Az miktarda kiloyu hızlı bir şekilde kaybetmek istiyorsanız, kilo verme nedeniniz ne olursa olsun bunu etkili ve güvenli bir şekilde yapmalısınız. Bununla birlikte, tutulan su ve atıklardan güvenle kilo verebilir ve 5 libre kaybedebilirsiniz. (2,3 kg) veya daha fazla bir gün içinde. Yine de, bu işlemin bir günden fazla güvenli bir şekilde tekrarlanamayacağını (yani üç günde güvenli bir şekilde 15 kilo veremezsiniz) ve bir günde verdiğiniz kilonun hızla geri döneceğini unutmayın. Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak akıllıcadır ve kilo kaybı, sağlıklı beslenme ve egzersiz gibi uzun vadeli yaşam tarzı değişiklikleri ile birleştirilmelidir.
adımlar
Bölüm 1/3: Su Ağırlığını Kaybetmek
Adım 1. Bol su için
Vücudunuzun çalışması için suya ihtiyacı vardır ve her gün yeterince su içmiyorsanız, vücudunuz eksik tüketiminizi telafi etmek için fazla suyu tutacaktır. Şu anda günde 64 ons (1,8 litre) su tüketmiyorsanız, hedefiniz bunu yapın.
- 135 ons (4 litre) kadar tüketebilirsiniz.
- Zaten 64 ons içiyorsanız, alımınızı günde 2 veya 3 bardak su artırın.
- Su tüketiminizi sağlıksız bir düzeye çıkarmanın uyku düzeninize zarar verebileceğine, günlük programınızı kesintiye uğratabileceğine veya rahatsızlığa yol açabileceğine dikkat edin.
- Tahmini tüketiminize berrak meyve suları ve çayları dahil edebilirsiniz.
Adım 2. Fiziksel aktivitenizi artırın
Egzersiz yaparak daha fazla kalori yakabilir ve vücudunuzdan daha fazla su ve atık atabilirsiniz.
- Öğle yemeğinde ve akşam yemeğinden sonra 30 dakika yürüyün.
- Akşamları atıştırmaktan kaçının; Bu, vücudunuzun bir gün içinde yakmak için zamanı olmayan ağırlığı artıracaktır.
- Evin etrafında yorucu işler yapın. Süpürün, süpürmeyin; tüm mobilyaları hareket ettirin ve altını temizleyin, korkuluklarınızı parlatın, vb.
Adım 3. Sodyum alımınızı azaltın
Sodyum tüketimi aşırı su tutulmasına yol açar ve ayrıca şişkinlik ve rahatsızlığa neden olabilir. Günde 1.500 miligramdan az tuz yemeyi hedefleyin.
- Sodyumu azaltmanın en kolay yolu tüm işlenmiş gıdaları kesmektir. Buna tahıl, unlu mamuller, peynir, öğle yemeği etleri, dondurulmuş sebzeler, konserve çorbalar, konserve sebzeler veya fasulyeler ve dilimlenmiş ekmek dahildir. Tuz bir koruyucudur (aynı zamanda bir tatlandırıcıdır) ve işlenmiş gıdalar tuz açısından zengindir.
- Yumurta, yabani pirinç, kinoa, taze sebzeler, taze meyveler, sarımsak, salatalar, taze yakalanmış deniz ürünleri, tuzsuz fındık ve tohumlar gibi çok az işlem görmüş veya hiç işlem görmemiş yiyecekleri tüketin.
Adım 4. Nişasta alımınızı azaltın
Sodyum gibi nişasta da vücudunuzun suyu tutmasına yardımcı olur. Bugün nişastayı diyetinizden keserseniz, tükettiğiniz suyun daha azını tutacaksınız. Nişasta tüketimini azaltmak için aşağıdaki gibi yiyeceklerden kaçının:
- Makarnalar ve patates kızartması.
- Ekmekler, kurabiyeler ve kekler
- Pirinç ve fırında patates.
Bölüm 2/3: Atık Ağırlığı Kaldırma
Adım 1. Sabah egzersiz yapın
Metabolizma ve sindirim sisteminiz daha verimli çalışmaya başlayacak ve vücudunuzdaki atıkları daha hızlı işleyecektir. Özellikle kardiyo egzersizlerine odaklanın (güç antrenmanının aksine); koşmak veya koşmak gibi aktiviteler kalp atış hızınızı yükseltecek ve kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
- Uyandığınızda 20 ila 30 dakika yürüyün, koşun veya başka bir kardiyo egzersizi yapın.
- Spor salonuna işe gitmeden önce gidin, sonrasında değil.
- Kendinizi yormamaya veya bir gün içinde sağlıksız derecede egzersiz yapmamaya dikkat edin. Sindirim sisteminizin çalışmaya başlaması için sadece hafif ila orta dereceli egzersiz gerekir.
