Su yaşam için gereklidir, dehidrasyonla mücadele eder ve vücudumuzun toksinleri atmasına ve vücut fonksiyonlarını iyileştirmesine yardımcı olur. Yıllardır araştırmacılar ve sağlık uzmanları, sağlığı korumak için günde sekiz adet 8 oz bardak (yaklaşık 2,5 litre) su içilmesini tavsiye ediyor. Rakam tam olarak kesin bir reçete olmasa da, her gün daha fazla su içmenin belirli avantajları vardır. Hatta bazı araştırmalar, günlük su tüketiminizi artırmanın aslında daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Daha fazla su içmenin yollarını bulmak, her gün daha sağlıklı ve daha sulu hissetmenize yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/2: Su Tüketiminin Önceliklendirilmesi
Adım 1. Her gün ne kadar suya ihtiyacınız olacağını ölçün
2 litre (0,5 US galon) yaklaşık 8 bardak sudur. Bu büyüklükte bir kaba sahip olmak, her gün yeterince su içmeyi hatırlamanıza yardımcı olabilir.
- 2 litrelik boş bir soda şişeniz varsa, suyla doldurun ve buzdolabınıza koyun. Gün boyunca tüm şişe suyu için.
- Her gün bir şişe suyun tamamını içmiyorsanız, yeterince su almıyor olabilirsiniz.
UZMAN İPUCU
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
Adım 2. Bunu bir alışkanlık haline getirin
Her sabah uyandığınızda bir bardak, işten veya okuldan eve geldiğinizde bir bardak ve her akşam yatmadan hemen önce bir bardak su içmek için kendinizi eğitin. Bu, önerilen sekiz günlük gözlüğünüzden üçü. Başlamanıza yardımcı olması için günlük bir su çizelgesi yapabilirsiniz ve bir süre sonra uygulama ikinci doğa gibi hissedecektir.
- Sabahları su içmek ayrıca metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur ve her gün uyanmak için canlandırıcı bir yoldur.
- Piyasada ayrıca tasarımlarına dahil edilmiş sayma sistemlerine sahip su şişeleri de bulunmaktadır. Örneğin, bazı şişelerde her 8 oz içildiğinde dönen küçük bir kadranı vardır. Bu daha fazla su tüketimini teşvik eder.
Adım 3. Dikkatiniz dağıldığında su için
Geliştirmek için başka bir alışkanlık, bilgisayarda veya televizyonda olsun, başka işler yaparken bir bardak su yudumlamaktır.
Adım 4. Bir uygulama indirin
Akıllı telefonunuz için, ne kadar su içtiğinizi takip etmenize yardımcı olabilecek veya daha fazla içmeniz için size hatırlatıcı olabilecek birçok uygulama bulunmaktadır. Birçoğu ücretsizdir, ancak bir tanesi için ödeme yaparsanız, onu günlük olarak kullanmak için daha fazla motive olabilirsiniz.
Adım 5. Seveceğiniz bir su şişesi alın
Gittiğiniz her yere şişenizi taşıyın. Sadece içinden geçtiğiniz tek kullanımlık su şişesi sayısını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda sizi yeni şişenizi kullanmaya motive edebilir.
Sadece güzel görünen, hoş hissettiren ve suyunuzu soğuk tutan değil, aynı zamanda BPA içermeyen ve kolayca yıkanabilen bir su şişesi kullanmayı unutmayın
Adım 6. Çevrenizi ve aktivite seviyelerinizi bilin
Sağlık uzmanları, çevresel faktörlere bağlı olarak genellikle normalden daha fazla su içmenizi (günde 8 bardaktan fazla anlamına gelebilir) tavsiye edeceklerdir. Sıcak ve kuru bir iklimde yaşıyorsanız, muhtemelen kutup ikliminde yaşayan birinden daha fazla su içmeniz gerekecektir. Ve eğer egzersiz yapıyorsanız, susuz kalmamak için daha fazla suya ihtiyacınız olacak.
Özellikle fiziksel aktivite yapıyorsanız ve/veya hava sıcaksa su içmek için susayana kadar beklemeyin. Susadığınızı hissettiğiniz zaman, vücudunuz zaten susuz kalmış demektir
Adım 7. Aç hissediyorsanız, önce su için
Bu, yemek yemeden önce sizi daha tok yapacak ve hatta susuzluk genellikle açlıkla karıştırıldığı için iştahınızı kesebilir.
Yöntem 2/2: Su Tadını Daha İyi Hale Getirmek
Adım 1. Karbonatlı su için
Baloncuklar sıradan suya ekstra bir ışıltı verir ve aromalı maden suyu içerseniz, beyninizi onun soda olduğunu düşünmesi için kandırabilirsiniz.
Adım 2. Bir gece önceden suyunuzu dondurun
Buz eridikçe, bütün gün buz gibi bir şişe suyu yudumlayabilirsiniz.
Adım 3. Meyve ekleyin
Suyunuza narenciye, çilek ve hatta salatalık dilimlemek, suyunuza lezzetli ve taze bir tat verecek ve daha fazlası için geri gelmenizi sağlayacaktır.
Adım 4. Aromalı buz küpleri yapın
Herhangi bir meyve suyunu, meyve püresini, hatta kahveyi veya aromalı çayı bir buz kalıbında dondurabilirsiniz. Hazır olduklarında birkaç küp çıkarın ve su şişenize ekleyin.
İpuçları
- Yeniden kullanılabilir bir su şişesi kullanın. Basit bir plastik su şişesinden çevre dostu, daha ucuz ve çok daha şık!
- Her zaman elinizde su bulundurun. Beklenmedik trafik için veya daha da kötüsü, araba sorunuyla sıkışıp kalmak için arabada su şişeleri bulundurun!
- Suyu soğuk tutun. Özellikle sıcak havalarda, sıcak değilse su içmeniz daha olasıdır.
- Susadıysanız aromalı içecekler yerine su için.
- Sizi suyunuzu içmeye teşvik edecek şekersiz su aromaları bulabilirsiniz! Alternatif olarak, bir bardak suyunuzu taze meyvelerle tatlandırın veya meyveli buzu yapın.
