Evde kolayca hazırlayabileceğiniz zaman, satın alınan protein tozunu kimin satın alması gerekir. Bunun en iyi yanı, içinde istemeyeceğiniz malzemelerle dolu, mağazadan satın alınan proteinin aksine, içinde ne olduğunu tam olarak bilmenizdir.
İçindekiler
Fıstık ezmesi
- 1 1/2 fincan fıstık ezmesi tozu
- 1 su bardağı kenevir tohumu
- 1/2 su bardağı yuvarlanmış yulaf
Çikolata
- 1 1/2 su bardağı kenevir proteini
- 1 su bardağı + 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten unu
- 1/2 su bardağı kızarmış keçiboynuzu
- 1/2 su bardağı çiğ kakao
- 4 çay kaşığı vanilya fasulyesi tozu
- 1/2-1 çay kaşığı stevia
- 4 tablet veya 1/2 çay kaşığı klorella
- 1/4 su bardağı maca tozu
adımlar
Yöntem 1/3: Fıstık Ezmesi Protein Tozu
Adım 1. Fıstık ezmesi tozunu, yulaf ezmesini ve kenevir tohumunu bir karıştırıcıya veya mutfak robotuna ekleyin
Adım 2. Her şey iyice karışıp toz haline gelene kadar yüksek hızda karıştırın
Adım 3. Protein tozunu saklayın
Saklamak için cam kavanoz gibi temiz ve boş bir kap bulun. Protein tozunu, dökülmemesi için bir tahta kaşık kullanarak kabın içine aktarın. Bir kapakla kapatın ve daha uzun süre taze kalması için buzdolabında saklayın.
Yöntem 2/3: Çikolata Protein Tozu
Adım 1. Malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin
Kenevir proteini, keten unu, kızarmış keçiboynuzu, ham kakao, vanilya fasulyesi tozu, stevia, klorella ve maca tozunu bir blender veya mutfak robotuna ekleyin.
Adım 2. Her şey iyice karışıp toz haline gelene kadar yüksek hızda karıştırın
Adım 3. Protein tozunu saklayın
Saklamak için cam kavanoz gibi temiz ve boş bir kap bulun. Protein tozunu, dökülmemesi için bir tahta kaşık kullanarak kabın içine aktarın. Bir kapakla kapatın ve daha uzun süre taze kalması için buzdolabında saklayın.
Yöntem 3/3: Tariflerde Protein Tozu Kullanımı
Aşama 1. Protein çubukları yapın. Protein barlar hareket halindeyken, okulda veya iş için harika bir atıştırmalıktır. Yapması çok basit ve sadece 3-4 malzemeye ihtiyacınız var. Ayrıca malzemeleri diyet ihtiyaçlarınıza göre kolayca ayarlayabilirsiniz.
Adım 2. Yulaf ezmesine biraz ekleyin
1 veya 2 yemek kaşığı protein tozu alın. Eklenen protein ve lezzet için pişirirken yulaf ezmesine biraz koyun.
Adım 3. Smoothie'lere ekleyin
Genellikle smoothie'nize eklediğiniz meyveleri doğrayın ve blenderdan geçirin. Düzgün bir şekilde karışması için bir çeşit sıvı dökün. Smoothie'ye biraz protein tozu serpin ve karıştırın, protein tozu eklediğinizde ne kadar lezzetli olduğuna şaşıracaksınız.
Adım 4. Bir protein sallaması yapın
Kendinize bir bardak su veya badem sütü dökün. 1-2 yemek kaşığı protein tozu ekleyin, daha fazlasına ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız biraz daha koyun ama çok fazla değil. Kaşıkla karıştırıp içiniz.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Daha fazla lezzet için vanilya tozu, kakao tozu, tarçın vb. ekleyebilirsiniz.
- Ne kadar proteine ihtiyacınız olduğunu bilin. Kilogram başına yaklaşık 0,8 gram veya pound başına 0,36 grama ihtiyacınız var. Sert bir halterciyseniz veya çok egzersiz yapıyorsanız, muhtemelen daha fazlasına ihtiyacınız olacaktır. Doktorunuza sorun, böylece sizin için ne kadar doğru olduğundan emin olabilirsiniz.
- Marketten bir protein sallama şişesi satın alın, böylece sallamanızı hareket halindeyken alabilirsiniz.
