombinasyon, hem protein hem de karbonhidrat kombinasyonudur. Ek olarak, en iyi toparlanma ve yenilenme için bu atıştırmayı antrenmanınızı bitirdikten sonraki iki saat içinde yiyin.
- Hızlı ve kolay bir yüksek proteinli atıştırmalık için sütle karıştırılmış kenevir protein tozunuzu (bir karbonhidrat kaynağı) kullanın. Ayrıca kenevir protein tozu smoothie yapabilir ve ayrıca kalın ve kremsi yüksek protein ve yüksek karbonhidratlı bir atıştırmalık için yoğurt, meyve ve buz küpleri ekleyebilirsiniz.
Adım 3. Yatmadan önce bir protein içeceği için
Kenevir protein tozundan ekstra protein yüklemek için başka bir harika zaman, tam yatağa gittiğinizde. Araştırmalar, uykudayken büyüme hormonlarınızın yükseldiğini göstermiştir. Yatmadan önce yüksek bir protein içeceği içtiğinizde bu, kaslarınızın büyümesini ve onarımını teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Yatmadan hemen önce büyük bir protein içeceği içmek rahatsız ediciyse, çuvala çarpmadan yaklaşık bir saat önce için. Bu, uykuya dalmadan önce proteininizi biraz daha iyi sindirmenize yardımcı olabilir
Adım 4. Atletik performansı desteklemek için yeterli proteini hedefleyin
Uygun zamanlanmış atıştırmalıklara ek olarak, bir sporcu olarak ek protein ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olması için diyetinize kenevir protein tozu eklemeniz gerekebilir.
- Günlük çok büyük miktarlarda proteine ihtiyacınız olmasa da, yaptığınız aktiviteyi desteklemek için yeterince yediğinizden emin olmanız gerekir.
- Eğer "güçlü bir atlet" iseniz (hız veya güç gerektiren sporlara katılıyorsanız), vücut ağırlığınızın kilogramı başına 1,7 g'a kadar proteine ihtiyacınız olabilir.
- Bir dayanıklılık sporcusuysanız (örneğin uzun mesafe koşucusu), vücut ağırlığınızın kilogramı başına 1,4 g'a kadar proteine ihtiyacınız olabilir.
- Her gün yeterince protein tükettiğinizden emin olmak için kenevir protein tozunuzu atıştırmalık olarak veya yemeklere ek olarak kullanın.
Yöntem 3/3: Kenevir Protein Tozu ile Beslenmenizi Artırma
Adım 1. Protein alımınızı artırmak için kenevir protein tozu kullanın
Birçok kişi, kenevir proteinini atlet veya kilo verme arenası dışında kullanmakla ilgilenebilir. Tam bir protein olduğu için protein alımınızı iyileştirmek için de harika bir ektir.
- Çoğu insan, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0,8 ila 1 g proteine ihtiyaç duyar. Bu formülle her gün kaç gram protein ihtiyacınız olduğunu hesaplayın.
- Bir vegan veya vejeteryansanız ya da sadece seçici bir yiyiciyseniz, kenevir protein tozu kullanmak protein ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olmak için besleyici bir yöntem olabilir.
- Protein ihtiyaçlarınızı karşılamakta sorun yaşıyorsanız, gün boyunca daha fazla protein almanıza yardımcı olması için shake, smoothie veya atıştırmalıklarda kenevir protein tozu kullanın.
- Bu tür kenevir proteini bazlı takviyeleri mevcut diyetinize yemek yerine ekleyin. Bu, gün boyunca protein alımınızı artıracaktır.
Adım 2. Kenevir protein tozu ile besleyici bir smoothie yapın
Kenevir proteini kullanmak, günlük protein ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olmasının yanı sıra, gün boyunca ekstra beslenmenize de yardımcı olabilir. Bağışıklık sisteminizi güçlendiren antioksidanlar, tüm vücut fonksiyonlarını destekleyen temel mineraller ve sindirimi destekleyen liflerle doludur. Ayrıca kalp için sağlıklı olan doymamış yağ oranı da yüksektir.
- Yine, kenevir proteinli içecekleri, smoothie'leri veya diğer atıştırmalıkları kullanmak, gününüze ekstra besin eklemek veya gizlemek için mükemmel bir yoldur.
- Bu fikirler, seçici yiyiciler, çok fazla meyve veya sebze sevmeyenler veya besleyici bir diyetle yolda kalmakta zorluk çekenler için harika olacaktır.
- Daha fazla besin eklemek için fikirler şunları içerir: meyve, koyu yeşillik, fındık, tohum ve hatta avokado ile karıştırılmış bir protein içeceği yapmak. Ayrıca daha kalın ve daha kremsi bir kıvam için smoothie yapabilir ve buz kullanabilirsiniz.
- Avokado ve hatta siyah fasulye içeren kekler yapmak için kenevir protein tozu kullanan tarifler de vardır.
Adım 3. Kenevir protein tozu ile kalorilerinizi artırın
Kilo vermeye çalışmıyorsanız, ancak aslında kilo almaya çalışıyorsanız, kenevir protein tozu gün boyunca fazladan kalori almanın kolay bir yolu olabilir.
- Kilo almanız gerekiyorsa, sağlıksız, yüksek kalorili, yüksek yağlı yiyeceklere (şekerler, kızarmış yiyecekler veya hızlı yiyecekler gibi) aşırı düşkün olabilirsiniz. Ancak bu, kilo almanın besleyici veya sağlıklı bir yolu değildir.
- Fazla kilo almanıza yardımcı olması için gün boyunca daha fazla öğün veya daha fazla atıştırmalık yemenin yanı sıra besleyici, kalorisi yoğun yiyecekler seçin.
- Kilo almanıza yardımcı olmak için genellikle günde 250 ila 500 kalori eklemeniz önerilir. Daha fazla yiyecek ve daha yüksek kalorili yiyecek eklemek, her gün bu kalori artışını elde etmenize yardımcı olabilir.
- Günde üç öğün yemeğinize ek olarak, yüksek kalorili shake veya smoothie yapmak için kenevir protein tozu kullanın. Bu, kalorileri artırmanın kolay bir yoludur. Ayrıca, smoothie'ler sizi katı yiyecekler veya yemekler kadar doldurmayabilir.
- Kenevir protein tozunu az yağlı veya tam yağlı sütle karıştırın ve meyve, avokado, fındık, tohum, fındık ezmesi veya tam yağlı yoğurt gibi çeşitli maddeler ekleyin. Ekstra bir kalori vuruşu için biraz hindistancevizi yağı bile ekleyebilirsiniz.
İpuçları
- Kenevir protein tozu çoğu sağlıklı insan için genellikle güvenli olsa da, sizin için güvenli olduğundan ve aldığınız herhangi bir sağlık durumu veya ilaçla etkileşime girmeyeceğinden emin olmak için her zaman doktorunuzla konuşun.
- Kenevir protein tozu, vegan, vejeteryansanız veya süt bazlı protein tozlarına alerjiniz varsa mükemmel bir seçimdir.