Adım 2. Lif dolu bir kahvaltı yapın
Lif, yiyeceklerin sindirim sisteminizde hareket etmesine yardımcı olacak ve atıkları kolonunuzdan dışarı atacaktır. Yulaf ezmesi, kinoa, az yağlı Yunan yoğurdu, tuzsuz fındık, sebzeli omlet veya bütün meyveleri seçin.
- Uyandıktan sonra 90 dakika içinde kahvaltınızı yapın.
- Kahvaltıda 300 ila 600 kalori tüketmeyi planlayın.
- Günde 25 ila 30 gram lif tüketiyor olmalısınız, bu nedenle bu seviyelere ulaşmak için alımınızı gerektiği kadar artırın.
- Sağlıklı bir kahvaltı arıyorsanız şunu deneyin: yulaf ezmesi, yoğurt ve meyveyi bir smoothie içinde karıştırın. Ek beslenme için smoothie'ye biraz yeşillik koyun.
Adım 3. Sabahları bir fincan kahve veya çay için
Bu doğal diüretikler (idrar ve dışkı üretimini artıran yiyecekler) bağırsak hareketi yapmanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Doğal diüretik olan meyve ve sebzeleri yiyin
Bugünün öğünlerini hem su ağırlığını hem de dışkıyı kaybetmenize yardımcı olacak bu yiyeceklere göre planlayın.
- Kavun, kızılcık ve domates gibi meyveler yiyin.
- Kuşkonmaz, kereviz, maydanoz, salatalık, rezene, marul, Brüksel lahanası, havuç ve pancar gibi sebzeler yiyin.
- Karahindiba yaprağı, yeşil çay ve ısırgan otu içeren çayı yudumlayın.
Bölüm 3/3: Günlük Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Probiyotik içeren yiyecekleri yiyin
Probiyotikler, vücudunuzda doğal olarak bulunan canlı maya ve bakterilerdir. Probiyotik içeren yiyecekler, bağırsaklarınızı sağlıklı tutmanıza ve sindirilmiş yiyecekleri mide ve bağırsaklarınızdan geçirmenize yardımcı olur.
- Küçük bir porsiyon Yunan yoğurdu idealdir. Sodyum oranının düşük olduğundan ve aktif kültürler içerdiğinden emin olun.
- Yoğurt yerine kefir tercih edebilirsiniz. Kefir, çoğu markette bulunan probiyotik bir içecektir.
Adım 2. Kilo vermek istediğiniz gün karbonhidratları kesin
Mantıksız görünebilir, ancak karbonhidratlar aslında vücudunuzun depoladığı su miktarını artırır. O gün tüm karbonhidratlarınızı meyve ve sebzelerden alarak vücudunuzun su ağırlığını azaltmasına yardımcı olabilirsiniz.
- Sandviç yerine salata yiyin.
- Ekmek, makarna veya diğer rafine tahıl ürünleri yemeyin.
- Araştırmalar, haftada sadece üç gün düşük karbonhidratlı bir diyet sürdürmenin birkaç kilo vermenize ve kilonuzu daha iyi korumanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Adım 3. Gün geçtikçe daha az yiyin
Günün erken saatlerinde tüketilen kalorileri daha sonra tüketilenlere göre yakma olasılığınız daha yüksektir, bu nedenle günlük kalori alımınızın büyük kısmını sabah ve öğleden sonra tüketin.
Yemek boyutlarınızı yarıya indirmeye çalışın veya en azından günün ilerleyen saatlerinde yenen öğünler için porsiyon boyutunu küçültün
5 Kilo Vermek İçin Kaçınılması Gereken Yiyecekler ve Alınması Gereken Önlemler
Günde 5 Kilo Vermekten Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Hızlı Kilo Vermeye Çalışırken Alınacak Önlemler
İpuçları
- Vücudunuzu tam 5 lbs'den kurtaramadıysanız. (2,3 kg) su ağırlığını terleterek atmayı deneyebilirsiniz. Sıcak bir saunada veya buhar odasında 20 dakika oturun. (Bunun sizi kurutabileceğini ve sonuçların geçici olduğunu unutmayın.)
- Sağlıklı proteinler (özellikle yumurta akı, tavuk göğsü ve balık) yiyebilirsiniz, çünkü bunlar su tutmayı teşvik etmez.
Uyarılar
- Günde üç öğün yemek daha iyi olduğu için kahvaltıyı atlamayın. Ayrıca abur cuburları da azaltmalısınız, ancak kendinizi tamamen ondan mahrum etmeyin. Ara sıra bir muamele size zarar vermez; daha ziyade, sizi tıkınırcasına yemek yemekten alıkoyacaktır.
- Bazı insanlar hiç yemek yememenin kilo vermelerine yardımcı olacağını düşünür, ancak bu doğru değildir. Bunun tersi doğru olabilir. Vücudunuzu aç bıraktığınızda, o da bir tür açlık moduna girer ve tüm iyi ve kötü besinleri korur. Bunun nedeni, vücudunuzun tekrar ne zaman yiyecek alacağını bilmemesidir. Kilo vermek istiyorsanız, sadece taze ürünler ve protein içeren sağlıklı yiyecekler yiyin.
